11 Amazing Health Benefits of Skipping Rope | रस्सी कूदने से ये 11 अद्भुत फायदे

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दोस्तो, इस Blog में हम बात करेंगे कि आपकी बॉडी में क्या बदलाव होंगे, अगर आप रोजाना रस्सी कूदना शुरू कर दें तो। रस्सी कूदना एक बहुत ही अंडररेटेड एक्सरसाइज है, पर पिछले कुछ सालों से इस एक्सरसाइज की पॉप्युलैरिटी काफी बढ़ती जा रही है, जिसकी वजह है। इससे होने वाले बेशुमार फायदे। पर अभी भी कुछ लोग ऐसे हैं जो इससे होने वाले फायदों को नहीं जानते। तो अगर आप भी एक ऐसे पर्सन हैं जो फिटनेस में इंट्रेस्ट रखते हैं, तो आपको रस्सी कूदने से होने वाले फायदे चौंका सकते हैं। बस आपको उसके लिए इस विडियो को पूरा देख लेना है तो क्या आप अपनी बॉडी का फैट घटाना चाहते हैं या फिर अपनी बॉडी में ताकत और शक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो रस्सी कूदने से इस तरह के सभी फिटनेस गोल्स आप पा सकते हैं। इसके अलावा ये आपके इंजरी होने का खतरा कम करने के साथ ही आपको हार्ट की बीमारियों से भी बचाती है। तो अगर और फायदे जानना चाहते हैं तो बने रहिए इस वीडियो में क्योंकि आगे हम बात करेंगे कि अगर आप रोज रस्सी कूदना शुरू कर देते हैं तो उससे आपकी बॉडी में क्या बदलाव होते हैं। फायदों से पहले यह जानते हैं कि आपको ये एक्सरसाइज कितनी देर करनी है तो अगर आप एक बिगिनर  हैं यानी, शुरुआत कर रहे हैं तो हफ्ते में 1 से 3 टाइम ही आपको रस्सी कूदना है और 1 से 5 मिनट के लिए ही एक टाइम पर कूदना है। पर अगर आप पहले से रस्सी कूदते हैं या फिर डेली कोई भी वर्कआउट करते हैं तो आप हफ्ते में 5 से 6 बार रस्सी कूद सकते हैं और एक बार में 15 मिनट या 30 मिनट या उससे ज्यादा भी कूद सकते हैं।

चलिए अब आते हैं अपने टॉपिक पर कि रोजाना रस्सी कूदना यानि जंपरोप करना आपकी बॉडी में क्या काम करता है। तो रस्सी कूदना आपकी बॉडी में 11 बदलाव करता है, जिन्हें एक एक करके हम जानेंगे। पर उससे पहले दोस्तो, इसी  तरह की फिटनेस से रिलेटेड डिटेल्ड विडियोज के लिए आप हमारे चैनल फिटनेस सीक्रेट को जरूर सब्सक्राइब कर लें, तो क्या बदलाव होते हैं आपकी बॉडी में रस्सी कूदने से।

1. कैलोरीज बर्न

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आप बहुत सारी कैलोरीज बर्न करते हैं। तो अगर आप एक ऐसे इंसान हैं जो अपने एक्स्ट्रा वेट को कम करना चाहते हैं या फिर अपने वेट को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रस्सी कूदना इसमें आपकी बहुत मदद करता है क्योंकि रस्सी कूदना एक कार्डियो एक्सरसाइज है। तो इसमें आपका हार्ट काफी तेजी से काम करने लगता है। जिसके लिए आपकी बॉडी को और ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है और इसके लिए आपकी बॉडी को और ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और इसी के रिजल्ट में आप काफी कैलोरीज बर्न कर पाते हैं। कम टाइम में।

2. मसल्स स्ट्रॉन्ग

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आपके लेग मसल्स स्ट्रॉन्ग बनते हैं। रस्सी कूदने में आप बहुत बार अपने पैरों पर जोर डालकर ऊपर नीचे उछलते हैं, जिससे आपको बाकी सारे फायदे तो मिलते ही हैं पर साथ में आपकी एक बेहतरीन लेग्स ट्रेनिंग भी हो जाती है। अलग-अलग स्टडीज ने ये साफ कर दिया है कि रेगुलर रस्सी कूदने से आपके पैरों की ताकत बढ़ती है। पैरों की कंप्लीट मसल्स स्ट्रेन होती है और साथ ही आपके दौड़ने की गति भी अच्छी हो जाती है। क्योंकि जंपरोप आपके लेग्स की मेजर मसल्स जैसे काफ, क्वार्ट्स हैमस्ट्रिंग और लूप्स को अच्छे से ट्रैन कर देती है। तो जब आप रेगुलर जंपरोप करते हैं तो आपकी कंप्लीट लैग, मसल्स, मस्कुलर और स्ट्रांग हो जाती है और अगर आप जंपरोप करते हैं या शुरू करना चाहते हैं तो आपको अच्छे स्नीकर्स के साथ इसे करना चाहिए। क्योंकि अगर सही शूज के साथ आप इसे नहीं करते तो शूज के अंदर आपके पैरों को डिस कम्फर्ट हो सकता है तो इसे स्नीकर्स के साथ ही करना जरूरी है।

3. हड्डियां मजबूत

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आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। रेगुलर रस्सी कूदते रहने से कुछ टाइम बाद आपकी बोन्स यानी हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। जब आप रस्सी कूदते हैं तो इससे आपकी हड्डियों पर इस स्ट्रेस बढ़ता है और ये स्ट्रेस आपकी हड्डियों के लिए अच्छा होता है क्योंकि इसी स्ट्रेस से आपकी हड्डियां रियेक्ट करने के लिए और इसी स्ट्रेस को अटेंप्ट करने के लिए मजबूर हो जाती हैं और इसी के रिजल्ट में आपकी हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती है। इससे ओवरऑल आपकी हड्डियां मजबूत बनती हैं। इससे आपकी हड्डियां फ्रैक्चर भी जल्दी से नहीं होती। इसके अलावा इससे आप उम्र बढ़ने पर होने वाले घुटनों के दर्द जैसे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी परेशानियों के खतरे को भी कम से कम कर पाते हैं।

4. एंड्यूरेंस बढ़ता है

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आपका एंड्यूरेंस बढ़ता है। रस्सी कूदना एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जो कि एक फिट इंसान की भी साँस फुला देता है। पर इसे करना आपके टाइम का एक बेहतर इस्तेमाल है क्योंकि आपके कार्डियोवस्कुलर एंड्यूरेंस को बढ़ाने के लिए ये एक जबरदस्त एक्सरसाइज है। इसके साथ ही बेहतरीन तरीके से ये आपके मस्कुलर एंड्यूरेंस को भी बढ़ाता है, जिसे आप किसी भी मेहनत वाले काम को लगातार लंबे टाइम तक करने के बाद भी थकते नहीं हैं।

5. बॉडी टोन्ड बनती है

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आपकी बॉडी टोन्ड बनती है, जिससे आप ज्यादा अट्रैक्टिव दिखाई देने लगते हैं। रस्सी कूदना आपकी लेग  मसल्स को  ट्रैन करके इन्हें अच्छी शेप तो देता ही है, पर रस्सी कूदने में आपकी पूरी बॉडी इन्वॉल्व होती है, जिससे आपके एब्स आर्म्स और लोअर बॉडी इसमें काफी अच्छे से ट्रेन होती है और कंप्लीट बॉडी से एक्स्ट्रा फैट खत्म होता है और रिजल्ट में आपकी बॉडी टोन्ड बनती है, जिससे पहले से ज्यादा अट्रैक्टिव आप दिखाई देने लगते हैं और आपके अंदर कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है। इसके साथ ही ये आपके कार्डियोवस्कुलर और रेस्पिरेटरी सिस्टम को भी हेल्दी कर देती है।

6. हार्ट हेल्दी बनता है

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आपका हार्ट हेल्दी बनता है। रस्सी कूदना, एक। ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे लंबे टाइम तक करना आपके हार्ट की हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है। जंपरोप पर हुई सैकड़ों स्टडी से यह पता चलता है कि इसे करने से आप कार्डिओ वैस्कुलर बीमारियों जैसे हाइपरटेंशन और डायबिटीज के खतरे को भी कम कर पाते हैं। इसके अलावा हार्ट अटैक के खतरे भी इससे कम हो जाते हैं और अपने मोटापे को भी आप इससे कंट्रोल कर पाते हैं।

7. हार्ट और ग्रिप मजबूत होती है

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आपका हार्ट और ग्रिप मजबूत होती है। ज्यादातर लोग सिर्फ ज्यादा दिखाई देने वाली मसल्स पर फोकस करते हैं। जैसे एब्स, आर्म्स और चेस्ट पर आपको अपने हाथों और ग्रिप पावर को नजर अंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि अपने हाथों का इस्तेमाल आप अलग-अलग एक्सरसाइजेज में करते हैं और रोजाना के कामों में भी आपके हाथ और हाथों की ग्रिप का इस्तेमाल होता है तो रस्सी कूदने से आपके हाथ और हाथों की ग्रिप मजबूत होती है, जिससे आपको रोजाना के बहुत सारे कामों में फायदा मिलता है।

8. इंजरी के चांस कम

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आपकी इंजरी होने के चांस कम हो जाते हैं। जंपरोप में आप ऊपर नीचे कूदने के लिए अपने पैरों के तलवो   का इस्तेमाल काफी ज्यादा करते हैं, जिससे कुछ टाइम बाद आपके पैरों के तलवे मजबूत हो जाते हैं और इससे आपको इंजरी होने के चांस काफी कम हो जाते हैं, क्योंकि आपकी एड़ियां पैरों के तलवे और घुटने इस एक्सरसाइज से ट्रैन होते हैं क्योंकि इन पार्ट्स में मौजूद टेंडुमस और लिगामेंट रस्सी कूदने से लगातार एक्टिवेट रहते हैं, जिसकी वजह से आपके नींव यानी घुटने, एंकल यानी एड़ी और पीठ यानी पैरों के तलवे, ठोस और अंदर से मजबूत हो जाते हैं, जिससे पैरों की किसी भी तरह के इंजरी के चांस बहुत कम हो जाते हैं।

9. फेफड़ो की कैपेसिटी

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आपके लंग्स यानी फेफड़ो की कैपेसिटी बढ़ती है और ये हेल्दी होते हैं। जब आप रस्सी कूदते रहते हैं तो कुछ समय बाद आपके लंग्स की कैपेसिटी काफी इम्प्रूव हो जाती है। जिससे थका देने वाले कामों में भी आप थकते नहीं है और लंबे टाइम तक दौड़ना चलते रहना या सीढ़ियां उतरते, चढ़ते रहना जैसे कामों में भी आप थकते नहीं हैं। साथ ही लंग्स की बीमारियों के खतरे भी आपके काफी कम हो जाते हैं।

10. मेंटल हैल्थ इम्प्रूव होती है

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आपकी मेंटल हैल्थ इम्प्रूव होती है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रेगुलर फिजिकल ऐक्टिविटी करते रहने से आपकी लाइफ की क्वालिटी इम्प्रूव होती है और आपकी मेंटल हैल्थ भी अच्छी होती है। रस्सी कूदने जैसी कार्डियो एक्सरसाइज में ये प्रूव हो चुका है कि अगर दिन में सिर्फ 15 मिनट भी आप रस्सी कूदते हैं तो आपके अंदर से सैडनेस खत्म होती है और हाई लेवल के डिप्रेशन को भी काफी कम टाइम में ही यह खत्म कर देती है। इसके अलावा डिमेंशिया जैसी मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारी को भी यह खत्म कर सकता है और सुबह में इसे करने से आप पूरे दिन हल्का और खुशी से भरा हुआ महसूस करते हैं।

11. कोऑर्डिनेशन इम्प्रूव होती है

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आपकी कोऑर्डिनेशन इम्प्रूव होती है। दोस्तो, जब आप जंपरोप शुरुआत करते हैं तो रस्सी बहुत सी बार आपके पैरों में उलट जाती है, जिसे आप लगातार इसे नहीं कर पाते। पर अगर आप इसकी प्रैक्टिस करते रहते हैं तो कुछ ही टाइम में इसमें आपका कोऑर्डिनेशन इम्प्रूव हो जाता है, जिससे आप लगातार इस एक्सरसाइज को अच्छे से  परफॉर्म कर पाते हैं, जिससे आप कम टाइम में ज्यादा जंपरोप करके ज्यादा बेनेफिट्स ले पाते हैं।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar