How to Build Your Body in Early Age | कम उम्र में BODY बना लो और आकर्षक बन जाओ

दोस्तों आपने टीनएज में ज्यादातर बच्चों की बॉडी Out of शेप होती है जो लम्बा होता है वो बहुत दुबला पतला होता है और जो देखने में तगड़ा होता है उसकी हाइट नहीं होती है और हाइट कैसे बढ़ाएं इसपर हम वीडियो बना चुके हैं। लेकिन जो लोग दुबले पतले हैं और उनकी उम्र अभी 13 से 20 के बीच में है वो लोग बॉडी कैसे बनाएं इस चीज पर आज हम बात करेंगे। देखें। अगर आपकी बॉडी दिखने में अच्छी होती है, आपका फिजीक तगड़ा होता है तो लोग आपको ज्यादा मेहनती और ताकतवर मानते हैं। आपको ज्यादा इज्जत देते हैं और कोई भी आपसे पंगा मोल नहीं लेता। यानि ओवरऑल आपकी औकात बढ़ जाती है। इसीलिए यंग एज में बॉडी बना लेना एक बहुत ही अच्छी बात है और ये चीज आपको जिन्दगी के आने वाले सालों में बोहोत काम आने वाली है। इसलिए अगर आपकी उम्र कम है और आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो इस विडियो को बिल्कुल भी मिस मत करना दोस्तों क्यूंकि आज मैं आपको चार टिप्स देने वाला हूँ जिनकी मदद से कोई भी इंसान अपनी बॉडी बना सकता है

1). Make an एक्सरसाइज रूटीन –

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देखो जब बात आती है बॉडी बनाने की तो सबसे जरूरी चीज होती है एक्सरसाइज। क्योंकि शरीर की ग्रोथ तभी होती है जब उसको चैलेंजेस मिलते हैं। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे मसल फाइबर टूटते हैं और फिर जब हम एक प्रॉपर डाइट लेते हैं, Rest करते हैं तो वो मसल फाइबर रिपेयर होते हैं और पहले से भी ज्यादा स्ट्रांग बन जाते हैं। और ऐसा ही रोज होने से धीरे धीरे हमारा शरीर अंदर और बाहर से ताकतवर बनने लगता है। तो अभी आप तो ये समझ गए होंगे की बॉडी बनाने के पीछे का साइंस क्या है। अब जान लेते हैं कि वो बॉडी बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइजेज कौन। कौनसी हैं जिन्हें करने के लिए जिम जाने की आपको जरुरत नहीं। इन एक्सरसाइज को कोई भी अपने घर पर कर सकता है और बॉडी बना सकता है।

2). Squats –

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बॉडी बनाने के लिए सबसे पहली एक्सरसाइजेज स्क्वाट यानि बैठक। बैठक लगाने से हमारे लेग्स का भरपूर वर्कआउट। हो जाता है और इसमें। हमारी कोर मसल्स भी नहीं होते हैं। पहलवान लोग तो एक बारी में ही 500- 500 बैठक तक लगाते हैं। लेकिन अगर शुरू में अगर आप इस एक्सरसाइज के 3 से 4 सेट्स 20 से 25 reputation के भी लगा लेते हो तो आपके लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो जाएगी।

3). नॉर्मल पुशअप्स –

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लोअर बॉडी के लिए जो काम Squats करते हैं आपकी अपर बॉडी के लिए वो काम नॉर्मल पुशअप्स करते हैं। पुशअप में आपके शोल्डर्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स Forarms, चेस्ट और बैक यानी अपर बॉडी के लगभग सभी मसल्स ग्रुप होते हैं। तो पुशअप जरुर लगाओ। आप शुरू में 10 से 15 रिपीटेशन के तीन सेट्स लगा सकते हो। अगर आप नॉर्मल पुशअप नहीं लगा पा रहे तो घुटनों को जमीन पर रखकर फिर पुशअप लगाएं और जब वैसे पुशअप लगाना आसान हो जाए फिर आप नॉर्मल पुशअप लगाना शुरू कर सकते हो।

4). हिंदू पुशअप यानी हिंदू दंड

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पुशअप्स के कई सारे वेरिएशन होते हैं जैसे। डायमंड पुशअप्स, इंक्लाइन पुशअप्स, वाइड पुशअप्स एक्सट्रा। लेकिन पुशअप का जो वेरिएशन। सबसे पावरफुल है वो है हिंदू पुश जिसे हमारी भाषा में देसी दंड या हिंदू दंड भी कहा जाता है। ये भी नॉर्मल पुशअप की तरह होता है। इसमें बस आपकी बॉडी ज्यादा स्ट्रेच होती है जिस वजह से आपके मसल्स पर ज्यादा प्रेशर आता है और इसलिए हिंदू दंड लगाना नॉर्मल पुशअप लगाने से थोड़ा मुश्किल काम है। शुरू में हिंदू दंड के 10 रिपीटेशन के 2 से 3 सेट्स लगाना भी अपर बॉडी के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो जाएगी।

5). पुल अप्स

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बहुत से लोग अपनी बैक मसल्स की एक्सरसाइज को नेगलेक्ट कर देते हैं। लेकिन बैक मसल्स को ट्रेंड करना भी जरुरी है ताकि आपकी ओवरऑल बॉडी सही शेप में आ जाए और इसके लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है Pullups. पुल अप्स लगाने के लिए आपको pull बार की जरूरत होगी। हालांकि लगभग सभी Parks में Pullup Bar जरूर होता है तो आप वहां जाकर Pullup लगा सकते हो। आप शुरू में pullup के 8 से 10। Month के तीन सेट लगा सकते हो और धीरे धीरे इस नंबर को बढ़ा सकते हो।

6). Planks –

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Planks को आप एक फुल बॉडी एक्सरसाइज बोल सकते हो क्योंकि प्लान करने में आपकी बॉडी का हर मसल Activae होता है और हर मसल पर जोर भी पड़ता है। Plank करने के लिए पहले अपनी दोनों forarms को जमीन पर रखें और पुशअप की पोजीशन में आ जाएं। अब इस पोजीशन को। जितनी देर हो सके होल्ड करके रखें। शुरुवात 1 से 2 मिनट की planks लगाने के साथ कर सकते हो।

7). टेस्टोस्टेरोन

अगर मसल ग्रोथ के लिए कोई हॉर्मोन सबसे ज्यादा जरुरी है तो वो है टेस्टोस्टेरोन। टेस्टोस्टेरोन को मेल हॉर्मोन भी कहा। जाता है क्योंकि ये मेल्स में फीमेल्स के मुकाबले ज्यादा होता है। लेकिन आजकल के लड़कों में टेस्टोस्टेरोन लेवल्स कम होते जा रहे हैं। आपकी बॉडी में जितना ज्यादा टेस्टोस्टेरोन होगा आपकी बॉडी उतनी ही जल्दी बनेगी और उतनी ही तगड़ी बनेगी।

और ऐसा इसलिए क्योंकि टेस्टोस्टेरोन हमारे मसल्स के अंदर प्रोटीन सिंथेसिस को बढ़ा देता है जिस वजह से हमारी मसल्स की ग्रोथ बढ़ जाती है। तो अगर बॉडी बनानी है तो अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाएं। टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने के लिए विटामिन डी भरपूर मात्रा में लो। हर दिन 15 मिनट सूरज के सामने जरूर बैठो। कोई स्पोर्ट खेलो। कंपटीशन से हमारा टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। अच्छी नींद लो, सीमन रिटेंशन करो। इन तरीकों से आप अपना टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकते हो जो इनडायरेक्टली आपकी बॉडी बनाने में आपकी बहुत मदद करेगा।

8). डाइट पर खास ध्यान दें

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बॉडी बनाने के लिए जितना जरुरी एक्सरसाइज है उतना ही जरुरी है सही डाइट लेना। इसलिए अगर बॉडी बनानी है तो ये नहीं कि जो मिले वो खा लो और बस कुछ भी ठूंसने जा। सबसे पहले जंक फूड को बाय बाय कह दो। जो लोग आपको बोलते हैं कि कुछ भी खाओ बॉडी बन जाएगी वो झूठ बोलते हैं क्योंकि जंक फूड से सिर्फ आपकी तोंद बाहर निकलेगी, बॉडी नहीं बनेगी। बॉडी बनाने के लिए आपको न्यूट्रीशन रिच फूड खाना होगा। ऐसा खाना जो आपको एक्सरसाइज करने की एनर्जी दे और साथ ही आपके मसल्स को रिपेयर भी करे। अभी मैं आपको कुछ ऐसी चीजें बताने वाला हूं जिन्हें आपको अपनी डाइट में आठ करना है और रेगुलरली खाना है।

1). केला

एक मीडियम साइज के केले में लगभग 100 कैलोरीज मिल जाती हैं। तो अगर आप दिन में 4 से 5 केले भी खा लेते हैं तो इससे आपको वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज मिलेगी। इसके अलावा केले सेहत के लिए अच्छे भी होते हैं। इनमें पोटाशियम और फाइबर की भरपूर मात्रा। होती है और इससे आपका डाइजेशन अच्छा रहता है। और याद रखो कि बॉडी बनाने के लिए डाइजेशन अच्छा होना बहुत जरूरी है क्योंकि जितना अच्छा आपका डाइजेशन होगा उतना ही अच्छे से आपका खाया हुआ आपको शरीर में भी लगेगा।

2). दूध

बॉडी बनाने के लिए दूध कितना। फायदेमंद है ये तो बताने की जरूरत ही नहीं। दूध में कैलरीज भरपूर होती हैं। साथ ही इसमें प्रोटीन और हेल्दी फैट की भी अच्छी मात्रा होती है। देसी गाय का दूध शरीर बनाने के लिए सबसे अच्छा रहता है। आप दिन में 2 से 3 ग्लास दूध पी सकते। हैं।

3). दलिया

दलिया यानी ओट्स एक कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है यानी इनमें आपको भरपूर कैलोरीज मिल जाती हैं। इसलिए अगर आप दूध के साथ दलिया को मिलाकर लेते हो तो बॉडी बनाने में ये चीज आपकी बहुत मदद करेगी। इसके साथ साथ ओट्स में आपको प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में देखने को मिल जाता है जो कि आपकी मसल ग्रोथ के लिए बहुत अच्छा रहता है।

4). देशी चने-

चने आपकी बॉडी की ओवरऑल स्ट्रेंथ और स्टेमिना बढ़ाने में बहुत मददगार होते हैं। चने में आपको फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी पार्ट्स और पोटाशियम की भरपूर मात्रा मिलती है। चने मार्केट में काफी सस्ते भी मिलते हैं तो ये आपके लिए प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स बन सकता है। आप हर रात एक गिलास में मुट्ठीभर चने पानी में भिगोकर रख दें और फिर सुबह उठकर एक्सरसाइज करने के बाद उन्हें खाओ।

5). मूंगफली यानी पीनट-

पीनट्स के अंदर हेल्दी पार्ट्स और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। जो लोग बहुत दुबले पतले होते हैं उन्हें हर दिन पीनट्स खाना जरुरी है। ये मार्केट में आपको आसानी से मिल जाती है और सस्ती भी होती है। अगर आप हर दिन पीनट्स नहीं खा सकते तो आप पीनट बटर भी खरीद सकते हो। बस याद रखो कि उसमें किसी तरह की शुगर या सॉल्ट ना हो। वो हंड्रेड परसेंट पीनट से बना हो।

6). पनीर-

शाकाहारी डाइट में पनीर प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम पनीर में आपको लगभग 18 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। तो अगर आप दिन में एक बार भी पनीर खाते हो और साथ में दूसरी चीजें लेते हो जो मैंने बताई है। तो आपको सफिशिएंट मात्रा में प्रोटीन मिलता रहेगा।

7). देसी घी-

पहले के पहलवान लोग घी बहुत खाते थे क्योंकि घी में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है और इससे आपकी बॉडी को हेल्दी fats मिलते हैं। अगर आप सिर्फ रोटी। में दो चम्मच घी लगा के रोज खाओगे तो भी आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा क्योंकि सिर्फ एक बड़ी चम्मच घी में 130 कैलरीज होती हैं इसीलिए घी जरुर खाएं। अगर देसी गाय का घी मिल जाए तो और भी अच्छा।

तो दोस्तों ये थी वो चीजें जो आपको अपनी डाइट में इंक्लूड करनी चाहिए अगर आपको बॉडी बनानी है और तगड़ा बनना है इसके साथ में आपको कुछ और टिप्स भी देना चाहूंगा जो आपको बॉडी बनाने में काम आएंगे।

प्रॉपर रेस्ट जरूर लो क्योंकि मसल्स तभी अच्छे से रिपेयर हो पाएगी। अपने सीमन यानी वीर्य को बचा उस उम्र में बहुत लोग बहुत सी गलतियां करते हैं जिस वजह से उनको बाद में नुकसान झेलना पड़ता है। इसीलिए आप वो गलतियां ना करें। और सीमन रिटेंशन को फॉलो करें। ये आपकी बॉडी बनाने में बहुत मदद करेगा। ज्यादा फैंसी डाइट के चक्कर में भी ना पड़ें। जो चीजें मैंने बताई हैं वो एकदम देसी हैं और आसानी से बाजार में मिल जाती हैं और इन्हें खाकर आराम से बॉडी बनाई जा सकती है। किसी सप्लीमेंट के चक्कर में बिल्कुल नहीं पड़ना। दोस्तों आज के लिए बस इतना ही। मैं एक बार अपने सभी पॉइंट्स को रिवाइज कर देता हूं।

नंबर 3 बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज सबसे जरुरी है। हर दिन दंड बैठक, पुशअप्स, पुल अप्स और प्लैंक जैसी एक्सरसाइजेज करो

No 2 । टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को बढ़ाओ क्योंकि आपके शरीर में जितना ज्यादा टेस्टोस्टेरोन होगा आपकी बॉडी उतनी ही तगड़ी बनेगी। हर दिन विटामिन डी लो। घर से बाहर निकलो, स्पोर्ट्स खेलो, अच्छी नींद लो Lags ki एक्सरसाइज ज्यादा करो, सीमन रिटेंशन करो। इन सब चीजों से आपका टेस्टोस्टेरोन आप बढ़ा सकते हो।

नंबर वन एक्सरसाइज के साथ साथ डाइट लेना भी बहुत जरुरी है। इस लिए मैं आपको रिकमेंड करूंगा की आप अपनी डाइट में केले, दलिया, 2 से 3 गिलास दूध, मूंगफली, देसी चना, पनीर, मूंगदाल और देसी घी जैसी चीजें जरूर इन्क्लूड करें।

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