Slow Reps or Fast Reps Which Are More Effective for Muscle Growth?

दोस्तो, इस वीडियो में हम बात करेंगे कि किसी भी एक्सरसाइज में आपको रैप्स को हल्की स्पीड से परफॉर्म करना चाहिए या फिर तेज स्पीड से जिससे आप मसल्स की ग्रोथ तेजी से कर पाएं और अगर आप भी इसका जवाब चाहते हैं।तो बस इस वीडियो को पूरा देख लेना। तो जब आप किसी भी एक्सरसाइज में वेट लिफ्ट करते हैं तो आपको बहुत सी बातों का ध्यान रखना होता है। जैसे कि मसल्स बिल्डिंग के लिए आपको वेट हल्का उठाना चाहिए या फिर भारी वेट उठाना चाहिए। इसके अलावा एक एक्सरसाइज के कितने सेट आपको लेने चाहिए या फिर एक साइड में कितने रैप्स आपको निकालने चाहिए। इन टॉपिक्स पर वीडियो हमने बनाई हुई है ,जिन्हें आप इसी वीडियो के डिस्क्रिप्शन में जाकर देख सकते हैं। पर पहले आपको ये जानना भी जरूरी है कि आपको किसी भी सेट में रैपर्स को हल्की स्पीड से लेना है या फिर तेज स्पीड से।

तो जब आप घर पर एक्सरसाइज करते हैं ,तो बहुत से लोग कन्फ्यूज रहते हैं कि एक्सरसाइज हल्की इस स्पीड से करें या तेज स्पीड से करें। इसके अलावा आप जिम में अगर एक्सरसाइज करते हैं तो आपको बहुत सारे ऐसे एक्सपर्ट्स मिल जाते हैं जिनमें से कोई आपको अडवाइस करता है। कि आपको स्लो स्पीड से रैप्स निकालने चाहिए और बहुत से लोग तेज स्पीड से रैप्स निकालने को बेनिफिशियल मानते हैं तो ऐसे में आपका कन्फ्यूज होना नॉर्मल सी बात है। तो हल्की स्पीड में और तेज स्पीड में एक्सरसाइज को थोड़ा डिटेल में समझते हैं।

Slow Reps

_{^{Slow Reps or Fast Reps Which Are More Effective for Muscle Growth?}}

_{^{Slow Reps or Fast Reps Which Are More Effective for Muscle Growth?}}

अगर आप निकालते हैं तो इससे ज्यादा टाइम तक आपकी मसल्स पर स्ट्रेस रहता है, जिससे ज्यादा बेहतर तरीके से आपका मेटाबॉलिज्म काम करने लगता है। जिससे लंबे टाइम में आपको मसल्स ग्रोथ वाले बेनेफिट्स मिलते हैं। यानी हल्की स्पीड से एक्सरसाइज करते रहने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। और आपको लॉन्ग रन में मसल्स ग्रोथ बेनेफिट्स मिलते हैं और अगर बात करें।

Fast Reps

_{^{Slow Reps or Fast Reps Which Are More Effective for Muscle Growth?}}

_{^{Slow Reps or Fast Reps Which Are More Effective for Muscle Growth?}}
तेज स्पीड से एक्सरसाइज करने की तो जब आप तेज स्पीड से एक्सरसाइज करते हैं तो आप ज्यादा वेट के साथ सेटस  ले पाते हैं । और ज्यादा रैप्स भी आप निकाल पाते हैं। पर इसमें आपकी मसल्स पर इतने टाइम के स्ट्रेस नहीं रह पाता। जितना स्लो स्पीड में रैप्स करने पर रहता है। दोस्तो, पर फास्ट रैप्स में कम टाइम के लिए आपकी मसल्स पर स्ट्रेस रहना आपकी मसल्स की ग्रोथ को कम नहीं करता और ऐसा क्यों है । तो दो हज़ार 12 में जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी ने अपनी स्टडीज में एक कंपेयर किया था, जिसमें लोगों से हल्की स्पीड में अलग-अलग एक्सरसाइज को करवाया गया और दूसरे ग्रुप के लोगों से उन्हीं एक्सरसाइज को तेज स्पीड से करवाया गया। इस स्टडी में जो लोग हल्के स्पीड से एक्सरसाइज कर रहे थे, उनकी मसल्स में 11 पर्सेंट की ग्रोथ देखी गई और उनकी मसल्स पर स्ट्रेस काफी ज्यादा टाइम तक मौजूद रहा। वहीं दूसरी तरफ जो लोग तेज या फिर मीडियम स्पीड से एक्सर्साइज कर रहे थे। उनकी मसल्स ग्रोथ 39 पर्सेंट तक देखी गई, जबकि उनकी मसल्स पर स्ट्रेस ज्यादा लंबे टाइम तक नहीं रहा था। तो इन स्टडीज में यही देखा जाता है कि काफी हल्की स्पीड से एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स पर स्ट्रेस तो ज्यादा देर तक रहता है, पर आपकी मसल्स ग्रोथ में उतना ज्यादा फायदा नहीं मिलता ,जितना मीडियम स्पीड से एक्सरसाइज करने पर मिलता है। इसके साथ ही यह भी पता चलता है कि ज्यादा देर तक मसल्स पर इस स्ट्रेस रहना मसल्स ग्रोथ के लिए ज्यादा इम्पॉर्टेंट फैक्टर नहीं है। जब हम मीडियम की स्पीड से थोड़े ज्यादा वेट के साथ एक्सरसाइज करते हैं तो इससे जिस मसल ग्रोथ की आप एक्सरसाइज करते हैं, वह मसल ग्रोथ ज्यादा तेजी से एक्टिवेट होता है और मसल फाइबर भी आपके ज्यादा बन पाते हैं। इससे अलग दि जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च की एक रिसर्च में पता चला है कि बेंच प्रेस में हल्की स्पीड के साथ रैप्स करने पर चेस्ट मसल्स की एक्टिविटी 36 पर्सेंट तक कम होती है। यानी अगर आप मीडियम स्पीड से बेंच प्रेस में रैप्स करेंगे तो 36 पर्सेंट तक ज्यादा मसल्स का एक्टिवेशन आप कर सकते हैं। इसी रिसर्च में यह भी देखा गया है कि ज्यादा हल्की स्पीड से एक्सर्साइज़ करना आपके मसल्स फाइबर्स को पूरी तरह से स्टिमुलेट और एक्टिवेट नहीं कर पाता है। जिस वजह से जिस मसल पार्ट की आप एक्सरसाइज कर रहे होते हैं, उसके फाइबर्स इतनी अच्छी तरह से ऐक्टिवेट नहीं हो पाते।

तो यह बात यहां पर साफ हो जाती है कि थोड़ी तेज स्पीड से एक्सरसाइज करना मसल्स ग्रोथ के लिए ज्यादा अच्छा होता है और अब यहां पर यह सवाल भी आ जाता है कि कितनी तेज स्पीड से आपको रैप करना चाहिए।

तो 2016 में हुई स्टडीज ने यह साफ कर दिया है कि एक रैप में 2 से 6 सेकंड तक का  टाइम मसल ग्रोथ के लिए अच्छा होता है ,और इस टाइम में भी 2 से 3 सेकंड में एक रैप निकालना मसल्स ग्रोथ के लिए ज्यादा रिकमेंड किया गया है।

 सभी स्टडीज और रिसर्चर्स के हिसाब से आपको पता चल गया है कि कितनी स्पीड के साथ आपको एक रैप करना चाहिए, जिससे आप मसल्स ग्रोथ ज्यादा कर पाएं। पर आपको एक्सरसाइज करते हुए माइंड और बॉडी का कनेक्शन बनाए रखना भी जरूरी होता है। यानी कि आपको पूरे फोकस के साथ एक्सरसाइज को करना है और दूसरा आपको हर एक्सरसाइज को सही फॉर्म में करना भी जरूरी है, जिससे प्रोपर मसल्स पर टारगेट आप कर पाएं और इंजरी से भी बच पाएं

_{^{Slow Reps or Fast Reps Which Are More Effective for Muscle Growth?}}
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar