7 Perfect Posture: Transform with Yoga | अपना बॉडी पोस्चर सही कैसे करें

आज के वीडियो में हम बात करने वाले हैं कि किस वजह से आपका बॉडी Posture खराब हो जाता है। और क्यों आपको बार बार बैक पेन एंड नेक पेन रहता है। इसके साथ इस वीडियो में हम आपको बताने वाले हैं कुछ ऐसी ईजी टिप्स जिसकी वजह से आप अपना बॉडी पॉश्चर ईजिली ठीक कर सकते हैं। तो चलिए अब वीडियो शुरू करते हैं।

आजकल की लाइफस्टाइल में हम वेल्थ कमाने के चक्कर में अपनी हेल्थ को नजरअंदाज कर रहे हैं। खासकर 9 to 5 जॉब करने वाले लोग घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं, जिससे नेक, बैक और शोल्डर पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है। नतीजा? बॉडी पेन और खराब पोस्टर।

लेकिन चिंता मत करें! आपको अपनी हेल्थ बचाने के लिए जॉब छोड़ने की जरूरत नहीं है। बस कुछ आसान योग और एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करके इस प्रॉब्लम से छुटकारा पाया जा सकता है।

तो चलिए, अब आपको बताते हैं बेहतर पोस्टर और दर्द से राहत पाने के लिए कुछ असरदार एक्सरसाइज। लेकिन हां, किसी भी एक्सरसाइज को जल्दबाजी में आधा-अधूरा वीडियो देखकर न करें। पहले सही तरीके से समझें, फिर स्टार्ट करें—ताकि आपको बेस्ट रिजल्ट्स मिलें

Bridge Pose

Perfect Posture: Transform with Yoga

सेतुबंधासन को वेस्टर्न कंट्रीज में ब्रिज पोज भी कहा जाता है। इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे सो जाइए। फिर अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे और हिप्स के पास ले आएं। फिर धीरे धीरे गहरी सांस लीजिए और उसी के साथ अपनी कमर को ऊपर की ओर खींचें। चाहे आप एक शुरुआती हो या इंटरमीडिएट, यह आसन हर कोई आराम से कर सकता है। इस पोजीशन में आपको एक मिनट तक होल्ड करना है। अगर कंफर्टेबल लगे तो दो मिनट फिर धीरे धीरे करके सांस छोड़ते जाइए and बैक टू नॉर्मल।

Plank

Perfect Posture: Transform with Yoga

प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो न सिर्फ आपकी बॉडी पॉश्चर को सुधारने में मदद करती है, बल्कि आपकी कोर मसल्स को भी मजबूत बनाती है। प्लैंक के कई वेरिएशन होते हैं, लेकिन यदि आप एक बिगिनर हैं, तो आपको लोअर प्लैंक से शुरुआत करनी चाहिए।

इसे करने के लिए, अपनी कोहनियों को जमीन पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस दौरान, सिर से पैरों तक पूरे शरीर को सीधी रेखा में बनाए रखना जरूरी है, ताकि हर प्वॉइंट पर सही प्रेशर पड़े। ध्यान रखें कि आपकी कमर न ज्यादा ऊपर उठे और न ही नीचे झुके।

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले 10 सेकंड तक प्लैंक होल्ड करें। धीरे-धीरे सहूलियत के अनुसार इसे बढ़ाकर 1 मिनट तक कर सकते हैं।

Downward Facing Dog

Perfect Posture: Transform with Yoga

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। फिर अपने हाथों को आगे की ओर ले जाकर जमीन पर रखें और धीरे-धीरे शरीर को हाथों और पैरों के सहारे ऊपर उठाएं। इस दौरान, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं ताकि आपकी बॉडी एक त्रिकोण (ट्राएंगल) शेप बना सके।

इस पोजिशन में रहते समय ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी (बैक) सीधी रहे और ज्यादा कर्व न हो। अब लंबी और गहरी सांस लें और इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें। इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।

Wind-Relieving Pose

Perfect Posture: Transform with Yoga

पवनमुक्तासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं, आपका चेहरा और छाती आसमान की ओर होना चाहिए। फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर ले जाएं।

इसके बाद, अपने हाथों की उंगलियों को आपस में इंटरलॉक करें और घुटनों को हल्के से पकड़कर छाती की ओर धीरे-धीरे खींचें। अब सांस छोड़ते हुए अपना सिर उठाएं और घुटनों के करीब ले जाएं। इस मुद्रा को 1 से 2 मिनट तक अपने आराम के अनुसार होल्ड करें।

अंत में, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सिर और पैरों को वापस लाकर शरीर को सामान्य स्थिति में ले आएं।

Cobra Pose

Perfect Posture: Transform with Yoga

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है, करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी एड़ियों (हील्स) को बाहर की ओर रखें और दोनों हाथों को कंधों के करीब जमीन पर टिकाएं।

अब धीरे-धीरे सांस अंदर लें और हाथों का सहारा लेते हुए अपनी ऊपरी शरीर (अपर बॉडी) को ऊपर की ओर उठाएं। शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक हाथ पूरी तरह से सीधा (स्ट्रेट) न हो जाएं। इस मुद्रा में शरीर को एक हल्का कर्व देना जरूरी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने सही तरीके से इसे किया है।

इस पोजिशन को 1 से 2 मिनट तक होल्ड करें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को वापस नीचे लाएं और रिलैक्स करें।

Bow Pose

Perfect Posture: Transform with Yoga

धनुरासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल आराम से लेट जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर ले आएं। अब अपनी अपर बॉडी (ऊपरी शरीर) को हल्का ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे ले जाकर टखनों (एंकल) को पकड़ें।

ध्यान दें कि जल्दबाजी न करें, वरना मोच आ सकती है। यदि एंकल तक पहुंचने में कठिनाई हो रही हो, तो आप पैरों के अंगूठे को भी पकड़ सकते हैं। अब धीरे-धीरे सांस अंदर लें और अपनी बॉडी को ऊपर की ओर पुश करें। इस दौरान, सुनिश्चित करें कि सीना (चेस्ट) और पैर एक साथ ऊपर उठें ताकि सही संतुलन बना रहे।

शुरुआती लोगों (बिगिनर्स) के लिए इस पोजीशन को होल्ड करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए 10 से 15 सेकंड तक इसे बनाए रखें और धीरे-धीरे अभ्यास के साथ समय बढ़ाएं। यदि आप सहज महसूस कर रहे हैं, तो 1 से 2 मिनट तक होल्ड कर सकते हैं।

अंत में, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों और छाती को नीचे लाएं। नॉर्मल पोजीशन में आने के बाद तुरंत न उठें। धनुरासन के बाद शवासन करें, ताकि आपकी मांसपेशियां (मसल्स) रिलैक्स हो सकें।

Tree Pose

Perfect Posture: Transform with Yoga

वृक्षासन (Tree Pose) करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को एक साथ रखें। फिर अपने दाएं पैर (राइट लेग) को धीरे-धीरे उठाएं और बाएं पैर (लेफ्ट लेग) की जांघ (थाई) के ऊपर टिकाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपका घुटना (नी) न तो बहुत आगे हो और न ही ज्यादा पीछे, बल्कि कंधे (शोल्डर) की सीध में रहना चाहिए।

इसके बाद, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और नमस्ते (प्रेयर) पोज़ बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे हों और कहीं से भी मुड़े हुए न हों। अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।

अगर आप इस मुद्रा में आरामदायक (कंफर्टेबल) महसूस कर रहे हैं, तो 1 से 2 मिनट तक होल्ड कर सकते हैं। लेकिन अगर शुरुआत में संतुलन बनाना मुश्किल हो रहा है, तो पहले 10-15 सेकंड तक होल्ड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

आसन से बाहर आने के लिए, पहले अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर अपने पैर को वापस जमीन पर रखें। ध्यान दें कि यह आसन आपकी रीढ़ (बैक) पर प्रभाव डालता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी (स्ट्रेट) हो, झुकी हुई नहीं।

बिगिनर्स के लिए टिप: अगर संतुलन बनाए रखना कठिन हो, तो शुरुआत में पैर को थोड़ा ही ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे अभ्यास के साथ इसे घुटनों तक और फिर जांघ (थाई) तक ले जाएं।

दोस्तों हमारी बॉडी हमारी पॉजिटिव पर्सनैलिटी पर बहुत इम्पैक्ट करती है। अगर हमारे काम या जॉब की वजह से हमारा बॉडी पॉश्चर खराब हो जाए तो इससे हमारी पर्सनालिटी और हमारे माइंडसेट दोनों पर असर पड़ता है। तो अगर आपको बार बार बॉडी पेन से गुजरना पड़ता है तो इस वीडियो में बताई गई एक्सरसाइज और आसन को जरूर ट्राई करें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Perfect Posture: Transform with Yoga