Table Contents of Biceps Triceps Workout at Home
दोस्तो बॉडी बिल्डिंग के हिसाब से देखें तो Arms हमारे शरीर का वो भाग है जिन्हें अगर अच्छे से मेनटेन कर लिया जाए तब इनकी मदद से हम न सिर्फ Fit बल्कि अट्रैक्टिव भी दिखने लगते हैं। इस दुनिया में चाहता तो हर कोई है कि उसके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों ही आकार में बड़े हों। पर क्यों कि लोगों के पास समय की कमी होती है इसीलिए वह Bigger Arms बनाने के लिए जिम नहीं जा पाते और हमेशा इसका मलाल करते रहते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं तो चिंता की कोई बात नहीं क्योंकि बॉडी बिल्डिंग में कुछ एक्सरसाइजेज ऐसी भी हैं जिन्हें घर पर perform करके भी Bigger arms बनाई जा सकती हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइजेज के बारे में।
Double Leg Curls Bicep – Biceps Triceps Workout at Home
6 Best Exercises for Biceps Triceps
How to Get Bigger Arms
भले ही आप में से किसी ने इसे एक्सरसाइज के बारे में सुना ना हो और शायद कुछ लोगों को यह एक्सरसाइज देखने में ईजी भी लग रही होगी लेकिन जब आप इस एक्सरसाइज को Perform करते हैं तब ये आपकी बाइसेप्स की ग्रोथ के लिए बहुत ही अच्छी साबित होती है क्योंकि इससे आपकी बाइसेप्स की मसल्स कॉन्ट्रैक्ट होती है जिसके बाद आपके बाइसेप्स बड़े और मजबूत बनते हैं। इसे लगाने के लिए आपको सिर्फ एक टॉवेल की जरूरत पड़ती है जिसे आप खुद जमीन पर बैठकर अपनी nease के नीचे से निकालना होता है और फिर दोनों तरफ से टॉवेल पकड़कर अपने बैक और लेग्स दोनों को स्ट्रेच करना होता है और फिर उन्हें वापस से खींचना होता है। दोस्तो इसी तरह 8 repetation के कम से कम तीन सेट्स लगाने पर आपकी बाइसेप्स का न सिर्फ फ्रंट पोर्शन train होता है बल्कि आपके बाइसेप्स की भी भी अच्छी बनती है।
Pseudo Pushups for Biceps – Biceps Triceps Workout at Home
6 Best Exercises for Biceps Triceps
How to Get Bigger Arms
Pseudo Pushup का नाम शायद आप सभी ने न सुना हो पर सच तो यही है कि एक्सरसाइज से बाइसेप्स के हर हिस्से पर प्रभाव पड़ता है। इस एक्सरसाइज को लगाने के लिए आपको सबसे पहले नॉर्मल पुशअप्स पोजीशन में आना होगा और अपने हाथों को उल्टा प्लेस करना होगा। उसके बाद अपनी लोअर बॉडी वेट को अपने पैर के अंगूठे और उंगलियों पर लेना होगा। अब आपको अपने हेड वाले हिस्से से उतना आगे झुकना होगा जितने में आपके हाथ आपकी पीठ और कमर के पास बेंड हो। जैसे ही इतना हो जाए तब इसे एक्सरसाइज के तीन सेट में कम से कम 10 से 12 रैप लगाने हैं। शुरूआत में कुछ लोगों के लिए यह कठिन हो सकता है लेकिन रोज प्रैक्टिस करने से ये एक्सरसाइज़ ईजी लगने लगेगी। शुरुवात में आप अपनी nease par inai कर सकते हैं
Bicep Curl with BackPack – Biceps Triceps Workout at Home
6 Best Exercises for Biceps Triceps
How to Get Bigger Arms
दोस्तों सबसे पहले एक्सरसाइज हम करेंगे बाइसेप्स क्रॉल और इस एक्सरसाइज को करने के लिए हम मदद लेंगे BackPack की. बैकपैक के साथ इस एक्सरसाइज को करना एक बहुत अच्छा ऑप्शन है, क्योंकि इसमें हम अपनी क्षमता के अनुसार वजन घटा और बढ़ा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को लगाने के लिए आपको अपने बैकपैक में अपनी क्षमता के अनुसार वजन डालना और वजन के लिए अब कोई भी भारी चीज या पानी की बॉटल भरकर अपने बैकपैक का वजन बढ़ा सकते हैं जिसके बाद बैकपैक को अपने हाथों में उठाकर अपनी बैक को स्ट्रेट और चेस्ट को फॉरवर्ड करते हुए आपको धीरे धीरे मूवमेंट को कंट्रोल करके इस एक्सरसाइज के कम से कम 10 repation के चार सेट लगाने होंगे जो आपके Bicep मसल पर काम करेंगे। ये एक्सरसाइज़ बहुत अच्छे से आपके बाइसेप्स को train भी करेगी।
Overhead Tricep Extension – Biceps Triceps Workout at Home
6 Best Exercises for Biceps Triceps
How to Get Bigger Arms
दोस्तो ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। वैसे तो जिम में लगाई जाने वाली एक्सरसाइज है पर सच तो ये है कि अगर आपके पास एक बैकपैक हैं तब उसमें थोडा वजन भरकर एक्सरसाइज को घर पर भी लगाया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को लगाना बिल्कुल जिम की तरह ही आसान है बस इसमें आपको अपने हाथों से रोक की जगह बैकपैक पकड़ना होगा और उन्हें पिछले हिस्से में बैंड करते हुए इसे एक्सरसाइज के कम से कम 10 रेप्युटेशन लगाने होंगे वह भी अपनी बैक को साथ में स्ट्रेट रखे हुए इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपके कोर ko activate कर के ट्राइसेप्स के लॉन्ग हैड पर वर्क करती है और उसे bigger साइज़ and strength प्रदान करती है और शायद यही वजह है कि आज बड़े बड़े Bodybuilder भी इस एक्सरसाइज को अपनी ट्राइसेप्स रूटीन वर्कआउट में शामिल करते हैं।
Tricep Dips – Biceps Triceps Workout at Home
6 Best Exercises for Biceps Triceps
How to Get Bigger Arms
ट्राइसेप्स डिप्स bigger arms बनाने के लिए बहुत ही शानदार एक्सरसाइज है जिसके बारे में हर कोई जानता है क्यूंकि यह एक्सरसाइज इतनी ज्यादा प्रभावी है कि इसे न सिर्फ घर में बल्कि बड़े बड़े बॉडी बिल्डर्स द्वारा जिम में भी perform किया जाता है। इसे लगाने बेहद आसान है। इसके लिए आप अपने घर पर किसी ऊंची जगह या फिर किसी चेयर का इस्तमाल कर सकते हैं और इसको थोड़ा और प्रभावशाली बनाने के लिए एक aur स्टूल या चेयर लेंगे जहां पर आप अपने पैरों को रखेंगे। कितना हो जाने के बाद अपनी अपर बॉडी के वेट को अपने हाथों पर लेकर खुद को लिफ्ट करना है। जैसे ही आपके हाथ बेंच को अच्छे से पकड़ लेंगे तब आपको धीरे धीरे दोनों हाथों को अंदर की तरफ बढ़ाते हुए अपने हिप्स को जमीन की तरफ नीचे करना है और फिर वापस अपनी पुरानी पोजिशन में आना है। इसी तरह से कम से कम 12 रेप्युटेशन के चार सेट लगाने पर ये एक्सरसाइज़ आपकी ट्राइसेप्स पोर्शन को बहुत अच्छे से ट्रेन्ड करती है।
Diamond PushUps – Biceps Triceps Workout at Home
6 Best Exercises for Biceps Triceps
How to Get Bigger Arms
अब मैं आप सभी को Bigger Arms बनाने के लिए जो आखिरी एक्सरसाइज बताने वाला हूं उसे ट्राइसेप्स बनाने के लिए अब तक की सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक माना गया है। यह एक तरह की बॉडी वेट एक्सरसाइज है। दोस्तो इस बॉडी वेट एक्सरसाइज की इम्पॉर्टेंस का अंदाजा आप इसी बात से लगा सकते हैं कि बहुत से बॉडी बिल्डर्स अपने ट्राइसेप्स वर्कआउट के पहले इन डायमंड पुशअप्स को लगाते हैं क्योंकि इससे न सिर्फ ट्राइसेप्स बल्कि शोल्डर्स और चेस्ट पर भी प्रभाव आता है।
दोस्तो डायमंड पुशअप्स लगाना भी बेहद आसान है बस इसके लिए आपको पहले से पुशअप्स लगाने आने चाहिए क्योंकि तब जाकर ही आप इन्हें perform कर पाएंगे। इस एक्सरसाइज में आपको पुशअप पोजीशन में आकर अपने हाथों से चेस्ट के सामने की ओर जमीन पर एक डायमंड शेप क्रिएट करना होगा। इतना हो जाने के बाद अब आपको अपने कोर और हिप्स को टाइट करते हुए अपनी चेस्ट को हाथों से बने उस डायमंड शेप पर झुकाना होगा। साथ ही आपकी पूरी बॉडी भी नीचे की तरफ झुकेगी जिससे आपके हाथ भी बैन होंगे और दोबारा से आप अपने हाथों को सीधा करेंगे तब इससे आपकी ट्राइसेप्स का लॉन्ग हेड भी trend होगा जो Arms की साइज बढ़ाने के लिए सही रहता है।
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar
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