Top 3 Effective Workouts for Triceps | तगड़े Triceps Muscles कैसे बनाएं

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दोस्तो, इस Blog में हम आपको ट्राइसेप्स के ऊपर वर्कआउट प्लान बताने वाले हैं। तो अगर आप अपने आर्म मस्कुलर बना लेते हैं तो आपकी बॉडी दूसरे लोगों के मुकाबले बहुत ही ज्यादा अट्रैक्टिव दिखाई देती है। और इससे आपके अंदर कॉन्फिडेंस भी बहुत ज्यादा बढ़ जाता है । और अगर आप अपनी आर्म्स का साइज बढ़ाना चाहते हैं। तो उसमें आपको सबसे ज्यादा ध्यान अपनी ट्राइसेप्स पर ही देना चाहिए,क्योंकि आपकी आर्म्स में 30 परसेंट मसल्स आपके बाइसेप्स के होते हैं और ट्राइसेप्स के मसल्स 70 परसेंट होते हैं। तो अगर आप अपने ट्राइसेप्स के लिए सही वर्कआउट प्लान फॉलो करेंगे तो आप अपने आर्म्स का साइज काफी ज्यादा बढ़ा सकते हैं ,और कटिंग वाली मस्कुलर ट्राइसेप्स आप पा सकते हैं

तो दोस्तो इस Blog में बताया जाने वाला वर्कआउट प्लान इस तरह से डिजाइन किया गया है । जिससे इसे फॉलो करके कम से कम टाइम में आप अपने ट्राइसेप्स का साइज बढ़ा सकें, और इनमें कटिंग भी ला सकें। तो वर्कआउट प्लान में तीन एक्सरसाइजेज हैं ,जिन्हें आपको हमारे बताए गए तरीके से परफॉर्म करना है।

Close Grip Bench Press

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एक्सरसाइज नंबर एक है क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस देखिए जितनी भी प्रेस वाली एक्सरसाइज होती है जिनमें आप प्रेस करके एक्सरसाइज परफार्म करते हैं। उनमें आपकी मसल्स का साइज काफी तेजी से बढ़ता है। जैसे चेस्ट के दिन चेस्ट प्रेस , शोल्डर के दिन शोल्डर प्रेस और लेग्स के दिन लेग प्रेस एक्सरसाइज। इस तरह की एक्सरसाइज आपको बिल्कुल मिस नहीं करनी है और इसी केटेगरी में ,क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के लिए बहुत ही इफेक्टिव एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको बार को इतनी दूरी से पकड़ना होता है और बार को अपनी लोवर चेस्ट तक लाना होता है और अपने ट्राइसेप्स पर जोर डालते हुए, ऊपर तक खींचते हुए आपको बार को लेकर जाना होता है। इस एक्सरसाइज के आपको चार सेट लगाने हैं और हर एक सेट में 10 से 12 रैप्स आपको पूरे करने हैं

Skull Crushers

नंबर दो पर आपको स्कल क्रशर एक्सरसाइज को परफॉर्म करना है। यह एक्सरसाइज भी आपके ट्राइसेप्स की मेन मसल्स को काफी डीपली टार्गेट कर पाती है। जिस वजह से ये ट्राइसेप्स को तेजी से मस्कुलर बनाने के साथ ही, ये आपके ट्राइसेप्स में काफी अच्छे से कटिंग भी लाती है। इसे आप इज़ बार से परफार्म कर सकते हैं या फिर डंबल का भी इस्तेमाल आप इसमें कर सकते हैं। इसमें आपको इस तरह का ग्रिप बनाकर बार को पकड़ना होता है। और फिर सर के पास तक बार को लेकर जाना है ।और फिर ट्राइसेप्स को खींचते हुए आपको ऊपर तक लेकर आना है। इस एक्सरसाइज के भी आपको चार सेट करने हैं और हर एक सेट में 10 से 12 रैप्स आपको पूरे करने हैं।

Dumbbell Overhead Tricep Extension

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नंबर तीन पर आपको डम्बल ओवर हैड एक्सटेंशन एक्सरसाइज परफार्म करनी है। दोस्तों,आपने देखा होगा कि ज्यादातर प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर्स के वर्कआउट रूटीन में इस एक्सरसाइज को जरूर शामिल किया जाता है। और इसकी एक बड़ी वजह ये है कि ट्राइसेप्स की जो मेन मसल्स होती हैं, उन्हें बहुत ही एफ्फेक्ट्ली। ये एक्सरसाइज टारगेट करती है, जिससे आपकी ट्राइसेप्स का साइज और मुसकुलरटी काफी ज्यादा बढ़ती है। पर  इसे सही से परफॉर्म करना भी काफी जरूरी होता है। इसे आप खड़े होकर और बैठकर भी परफॉर्म कर सकते हैं। इसमें आपको अपने हाथों को अपने कान के पास रखना होता है। यानि अपनी कोहनियां को आपको ज्यादा नहीं खोलना है और फिर सिर्फ अपनी एल्बो यानि कोहनी के नीचे वाले हिस्से को ही मूव करते हुए ,डम्बल को अपने सर के पीछे तक लेकर जाना है और फिर  ट्राइसेप्स पर जोर डालते हुए ऊपर तक अच्छे से खींचते हुए लेकर जाना है। इस तरह से आप इसे परफार्म कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के आपको तीन सेट करने हैं और हर एक सेट में आपको 10 से 12 रैप्स पूरे करने हैं।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar