बाइसेप्स बड़े कैसे बनाएं | Bicep Workout at Home | 5 Best Exercises for Triceps and Biceps

Bicep Workout at Home

आज के यंगस्टर्स मजबूत और बड़े बाइसेप्स बनाना चाहते हैं, क्योंकि ये वो मसल्स है जो कि शर्ट हो या टीशर्ट, हर आउटफिट में अलग नजर आता है और जब भी बॉडी बनाने की बात आती है, तो कोई भी सबसे पहले अपने इसी मसल्स को ट्रेन करता है।

हो सकता है आप भी कई समय से बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में लगे हों, लेकिन आपको अपने मनचाहे रिजल्ट न मिल रहे हों। तो आपको निराश होने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि आपके हर कन्फ्यूजन का सलूशन तो फिटनेस सीक्रेट के पास है ही। तो आइये जानते है वो वर्कआउट जिन्हे करके आप महीने में बड़े बाइसेप्स बना सकते है

Ez Barwell Preacher Curl – Bicep Workout at Home

5 Best Exercises for Triceps and Biceps

यह आपकी बाइसेप्स ब्रेचिलिस मसल को टारगेट करती है और उसे इन बिल्ड करने में हेल्प करती है।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 सेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

यह आपके बाइसेप्स के लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव होने वाली है तो आइए जानते हैं ….

क्या है ऐसे करने का सही तरीका –

अपनी जिम के बार्बेल मशीन पर अजस्ट होकर बैठे।

 हाथों की दोनों कोहनियों को इस पैड पर टिकाएं हाथों में फ्रंट ग्रिप बनाते हुए इजेड बारव्हेल को होल्ड करें

और ऐसे बिना कोहनियों को उठाए अपनी फेस के मिडल पार्ट तक की लेंथ तक हाथों को उठाए

 हाथों को नीचे की ओर ओपन मोशन में ले जाते हुए नीचे तक ले जाएं।

Ez Bar Spider Curls – Bicep Workout at Home

 यह आपके बाइसेप्स ब्राचिलीस मसल्स पर टेंशन क्रिएट करती है और उसे इन बिल्ड करने में बहुत ज्यादा इफेक्टिव भी है।

कैसे करें…?

अपने जिम की हाई बेंच पर अच्छे से एडजस्ट होकर लेट जाएं।

हाथों को नीचे की ओर हैंग करते हुए अपनी ई जेड बार पर ग्रिप बनाएं।

अपनी कोहनियों को फोल्ड करते हुए अपनी फेस के मिडल पार्ट की लेंथ तक हाथों को ओपन फॉर्म में ऊपर लाएं और हाथों को नीचे की ओर ओपन फॉर्म में ले जाते हुए नीचे तक ले जाएं।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी बॉडी जरूरी है। अगर आप भी अपनी बॉडी और लाइफस्टाइल हेल्दी रखना चाहते हैं तो हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब करके बेल आइकन जरूर Press कर दें।

^{इस एक्सरसाइज को वीडियो के माध्यम से समझने के लिए इसे देखें} 

5 Best Exercises for Triceps and Biceps

Single Arm Dumbbell Preacher Curl – Bicep Workout at Home

5 Best Exercises for Triceps and Biceps

यह आपकी बाइसेप्स की ब्राचिएलिस मसल्स को ग्रोथ करने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल है।

कैसे करें..?

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर एडजस्ट होकर बैठे।

इसकी सपोर्ट पेड पर किसी भी एक हाथ की कोहनी को टिकाएं।

 इसी हाथ में डंबल को होल्ड करें।

अब ऐसे ही बिना कोहानियों को ऊपर उठाएं इसे अपनी फेस के मिडल पार्ट तक की लेंथ तक ऊपर उठाएं।

अब अपने हाथों को ओपन मोशन में उठाते हुए नीचे की ओर तक ले जाएं।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 सेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

Single Arm Dumbbell Hammer Curl – Bicep Workout at Home

5 Best Exercises for Triceps and Biceps

यह आपकी बाइसेप्स की ब्रेचियोरेडायलिसिस मसल्स को टारगेट करती है .. जो आपके मस्कुलर बाइसेप्स को और भी अट्रैक्टिव दिखाने का काम करता है।

यदि आप इसके शुरुआती दौर में है तो इसके 10 से 12 सेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

आइए जानते हैं क्या है इसे करने का सही तरीका~

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर अडजस्ट होकर बैठे।

अपनी किसी भी एक हाथ से डबल को होल्ड करे।

अपने हाथों की कोहनियों को फोल्ड करते हुए इसे अप एंड डाउन मोशन में चलाएं।

दोस्तों, अगर आप घर से ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो इसके लिए आप Fitness Secret के Amazon Store पर जाकर इन सब चीजों को बहुत ही कम दाम में और आसानी से ख़रीद  सकते हैं

Rope Cable Curls – Bicep Workout at Home

दोस्तों अगर आप इस एक्सरसाइज के सही बेनिफिट्स जल्द से जल्द पाना चाहते हैं तो जैसा कि हम हर बार कहते हैं आपको इसे करने का सही तरीका भी आना चाहिए तो आइए जानते चलते है कि क्या है इस –

वर्कआउट को करने का सही तरीका~

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर अडजस्ट होकर बैठें।

अपनी जिम की रोप केवल हैंडल मशीन के दोनों हैंडल्स को दोनों हाथों से होल्ड करें।

इस केवल को साइड लिफ्ट से अप्परफेस की लेंथ तक ऊपर की ओर ड्रेग करें।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 सेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darba