Top 5 Best Forearm Exercises At Home | How Can I Get My Forearms Bigger

दोस्तो किसी भी तरह की एक्सरसाइज करते वक्त हमारी बॉडी में Forearms काफी इम्पॉर्टेंट रोल निभाते हैं। अगर आपके Forearms स्ट्रॉन्ग होंगे तो फिर कोई भी भारी से भारी वेट लिफ्ट करना या अपनी ही बॉडी लिफ्ट करना काफी ईजी हो जाता है। जिस तरह से हम सभी लोग अपने अलग अलग बॉडी पार्ट्स को trend करते हैं स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए उसी तरह हमें अपनी forearms को ट्रेंड करना भी उतना ही जरूरी होता है। आइये जानते हैं forearms को ट्रेंड करने की कुछ बेहद खास एक्सरसाइज के बारे में। इन सभी एक्सरसाइज को आप जिम में भी कर सकते हैं और अपने घर पर भी

Finger Push-Ups

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शायद आपमें से कुछ लोगों को पता नहीं होगा कि अलग अलग तरह के पुशअप्स करके आप अपनी पूरी बॉडी को ट्रेन्ड कर सकते हैं। उन्हीं में से एक ये फिंगर पुशअप्स एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को आप अपनी knee पर परफॉर्म करेंगे। कुछ इस तरह से आपको अपनी knee को फ्लोर पर रखकर पुशअप्स पोजिशन में आकर इस तरह से अपनी बॉडी को अपनी फिंगर से ऊपर नीचे करना है। शुरूआत में ये करना कुछ लोगों के लिए मुश्किल होगा तो वो लोग दोनों हाथों से एक साथ न करके एक हाथ से कर सकते हैं। एक हाथ तो पुशअप पोजीशन में रहने दें और दूसरे हाथ की फिंगर्स से अप एंड डाउन फिंगर पुशअप्स करें। पहले राइट हैंड से करें फिर left hand से करें फिर राइट हैंड से फिर लेफ्ट से और इसी तरह कंटीन्यू करें प्रॉपरली इस एक्सरसाइज को करें और कम से कम तीन सेट्स लगाएं और कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा रिट पिटीशन लगाने की।

Pronation and Supination

Pronation and supination मूवमेंट एक्सरसाइज को अगर आप जिम में करना चाहते हैं तो आप डंबल का यूज कर सकते हैं और अगर आप घर पर करना चाहते हैं तो आप पानी की बॉटल या ऐसी छोटी भारी चीज का यूज कर सकते हैं। डंबल को कोने से पकड़ने के बाद इसको राइट इन लेफ्ट मूव करेंगे। इस तरह से दो दो सेकंड के लिए होल्ड करेंगे। बहुत जल्दी इस एक्सरसाइज को perform नहीं करना है। राइट मूव करेंगे तो 2 सेकंड होल्ड करेंगे फिर किसी तरह लेफ्ट में भी 2 सेकंड होल्ड करेंगे इसकी भी आपको तीन सेट लगाने हैं। 15 से 20 repetation के, ये एक्सरसाइज हमारी forarms के लिए काफी benificial हैं तो इसको ध्यान से और काफी अच्छे से परफॉर्म करना है आपको।

Rollup

इस एक्सरसाइज में हम किसी डंडे या किसी रॉड का इस्तेमाल करेंगे। अगर आप डंडे का इस्तेमाल कर रहे हैं तो डंडे के बीच में कोई रस्सी या मोटा कपड़ा बांध कर उसमें थोड़ा सा वजन बांध लें और फिर Rollup करें। फिर इस तरह धीरे धीरे रिलीज करें रॉड भारी होती है इसीलिए उसमें आपको वजन की जरूरत नहीं है शुरूआत में, लेकिन बाद में वजन ऐड करते जाना है इसकी भी आप तीन सेट्स लगा सकते हैं 15 से 20 repitation के।

Weight Hold

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इस एक्सरसाइज में आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं होती है सिर्फ आपको इस एक्सरसाइज में वजन को होल्ड करके खड़ा रहना होता है Main चीज जिसमें यह है कि आपको अपनी फिंगर की हेल्प से वेट को होल्ड करना होगा तभी इसका स्ट्रेन आपकी forarms मे आयेगा । इस एक्सरसाइज के लिए आप घर पर किसी बॉक्स का यूज कर सकते हैं और जिम में किसी वेट plate का यूज कर सकते हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज में कोई रेप्युटेशन नहीं है। इसीलिए इस एक्सरसाइज को आप सेकेंड्स के हिसाब से करेंगे और कम से कम चार सेट्स लगाएंगे जितनी आपकी कैपेसिटी हो उतने सेकंड तक होल्ड करें और धीरे धीरे टाइमिंग बढ़ाते रहें।

Wrist Hold

इस एक्सरसाइज में हम अपनी रिस्ट की मूवमेंट को चेंज करेंगे और कुछ इस तरह से परफॉर्म करेंगे। इस एक्सरसाइज के लिए भी आप पानी की बॉटल या फिर छोटे डंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने हाथ को बिल्कुल स्ट्रीट लाइट में करने के बाद कुछ इस तरह से इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करना है आप करेंगे और दो सेकेंड के लिए होल्ड करेंगे फिर डाउन करेंगे और दो सेकंड के लिए होल्ड करेंगे। इसी तरह से करते जाना है, जल्दी जल्दी बिलकुल नहीं करना है 20 repitation इसके करें और 3 सेट्स लगाएं।

Body Hold

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इस एक्सरसाइज में आपको किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है। इस एक्सरसाइज को आप कहीं पर लटक कर परफॉर्म करेंगे। अपने घर में या जिम में कहीं भी लटक कर अपनी बॉडी को एक हाथ से होल्ड करेंगे। कुछ देर के लिए फिर से इसी तरह दूसरे हाथ से होल्ड करेंगे। वन बाय वन दोनों हाथों को ट्रेंड करना है। इस एक्सरसाइज से आपकी forarms तो  ट्रेन होगी ही और साथ ही साथ आपकी स्ट्रेंथ भी build होगी। जब आप इस तरह से अपने एक हाथ से लटकेगे तो देखोगे कि आपके forarms पर कितना प्रेशर क्रिएट होगा और फिर यही प्रेशर आपकी forarms को स्ट्रॉन्ग बनाने में आपकी हेल्प करेगा इसमें भी कोई repetation नहीं है इसीलिए इस एक्सरसाइज को भी आप सेकंड्स के हिसाब से परफॉर्म करेंगे जितने सेकंड्स आप होल्ड कर पाएं इसके चार सेट्स आपको लगाने हैं।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar