Summer Muscle Made Easy | गर्मियों मे बॉडी ऐसे बनती है 3 गुना तेज़

गर्मियों में तेजी से मसल्स गेन करने के लिए डाइट, वर्कआउट और डेली रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करना पड़ता है। इस मौसम में एनर्जी लेवल कम होने और भूख कम लगने के कारण मसल्स गेन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सही डाइट के बिना मसल्स लॉस भी हो सकता है। इसलिए हल्का, पौष्टिक और ठंडी तासीर वाला खाना जैसे दही, छाछ, फल, हाइड्रेटिंग फूड्स और हाई-प्रोटीन डाइट को शामिल करना जरूरी है। वर्कआउट के लिए सुबह या शाम का समय सही रहता है ताकि अधिक गर्मी से बचा जा सके। पानी की कमी न होने दें और इलेक्ट्रोलाइट्स बनाए रखें। सही प्लानिंग और लगातार मेहनत से Summer भी तेजी से मसल्स गेन किया जा सकता है।

तो दोस्तो, Summer में मसल गेन करने के लिए आपको इस तरह की डाइट प्लान करनी होती है जिसकी तासीर ज्यादा गर्म ना हो और ऐसी चीजें अपनी डाइट में ऐड करनी होती हैं जो कि आसानी से डाइजेस्ट हो सकें। क्योंकि हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम गर्मियों में इतना अच्छे से काम नहीं करता जितना सर्दियों के मौसम में करता है। तो सबसे पहले सुबह में उठकर आपको एक गिलास गरम पानी पीना है। गरम पानी पीने से आपकी बॉडी से टॉक्सिन्स वगैरह बाहर निकल जाते हैं और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम पूरा दिन तेज काम करता है, जिससे खाया पीया ज्यादा अच्छे से आपकी बॉडी को लगता है।

मौसम के फल खाएं (सुबह जल्दी)

• अंगूर, संतरा, खरबूजा जैसे फल अच्छे अमाउंट में लें।
• ये पाचन तंत्र को सुधारते हैं और शरीर को जरूरी विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स देते हैं।
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं।

नाश्ते में हेल्दी ऑप्शन चुनें

• ओट्स – फाइबर से भरपूर और हल्का भोजन।
• अंडे का ऑमलेट – दो अंडों तक सीमित रखें, ज्यादा न खाएं, खासकर गर्मियों में रात को नहीं लें।
• काले चने – प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत, जिससे शरीर को मजबूती मिलती है।

नाश्ते के 30-60 मिनट बाद बनाना शेक पिएं

• बनाना शेक मसल ग्रोथ और वेट गेन के लिए फायदेमंद।
• इसे और हेल्दी बनाने के लिए इसमें दही मिला सकते हैं।
• गर्मियों में ठंडा और एनर्जेटिक ड्रिंक की तरह काम करता है।

दोस्तो, जब आप नाश्ता कर लेंगे इसके बाद 11:00 बजे के आसपास आपको एक मुठ्ठी भुने हुए चने में थोडा सा गुड मिलाकर खा लेना है। ये बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। मसल्स ग्रोथ के लिए भी और बॉडी में ताकत बढ़ाने के लिए भी। साथ ही इसे खाने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा होता है और इसमें फाइबर और प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में होते हैं।

लंच

• दाल (कोई भी प्रकार) या छोले खा सकते हैं।
• साथ में रोटी या चावल ले सकते हैं।
• 100 ग्राम दही जरूर खाएं (लगभग 11 ग्राम प्रोटीन मिलता है)।
• दही से सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन A और B12 मिलते हैं।
• गर्मियों में ये पोषक तत्व बॉडी के सही फंक्शन और मसल बिल्डिंग में मदद करते हैं।

डिनर

• जितना जल्दी हो सके, डिनर कर लें (अंधेरा होने पर ही कर लें)।
• लेट से डिनर करने पर पेट खराब होने और पाचन दिक्कतों के चांस बढ़ जाते हैं।
• डिनर में दलिया सबसे अच्छा विकल्प है।
• इसके अलावा सब्जी या दाल भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।

दोस्तो, ये डाइट अगर आप फॉलो करते हैं गर्मियों के मौसम में, तो काफी अच्छी मसल ग्रोथ आपको देखने को मिलेगी और ध्यान रखें कि आपको जितना बताया गया है उससे ज्यादा खाने की कोशिश आपको नहीं करनी। क्योंकि जैसा कि हमने आपको बताया कि गर्मियों के मौसम में आपका डाइजेस्टिव सिस्टम थोड़ा वीक हो जाता है तो ज्यादा खाने से आपको उल्टा प्रॉब्लम हो सकती है और आपका पेट भी खराब हो सकता है और हमने आपको ज्यादातर वही चीजें खाने के लिए बताई हैं जो मसल ग्रोथ करने के मामले में काफी अच्छी होती हैं और डाइजेस्ट होने में भी काफी आसान और काफी कम टाइम लेने वाली होती हैं।

दोस्तो, डाइट के बारे में आपने जान लिया है पर अब कुछ बहुत ही जरूरी टिप्स जो कि गर्मियों के मौसम में फॉलो करना काफी जरूरी होता है। हम उन्हें जान लेते हैं और उसके बाद में हम आपको बताएंगे कि एक्सरसाइज आपको किस तरह से करनी है, गर्मियों के मौसम में

Avoid midday workouts

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आपको दिन के उस टाइम पर वर्कआउट नहीं करनी है जिस टाइम पर ज्यादा गर्मी होती है क्योंकि ज्यादा गर्मी में वर्कआउट करने पर आपका पसीना ज्यादा बह जाता है और आप बहुत जल्दी थका हुआ महसूस करने लगते हैं और गर्मियों में 10:00 बजे से दोपहर 03:00 बजे तक का टाइम सबसे ज्यादा गर्म होता है तो इस टाइम के बीच में तो आपको वर्कआउट कभी भी नहीं करनी और ज्यादातर फिटनेस एक्सपर्ट्स और बॉडी बिल्डर्स गर्मियों के मौसम में सुबह के टाइम वर्कआउट करने की सलाह देते हैं क्योंकि सुबह के टाइम में टेम्प्रेचर ज्यादा नहीं होता और आपकी बॉडी में एनर्जी भी काफी अच्छे लेवल पर होती है। तो गर्मियों के मौसम में सुबह में वर्कआउट करना आपके लिए सबसे अच्छा होता है। पर अगर आप सुबह में वर्कआउट नहीं कर सकते तो आपको शाम में पाँच से 07:00 बजे के आसपास वर्कआउट करना है।

Wear Lightweight & Light-Colored Clothes

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गर्मियों में हल्के वजन और हल्के कलर्स के कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि डार्क कलर्स सनलाइट को ज्यादा अट्रैक्ट करता है जिससे कि आपकी बॉडी का टेंपरेचर और ज्यादा बढ़ सकता है और वर्कआउट करते हुए अगर आप टाइट और थोड़े भारी कपड़े पहन लेते हैं तो इससे आपका पसीना ज्यादा बहता है और टाइट कपड़े होने की वजह से और पसीना बहने की वजह से आप काफी अनकंफर्टेबल फील करते हैं और सही से वर्कआउट नहीं कर पाते तो कॉटन के हल्के कपड़े आपको पहनने चाहिए जिसमें आपका पसीना भी एब्जॉर्ब होता रहता है। इसके अलावा एक छोटा सा टावल आपको अपने साथ रखना चाहिए जिससे आप अपना पसीना पोछ सकें और आपको जिम जाते हुए या बाहर निकलते हुए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर कर लेना है क्योंकि बिना सनस्क्रीन के आपको डारेक्ट धूप की वजह से डीहाइड्रेशन का सामना करना पड़ सकता है जिससे आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस पूरी तरह से खराब हो सकती है और दूसरी परेशानियां भी आपको हो सकती हैं।

Stay Hydrated with the Right Fluids

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दोस्तो, Summer के गर्म दिनों में हाइड्रेट रहने के लिए पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है तो थोड़े थोड़े टाइम के बाद आपको पानी पीते रहना होता है। पर अगर आप एक घंटा या उससे ज्यादा वर्कआउट करते हैं तो किसी स्पोर्ट ड्रिंक का इस्तमाल भी आप कर सकते हैं क्योंकि इस Sport ड्रिंक्स के अंदर पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो कि आपको वर्कआउट करते हुए काफी अच्छी एनर्जी और पावर देने का काम करते हैं। साथ ही इनके अंदर सोडियम होता है जो कि गर्म दिनों में आपकी बॉडी के लिए काफी जरूरी होता है।

Don’t Push yourself too Hard

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लोग ये कहते हैं कि आपको बस वर्कआउट करते जाना होता है और रुकना नहीं होता है पर ये बात पूरी तरह से सही नहीं है क्योंकि भले ही वर्कआउट में अपनी लिमिट को Push कर के वर्कआउट करना होता है पर गर्मियों के मौसम में बहुत सी चीजें अलग होती हैं और गर्मियों में वर्कआउट करते हुए आपको एक लिमिट का पता होना चाहिए और जिस लिमिट से आगे आपको नहीं बढ़ना चाहिए। यानी की अगर वर्कआउट करते हुए आपको चक्कर आने लगें या तेज सरदर्द होने लगे या जी मचलाने लगे तो आपको वर्कआउट बीच में ही छोड़ देना है, क्योंकि ये सिम्टम्स नॉर्मल वर्कआउट वाले सिम्पटम्स नहीं होते और इस कंडीशन में आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है।

Workout Duration

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दोस्तो, गर्मियों में वर्कआउट करने पर काफी तेजी से आपकी बॉडी गर्म हो जाती है जिससे आपका पसीना बहना शुरू हो जाता है और ज्यादा पसीना अगर आपका बह जाएगा तो आपको मसल गेन के बजाए मसल लॉस का सामना भी करना पड़ सकता है। तो आपको गर्मियों के मौसम में 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट करना चाहिए।

No Energy Drinks

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दोस्तो, हमने अभी आपको बताया था कि आप इस Sport ड्रिंक्स वगैरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पर अगर आप अपना वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं। अब ऐसे में आपको एनर्जी ड्रिंक्स वगैरह इस्तेमाल नहीं करनी क्यूंकि एनर्जी ड्रिंक्स में आपको शुगर और कैलोरीज काफी ज्यादा मिल जाती हैं तो इनका इस्तेमाल करने पर आप अपना वेट लॉस नहीं कर पाएंगे या फिर हो सकता है आप उल्टा वेट गेन कर ले।

Pre-workout Meal

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दोस्तो, गर्मियों के मौसम में नॉर्मली भी हमारी बॉडी में एनर्जी लेवल काफी डाउन होता है और वर्कआउट के टाइम पर आपको काफी एनर्जी चाहिए होती है तो गर्मियों के मौसम में प्री वर्कआउट मील जरूर लें और इसमें आप कोई भी एक फल जैसे एक या दो केले आप एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले ले सकते हैं।

दोस्तो, अब अगर वर्कऑउट की बात करें तो आप वही सेम वर्कआउट जो सर्दियों में फॉलो कर रहे थे उसे गर्मियों में भी फॉलो कर सकते हैं। पर आपको जैसे हमने ऊपर बताया था कि वर्कआउट टाइमिंग काफी जरूरी होती है। गर्मियों के मौसम में तो आप कोशिश करें। सुबह में सवेरे वर्कआउट करने की क्योंकि वो टाइम सबसे अच्छा होता है और दूसरा हमने आपको बताया कि 30 से 45 मिनट वर्कआउट से ज्यादा आपको नहीं करना है।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar