Table of Contents How To Build A Perfect Chest At Home
How To Build A Perfect Chest At Home | Top 8 Chest Building Push Ups
पुशअप्स को हमेशा से ही चेस्ट और अपर बॉडी स्ट्रेंथ बनाने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज माना गया है, और शायद यही वजह है कि दुनिया भर की बॉडी बिल्डर्स अपनी चेस्ट बिल्ड करने के लिए पुशअप्स जरूर Perform करते हैं। अगर आप लंबे समय से एक ही तरीके से पुशअप्स लगाते आ रहे हैं तब आपके लिए यह जरूरी हो जाता है, कि पुशअप्स में वेरिएशन लाकर पुशअप्स से अपनी चेस्ट पर पड़ने वाला लोड बढ़ाया जाए, जो कि एक बेहतरीन Cheast Build करने में आपकी मदद करेगा। वीडियो के आखिर में आपको हम बताएंगे कि कितने सेट्स और कितनी रेपुटेशन लगाने हैं तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ पुशअप वेरिएशन के बारे में
Commando Pushup Jack
अगर आप Bigger चेस्ट Build करना चाहते हैं तब आपके लिए कमांडो पुशअप जैक वेरिएशन बहुत ही शानदार एक्सरसाइज साबित हो सकती है, क्योंकि इससे आपकी चेस्ट बहुत ही अच्छे तरीके से Pump हो जाती है। इस पुशअप वेरिएशन को Perform करने के लिए आपको सबसे As usual रैगुलर पुशअप पोजीशन में आना है जिसके बाद ज़मीन पर ज़ोर लगाते हुए आपको अपनी फुल बॉडी को जंप कराना है और इसी दौरान अपने हाथों और पैरों को खोलते हुए अपनी चेस्ट को नीचे ज़मीन से टच कराना है इतना हो जाने के बाद अब आपको वापस से Explode करना है और अपने हाथों और पैरों को अंदर की तरफ ले जाते हुए अपनी इनीशियल रैगुलर पुशअप पोजीशन में पहुंच जाना है।
Archer Pushup
Archer पुशअप्स वेरिएशन लगाना भले ही कठिन क्यों न हो पर अगर आप इसे प्रभावी ढंग से पूरा करते हैं तब इसका प्रभाव आपकी Pectoral मसल्स पर होगा जो चेस्ट build करने में सहायक होती है इसे Perform करने के लिए भी आपको रेग्युलर पुशअप पोजीशन में आना होगा जिसके बाद आपको सीधे नीचे की तरफ नहीं जाना है, बल्कि ये अपनी चेस्ट को साइड वेव नीचे ले जाना है यानि के अगर आप अपने राइट हैंड को बैन करते हुए चेस्ट को साइड भी जमीन की तरफ़ झुका रहे हैं तब उस दौरान आपका लेफ्ट हैंड स्ट्रेट होना चाहिए क्योंकि ऐसा होने पर ही यह वेरिएशन आपकी चेस्ट को हिट करेगा। दोस्तों एक हाथ से एक रैप हो जाने के बाद अगली रैप में इसे दूसरे हाथ से दौड़ाइए और इसी तरह दोनों हाथों से आर्चर पुशअप्स को परफॉर्म करना है।
Chest Squeeze Pushup
How To Build A Perfect Chest At Home | Top 8 Chest Building Push Ups
यह पुशअप्स बहुत ही शानदार पुशअप वेरिएशन हैं, जिनका प्रभाव सीधा आपकी इनर चेस्ट के ऊपर पड़ता है। अगर आप चाहें तो इन पुशअप्स को जमीन पर हाथ रखकर भी लगा सकते हैं, पर अगर आपके पास एक फुटबॉल या बास्केटबॉल बॉल है तब यह आपके लिए और भी ज्यादा बेहतर होगा, क्योंकि ऐसे में आप अपनी Inner चेस्ट को ज्यादा अच्छे से Squeeze कर पाओगे जो कि आपकी इनर चेस्ट के लिए बेहतर होगा। दोस्तो इसे लगाने के लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों हाथों को एक बॉल के ऊपर रखना है जिसके बाद रेग्युलर पुशअप पोजीशन में आकर आपको नीचे की तरफ आते हुए बॉल पर रखें अपने दोनों हाथों को Squeeze करना है और फिर दोबारा से तेजी के साथ अपनी इनीशियल पोजीशन में पहुंच जाना है।
Val Slide Push Up
दोस्तों वॉल्स स्लाइड पुशअप्स एक ऐसी पुशअप वेरिएशन एक्सरसाइज है जिसे लगाने से आपकी चेस्ट बहुत ही शानदार हो जाएगी। वैसे तो ये एक्सरसाइज बिना किसी इक्विपमेंट के पूरी हो जाती है पर फिर भी अगर आपके पास ValSlide, Furniture Mover और Paper Plates मौजूद हैं, तब आप इसे बहुत ही ज्यादा Comfortably Perform कर सकते हैं। इसे लगाने के लिए सबसे पहले आपको रेग्युलर पुशअप पोजीशन में आना होगा, जिसके बाद जैसे ही आप नीचे जमीन से धीरे धीरे अपनी चेस्ट टच करेंगे, तब उस दौरान आपको अपने हाथों को बाहर की तरफ स्लाइड करना होगा। इस तरह से चेस्ट के नीचे आ जाने के बाद अब आपको फिर से वापस अपनी इनीशियल पोजिशन में पहुंचना है, जिसके लिए आपको तेजी से अपने हाथों को अंदर की तरफ स्लाइड करना है।
Staggered Plyometric Pushup
यह एक ऐसा पुशअप वेरिएशन है जिसे सिर्फ वही लोग परफॉर्म कर पाते हैं जो वर्कआउट के एडवांस लेवल पर पहुंच चुके हैं। इस एक्सरसाइज से न सिर्फ आपकी चेस्ट स्ट्रेंथ build होती है बल्कि ये आपको Bigger चेस्ट बनाने में भी मदद मिलती है। ऐसे परफॉर्म करने के लिए आपको शुरूआत तो रेग्युलर पुशअप पोजीशन से ही करनी होगी पर इस बार Initially आपका एक हाथ दूसरे से थोड़ा आगे होगा जिसके बाद आपको इसी तरह रहते हुए अपनी चेस्ट नीचे की तरफ झुकाकर वापस से एक्सप्लोर करते हुए अपने हाथों की पोजिशन को फ्लिप करना है यानि के अगर नीचे जाते हुए आपका सीधा हाथ अंदर है और उल्टा हाथ बाहर तब ऊपर आते समय आपको अपने उल्टे हाथ को अंदर और सीधे हाथ को बाहर करना होगा। हालांकि इस एक्सरसाइज को तभी perform करें जब आप रेग्युलर पुशअप्स पर अच्छे से महारत हासिल कर लें क्योंकि तब जाकर ही आप इसे अच्छे से पूरा कर पाएंगे।
Clap Pushup
How To Build A Perfect Chest At Home | Top 8 Chest Building Push Ups
Clap Pushup भी Define cheast build करने के लिए एक बहुत ही शानदार पुशअप वेरिएशन माना जाता है, जो देखने में भले ही आसान लगे पर है थोड़ा मुश्किल, क्योंकि इसमें आपको कुछ समय के लिए अपनी अपर बॉडी को हवा में होल्ड करना पड़ता है। इस वेरिएशन में आपको वैसे सबकुछ रैगुलर पुशअप्स की तरह ही करना है पर जैसे ही आप इसमें जमीन की तरफ झुकने के बाद ऊपर उठते हैं तब आपको इतना जोर लगाना है कि आपकी बॉडी हवा में ऊपर उठ जाए और आप उसके नीचे आने से पहले अपने हाथों से ताली बजा दें। यह पुशअप्स आपकी चेस्ट बिल्ड करने के लिए बहुत ही ज्यादा कारगर होते हैं और इनसे आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ती है जिस वजह से आज के समय में बहुत से लोग इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल भी करते हैं।
Spidermen Pushup
दोस्तो स्पाइडर मैन पुशअप्स एक ऐसी पुशअप वेरिएशन एक्सरसाइज है जो परफॉर्म करने में भले ही आसान हो पर इसका प्रभाव आपकी अपर बॉडी पर बहुत ही अच्छे तरीके से देखने को मिलता है। इस एक्सरसाइज को perform करने के लिए आपको सबसे पहले रेग्युलर पुशअप पोजीशन में आना होगा जिसके बाद जैसे ही आप अपनी चेस्ट को नीचे की तरफ लेकर जाएंगे तब आपको अपने एक नी को अपनी एल्बो से टच करना है। यानि के अगर आप left leg की knee को band कर रहे हैं तब आपको उसे लेफ्ट
एल्बो से ही टच करना होगा। ऐसा ही कुछ दूसरे साइड की knee के साथ भी करना है। दोस्तों जब आप इस एक्सरसाइज को perform करेंगे तब इससे आपका स्टेबलाइजेशन तो कम होगा ही साथ ही आपकी अपर बॉडी पर बहुत ही ज्यादा लोड भी बढ़ेगा। हालांकि यह बात भी सच है कि इसी लोड की मदद से आपकी अपर बॉडी स्ट्रेंथ होगी और आपकी अपर चेस्ट भी build होगी।
Wide Grip Pushup
Wide पुशअप का एक ऐसा वेरिएशन है जो परफॉर्म करने में भले ही आसान क्यों न हो पर जब बात Cheast Build की आती है तब ये एक बहुत अच्छा पुशअप वेरिएशन है क्योंकि इससे आपकी होल चेस्ट स्ट्रेंथ होती है। इसे लगाने के लिए आपको रेग्युलर पुशअप पोजीशन से अलग अपने हाथों को Wide रखना होगा जिसके बाद आपको धीरे धीरे नीचे की तरफ झुकते हुए तेजी से ऊपर आना होगा।
इन सभी वेरिएशन में से किन्हीं चार या छह वेरिएशन को चूज करें और अगर आप में स्ट्रेंथ है तो सभी वेरिएशन भी लगा सकते हैं। पर एक वेरिएशन के चार सेट्स लगाएं 10 से 12 रेप्युटेशन के साथ। वीडियो सबसे पहले आप तक पहुंच सके।
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar
Leave a Comment