Sleep & Burn Fat Instantly | 7 दिन में वजन घटेगा

अच्छी और गहरी नींद से बर्न होता फैट: नींद में भी वजन घटाने में मददगार हैं ये 5 तरीके

कैसा हो, यदि आप सोकर वजन घटा सकें? सुनने में थोड़ा चौंकाने वाला लग सकता है, लेकिन यह सच है। अगर कुछ आदतों को अपनाया जाए तो नींद के दौरान भी शरीर में जमा Fat को कम किया जा सकता है। नींद का सही पैटर्न न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, बल्कि Fat Burning प्रक्रिया को भी तेज करता है। सोने से पहले हल्का और प्रोटीन युक्त भोजन करने से मांसपेशियों की मरम्मत होती है और रातभर शरीर Fat Burn रहता है। ठंडे वातावरण में सोने से शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है, जिससे फैट बर्न की प्रक्रिया तेज होती है। मोबाइल और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है और फैट बर्निंग प्रक्रिया धीमी हो जाती है। अधूरी नींद से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है, जबकि गहरी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और शरीर रातभर फैट बर्न करता है। वहीं, सोने से पहले ग्रीन टी या हर्बल टी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और नींद के दौरान भी शरीर फैट बर्न करता रहता है। इन आदतों को अपनाकर आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपने शरीर में जमा फैट को कम कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं।

नींद गहरी हो तो फैट तेजी से बर्न होता है

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नींद गहरी हो तो शरीर की फैट तेजी से बर्न होता है। यह वास्तविकता में सत्य है क्योंकि गहरी नींद से हमारे शरीर का मेटाबोलिज्म तेज होता है और फैट जलाने की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए, नींद को महत्वपूर्ण बनाए रखना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है।

गहरी नींद न केवल हमारे दिमाग को आराम देती है, बल्कि यह हमारे Physical Health के लिए भी important है। नई शोधों के अनुसार, अगर आपकी नींद गहरी होती है, तो आपका शरीर फैट को तेजी से बर्न करता है। इसका मतलब है कि सही मात्रा में नींद लेने से आपका वजन भी नियंत्रित रहता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाए रखने के लिए गहरी नींद को महत्वपूर्ण बनाए रखें।

गहरी नींद के विशेष महत्व को समझने के लिए हमें पहले यह समझना आवश्यक है कि नींद कैसे काम करती है और हमारे body के लिए क्यों important है। नींद हमारे Physical, Mental, और body kai अन्य systems को reconnect करने में मदद करती है। जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर के विभिन्न सिस्टम और parts regenerated होते हैं, जिससे हमारी physical ability बनी रहती है।

गहरी नींद के लाभों में वजन नियंत्रण और फैट बर्निंग की बात आती है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, अगर हमारी नींद गहरी होती है, तो हमारा मेटाबोलिज्म तेज होता है और फैट जलाने की क्षमता बढ़ जाती है। यह आम रूप से नींद के आवश्यकता के साथ जुड़े हुए हॉर्मोन्स, जैसे कि लेप्टिन और घ्रेलिन की संतुलित उत्पादन के कारण होता है, जो हमें वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इसलिए, यदि हम नींद की उपेक्षा नहीं करते और प्रतिदिन पर्याप्त समय नींद लेते हैं, तो हमारे शरीर का मेटाबोलिज्म स्वस्थ बना रहता है और हम अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। इसलिए, गहरी नींद को एक स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा मानना चाहिए।

डीप स्लीप नींद की वह अवस्था है, जब शरीर प्रभावी तरीके से फैट बर्न करता है। रोज 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद इस प्रक्रिया को बढ़ाती है। गहरी नींद के लिए बेड टाइम रूटीन जरूरी है। सोने से लगभग दो घंटे पहले गैजेट्स बंद कर दें। बेडरूम ठंडा रखें। कमरे का वातावरण खुशनुमा रखें।

सोने का रूटीन बनाएं, हॉर्मोन बेहतर काम करते हैं

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सोने का रूटीन बनाना और नियमित नींद लेना हमारे जीवन में अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सोने का रूटीन बनाने से हमारे शरीर के अंदर चल रहे हार्मोनों की समानता बनी रहती है। इससे हमारे हार्मोन बेहतर तरीके से काम करते हैं और हमें बेहतर स्वास्थ्य की प्राप्ति होती है। इसके अलावा, नियमित नींद से हमारे दिमाग की क्षमता बढ़ती है, हमारा मन शांत और स्थिर रहता है, और हम सकारात्मक रूप से अपने दिन को निर्धारित कर पाते हैं। इसलिए, सोने का नियमित रूटीन बनाना हमें एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में मदद करता है।

जब आप रोज तय समय पर सोते और जागते हैं तो शरीर फैट बर्न करने वाले हॉर्मोन जैसेकि ग्रोथ हॉर्मोन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है। इसके अलावा यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को नियंत्रित करता है, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है। इसलिए वीकेंड में भी तय समय पर ही सोएं और जागें। इससे शरीर की प्राकृतिक सर्केडियन रिद्म बेहतर होगी।

लीन प्रोटीन अधिक लें, मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है

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सोने के 2 से 3 घंटे पहले भोजन और उसमें अधिक लीन प्रोटीन दोनों जरूरी हैं क्योंकि भोजन के तुरंत बाद सोने से शरीर फैट बर्निंग मोड में नहीं आ पाता। वहीं लीन प्रोटीन रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। यह देर रात होने वाली क्रेविंग भी घटाता है। दालें, बेसन का चीला, पनीर, अंडे आदि इसका अच्छा स्रोत हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करें, जमा हुआ फैट घटता है

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इंटरमिटेंट फास्टिंग से नींद में फैट तेजी से बर्न होता है। इसमें भोजन की अवधि को सीमित करते हुए उपवास की अवधि को बढ़ाते हैं। इससे शरीर ऊर्जा के लिए पहले से जमा फैट का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसे 12 घंटे के उपवास से शुरू कर 14 से 16 घंटे तक बढ़ा सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पाचन बेहतर होता है

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दिन के समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से (वजन उठाने वाली और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज) मसल मास बढ़ता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे नींद के दौरान फैट बर्न करने में मदद मिलती है। यदि जिम नहीं जा सकते हैं तो बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसेकि पुशअप, प्लैंक आदि भी पर्याप्त हैं।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

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