दोस्तो, लम्बाई (Height) बढाने के बारे में दो बातें बहुत ही आम तौर पर पूछी जाती हैं। वो कौन सा तरीका है जिसके जरिये जल्द से जल्द लम्बाई (Height) बढाई जा सकती है, और 20 या 30 साल की उम्र के बाद लम्बाई (Height) बढाने के लिए क्या करना चाहिए? इस बारे में सही जानकारी कम और गलत जानकारी इंटरनेट पर बहुत ज्यादा मौजूद है। लम्बाई (Height) बढाने का साइंटिफिक यानी वैज्ञानिक तरीका क्या है? कितनी उम्र तक लम्बाई (Height) बढाई जा सकती है, इसके लिए क्या करना चाहिए, क्या नहीं करना चाहिए, खाने में कौन-कौन सी चीजों का ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए, और ये सब करते हुए कौन-कौन सी बातों का ख्याल रखना चाहिए। ये सब कुछ आज की इस विडियो में हम डिटेल में जानेंगे।

हाइट बढ़ाने के महत्वपूर्ण कारक

लंबाई का बढ़ना तीन मुख्य बातों पर निर्भर करता है:

1. जेनेटिक पोटेंशियल – डीएनए में स्टोर जानकारी
2. एचजीएच (ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन) – दिमाग द्वारा रिलीज किया जाने वाला हार्मोन
3. ग्रोथ प्लेट – हड्डियों के ऊपरी सिरे पर मौजूद प्लेट

इन तीनों फैक्टर्स को समझने से हाइट बढ़ाने के नाम पर दी जाने वाली गलत जानकारियों से बचा जा सकता है।

जेनेटिक पोटेंशियल और डीएनए की भूमिका

Shocking Truth About Height

हर व्यक्ति का शरीर करोड़ों कोशिकाओं से मिलकर बना होता है। इन कोशिकाओं के अंदर क्रोमोसोम मौजूद होते हैं, जिनमें डीएनए की जानकारी होती है।

डीएनए इंसानों की जीवन की किताब की तरह होता है, जिसमें ऊंचाई, रंग-रूप और अन्य विशेषताएं पहले से ही तय होती हैं। हाइट भी इसी से प्रभावित होती है।

हालांकि, हाइट पूरी तरह माता-पिता से ही नहीं मिलती, बल्कि यह 700 से भी ज्यादा पूर्वजों के जीन पर निर्भर करती है। इसलिए, ऐसा हो सकता है कि माता-पिता छोटे कद के हों, लेकिन बच्चे की हाइट अधिक हो जाए।

एचजीएच हार्मोन और ग्रोथ प्लेट की भूमिका

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अगर डीएनए में हाइट 6 फीट तक बढ़ने की जानकारी स्टोर है, तो भी यह तभी संभव है जब:

• हड्डियां स्वस्थ हों
• दिमाग सही मात्रा में एचजीएच हार्मोन रिलीज करे

एचजीएच हार्मोन शरीर में ग्रोथ के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है, और इसका 80% से अधिक उत्पादन गहरी नींद के दौरान होता है। इसलिए, रात में 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेना जरूरी है।

एचजीएच हार्मोन बढ़ाने के तरीके

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एचजीएच (ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने के लिए सही खान-पान बहुत महत्वपूर्ण होता है। प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार हार्मोन उत्पादन को संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं। हरी सब्जियां और फल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जबकि अंडा, चिकन, मछली, दाल, चना, पनीर और दूध प्रोटीन प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, ज्यादा तेल और चीनी से बनी चीजों से बचना चाहिए, क्योंकि ये हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकती हैं। साथ ही, सोने से पहले भारी भोजन करने से इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे एचजीएच उत्पादन में बाधा आ सकती है। इसलिए, खाने और सोने के बीच कम से कम 1.5 से 2 घंटे का अंतर रखना आवश्यक है।

एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स का असर

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एचजीएच (ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन) के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए तेज गति से की जाने वाली एक्सरसाइज बहुत प्रभावी होती हैं। रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग, जंपिंग, फुटबॉल और कबड्डी जैसी हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज शरीर में एचजीएच उत्पादन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद करती हैं। नियमित रूप से हर दिन कम से कम 30 मिनट तक इनमें से कोई भी एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की मजबूती, चयापचय में वृद्धि और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अश्वगंधा और शतावरी का सेवन

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पुरुषों के लिए अश्वगंधा तनाव को कम करके एचजीएच और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि महिलाओं के लिए शतावरी हार्मोन संतुलन बनाए रखने में सहायक होती है। इनका सेवन सही तरीके से करने से अधिक लाभ मिलता है। आधा छोटा चम्मच अश्वगंधा या शतावरी पाउडर को गर्म दूध या पानी के साथ रात में लेना फायदेमंद होता है। इसे लेने के एक घंटे पहले और बाद में कुछ न खाएं ताकि शरीर इसे पूरी तरह अवशोषित कर सके और अधिकतम लाभ प्राप्त हो सके।

ग्रोथ प्लेट और हाइट बढ़ने की उम्र

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ग्रोथ प्लेट्स आमतौर पर 20 साल की उम्र तक सक्रिय रहती हैं, जिसके बाद इनके फ्यूज हो जाने से हाइट बढ़ना बंद हो जाता है। हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए विटामिन D और कैल्शियम का पर्याप्त सेवन जरूरी है। विटामिन D के लिए रोजाना सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताना फायदेमंद होता है, जबकि दूध, दही, पनीर, पालक, बादाम और हरी मटर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं। इसके अलावा, सही पोश्चर बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है—झुककर चलने से बचें और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती बनी रहे।

हाइट बढ़ना मुख्य रूप से जेनेटिक्स, हार्मोन और हड्डियों की सेहत पर निर्भर करता है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर अपनी अधिकतम संभावित हाइट तक पहुंचा जा सकता है। संतुलित आहार, जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन D और आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हों, हड्डियों की मजबूती और ग्रोथ में मदद करता है। रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन सोते समय अधिक होता है। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और योग हड्डियों और मांसपेशियों को सक्रिय रखते हैं, जिससे शरीर को लंबाई बढ़ाने में सहारा मिलता है। इसके अलावा, तनाव को कम करना और हार्मोन संतुलन बनाए रखना भी हाइट ग्रोथ के लिए फायदेमंद होता है। सही आदतों को अपनाकर और नियमित दिनचर्या बनाकर, अपनी प्राकृतिक क्षमता के अनुसार अधिकतम हाइट तक पहुंचा जा सकता है।

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Shocking Truth About Height

हाइट बढ़ाने के लिए लोग तमाम तरीके अपनाते हैं, जिनके फायदे कम और नुकसान ज्यादा होते हैं। ऐसे में Acupressure Point हाइट को लंबा करने का बेहतरीन और आसान विकल्प है।

हर मानव शरीर में किसी भी उम्र में बढ़ने की अपनी क्षमता होती है। कोई उम्र से पहले लंबा दिखने लगता है , तो कुछ लोगों की लंबाई उम्र के साथ बढ़ती नहीं है। ऐसे कई पैरेंट्स भी हैं, जो अपने बच्चों की हाइट न बढ़ने से परेशान हैं। हालांकि लोगों ने इसका भी सॉल्यूशन ढूंढ रखा है। तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए वे कई हेल्थ सप्लीमेंट्स और दवा का सहारा लेने लगे हैं। लेकिन कई बार इनके साइड इफेक्ट्स भी हो जाते हैं। ऐसे में Acupressure हाइट बढ़ाने का तरीका एकदम आसान और सुरक्षित है।

मेडिकल एक्यूपंक्चरिस्ट डॉ.एम के गुप्ता के अनुसार लंबाई बढ़ाने लिए तीन चीजों की जरूरत होती है। बेहतर डाइजेशन, एचजीएच HGH हार्मोन का सही तरीके और मात्रा में बनना (यह ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन है, जो हाइट बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है ) और बोन्स का मजबूत होना। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ऐसे एक्यूप्रेशर पॉइंट्स और मुद्राओं के बारे में जिनकी मदद से आप इन तीनों कारक को ठीक रख सकते हैं।

​हाइट न बढ़ने का कारण

कैल्शियम, विटामिन की कमी – कैल्शियम की कमी के चलते बच्चों की हाइट सही उम्र तक नहीं बढ़ पाती। ऐसे में जरूरी है कि उन्हें कैल्शियम से भरपूर आहार दिया जाए। बच्चों को दूध, पनीर, बादाम, देना चाहिए , ताकि बॉडी में कैल्श्यिम की कमी को पूरा किया जा सके। बता दें कि कैल्शियम बोन के लिए सबसे जरूरी कारक माना जाता है।

​विटामिन- डी की कमी

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, और इसका मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं। खासकर बच्चों के लिए यह बहुत लाभदायक होता है, क्योंकि यह उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट तक सूर्य की रोशनी में रहना चाहिए, जिससे उनके शरीर में विटामिन डी का पर्याप्त उत्पादन हो सके। इससे उनकी बोन डेंसिटी बढ़ती है, हड्डियां मजबूत होती हैं और उनके शारीरिक विकास में तेजी आती है। नियमित रूप से सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से उनकी इम्यूनिटी भी बेहतर होती है, जिससे वे कई प्रकार की बीमारियों से बच सकते हैं।

​एक्टिविटीज में कमी आना

आजकल के बच्चों की जीवनशैली पहले के मुकाबले काफी बदल गई है। डिजिटल युग में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का अधिक इस्तेमाल होने के कारण बच्चे शारीरिक गतिविधियों में कम रुचि लेने लगे हैं। पहले जहां बच्चे खेल के मैदान में दौड़ते-भागते थे, अब वे अधिकतर समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं। इस बदलाव का प्रभाव उनकी सेहत पर भी पड़ रहा है, खासकर उनकी हाइट और शारीरिक विकास पर।

हाइट बढ़ाने के लिए बच्चों को नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए, जिसमें खासतौर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करना बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है। ये एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को सीधा और लचीला बनाती हैं, जिससे बच्चों की लंबाई बढ़ने में सहायता मिलती है। कुछ प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे टचिंग टो, कोबरा स्ट्रेच, हिप ब्रिज, हैंगिंग और जंपिंग बच्चों की ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करने में सहायक होती हैं।

इसके अलावा, बच्चों को आउटडोर गेम्स जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और योग करना भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। नियमित रूप से इन गतिविधियों को करने से उनकी हड्डियां मजबूत होंगी और हाइट ग्रोथ में मदद मिलेगी। इसके साथ ही, संतुलित आहार और भरपूर नींद भी बच्चों की लंबाई बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

इसलिए, माता-पिता को चाहिए कि वे अपने बच्चों को फिजिकल एक्टिविटीज के लिए प्रेरित करें और उनके लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को अनिवार्य रूप से शामिल करें, ताकि वे स्वस्थ और फिट रह सकें।

​ग्रोथ हार्मोन का न बढ़ना

आमतौर पर ग्रोथ हार्मोन पिट्यूटरी ग्लैंड से निकलता है। पिट्यूटरी लैंड हमारे दिमाग में होती है, जिसकी वजह से ग्रोथ हार्मोन जरनेट होते हैं और हाइट बढ़ती है। अगर आपके शरीर में हार्मोन कम मात्रा में रिलीज होगा, तो लंबाई बढऩा रूक जाएगी। ऐसे में एक्यूप्रेशर में पिच्यूरी ग्लैंड को एक्टिवेट करने वाले पॉइंटस आपकी मदद कर सकते हैं।

हाइट बढ़ाने वाली मुद्राएं

पहली मुद्रा: पाचन तंत्र मजबूत करने और हाइट बढ़ाने के लिए

इस मुद्रा में आपको अंगूठे (Thumb) और तर्जनी उंगली (Index Finger) को आपस में मिलाना होता है। इसे ज्ञान मुद्रा भी कहा जाता है।

लाभ:

यह मुद्रा पाचन तंत्र को मजबूत करने में सहायक होती है।

यह शरीर में ऊर्जा का प्रवाह सही तरीके से बनाए रखती है।

हाइट बढ़ाने में मददगार हो सकती है।

दूसरी मुद्रा: हार्मोन प्रोडक्शन को एक्टिवेट करने के लिए

इस मुद्रा में मध्यमा उंगली (Middle Finger) और अंगूठे (Thumb) की टिप को मिलाना होता है।

लाभ:

यह मुद्रा शरीर में ग्रोथ हार्मोन (Growth Hormone) के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होती है।

पिट्यूटरी ग्रंथि (Pituitary Gland) को सक्रिय करती है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।

तीसरी मुद्रा: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए

इस मुद्रा में अनामिका उंगली (Ring Finger) और अंगूठे (Thumb) की टिप को मिलाना होता है। इसे प्राण मुद्रा भी कहते हैं।

लाभ:

यह हड्डियों को मजबूत करने में सहायक होती है।

शरीर में कैल्शियम और अन्य आवश्यक खनिजों के अवशोषण को बढ़ावा देती है।

​एक्यूप्रेशर से हाइट कैसे बढ़ाएं

पहला प्‍वॉइट- भोहों के बीच

माथे या भोहों के बीचों-बीच पिट्यूटरी ग्लैंड होती है। इस पॉइंट को दबाएं और सकुर्लर मोशन में उंगली को घुमाएं। कम से कम 10 बार इसे घुमाएं और फिर आराम करें। इस प्रक्रिया को दिन में दो बार करने से ग्रोथ होने लगेगी।

​दूसरा प्‍वॉइंट- अंगूठे के बीच

अंगूठे की मिड लाइन पर पिट्यूटरी का पॉइंट है। इसे हम चाहें, तो उंगली या फिर पेन की मदद से भी दबा सकते हैं। इसे दस बार दबाएं। दिन में दो बार ऐसा करने से ग्रोथ हार्मोन एक्टिवेट होने लगेगा।

तीसरा प्‍वॉइंट- स्टमक पॉइंट

अब बात करते हैं पेट का पॉइंट की। यह हमारी हथेली पर अंगूठे के नीचे होता है। स्टमक पॉइंट हमारे लिए बहुत जरूरी है। क्योंकि अगर पेट का डाइजेशन अच्छा होगा, तो न्यूट्रिंएट को अवशोषित करने में मदद मिलेगी और हाइट में भी ग्रोथ होगी। इस पॉइंट को एक बार में 10 बार दबाएं। दो से तीन बार ऐसा करने से बहुत फायदा मिलेगा।

जिन लोगों का कद स्वभाविक रूप से छोटा है, उन्हें किसी दवा का उपयोग करने के बजाय एक्यूप्रेशर की मदद लेनी चाहिए। यहां बताए गए एक्यूप्रेशर पॉइंट्स कम से कम 3 महीने तक दबाएं। ऐसा करने से एक से दो इंच हाइट बढ़ जाएगी।

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दोस्तो, लंबी हाइट होने के कई फायदे होते हैं। किसी व्यक्ति की हाइट जब ज्यादा नहीं होती है तब उसका कॉन्फिडेंस थोड़ा कम रहता है और ऐसे में जब छोटे कद वाले लोग लंबी हाइट वाले लोगों के बीच में जाते हैं तो उनके मन में इनसिक्योरिटी या हीन भावना पैदा हो सकती है। जीवन के हर स्तर पर लंबी हाइट और अच्छी Growth का बहुत अधिक महत्व होता है और कई सारे प्रोफेशन, स्पोर्ट्स आदि में हाइट के बहुत अधिक मायने होते हैं।

लेकिन बावजूद इसके, किसी भी इंसान की कामयाबी का कारण सिर्फ उसकी काबिलियत और मानसिक ग्रोथ होती है। यानी कि सक्सेस का हाइट से कोई संबंध नहीं होता है। परंतु फिर भी अच्छी काबिलियत के साथ अगर कुछ इंच हाइट और शारीरिक Growth जुड़ जाए तो यह एक बेजोड़ कॉम्बिनेशन बन जाता है।

इसलिए आज के इस वीडियो में मैं आपको बताने वाला हूँ कि हाइट को तेजी से बढ़ाने और संपूर्ण Growth को बेहतर बनाने के लिए किन चीजों का अपनी रोजाना डाइट में ज्यादा सेवन करना चाहिए और साथ ही कुछ बहुत आवश्यक सावधानियां जिनका अगर आप ध्यान रखते हैं, तो कम समय में ही आप अपनी हाइट और ओवरऑल ग्रोथ बढ़ाने में सफल रहेंगे।

दोस्तों किसी भी इंसान की लम्बाई, उसके जीन्स, खान पान, जीवन शैली यानि की लाइफस्टाइल पर निर्भर करती है। हमारे शरीर में एचजीएच यानि कि ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन्स होते हैं जो की हमारी हाइट और शरीर के विकास में मुख्य भूमिका निभाते हैं। शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने से इन हॉर्मोन्स में भी कमी हो जाती है जिससे हमारी हाइट बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। इसलिए अच्छी हाइट पाने के लिए रोजाना भोजन में कुछ विशेष चीज़ो का अधिक उपयोग करना चाहिए। जिससे शरीर में हर तरह के पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सके।

पालक और गाजर का जूस

Natural Foods That Promote Height Growth

पालक के अंदर बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम, विटामिन और आयरन पाया जाता है जो की हमारी हड्डियों के विकास के लिए बहुत आवश्यक होता है और साथ ही गाजर के अंदर विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जिससे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों में कैल्शियम पूरी तरह से पोषित है और साथ ही वह स्वस्थ और मजबूत भी बनी रहती है। इसलिए स्पेशली हाइट बढाने के लिए पालक और गाजर को साथ में खाना बहुत जरुरी है क्योंकि जब इन दोनों को साथ में मिला दिया जाता है तब इनका असर दुगना हो जाता है और इससे हमारे शरीर को बहुत अधिक एनर्जी और ताकत मिलती है। हफ्ते में कम से कम 2 से 3 बार सुबह के नाश्ते के साथ पालक और गाजर का जूस जरुर पीना चाहिए। इस जूस से 2 से 3 महीने में ही रुकी हुई हाइट में भी बहुत अच्छा बदलाव आने लगता है।

हाइट बढ़ाने के लिए विशेष बीजों का उपयोग

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कुछ विशेष बीजों का सेवन हाइट बढ़ाने में बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। कद्दू के बीज, खीरे के बीज, अलसी के बीज और सफेद या काले तिल हड्डियों और मांसपेशियों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये बीज इतने प्रभावी होते हैं कि 18 वर्ष की उम्र के बाद भी इनका सेवन हाइट बढ़ाने में सहायक हो सकता है। कद्दू के बीज में अमीनो एसिड पाया जाता है, जो ग्रोथ हॉर्मोन को सक्रिय करता है और मांसपेशियों के विकास में तेजी लाता है। खीरे के बीज और तिल में विटामिन सी, कॉपर, मैग्नीशियम और जिंक मौजूद होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती और ग्रोथ के लिए आवश्यक होते हैं। इन सभी बीजों को सुखाकर पाउडर बना लिया जाए और उचित अनुपात में मिलाकर सेवन किया जाए, तो यह शरीर की लंबाई बढ़ाने में चमत्कारी परिणाम दे सकता है। इस विशेष चूर्ण को तैयार करने के लिए 100 ग्राम कद्दू के बीज का पाउडर, 100 ग्राम खीरे के बीज का पाउडर, 50 ग्राम सफेद तिल का पाउडर और 25 ग्राम अलसी (फ्लैक्स सीड) का पाउडर मिलाएं। इसे रोजाना रात में सोने से पहले या सुबह नाश्ते के समय लेने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। यह नुस्खा शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे 3-4 महीने में हाइट में सकारात्मक परिवर्तन नजर आने लगते हैं।

हाइट बढ़ाने में सहायक सब्जियाँ

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सब्जियों में शलजम, भिंडी और ब्रोकली ये तीनों ही शरीर की हाइट तेजी से बढ़ाने में बहुत फायदेमंद होती हैं। पालक की तरह ब्रोकली में भी शरीर के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का भंडार है। इसके अंदर विटामिन सी, आयरन और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो हाइट बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसके अलावा, शलजम से भी हमारे शरीर को अनेक तरह के फायदे मिलते हैं। इसमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स के साथ हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर के विकास करने वाले हॉर्मोन्स को उत्तेजित करते हैं। भिंडी एक बहुत ही कॉमन सब्जी है और इसका भी शरीर की हाइट बढ़ाने में बहुत अच्छा योगदान होता है। भिंडी के अंदर एक फाइबर युक्त चिपचिपा जल पदार्थ होता है, जो हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करता है और इसकी मदद से शरीर में आवश्यक पोषक तत्व अच्छी तरह अवशोषित हो पाते हैं। ब्रोकली को सब्जी बनाकर या फिर जूस के रूप में भी सेवन किया जा सकता है और अच्छे परिणाम के लिए इसे गाजर और पालक के जूस में मिलाकर पीना फायदेमंद होता है।

हाइट ग्रोथ के लिए आवश्यक न्यूट्रिएंट्स और आहार

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हाइट ग्रोथ के लिए शरीर में विटामिन डी, प्रोटीन और कैल्शियम महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इसके लिए दूध, दही, अंडा और दालें बेहद लाभकारी होती हैं। शरीर की हाइट को लंबे समय तक बढ़ाने और अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए रोजाना एक गिलास दूध और एक कटोरी दाल का सेवन करना आवश्यक है। इसके अलावा, हफ्ते में 2 से 3 बार दही और रोजाना 1 से 2 अंडे खाने से हाइट ग्रोथ में मदद मिलती है। ये सभी खाद्य पदार्थ कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए बेहद जरूरी हैं। नियमित रूप से इनका सेवन करने से रुकी हुई हाइट भी कुछ महीनों में बढ़ना शुरू हो सकती है।

शरीर की लम्बाई बढ़ना रुक जाने का सबसे मुख्य कारण होता है बॉडी में पोषक तत्वों की कमी जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक और विटामिन डी सबसे मुख्य हैं और इनकी कमी को पूरा करने के लिए इन सारी चीजों के अलावा दूध भी शरीर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। धूप की मदद से हमारे शरीर को विटामिन डी मिलता है जो की हमारी हड्डियों के लिए बहुत जरुरी होता है। इसलिए रोजाना धूप में कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए जरुर निकलना चाहिए।

हमारा शरीर रोजाना सोते समय कुछ इंच तक लंबा हो सकता है, क्योंकि आराम की अवस्था में हमारी हड्डियों और मांसपेशियों पर दबाव नहीं पड़ता, जिससे वे थोड़ा फैल सकती हैं। इसलिए, हाइट बढ़ाने के लिए किए जाने वाले अधिकतर उपाय सोने से पहले अपनाने चाहिए और साथ ही रोज़ाना पर्याप्त व गहरी नींद लेनी चाहिए। जो लोग नियमित रूप से अच्छी नींद नहीं लेते, उनकी हाइट ग्रोथ रुकने की संभावना अधिक होती है।

इसके अलावा, शरीर का पोश्चर भी हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। यदि हम गलत मुद्रा में अधिक समय बिताते हैं, तो हमारी हड्डियां उसी आकार में ढलने लगती हैं, जिससे कद छोटा रह सकता है। इसलिए हमेशा सही पोश्चर बनाए रखना जरूरी है। बढ़ती हाइट के दौरान अत्यधिक वजन उठाने वाली एक्सरसाइज से बचना चाहिए, क्योंकि इनसे हड्डियों और मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे हाइट ग्रोथ धीमी हो सकती है।

संतुलित आहार लेना भी हाइट बढ़ाने में सहायक होता है। जंक फूड कम खाएं और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। भोजन सही समय पर और छोटे-छोटे अंतराल में करें, ताकि शरीर को पोषण सही तरीके से मिले और एनर्जी बनी रहे। शरीर में टॉक्सिन्स की अधिकता ग्रोथ हॉर्मोन्स पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, इसलिए दिनभर में अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि शरीर से हानिकारक तत्व बाहर निकलते रहें और हॉर्मोन्स का संतुलन बना रहे।

धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन भी हाइट ग्रोथ पर नकारात्मक असर डाल सकता है, क्योंकि इनमें मौजूद विषैले पदार्थ ग्रोथ हॉर्मोन्स को प्रभावित करते हैं। इसलिए, इनके सेवन से बचना ही बेहतर होता है।

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Foods That Promote Height Growth

क्या आप अपने बच्चे के अपने दोस्तों से छोटे होने को लेकर चिंतित हैं? बच्चों में लंबा होने की चाहत आम बात है, और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप उनके विकास में मदद कर सकते हैं।

लंबाई को लेकर कई मिथक प्रचलित हैं, लेकिन यह ज़रूरी है कि छोटे कद का मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा हमेशा छोटा रहेगा। सही आहार और व्यायाम से आप उनके विकास में सहायक बन सकते हैं।

जब बच्चे Sports और एक्सरसाइज़ करते हैं, तो यह न केवल उनकी पूरी शरीर की फिटनेस में मदद करता है, बल्कि हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा देता है। टखनों, घुटनों और रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को व्यायाम के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है, जिससे हड्डियों की वृद्धि और लंबाई में बढ़ोतरी संभव होती है।

आज के इस वीडियो में, हम उन खेलों Sports पर ध्यान देंगे जो बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

जानें ऐसे Sports जो लंबाई बढ़ाने में सहायक होते हैं

तैराकी:

Sports

तैराकी, Exercise और Sports दोनों के रूप में, बच्चे के विकास पर Positive Impact डालता है। विभिन्न Swimming techniques में, ब्रेस्टस्ट्रोक, जिसे आमतौर पर फ्रॉग स्ट्रोक के रूप में जाना जाता है, को स्ट्रेचिंग के मामले में सबसे अधिक demand वाला माना जाता है और माना जाता है कि यह Height increase करने में मदद करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक करते समय, पानी उछाल प्रदान करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी और डिस्क पर दबाव कम होता है। इस गति में हाथ और पैर बाहर की ओर फैलाना शामिल है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यह स्ट्रेचिंग क्रिया रीढ़ को डीकंप्रेस करने और लंबा करने में सहायता करती है, और यह शरीर से पिट्यूटरी ग्रंथि तक Messages को भी ट्रिगर करती है। परिणामस्वरूप, HGH (Human Growth Hormone) हार्मोन release होता है, जो हड्डी के आकार को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, ब्रेस्टस्ट्रोक Swimming का उपयोग करके बच्चे के विकास में योगदान दिया जा सकता है।

बास्केटबॉल

Sports

बास्केटबॉल में बहुत ज्यादा दौड़ना और कूदना होता है, और वैज्ञानिक अनुसंधान बताते हैं कि बास्केटबॉल खेलना लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं, तो आप बास्केट तक पहुंचने के लिए अक्सर कूदते हैं, जिससे आपका शरीर खिंचता है। यह लगातार कूदने से मस्तिष्क को संकेत मिलते हैं और यह HGH हार्मोन को सक्रिय करता है। इसके अलावा, कूदने की एक्सरसाइज ग्रोथ प्लेटों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, जिससे उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है और ऊँचाई बढ़ाने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, बास्केटबॉल में शूटिंग और ड्रिब्लिंग के लिए बाहों और रीढ़ की हड्डी को खींचने की जरूरत होती है, जो ऊँचाई बढ़ाने वाली ग्रोथ प्लेटों को उत्तेजित कर सकती है। इस तरह, बास्केटबॉल खेलने से शरीर में ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ता है। नतीजतन, बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने विकास के समय के दौरान तेजी से लंबाई बढ़ा सकते हैं और अपनी जेनेटिक ऊँचाई तक पहुँच सकते हैं या उससे भी अधिक हो सकते हैं।

साइकिल चलाना

Sports

साइकिल चलाने में घुटनों, टखनों, कूल्हों और जोड़ों की मांसपेशियों को खींचना और काम करना शामिल है। जब पैडल को ऊपर उठाया जाता है और आप पैडल तक पहुँचने के लिए अपना पैर आगे बढ़ाते हैं, तो इससे पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पिंडलियों और जांघों में खिंचाव और लम्बाई आती है। यह खिंचाव प्रक्रिया पैर पर दबाव डालने पर पिंडली की हड्डी को स्वतंत्र रूप से बढ़ने के लिए अधिक स्थान बनाती है। इसके अतिरिक्त, जब साइकिल चलाने के दौरान मांसपेशियाँ बार-बार खिंचती और सिकुड़ती हैं, तो वे उन हड्डियों पर खिंचाव बल लगाती हैं जिनसे वे जुड़ी होती हैं। जब हमारी मांसपेशियाँ खिंचती और सिकुड़ती हैं, तो वे उन हड्डियों को खींचती हैं जिनसे वे जुड़ी होती हैं, इस प्रकार पैर लंबा होता है और ऊँचाई बढ़ती है।

स्किपिंग

Sports

स्किपिंग के ज़रिए लंबाई बढ़ाने के लिए, पहला कदम नियमित रूप से कूदने की दिनचर्या बनाना है। आपको 6-7 महीने तक हर दिन कूदने का लक्ष्य रखना चाहिए। जब ​​आप स्किप करते हैं, तो आपके पैर तेज़ी से आगे-पीछे होते हैं, जबकि आपका शरीर सीधा रहता है। यह गतिविधि आपकी Muscles और लिगामेंट्स

को फैलाती और लचीला बनाती है, जिससे वे अधिक लचीले बनते हैं। बढ़ी हुई लचीलापन मांसपेशियों और लिगामेंट्स के सिकुड़ने और खिंचने का परिणाम है, जो उनके लोचदार गुणों का उपयोग करते हैं। यह प्रक्रिया पैरों में हड्डियों के विकास को उत्तेजित कर सकती है, जिससे हड्डियों की लंबाई बढ़ती है

वॉलीबॉल

Sports

वॉलीबॉल एक ऐसा खेल है जो संभावित रूप से आपको लंबा होने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें कूदने पर जोर दिया जाता है। वॉलीबॉल में गेंद को ब्लॉक करना और स्पाइक करना दोनों ही बार-बार और तीव्र कूद की need होती है। कोर्ट के दूसरी तरफ नेट के ऊपर से गेंद को मारने के लिए ये step important हैं। कूदने से आपके रक्तप्रवाह को उत्तेजित किया जाता है, जिससे आपके शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की need बढ़ जाती है। यह execution फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी हड्डियों में Growth प्लेटों को सक्रिय करती है, जिससे अधिक हड्डी के ऊतकों का उत्पादन होता है, जो विकास के लिए आवश्यक है। कूदने का एक और दिलचस्प पहलू यह है कि यह शरीर पर force डालता है। यह वास्तव में आपकी हड्डियों के density को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं। इसके अलावा, कूदने से पिट्यूटरी ग्रंथि को अधिक Growth हार्मोन release करने के लिए भी help krta है, जो FULL body के development को बढ़ावा दे सकता है।

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क्या आपके बच्चे की लंबाई अचानक रुक गई है, या आप जल्दी puberty के लक्षणों से परेशान हैं? Early Puberty आपके बच्चे की हाइट को प्रभावित कर सकती है। आज हम जानेंगे Early Puberty के असर और Height बढ़ाने के उपाय।

नमस्कार दोस्तों! आपका स्वागत है Fitness Secret चैनल पर। मैं हूं Dheeraj Singh। आज का विषय है Early Puberty और उसका हाइट से जुड़ा प्रभाव।
अगर आप इस विषय पर अधिक जानना चाहते हैं, तो इस वीडियो को पूरा देखें।

Early Puberty क्या है ? Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके।

Early puberty वह स्थिति है, जब बच्चों में यौवन से जुड़े बदलाव सामान्य उम्र से पहले ही शुरू हो जाते हैं। लड़कियों में 8 साल से पहले और लड़कों में 9 साल से पहले इन बदलावों का दिखना Early Puberty कहलाता है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं, जिससे height growth का समय कम हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि कुछ किया नहीं जा सकता। चलिए, जानते हैं समाधान।

1. हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स जल्दी बंद हो जाती हैं:
   जब early puberty जल्दी शुरू होती है, तो हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स (epiphyseal plates) जल्दी सख्त हो जाती हैं। इससे शरीर की लंबाई बढ़ने का समय कम हो जाता है।

2. आखिरी हाइट कम रह जाती है:
   शुरुआती सालों में height तेजी से बढ़ सकती है, लेकिन early puberty के बाद height बढ़ना लगभग रुक जाता है। इससे बच्चा अपनी genetic potential height से कम ऊंचाई तक पहुंच सकता है।

Early Puberty को कैसे रोका जाये ? Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके।

Early puberty को पूरी तरह रोकना संभव नहीं है, लेकिन इसे देरी से आने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं:

Diet (आहार)

• प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें: इनमें मौजूद हार्मोन और केमिकल्स (जैसे BPA, phthalates) early puberty को ट्रिगर कर सकते हैं।
• लो फैट, हाई फाइबर डाइट लें:
  • सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दालें शामिल करें।
  • सोया आधारित उत्पाद हार्मोन संतुलन में मदद कर सकते हैं।
• केमिकल-फ्री और ऑर्गैनिक फूड खाएं: हार्मोनल इंबैलेंस से बचाव होता है।
• विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर आहार लें, जैसे दूध, दही, मछली, और अंडे।

Exercise (व्यायाम)

• नियमित शारीरिक गतिविधियां:
• तैराकी, दौड़ना, और योग जैसी गतिविधियां हार्मोन संतुलित करने में मदद करती हैं।
• मोटापा नियंत्रित करें: वजन बढ़ने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
• बच्चों को दिन में कम से कम 1 घंटा एक्टिव रखें।

Lifestyle Changes (जीवनशैली में बदलाव)

• स्क्रीन टाइम सीमित करें: इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग से हार्मोनल बदलाव जल्दी हो सकते हैं।
• अच्छी नींद का ध्यान रखें: कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूरी है।
• तनाव कम करें: मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीकें अपनाएं।

डॉक्टर से सलाह लें

यदि बच्चे में जल्दी puberty के लक्षण दिखें, तो Pediatric Endocrinologist से संपर्क करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर GnRH Analogs (hormonal blockers) जैसी दवाएं देकर early puberty को कंट्रोल कर सकते हैं।

Early puberty और height बढ़ने को सीमित कर सकती है क्योंकि ग्रोथ प्लेट्स जल्दी बंद हो जाती हैं। इसे रोकने के लिए सही आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली जरूरी है। समय पर डॉक्टर की सलाह भी बेहद महत्वपूर्ण है।

Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके ?

अगर early puberty हो चुकी है, तो हाइट बढ़ाने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं, लेकिन इसका प्रभाव बच्चे की ग्रोथ प्लेट्स (growth plates) की स्थिति पर निर्भर करता है। Growth plates हड्डियों के सिरे पर मौजूद नरम ऊतक होते हैं जो height बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। Early puberty में ये जल्दी बंद हो सकती हैं।

डॉक्टर की सलाह लें (Medical Intervention):

अगर growth plates अभी पूरी तरह बंद नहीं हुई हैं, तो डॉक्टर निम्न उपायों की सलाह दे सकते हैं:

• Growth Hormone Therapy:
  • यदि ग्रोथ हार्मोन की कमी है, तो डॉक्टर हार्मोन थेरेपी शुरू कर सकते हैं।
  • यह केवल उन बच्चों के लिए प्रभावी है जिनकी growth plates खुली हैं।
• GnRH Analogs (Puberty Blockers):
  • इन दवाओं का उपयोग early puberty की प्रगति को धीमा करने के लिए किया जा सकता है।
  • यह प्रक्रिया हाइट ग्रोथ के लिए अतिरिक्त समय दे सकती है।
• X-Ray Test:
  • Bone Age Test के माध्यम से पता चलता है कि growth plates अभी खुली हैं या बंद हो चुकी हैं।

Height बढ़ाने के लिए Diet (आहार)

संतुलित आहार हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए जरूरी है।

• प्रोटीन से भरपूर आहार:
  • अंडे, मछली, दूध, दही, दालें, और पनीर।
  • प्रोटीन ऊतकों और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।
• कैल्शियम और विटामिन D:
  • मजबूत हड्डियों के लिए दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, और सूरज की रोशनी जरूरी है।
• जिंक से भरपूर आहार:
  • नट्स, बीज, और साबुत अनाज शामिल करें। जिंक ग्रोथ में मदद करता है।
• मैग्नीशियम और फॉस्फोरस:
  • केला, मटर, और बादाम लें।
• पानी अधिक पिएं:
  • शरीर को हाइड्रेट रखना कोशिकाओं की ग्रोथ के लिए जरूरी है।

Exercise और Physical Activity

नियमित व्यायाम और सही बॉडी पोस्टर हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

• Stretching Exercises:
  • रोजाना स्ट्रेचिंग करें, जैसे कॉबरा स्ट्रेच और फॉरवर्ड बेंड।
• हैंगिंग एक्सरसाइज:
  • बार पर लटकना (hanging) रीढ़ को खींचने और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
• योग:
  • ताड़ासन , भुजंगासन , और सूर्य नमस्कार से शरीर लचीला होता है।
• तैराकी और साइकलिंग:
  • ये गतिविधियां हड्डियों और मांसपेशियों को खींचने में मदद करती हैं।

अच्छी जीवनशैली

• नींद:
  • 8-10 घंटे की गहरी नींद लें। ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान सबसे ज्यादा सक्रिय होता है।
• सही पॉश्चर:
  • बैठते और खड़े होते समय रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
• तनाव कम करें:
  • मानसिक तनाव ग्रोथ को प्रभावित कर सकता है। नियमित ध्यान (meditation) करें।

सप्लीमेंट्स का उपयोग (डॉक्टर की सलाह से)

• विटामिन D, कैल्शियम, और मल्टीविटामिन्स सप्लीमेंट्स हड्डियों की मजबूती और लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
• हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही सप्लीमेंट्स लें।

अंतिम उपाय

यदि growth plates पूरी तरह बंद हो चुकी हैं, तो हाइट बढ़ाना कठिन होता है। इस स्थिति में:

• व्यक्ति को अपने आत्मविश्वास और स्किल्स पर फोकस करना चाहिए।
• सही वजन बनाए रखें और अच्छी फिटनेस पर ध्यान दें।

Early puberty के बाद भी height बढ़ाने की संभावना तब तक रहती है जब तक growth plates बंद न हों। इसके लिए सही आहार, व्यायाम, और डॉक्टर की सलाह का पालन करें। समय रहते action लेना जरूरी है।

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ऐसे अनगिनत एडवरटाइजमेंट हम बचपन से देखते आ रहे हैं। लेकिन क्या ये सब चीजें क्या सच में काम करती है या फिर हमें यूंही बेवकूफ बनाया जा रहा है। क्योंकि साइंस के मुताबिक आपकी हाइट पसंद आपके माता पिता के जेनेटिक्स के ऊपर ही निर्भर करती है। क्योंकि जब एक बच्चा अपने मां के गर्भ में होता है ना तभी ये तय हो जाता है कि ये बच्चा बड़ा होकर कितना लंबा इंसान बनेगा। और इसी बात को ध्यान में रखकर कुछ डॉक्टर और बायो मेडिकल इंजिनियर्स ने काफी सारे डेटा और रिसर्च का इस्तेमाल करके एक ऐसा कैलकुलेटर तैयार किया जो ये दिखाता है कि आपकी हाइट आपके माता पिता के कंपेरिजन में कितनी ज्यादा लंबी या छोटी हो सकती है। चलिए मैं प्रेक्टिकली करके दिखाता हूं। अगर मैं इस कैलकुलेटर के अंदर मदर की हाइट पाँच फीट सात इंच डाल देता हूं और फादर की हाइट मानोगे पाँच फीट आठ इंच डाल देता हूं तो कैलकुलेटर मुझे तुरंत ही बता देगा कि इस कपल के होने वाले बच्चे की हाइट अपने जेनेटिक्स यानी की माता पिता के हाइट के अनुसार लड़का हुआ तो पाँच फीट 10 इंच तक जा सकती है।

लेकिन यहां पे चौका देने वाली बात बताऊं तो जिस कपल की हाइट मैंने Enter की बिना वो russian prison kai Parents की थी। अब जो लोग इस महान person को नहीं जानते उन्हें मैं बता दूं कि ये एक अमेरिकन बास्केटबॉल प्लेयर है और इनकी हाइट आज के दिन में तकरीबन छह फीट तीन इंच के आस पास है। पर आखिरी चमत्कार हुआ कैसे? क्योंकि साइंस के मुताबिक तो जेनेटिक्स के अनुसार ही इम्पोसिबल था ना। तो फिर भाई इन माता पिता का बाय प्रॉडक्ट इतना लंबा कैसे हो गया? आखिर इसने साइंस की गेम को कैसे उलट पुलट करके रख दिया? तो इसका जवाब भी हमें आयुर्वेदा में मिलता है जो ये कहता है कि माना कि हमारी 80% हाइट हमारे जेनेटिक्स के ऊपर निर्भर करती है, लेकिन बाकी के 20% नेचुरल फैक्टर्स को कंट्रोल करके हम भी रसल की तरह अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं और ये चीज आपने भी अपने आस पास काफी लोगों में देखी होगी कि माता पिता की हाइट भले ही छोटी हो लेकिन बच्चों की हाइट उनके कंपेरिजन में काफी ज्यादा लंबी निकल गई होती है। तो अगर आप कोई माता पिता की हाइट छोटी है तो उसमें परेशान होने की बात नहीं है क्योंकि वीडियो के अंत में आते आते आप भी Russal की तरह ही अपनी हाइट को लंबा करना बारीकी से सीख जाओगे। कैसे? चलिए मैं दिखाता हूं। लेकिन आगे बढने से पहले मैं आपको ये बता दूं कि इस वीडियो में कोई भी बात मैं अपने मन से नहीं बताने वाला बल्कि सारी चीजें जो प्रॉपर रिसर्च के साथ शुरू की गई हैं ना वही चीजें मैं बिना कोई फील्डर के आपके सामने आसान भाषा में रखने वाला हूं। जिसके लिंक की डिटेल मैंने डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दे दी है। ताकि चार लोगों के बीच जब आप ये सब बातें डिस्कस करूँगा। तब आप भी प्रूफ के साथ अपनी बातें रख पाऊंगा जिसे अगर आप चाहो तो वीडियो खतम होने के बाद खुद से वेरीफाई भी कर सकते हो। लेकिन अभी के लिए मेरे साथ इस वीडियो के अंत तक बने रहे।

साइंस की माने तो हम ह्यूमन की बॉडी एक सिस्टम को फॉलो करती है। जैसे कि जब Human पैदा होता है तब शुरूआती रूप में तो उसके जेनेटिक्स ही ये डिसाइड करते हैं कि भाई उसकी हाईट कितनी लंबी होगी। लेकिन Jab ek इंसान कुछ ऐसी एक्सरसाइज या ऐसी एक्टिविटी करता है जिससे की उसकी बॉडी बार बार Stretch होती है। तो ऐसे केस में हमारी बॉडी HGH यानि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स रिलीज करती है जो हमारे हाइट को पुश करता है और हमारी हाइट को शुरू में बढ़ाता है। लेकिन ये हार्मोन्स तभी रिलीज होता है जब कुछ एक्सरसाइज या एक्टिविटी की मदद से आपकी बॉडी को ये क्लीयर सिग्नल मिले कि शायद उसे हाईट बढ़ाने की जरूरत है तभी ये हार्मोन्स रिलीज होता है। इसलिए आज से हजारों साल पहले हमारे ऋषि मुनियों ने आयुर्वेदा की मदद से इस हार्मोन्स को रिलीज करने के हमें तीन तरीके बताए हैं।

ताड़ासन

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अब यहां पे ताड़ासन करना ताड़ के पेड़ से लिया गया है जो कि हाइट में काफी लंबे और ऊंचे होते हैं। इसलिए आयुर्वेद के मुताबिक जब आप हर दिन इस एक्सरसाइज को performa करते हों तो आपकी बॉडी को हाइट बढ़ाने के लिए क्लीयर सिग्नल मिलते हैं। भाई अब ताड़ासन करना वैसे तो बहुत आसान है। आपको बस अपने दोनों पैरों के पंजों के बल खड़े हो जाना है और अपने पैरों की एड़ियों को ऊपर की ओर उठाना है। कुछ इस तरह से, इसके बाद अपने दोनों हाथों को कुछ इस तरह से ऊपर की ओर उठाना है और इस पोजीशन को कम से कम पाँच मिनिट तक होल्ड करके रखना है जिससे आपके हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी अच्छे से स्ट्रेच होगी। जिसकी माइंड को ये क्लीयर सिग्नल जाता है कि ये इंसान भाई अपनी हाइट को बढ़ाना चाहता है। इसलिए आपका माइंड अपने आप ही ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करना स्टार्ट कर देता है। जिससे कि ना सिर्फ आपकी हाइट बढ़ती है बल्कि ये एक्सरसाइज आपके बॉडी पोश्चर में भी काफी सुधार लेकर आती है। इसे जब आप बैठे रहते होना तब भी आपकी बॉडी अपने आप ही अपने आप को ग्रो करने के लिए काम कर रही होती है। वो अगर आगे बढ़े तो हाइट बढ़ाने के लिए अगली एक्सरसाइज को पूरे आयुर्वेदा में सभी एक्सरसाइज का बाप माना गया है और वो है

सूर्य नमस्कार

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क्योंकि आयुर्वेद के मुताबिक सूर्य नमस्कार हर तरीके से हाइट को बढ़ाने के लिए हमारे माइंड इन बॉडी को क्लियर सिग्नल देने में कारगर साबित हुई है। जिससे की हमारा दिमाग भरपूर मात्रा में ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करता है। जिसे नॉर्मली कुल 12 स्टेप में किया जाता है। जिससे ना सिर्फ हमारी बॉडी के हर एक मसल्स की स्ट्रेचिंग होती है बल्कि जिस मसल्स में खून फ्लो नहीं हो रहा होता है ना वह मसल भी अपने आप ही खुल जाती है। इसीलिए तो आयुर्वेद में कहा जाता है कि जितनी हमारी उम्र है उतना सूर्य नमस्कार तो हमें हर दिन करना ही चाहिए। तभी हमें इसका मैक्सिमम बेनिफिट मिलता है। लेकिन इसे perform करते वक्त ब्रीथिंग का खास ख्याल रखना चाहिए तभी हम इसका मैक्सिमम बेनिफिट मिलेगा की ओर भी एक्सरसाइज है जिसका वर्णन हमें आयुर्वेदा में मिल जाता है। अगर आप उसे भी अपने कंफर्ट हिसाब से पहुंचा सकते हो तब तो बहुत बढ़िया हो जाएगा। जिसकी link डिटेल आप चाहोगे तो मैं डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दे दूंगा।

वहीं अगर हम मॉर्डन साइंस की बात करें तो मॉर्डन साइंस भी हमें ये कहती है कि हाइट बढ़ाने के लिए जो ग्रोथ हार्मोन होता है ना वह हमारे दिमाग की पिट्यूटरी ग्लैंड से निकलता है और जब हम एक्सरसाइज करते हैं या कोई भी स्पोर्ट्स खेलते हैं तब ये ग्लैंड हाई मैक्सीमम लेवल पर एक्टिवेट हो जाता है और तब वह भरपूर मात्रा में ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करता है। इसलिए जो इंसान हर दिन कम से कम 10 से 20 मिनट रनिंग करता है ना तो ये रनिंग की एक्सरसाइज शुरू में हमारी बॉडी की हरेक मसल्स को एक्टिवेट कर देती है। जिससे की हमारी बॉडी भरपूर मात्रा में ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करना स्टार्ट कर देती है। वही अगर हर दिन जिम, स्क्वाट और Pullup जैसे एक्सरसाइज करने से हमारी रीढ़ की हड्डी और हाथ पैर की मसल्स बहुत ही अच्छे से एक्टिवेट हो जाते हैं। जिसकी वजह से भी हमारे माइंड को क्लीयर सिग्नल मिलता है कि इंसान को जीरो से ज्यादा मात्रा में ग्रोथ हार्मोन्स की जरूरत है। इसलिए हमारा माइंड ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करने के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए आपने अक्सर ये देखा होगा कि जो बच्चे बचपन से एक्सरसाइज के साथ साथ हर दिन एक घंटा कम से कम क्रि‍केट, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसे आउटडोर गेम खेलते हैं उनकी हाइट बाकी बच्चों के मुकाबले में काफी ज्यदा लंबी हो जाती है क्योंकि इन सभी गेम में उछलना, कूदना और जंप करने जैसी एक्टिविटी शामिल होती हैं जो हमारी बॉडी माइंड को ग्रोथ हार्मोन्स को रिलीज करने के लिए मजबूर कर देती हैं। और सच बताऊं तो बचपन में माइकल जॉर्डन और गोबी ब्रायन की भी हाइट बहुत छोटी सी थी। वही इतनी कि उन्हें तो अपनी स्कूल की बास्केटबॉल टीम में भी सिलेक्ट नहीं किया जाता था। लेकिन ये दोनों प्लेयर हर दिन 1 से 2 घंटा जंप शॉट लगा लगा करके बास्केट बॉल की प्रैक्टिस करते थे। जिससे हुआ ये कि उनकी बॉडी बाकी लोगों के मुकाबले में से ज्यादा मात्रा में ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करने के लिए मजबूर हो गई। जिसका नतीजा भी ये आया कि कम समय में ही इन्होंने अपनी हाइट को काफी ज्यादा लंबा कर लिया और ये दोनों लोग बास्केट बॉल की टीम के लेजेंड बन कर निकले। और ये बात वो खुद अपनी बायोग्राफी में सीना ठोक के बताते हैं।

वहीं अगर एक्सरसाइज के बाद अगर मैं प्रॉपर न्यूट्रिशन नहीं मिलेगा तो हम सबको पता है कि हमारी बॉडी माइंड कभी अपने मैक्सिमम लेवल पर ग्रो हो ही नहीं पाएगी। जिसका जवाब आप इस gमें भी क्लियरली देख सकते हो। जो ये दिखाता है कि रिच कंट्री के लोगों की हाई पॉवर कंट्री के लोगों की कम्पेरिजन में काफी ज्यादा होती है, क्योंकि फिर रिच कंट्री वाले लोग अपनी जरूरत के हिसाब से जरूरी न्यूट्रिशन को कंज्यूम कर पाते हैं। इसलिए ऐसे कंट्री के लोग उनके मुकाबले में ज्यादा लंबे होते हैं जो प्रोपर न्यूट्रिशन नहीं ले पाते। सिंपल सी बात है इसलिए आपने भी नोटिस किया होगा कि जो लोग छोटी उम्र से ही प्रोपर बैलेंस्ड डाइट पर ध्यान देते हैं, उनकी हाइट नैचुरली काफी ज्यादा बढ़ जाती है। क्योंकि एक्सरसाइज स्टार्ट करने के बाद बॉडी खुद को रोकने के लिए तैयार हो जाती है और प्रॉपर न्यूट्रिशंस जैसे प्रोटीन, कैल्सियम और बाकी विटामिन्स हमारी बॉडी को जल्द से जल्द लंबा करने में मदद करते हैं। जबकि वहीं जो लोग बचपन से ही फास्ट फूड और पैकेट में बने प्रोसेस्ड फूड के मायाजाल में फंस जाते हैं, उनकी ग्रोथ बाई एक्चुअली में एक लेवल के बाद Stop ho जाती है। उसका कुछ नहीं कर सकते।

इसीलिए अगर हम हमारे देश की प्राचीन काल की हिस्ट्री को उठा करके देखोगे तो आपको पता चलेगा कि भारत में लोगों की एवरेज हाइट प्राचीन जमाने में छह फीट की हुआ करती थी। क्यों? क्योंकि तब दूर दूर तक कोई भी फास्ट फूड का ठिकाना नहीं था और सभी लोग मोबाइल या कंप्यूटर में बैठे बैठे गेम खेलने के बजाए अखाड़े में जाके कुश्ती करते थे या फिर बहती हुई नदी में घंटों तक तैराकी किया करते थे। जिससे की बाई पौष्टिक आहार और वर्कआउट का ऐसा कॉम्बिनेशन बन जाता था कि हर किसी की बॉडी बराबर के ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करने के लिए मजबूर हो ही जाती थी। जिसकी वजह से ही हमारे सभी प्राचीन योद्धाओं की हाइट आपको काफी ज्यदा लंबी देखने को मिलती है।

और ये सोचे जाने के बाद अभी काफी सारे लोगों के मन में ये सवाल घूम रहा होगा कि भाई आपकी बातें मानकर अगर हम ये सब फॉलो करना स्टार्ट करें तो हमें कितने दिन में रिजल्ट मिलेगा और क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे की हम इस रिजल्ट को फाइनली अचीव कर सके। तो दोस्तों झूठ नहीं बोलूंगा। सच सच बताऊंगा कि आयुर्वेदा में ऐसे कोई भी फिक्स डेट या डेट का कोई भी वर्णन देखने को नहीं मिलता। लेकिन इस प्रोसेस के रिजल्ट को fast करने के बारे में जरूर एक सीक्रेट बताया गया है। जिसके अंदर आप अपनी बॉडी को सीधा सीधा ग्रोथ हार्मोन्स को रिलीज करने पर मजबूर कर देते हो। जिसे मॉर्डन साइंस आज के जमाने में सेपरेशन और ग्रोथ हार्मोन फ्रोम पिट्यूटरी ग्लैंड भी कहता है। जिसमें से पहली कंडीशन हमारे सामने ये होती है कि Sugar को कम करना यानि की जब आप शुगर रेटिंग कम करते हो यानि चीनी खाना बंद कर देते हो तब आपकी बॉडी ग्रोथ हार्मोन के प्रोडक्शन को इनक्रीज कर देती है और ऐसा ही कुछ चमत्कार हमें तब देखने को मिलता है जब आप फास्टिंग यानि कि उपवास करते हों। और इसके ऊपर तो मैं मॉर्डन साइंस ने भी बकायदा एक Exparement किया है। यहां रिसर्चर्स ने 47 लोगों को 24 घंटे के लिए फास्टिंग करने को कहा और फिर दिन के अंत में उनके हार्मोन्स की रेटिंग की गई कि पाई हार्मोन कितना बड़ा या कितना घटा। जिसे देखकर रिसचर्स भाई बिल्कुल हक्के बक्के रह गए। क्योंकि सिर्फ एक दिन की फायरिंग का नतीजा ये निकल करके आया था कि फोर्टी सेवन लोगों के अंदर ग्रोथ हार्मोन का लेवल तकरीबन पांच गुना बढ़ गया था। यही वजह है कि प्राचीन काल से ही आयुर्वेदा में उपवास का महत्व हमें हमारे ग्रंथों में देखने के लिए मिल जाता है। लेकिन अगर आप भूखे भी नहीं रहना चाहते और बॉडी में ग्रोथ हार्मोन्स भी इंक्रीज करना चाहते हो तो दोस्तों इसके ऊपर भी रिसचर्स और आयुर्वेदा दोनों एक ही बात बताते हैं कि हमारी बॉडी 09:00 बजे से लेकर 12:00 बजे के बीच सबसे ज्यादा ग्रोथ हार्मोन्स को रिलीज करती है कि अगर आप रात को 10:00 बजे से पहले सोने की आदत डाल दें हो तो ऐसा करने पर भी आप जल्दी अपनी हाइट ने एक्सट्रीम लेवल का ग्रोथ देख पाओगे। लेकिन इसका मतलब ये भी नहीं कि आप पूरा पूरा दिन सोते ही रहो। अगर आप बहुत ज्यादा हार्डवर्क करते हो तो मैक्सिमम आठ घंटे सोना के लिए हेल्दी माना जाएगा। लेकिन इससे ज्यादा सोचोगे भी तो बॉडी लेजी मोड में चली जाएगी जो आपके हार्मोन्स की ग्रोथ को बढ़ाने के बजाए रोक देगी। इसलिए भी ऐसी गलती बिल्कुल मत करना। तो अगर भाई आप यहां तक सारी बातें बारीकी से समझ चुके हों और अगर आपकी उम्र पाँच साल से लेकर 21 साल की बीच में है तब तो ये सारे रूल्स को फॉलो करके आप 100% अचीव कर ही लोगे।

लेकिन जिनकी उम्र 21 years की है उनके लिए बाय अभी Height बढ़ाना थोड़ा सा मुश्किल हो जाएगा। लेकिन अगर आपकी पर्सनालिटी शारुख खान, थॉमस एबी या फिर हमारे योगी जी की तरह कूल डैशिंग इन हाई वैल्यू मैन वाली है तब तो भाई आपको हाईट की कोई जरूरत नहीं है। आपके पर्सनालिटी में वैसे ही चार चांद लग जाएंगे और यह हाई वैल्यू मैन किसे कहते और कैसे बना जाता है यह जानने के लिए आप हमारे anai वाली वीडियो में क्लिक कर सकते हो। ताकि आपको हमारी आज की ये वीडियो कैसी लगी वो हमें कमेंट करके जरूर से बताना और ऐसे ही वीडियो देखने के लिए हमारे चैनल Fitness Secret को अभी सब्सक्राइब करें। Take care Love you all and All the Best.

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आपकी ओवरऑल पर्सनालिटी में अगर आपके बॉडी शेप के बाद दूसरी सबसे इम्पोर्टेन्ट चीज कोई है तो वो है आपकी हाइट। Lambi हाइट होने से आप ज्यादा पावरफुल नजर आते हों क्योंकि ह्यूमन माइंड का ये बेसिक नेचर है की वो सोचता है Big is Powerful. कई स्टडीज में प्रूव हो चुका है कि लंबी हाइट वाले लोगों को जिन्दगी में दूसरों के मुकाबले ज्यादा ऑपर्च्युनिटीज मिलती हैं और उनके सफल होने के चांसेस ज्यादा होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लंबी हाइट वाले लोग दूसरों को जल्दी इन्फ्लुएंस कर पाते हैं। लेकिन आपकी हाइट कितनी होगी ये चीज 50 से 60% आपके जेनेटिक्स पर डिपेंड करता है और बाकी का 40% आपकी लाइफस्टाइल और एनवायरमेंटल फैक्टर्स का पड़ता है। अब जेनेटिक्स को तो हम नहीं बदल सकते, लेकिन अपने लाइफस्टाइल को चेंज करके हम अपनी हाइट को जरूर बढ़ा सकते हैं। आपने कई ऐसे लोगों को देखा होगा जिनकी हाइट अपने मम्मी पापा से भी ज्यादा होती है। तो ये सब सिर्फ अच्छी लाइफस्टाइल और अच्छी आदतों की वजह से ही होता है। और आज की इस विडियो में मैं आपको ऐसे ही पाँच नैचुरल तरीकों के बारे में बताऊंगा जिनका इस्तेमाल करके आप अपनी हाइट को जरूर बढ़ा पाओगे।

ताड़ासन और सूर्य नमस्कार –

दोस्तों हाइट बढ़ाने के लिए आयुर्वेद में योग को बहुत ज्यादा महत्व दिया गया है। खासकर ऐसे योग को जिसमें आपका शरीर स्ट्रेच होता है। हाइट बढ़ाने के लिए ये दो योग सबसे अच्छे हैं। ताड़ासन ताड़ एक तरह का पेड़ होता है जिसकी लंबाई बहुत ज्यादा होती है और वो बहुत जल्दी बड़ा होता है और अगर आप ये एक्सरसाइज करते हो तो आपकी हाइट भी बहुत तेजी से बढ़ेगी। ताड़ासन करना आसान है आपको अपने दोनों पैरों के पंजों के बल खड़े होना है और अपने पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाना है। उसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाना है और इसी पोजीशन को कम से कम पाँच मिनट तक होल्ड करके रखना है। इससे आपके पैर, हाथ और स्पाइन बहुत अच्छे से स्ट्रेच हो जाती है और हाइट बढ़ने में सहायता मिलती है। ताड़ासन आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है यानी आपके पॉश्चर को भी ठीक रखता है जो कि लंबा दिखने में काफी मददगार होता है।

सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कार को सभी योग का बाप कहा जाता है। इसमें कुल 12 आसन होते हैं और बारी बारी से सभी को करना होता है। आप वीडियो में देख सकते हैं कि आपको इसे किस तरह से करना है। सूर्य नमस्कार से हमारे शरीर की सभी मसल्स और बोन्स की अच्छी खासी स्ट्रेचिंग हो जाती है और यही वजह है कि ये हाइट बढ़ाने में बहुत कारगर है। आयुर्वेद के मुताबिक आप जितने साल के हैं आपको कम से कम उतनी बार सूर्य नमस्कार जरूर करना चाहिए। तो अभी तक मैंने आपको दो योग बताए लेकिन अब मैं आपको हाइट बढ़ाने वाली बेस्ट एक्सरसाइजेज के बारे में बताने वाला हूं। तो चलिए नेक्स पॉइंट की तरफ बढ़ते हैं

एक्सरसाइज और एक्टिव लाइफस्टाइल।

दो लोगों के जेनेटिक agar सेम हों लेकिन एक बन्दा Active लाइफस्टाइल फॉलो करता हो और दूसरा पूरे दिन बस बिस्तर पर पड़ा रहता हो तो आप बताओ किसकी हाइट ज्यादा बढ़ेगी। जाहिर सी बात है पहले वाले बंदे की इसीलिए हाइट बढ़ाने में एक्सरसाइज का बहुत ज्यादा इम्पोर्टेन्ट है। मैंने देखा है जो बच्चे कम उम्र से ही स्पोर्ट्स खेलते हैं उनकी हाइट बाकियों के मुकाबले ज्यादा अच्छी रहती है। अब ऐसा क्यों होता है इसका रीजन भी जान लीजिए। दरअसल हमारी हाइट बढ़ने के लिए जो हार्मोन रिस्पॉन्सिबल होता है उसको एचजीएच यानी ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन कहा जाता है और ये हमारे दिमाग के एक Pituitary ग्लैंड से निकलता है। और जब हम एक्सरसाइज करते हैं या कोई स्पोर्ट्स खेलते हैं तो Pituitary ग्लैंड एक्टिव हो जाता है और एचजीएच रिलीज करना शुरू कर देता है। इसलिए हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी मानी जाती है और जो लोग आपको बोलते हैं ना कि जिम मत जाओ, हाइट रुकती है तो ऐसा कुछ भी नहीं है तो जिम से हाइट नहीं रोकती। बस आपको बहुत ज्यादा हैवी वेट लिफ्ट नहीं करने चाहिए जिससे आपके बोन्स पर ज्यादा प्रेशर पड़े। तो अब बात कर लेते हैं कि हाइट बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइजेज कौन कौन सी हैं।

1. रनिंग हाइट बढ़ाने के लिए रनिंग सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है क्योंकि रनिंग करने से आपके लिंग की मसल्स बहुत ही स्ट्रॉन्ग होती हैं और आपके लेग्स स्ट्रेच भी होते हैं। इसलिए दिन में एक बार रनिंग जरूर करें।

2. हैंगिंग लटकना जब आप किसी चीज पर हाथों के बल लटकते हो तो इससे आपका स्पाइन बहुत ज्यादा स्ट्रेच होता है जिससे आपकी हाइट बढ़ने में मदद मिलती है। तो दिन में कम से कम दो बार किसी भी चीज पर लटकना शुरू कर दीजिए।

3. जंप एस्कॉर्ट्स ये एक नोर्मल स्क्वाट सी होते हैं। बस इसमें जब आप स्क्वाट लगाके उठते हो तो आपको जंप करना होता है। इससे आपके लेग्स की बोन्स स्ट्रेच होती हैं और हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।

चौथा स्पोर्ट्स like फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, एक्सरसाइज के साथ साथ आप कोई स्पोर्ट्स भी खेल सकते हो, जिसमें थोड़ा भागना, दौड़ना और उछलना कूदना पड़ता हो जैसे कि फुटबॉल, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल। इनसे भी आपकी हाइट इनक्रीस होगी।

Good Sleep –

जैसे की मैंने आपको बताया था की हाइट बढ़ाने के पीछे एचजीएच हॉर्मोन का हाथ होता है और ये जो एचजीएच होता है यह सबसे ज्यादा तब रिलीज होता है जब आप सो रहे होते हो। लाइव इंस्टीट्यूट के मुताबिक आपकी बॉडी में 75% एचजीएच तब रिलीज होता है जब। आप सोच रहे होते हो इसलिए अगर आपको हाईट बढ़ानी है तो आपको अच्छी नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि जब बात आती है नींद की तो क्वॉलिटी ज्यादा मैटर करती है। रिसर्चर्स के मुताबिक एचडीएल सबसे ज्यादा रात के नौ से 12:00 बजे के बीच में रिलीज होता है। इसलिए अगर आपको एचजीएच का पूरा फायदा चाहिए तो आपको 09:00 बजे के करीब सो जाना चाहिए और जितनी नींद आपको जरूरत हो, उतनी ही नींद लेनी चाहिए। ज्यादा सोने से बॉडी में लेजी नेल्स बढ़ती है और कम सोने से थकान रहती है। इसलिए जितनी जरूरत हो उतनी ही नींद लीजिए।

अवॉइड दीज मिस्टेक्स

हाइट बढ़ानी है तो कुछ ऐसी गलतियां हैं, जो आपको अवॉइड करनी चाहिए।

सबसे पहली गलती एल्कोहॉल या सिगरेट पीना। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि अल्कोहल के कंजंप्शन से आपकी बॉडी में एचजीएच का प्रोडक्शन कम हो जाता है और सिगरेट पीने से आपका ब्लड InPure हो जाता है जिसकी वजह से खाया पिया शरीर में नहीं लगता इसलिए इन चीजों से दूर रहें।

दूसरी गलती होती है गलत पॉश्चर में बैठना। आजकल के लोगों का अधिकतर काम बैठे रहकर कंप्यूटर पर ही होता है। लेकिन अगर आप गलत पॉश्चर में ज्यादा देर तक बैठेंगे तो इससे आपकी स्पाइन झुक जाएगी और आप झुककर चलने लगोगे, जिससे आपकी हाइट पर भी बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए बैठते समय हमेशा अपनी बैक को स्ट्रेट रखें। इन गलतियों को अवॉइड करेंगे, तभी बाकी चीजों का फायदा मिलेगा।

कैल्शियम, प्रोटीन

वेज डाइट हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ सही चीजें खाना भी बहुत जरूरी है। हालांकि आजकल के समय में जंक फूड और पैकेज्ड फूड का कंजंप्शन बढ़ता ही जा रहा है और ये चीजें आपकी बॉडी को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं और एचजीएच और टेस्टोस्टेरोन जैसे जरुरी हॉर्मोन का प्रोडक्शन भी कम करती हैं। अगर आपको अपनी हाईट बढ़ानी है तो बाहर का खाना बंद कर दो और घर का खाना खाओ। उसमें भी आपको डेरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, घी, मक्खन ये सब जरूर खाना चाहिए क्योंकि दूध से आपको भरपूर कैल्शियम और प्रोटीन मिलता है। कैल्शियम से आपकी बोन्स स्ट्रॉन्ग होती हैं और प्रोटीन से मसल्स। और इसीलिए हाइट बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम लेना बहुत जरूरी है। प्रोटीन आपको मिलेगा चने से, दालों से पनीर, दूध, दही से पीनट्स और बादाम से कैल्शियम के लिए आप दूध, काला चना, राजमा ये सब खा सकते हैं। इसके साथ साथ विटामिन डी लेना बिल्कुल ना भूलें क्योंकि विटामिन डी की कमी से आपके बोन्स और मसल्स कमजोर हो जाते हैं जिससे आपकी हाइट पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए हर दिन 15 मिनट सूरज की रौशनी जरूर लें।

तो ये थे वो पाँच टिप्स जिनको फॉलो करके आप अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं। हालांकि ये टिप्स 21 साल तक के लोगों के लिए ज्यादा इफेक्टिव हैं क्योंकि 90% से ज्यादा केसेज में 21 साल के बाद लोगों की हाइट ज्यादा नहीं बढ़ती है। लेकिन फिर भी अगर आप इस हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाओगे तो आपकी ओवरऑल पर्सनैलिटी बेहतर होगी और अगर आपकी हाइट कम है तो इसमें निराश होने की कोई बात नहीं है। सुनील Shetty, मैरीकॉम, योगी आदित्य नाथ ऐसे कई बड़े नाम हैं जिनकी हाइट तो कम है पर उन्होने दुनिया में बहुत नाम कमाया है। याद रखो इन्सान का कद उसके इरादों से नापा जाता है।

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How to Increase Height Fast Naturally After 24

दोस्तों हर व्यक्ति को लम्बी हाइट चाहिए होती है क्यूंकि जब हाइट ज्यादा होती है तो यह हमारी पर्सनालिटी को और ज्यादा इम्प्रेसिव और अट्रैक्टिव बनाता है जिससे किसी से भी मिलने पर पहली ही बार में अच्छा प्रभाव पड़ता है। लड़कों की हाइट प्यूबर्टी के दौरान यानि की युवा अवस्था में बहुत तेजी से बढ़ती है जो कि लगभग 11 से 18 के बीच होती है और इसके बाद लगभग 24 की उम्र तक हाइट बढ़ती ही रहती है। लेकिन 18 के बाद शरीर की लम्बाई बढ़ने की गति थोड़ी कम हो जाती है। इसी तरह लड़कियों में प्यूबर्टी के पहले यानि की मासिक धर्म या पीरियड साइकल शुरू होने से पहले हाइट बहुत तेजी से बढ़ती है। यह समय लगभग 9 से 10 साल की उम्र तक होता है और इसके बाद 18 से 20 साल तक लड़कियों की हाइट धीरे धीरे बढ़ती रहती है।

दोस्तों उम्र चाहे जो भी हो, हाइट के बढ़ते रहने का या रुक जाने का कोई एक निश्चित समय नहीं होता है क्योंकि यह हर व्यक्ति में अलग अलग होता है। किसी की हाइट थोड़ा जल्दी बढ़ना रुक जाती है और किसी की अधिक उम्र तक बढ़ती ही रहती है क्योंकि हर व्यक्ति का खान पान, रहन सहन और हवा पानी अलग अलग होता है जो कि उसके शरीर की वृद्धि और विकास पर काफी असर डालता है। इंसान की बॉडी में अलग अलग काम करने के लिए अलग अलग हार्मोन्स पाए जाते हैं। इसमें से एक होता है ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन्स जो कि हमारी हाइट बढाने के लिए सबसे मुख्य होता है। हमारे शरीर में पिट्यूटरी ग्लैंड होती है जो कि इन हॉर्मोन्स का मुख्य स्त्रोत होती है। यह एक ग्रंथि होती है जो हमारे दिमाग से जुडी हुई होती है और यही ग्रंथि हमारे पूरे शरीर में हाइट और ग्रोथ को बढ़ाने वाले हार्मोन्स को भेजती है। शरीर की लम्बाई ना बढ़ने और हाइट के कम रह जाने की मुख्य वजह होती है।

लम्बाई न बढ़ने के मुख्य कारण

How to Increase Height Fast Naturally After 24

How to Increase Height Fast Naturally After 24

बॉडी में कैल्शियम, विटामिन बी, जिंक और प्रोटीन की कमी और इसके चलते हमारा कद उस लंबाई तक नहीं पहुंच पाता है जितनी लम्बाई हमें चाहिए होती है। शरीर में इस तरह की कमी का मुख्य कारण असंतुलित आहार होता है। इसके अलावा कम शारीरिक एक्सरसाइज और ठीक तरह से नींद नहीं लेने के कारण भी हाइट बढ़ना रुक जाती है। कई बार हमारे शरीर का पॉश्‍चर यानि के अलग अलग मुद्राओं का भी हाइट बढ़ने के संबंध में बहुत असर पड़ता है। गलत पोश्चर में बैठने या खड़े रहने या कार्य करने से हमें धीरे धीरे उसी की आदत पड़ जाती है और हमारी हड्डियां भी उसी आकार में ढलती जाती है जिससे हमारी हाइट कम लगने लगती है। दोस्तों वजह चाहे जो भी हो, हाइट के विषय में सबसे बड़ी गलती यही होती है कि जिस उम्र में हमारी हाइट बढ़ रही होती है, उस उम्र में अक्सर लोग मेच्योर या समझदार नहीं होते हैं और उस समय खान पान और खेलकूद के महत्व को नहीं समझते हुए पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते हैं और जब तक हमें एहसास होता है तब तक हमारी उम्र का हाइट बढ़ने वाला समय निकल चुका होता है। इसलिए दोस्तो इस वीडियो को अंत तक जरुर देखें क्योंकि आज मैं आपको बताने वाला हूँ कुछ ऐसे असरदार और कामयाब घरेलू एवं आयुर्वेदिक नुस्खे जिनकी मदद से अगर आपकी हाइट धीरे बढ़ रही है या बढ़ना रुक गई है तो उसे आप तेजी से बढ़ा पाएंगे और साथ ही अगर आपकी उम्र अधिक भी है तब भी आप 35 की उम्र तक इन नुस्खों से अपनी हाइट को बढ़ा पाएंगे।

24 की उम्र के बाद भी हाइट कैसे बढ़ाएं

How to Increase Height Fast Naturally After 24

How to Increase Height Fast Naturally After 24

दोस्तों सबसे पहले बात करते है उन नुस्खो की जिनसे 24 की उम्र के बाद तो हाइट बढ़ेगी ही। लेकिन अगर आपकी उम्र इससे कम हैं तो उनका असर आपकी लम्बाई को बढाने में बहुत तेजी से होगा। उसके बाद मैं बताऊंगा। कुछ ऐसे नुस्के जिनकी मदद से आप 35 की उम्र तक भी अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं। हाइट बढाने के लिए सबसे जरुरी पोषक तत्व कैल्शियम होता है और कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत होता है चूना। चूना आपको किसी भी पान की शॉप पर आसानी से मिल जाएगा।

चूना

चूने का सेवन करना अपने आप में सीधे कैल्शियम खाने के बराबर है। यह हमारी लम्बाई को बढाने के साथ साथ हमारी हड्डियों को भी मजबूत करता है, जिससे शरीर में हर तरह के जोइंट पेन में राहत मिलती है और हमारी हाइट भी बहुत तेजी से बढ़ती है। इसका सेवन करने के लिए एक चुटकी चूने को एक कटोरी दही के साथ मिला कर रोजाना इसका सेवन करे। दही में भी कैल्शियम और प्रोटीन दोनों पाया जाता है और साथ ही इसमें पाई जाने वाली खटास चूने को अच्छी तरह गलाने में सहायता प्रदान करती है। दोस्तों चूना पुराने समय से हाइट बढ़ाने और जोड़ों के दर्द में इस्तमाल किया जाता आ रहा है और दही के साथ चूना लम्बाई बढ़ाने के लिए काफी लोगो द्वारा आजमाया जा चुका एक बहुत ही कारगर नुस्खा है। जिन लोगो की हाइट काफी धीरे बढ़ रही है या फिर बढ़ना ही रुक गयी है उन्हें इसका सेवन रोजाना करना चाहिए। इससे लम्बाई को तेजी से बढाने में बहुत फायदा मिलता है और साथ ही जिन लोगो की उम्र तेजी से ज्यादा हो चुकी है वह भी इसका इस्तमाल कर सकते है।

हाइट बढ़ने वाला पाउडर

इसके अलावा एक और नुस्खा है। इसे बनाने के लिए आपको जरूरत होगी। बादाम, काली तिल, कद्दू यानि पंपकिन के बीज और अश्वगंधा की अश्वगंधा आपको किसी भी आयुर्वेदिक स्टोर पर आसानी से मिल जायेगा या फिर इसे आप ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। इसे बनाने के लिए बादाम, कद्दू के बीज और काली तिल को अच्छी तरह पीसकर इनका पाउडर बना लें और फिर एक चम्मच बादाम के पाउडर में एक चम्मच कद्दू के बीज का पाउडर मिलाएं और फिर इसमें आधा चम्मच काली तिल का पाउडर और आधा चम्मच अश्वगंधा मिलाएं। इस तरह से इसका एक चूर्ण तैयार हो जाएगा। अगर आप चाहे तो इसी अनुपात में सारी चीजों को मिला कर अधिक मात्रा में भी बना कर रख सकते हैं। फिर एक चम्मच चूर्ण को एक गिलास गुनगुने दूध के साथ मिला कर रोजाना शाम को खाना खाने के बाद इसका सेवन करें। दोस्तों अश्वगंधा हमारी हाइट बढाने के लिए सबसे ज्यादा असरदार औषधि है। यह हमारी हड्डियों को मजबूत करने के साथ साथ हमारे शरीर और दिमाग को भी बहुत ताकत प्रदान करती है। जब भी हाइट बढाने की बात होती है तो अश्वगंधा का इस्तमाल जरुर बताया जाता है क्यूंकि अश्वगंधा में अनेक तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारी रुकी हुई हाइट को फिर से बढ़ाना शुरू कर देते हैं। अश्वगंधा में इतने गुण पाए जाने के कारण इसका इस्तमाल अनेक तरह की दवाइयों में भी किया जाता है। जिन लोगो की उम्र तेजी से कम हैं, उनकी हाइट इस नुस्खे से अधिक बढ़ती है और जिनकी उम्र इससे ज्यादा है उनको भी इस नुस्खे से कुछ इंच हाइट बढाने में अच्छा फायदा मिलता है।

शतावरी का चूर्ण

इसके अलावा हाइट बढाने के लिए शतावरी के चूर्ण का इस्तमाल भी किया जा सकता है। शतावरी आयुर्वेद की एक काफी प्रसिद्ध औषधि है। यह हमारे शरीर में हार्मोन की कमी को पूरा करती है और साथ ही यह हमारे शरीर में पित्ती यानि की टॉक्सिसिटी का लेवल भी कम करती है। शतावरी का चूर्ण आपको किसी भी आयुर्वेदिक स्टोर पर मिल जाएगा। इसके अलावा आप इसे ओनलाईन भी आर्डर कर सकते हैं। इसका इस्तमाल शहद के साथ मिलाकर किया जा सकता है। उसके अलावा गुनगुने दूध के साथ भी इसे पिया जा सकता है। अगर आप इसका रोजाना इस्तमाल करते हैं तो समय के साथ साथ आप देखेंगे की आपकी हाइट में काफी बढोतरी हो जाएगी। शतावरी के चूर्ण को अश्वगंधा वाले नुस्के के साथ भी मिला कर इसका सेवन किया जा सकता है।

इसके अलावा आवले का इस्तमाल भी शरीर की लम्बाई बढाने में बहुत कारगर होता है। आंवले के अंदर विटामिन सी प्रचूर मात्रा में पाया जाता है जो कि शरीर की वृद्धि के लिए बहुत आवश्यक होता है। इसलिए आप रोजाना आंवले का जूस या फिर आंवले के चूर्ण का इस्तमाल भी कर सकते हैं।

दोस्तों इन सारे नुस्खों का इस्तमाल करते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। जैसे की दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पियें और रोजाना एक्सरसाइज जरुर करें। इस तरह से आपका शरीर गरम भी नहीं होता है और यह आपकी बॉडी में पूरी तरह एब्जॉर्ब भी हो पाएगा। इसके अलावा जिन लोगो को पथरी यानि की स्टोन की प्रॉब्लम है वह लोग चूने का सेवन ना करें। तो दोस्तों अब बात करते हैं उन नुस्खों की जो 24 की उम्र के बाद भी हाइट बढाने के लिए बहुत असरदार है। इसके लिए सबसे पहला जो नुस्खा है वह है

ऊंट का दूध

कैमल मिल्क यानि की ऊंट का दूध। कैमल मिल्क का इस्तमाल अलग अलग संस्कृतियों में पुराने समय से किया जाता आ रहा है। भारत में भी कई जगह इसका इस्तमाल होता है। अगर आप को यह नहीं मिल पाता है तो आप इसका पाउडर भी इस्तमाल कर सकते हैं। इसका पाउडर आपको औनलाइन किसी भी वेबसाइट पर कैमल मिल्क पाउडर के नाम से मिल जाएगा। कैमल मिल्क के अंदर प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन और जिंक पाया जाता है और यह सारी चीजें हमारी हड्डियों के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होती है। इसका स्वाद भी काफी अच्छा होता है और यह आसानी से बचाया जा सकता है। कैमल मिल्क, टीबी और हेपेटाइटिस बी और सी के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। अगर कैमल मिल्क का इस्तमाल अश्वगंधा के साथ किया जाए तो 24 के उम्र के बाद भी यह आपकी हाइट को कुछ इंच जरुर बढ़ाता है। इसलिए रोजाना इसका एक ग्लास जरुर पियें और अगर आप इसका पाउडर लेते हैं तो एक चम्मच कैमल मिल्क और एक चम्मच अश्वगंधा को एक गिलास गाय के दूध के साथ रोजाना सोने से पहले इसका सेवन करें।

हमारे शरीर में ह्युमन ग्रोथ हॉर्मोन्स होते हैं जो हमारे शरीर की हाईट को बढ़ाते हैं। पिट्यूटरी ग्लैंड जिनसे ये हार्मोन्स निकलते हैं वह समय के साथ इन हॉर्मोन्स को हमारे शरीर में भेजना कम कर देती है। परंतु कुछ योग और ध्यान की सहायता से इस ग्रंथि को वापस सक्रीय यानि के री एक्टिवेट किया जा सकता है जिससे हमारे शरीर में एचजीएच यानि की ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन्स कुछ मात्रा में वापस बनना शुरू हो सकते हैं। इस योग की खास बात यह है कि यह बहुत ही आसान है और रोजाना केवल 5 से 10 मिनिट करने से ही इसे बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।

इसे करने के लिए एक पेपर पे एक छोटे सिक्के के आकार का काले कलर का गोला बनाएं और फिर उस काले कलर के गोले के बीच में एक पीले या लाल कलर का छोटा गोला बनाएं। आप चाहें तो यह ड्राइंग कागज की जगह दीवार पर भी बना सकते हैं। फिर इस ड्राइंग में बीच में बनाए गए पीले डॉट को कम से कम पाँच मिनट तक बिना पलक झपकाए लगातार देखते रहे। ऐसा करते समय आपको ध्यान रखना है कि वह ड्राइंग आपकी आंखों के बिलकुल सीध में यानि की पैरलल हो। फिर पांच मिनट तक उस डॉट को देखने के बाद अपनी आँखों को 3 से 4 मिनट के लिए बंद कर लें और फिर बंद आँखों से उस डॉट को इमेजिन करते हुए अपना पूरा ध्यान माथे के सेंटर पॉइंट यानि की दोनों आइब्रो के बीच में जहां तिलक लगाया जाता है उस जगह पर केन्द्रित करें। ऐसा करते समय आपको कुछ और नहीं सोचना है। सिर्फ बंद आँखों से उस पीले डॉट को देखने की कोशिश करते हुए तिलक लगाने वाले पॉइंट पर ध्यान केन्द्रित करना है। अगर आप ऐसा रोजाना करते हैं तो पहली दूसरी बार में ध्यान लगाने में थोड़ी मुश्किल होगी, लेकिन धीरे धीरे इसको करना बहुत आसान हो जाएगा। ध्यान को और अधिक अच्छे से लगाने के लिए आप मेडिटेशन म्यूजिक का इस्तमाल भी कर सकते हैं, उससे भी बहुत फायदा होता है। इंटरनेट पर थर्ड आई मेडिटेशन साउंड के नाम से बहुत सारे पावरफुल म्यूजिक आपको मिल जाएंगे जिनकी मदद से ध्यान केन्द्रित करना काफी आसान हो जाता है।

How to Increase Height Fast Naturally After 24

दोस्तों यह मेडिटेशन सीधे हमारी पीनियल ग्लैंड और पिट्यूटरी ग्लैंड पर असर करता है और यह एक विज्ञानिक स्तर पर प्रमाणित यानि की साइंटिफिकली प्रूव बात है कि अगर पिट्यूटरी ग्रंथि को फिर से क्रियाशील याने के लिए एक्टिवेट किया जाए तो हमारे शरीर में वापस ह्यूमन हॉर्मोन्स का बनना शुरू हो जाता है। जिससे अधिक उम्र होने के बाद भी हाईट बढाई जा सकती है। हालांकि इसका असर शरीर में धीरे धीरे नज़र आता है परन्तु इस मेडिटेशन से काफी लोगो को हाइट बढाने में अच्छे परिणाम प्राप्त हुए हैं। इसके अलावा हाइट बढाने के लिए अच्छा भोजन और एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद लेना भी बहुत आवश्यक होता है। क्योंकि अगर आपके भोजन में पोषक तत्वों की कमी है और आपकी रोज़ाना जिन्दगी में फिजिकल एक्टिविटीज बहुत कम हैं या आप बराबर नींद नहीं ले पाते हैं तो इस स्थिति में कई तरह के नुस्खों का इस्तमाल करने के बाद भी आपकी हाईट बढ़ पाना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए कोशिश करें की भोजन में ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम, विटामिन डी, जिंक और आयरन युक्त भोजन करें और साथ ही हाइट बढाने के लिए रोजाना रनिंग और स्विमिंग करें। इससे भी हाइट में काफी तेजी से बढ़ोतरी होती है। इसके अलावा और भी कई स्ट्रेचिंग, एक्सरसाइजेस और योगासन हैं जो हमारी लम्बाई बढाने में बहुत ज्यादा योगदान देती है। उनका भी इस्तमाल जरुर किया जाना चाहिए। हाइट बढ़ने के विषय में आगे भी मैं और विडियो लेकर आता रहूँगा जिसमें मैं आपको बताऊंगा। कुछ बहुत ही असरदार टिप्स जिनमें आप जानेंगे कि किस तरह के भोजन और एक्सरसाइज से हाइट को तेजी से बढाया जा सकता है और वो क्या गलतियां होती है जिनकी वजह से आपकी हाइट बढ़ना रुक सकती है।

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How To Increase Height

How To Increase Height

क्या आप जानते हैं, बस अपने सोने के तरीके से अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं। आपको ये सुनकर बहुत अटपटा लग रहा होगा और मेरी बातों पर यकीन नहीं हो रहा होगा पर ये बिल्कुल सच है। आपको मैं पूरा साइंटिफिक तरीके से बताऊंगा How To Increase Height ?

आपने अंग्रेजी दवाइयां और आयुर्वेदिक दवाइयां जरूर खायी होंगी पर आज इस वीडियो में बस अपने सोने के पोस्टर को ठीक करके अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं। अब थोड़ा ध्यान से सुनना और समझना, फिर उसको अपनी लाइफ में अप्लाई करना।

आप सभी को मैग्नेट के बारे में जरूर पता होगा। जिसे हम हिन्दी में चुम्बक कहते हैं। मैग्नेट के दो सिर होते हैं। एक नोर्थ पोल होता है और दूसरा साउथ पोल होता है। वैसे ही हमारी बॉडी में नोर्थ हमारा सिर होता है और पैर हमारे साउथ होते हैं।

How To Increase Height

अब आपको कौन सी डायरेक्शन में सोना है वो जानें…?

How To Increase Height?

जब आप नोर्थ पोल में सिर करके सोते हो तो नॉर्थ प्लस नॉर्थ हो जाता है, जिससे रिपेल फोर्स काम करेगा। यानी शरीर संकुचित होगा, जिससे आपका सिर भारी भारी लगेगा और ब्लड पर भी दबाव पड़ेगा। जिसके कारण नींद भी ठीक से नहीं आएगी और हार्ट की स्पीड भी तेज होगी।

अगर इसी का उल्टा कर दिया जाए यानी सिर साउथ की तरफ और पैर नॉर्थ की तरफ करके सोया जाए तो अट्रैक्शन बल काम करेगा। इससे आपके शरीर में खिचाव आएगा जिसके कारण शरीर को आराम मिलेगा और नींद अच्छी आएगी

और जिन बच्चों की हाइट नहीं बढ़ रही है या अब ऐडल्ट हो चुके हो। पर आपकी ऐज 20-22 कम है, तो आपको साउथ डाइरेक्सन मे सिर करके सोना है। जिससे आपकी बॉडी पर मैग्नेटिक फोर्स काम करेगा और शरीर में खिंचाव आएगा और आपके हाइट बढ़ने में मदद मिलेगी। यह आप आज से ट्राय करके देख सकते हैं।

आप जब सुबह उठोगे कि साउथ डाइरेक्सन में सिर करके सोने से आपकी बॉडी को कितना रिलैक्स मिलता है और बढ़िया नींद आती है। पर ठीक इसका अपॉजिट करोगे यानि सिर नॉर्थ की तरफ करके जब आप सोगे और जब सुबह उठोगे तो सिर भारी-भारी लगेगा।  

तो जहां आपका बेड है या जहां बिस्तर लगाकर सोते हो वहां अपने फोन में कंपास फोन करके देखिए कि नॉर्थ और साउथ किस तरफ हैं ? और साउथ की तरफ सिर और नॉर्थ  की तरफ पैर करके बिस्तर लगाकर सोइए। आपने शायद हमारे बड़े बूढ़ों से भी जरूर सुना होगा कि हमें उत्तर दिशा में सिर करके कभी नहीं सोना चाहिए। क्योंकि हमारे शास्त्रों ग्रंथों में उत्तरी दिशा में सिर करके सिर्फ मुर्दा इंसान को लेटाया जाता है।

नॉर्थ में सिर करके सोने से आपके फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों खराब होती है। आप सभी डायरेक्शन में सिर करके सो सकते हैं। सिर्फ नॉर्थ डाइरेक्सन को छोड़कर, यह डाइरेक्सन न्यूट्रल हैं यहां कोई भी बल काम नहीं करता।

इसके साथ साथ आपको डाइट का भी ख्याल रखना जरूरी है। आपको अपनी डाइट  में गेहूं के दाने जितना चूना ऐड करना है या आप दही में मिलाकर भी ले सकते हैं। यह कैल्शियम का अच्छा सोर्स है। आपकी हाइट बढ़ाने में कैल्शियम बहुत इम्पोर्टेन्ट है। चूना आप दूध में मिलाकर मत लीजिएगा। चूना दिन में एक बार गेहूं के दाने जितना लेना है। इसको आप किसी भी चीज़ में मिलाकर ले सकते हैं, बस दूध को छोड़कर और जिनको कीडनी मे प्रॉबलम है वह लोग कभी चूना मत खाइए।

साथ में आपको विटामिन डी भरपूर लेना है, जिससे हड्डियों की स्ट्रेन्थ बढ़ेगी। उनकी ग्रोथ होगी, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलेगी। विटामिन डी आपको धूप से मिलता है। आपको डेली सुबह शाम धूप में 30 मिनट जरूर बैठना है। विटामिन डी हमारे शरीर में ही मोजूद होता है, पर वह स्टीम्युलेट तब होगा जब आप धूप लोगे।

इसके साथ-साथ आपको रोजाना सुबह ये पाँच योगासन भी जरूर करने हैं

How To Increase Height

ताड़ासन

How To Increase Height

ये आसन काफी आसान होता है। इससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है। हर दिन ताड़ासन की प्रैक्टिस से मसल्स में खिंचाव आता है और पूरी स्पाइन यानि रीड की हड्डी भी स्ट्रेच होती है, जिससे कद बहुत तेजी से बढ़ता है।

• इसके लिए सबसे पहले मैट खड़े हो जाइये और अपने कमर और गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें।

• अब अपने हाथ को सिर के ऊपर करें और सांस लेते हुए धीरे धीरे पूरे शरीर को खीचें। खिंचाव को पैर की उंगलियों से लेकर हाथ की उंगली तक महसूस करें।

• इस पोजिशन को कुछ सेकंड के लिए होल्ड पर रखें और सांस लेते रहे और छोड़ते रहे।

• फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे अपने हाथ और शरीर को पहले जैसी पोजीशन में ले आएं।

• इस तरह से एक सेट पूरा हो जाता है और इसे कम से कम तीन बार जरूर करना है।

वृक्षासन

How To Increase Height

अगर रोजाना अच्छे तरीके वृक्षासन को किया जाए तो इससे हाइट बढ़ाने वाले हार्मोन को ग्रोथ मिलती है। वृक्षासन हमेंशा 2 से 3 सेट में करना चाहिए।

• इसे करने के लिए सबसे पहले सिर को सामने रखकर एक पैर पर खड़े हो जाइये

• अब दूसरे पैर को पहले पैर के थाइज के ऊपर रख लीजिए।

• इसके बाद दोनों हाथ को सिर के ऊपर नमस्कार मुद्रा में रखें।

इससे हाइट जल्दी बढ़ती है।

भुजंगासन

How To Increase Height

एक समय बाद जब का लचीलापन खत्म हो जाता है या पूरी तरह फ्लेक्सिबिलिटी खत्म हो जाती है तो भुजंगासन की प्रैक्टिस मसल्स को मजबूत करती है और बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाती है। हर दिन इस आसन को करने से लम्बाई में गजब की ग्रोथ देखने को मिलती है।

• इसके लिए योग पर पेट के बल लेट जाइए।

• फिर दोनों हाथों को कंधों के बराबर लेकर आइए

• अब दोनों हथेलियों को फर्श की तरफ ले जाइए और शरीर का वजन अपनी हथेली पर डालिए और सांस को अंदर की तरफ खीचिए। 

• अब अपने सिर को उठाकर पीछे तरफ लेकर जाए जैसे इस वीडियो में दिखाया जा रहा है।

त्रिकोणासन

How To Increase Height

त्रिकोणासन भी हाइट बढ़ाने में काफी कारगर साबित हुआ है। यह शरीर के बैलेंस को कंट्रोल रखने में भी मददगार होता है।

• इसे करने के लिए योगा मैट पर अपने पैरो को चौड़ा करके खड़े हो जाइए।

• फिर राइट पैर को राइट की तरफ और लेफ्ट पैर को आगे की तरफ ले जाते हुए राइट तरफ मुड़ जाइए।  

ये आसन डेली करने से आप फिजिकली और मेंटली फिट रहते हों।

सूर्य-नमस्कार

सूर्य नमस्कार करने से वाइटल हार्मोन में ग्रोथ होती है जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है।

ये सभी आसन करने के लिए आप योग इंस्ट्रक्टर की भी हेल्प ले सकते हैं।

ज्यादातर लोग मानते हैं कि हमारे हाइट हमारे जीन्स पर डिपेंड करती है। ये बात 60 से 70 परसेंट बिल्कुल ठीक है। कि हमारे पेरेंट्स लंबे हैं तो 60 से 70 परसेंट चांस की हमारी हाइट भी लंबी होगी। और जिनके पेरेंट्स की हाइट कम है तो उनके बच्चों के कम रहने के चांसेज भी 60 से 70 परसेंट हैं।

जीन्स के साथ साथ बैलेंस न्यूट्रीशन, एक्सरसाइज, स्लीपिंग डाइरेक्सन भी हाइट को प्रभावित करती है।

हाइट न बढ़ने का एक सबसे बड़ा कारण है – पेट का खराब रहना। जिन लोगों का पेट खराब रहता है, उनकी हाइट की ग्रोथ होनी कम हो जाती है। बॉडी में ग्रोथ के लिए इंसुलिन और ग्रोथ हार्मोन की जरूरत होती है। यह मसल्स और थाईमास दोनों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं। ये टेस्टिस में मेटाबॉलिक फंक्शन के लिए जरूरी है।

ग्रोथ हार्मोन का ड्राय मटेरियल है पेप्टाइड प्रोटीन्स यानि इसके बनने के लिए प्रोटीन का ठीक से बनना जरूरी है। जिनको यू डी एफ आता होगा उनकी हाइट भी कम रह सकती है। यू डी एफ यानि अनडाइगेस्टेड फूड इन स्टूल (Undigested Food In Stool) टॉयलेट में अंपाचे खाने का आना। तो पेट ही हमारे लिए इंजन है। इसको ठीक रखना जरूरी है क्योंकि जो आप खा रहे हो उनका पाचन ठीक ढंग से होना जरूरी है।

अब जानते है कि हमारी बॉडी के ग्रोथ हार्मोन का क्या काम रहते हैं ??

How To Increase Height

हमारा लीवर सोमेटोमेडीन-सी (Somatomedin-C) नाम का प्रोटीन बनाता है। यह इंसुलिन की तरह है, जो सांस द्वारा आए गए नाइट्रोजन को रोकता है और प्रोटीन, कार्बस, फैट के मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। इसे ठीक से काम करने के लिए ग्रोथ हार्मोन की जरूरत होती है।

ध्यान रहे, लंबाई बढाने के लिए ग्रोथ हार्मोन के साथ-साथ सोमेटोमेडीन-सी (Somatomedin-C) का बनना भी जरूरी है और ग्रोथ हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट का भी होना जरूरी है। नहीं तो अफ्रीकन पिग्मीस (African Pygmies) की तरह लंबी छोटी रह जाएगी। पिग्मीस के शरीर मे सोमेटोमेडीन-सी नहीं बनता। जिस कारण वह छोटे कद के रह जाते हैं।

अगर ग्रोथ हार्मोन ज्यादा  बनने लग जाए और व्यक्ति की लंबी की हड्डीयों के एप्पीफिसियल लाइन (Epiphyseal Line) ना जुड़े हों तो वे इंसान बहुत ज्यादा लंबे हो जाते हैं। इसे जाइगेन्टिसम (Gigantism)  कहते हैं और अगर वह लाइन जुड़ गए हों तो चौड़ाई में काफी बढ़ जाएंगी। जैसे कि माथे की हड्डी, ठोड्डी  की हड्डी आगे निकल जाएगी। उनके हाथ की उंगली, पांव की उंगली, हाथ हथेली चौड़ी या पांव बड़े हो जाएंगे। जिससे शरीर में चोटें काफी बढ़ जाएगी। जिसे एक्रोमेगली (Acromegaly) कहते हैं।

तो कुलमिलाकर आप कह सकते हैं कि बॉडी में ग्रोथ हार्मोन के लिए पेट का सही होना जरूरी है।

तो उम्मीद करते है कि आपको सब समझ आ गया होगा। अगर इस विडिओ से आपको थोड़ी भी हेल्प मिली हो तो वीडियो को लाइक करें और चैनल Fitness Secret & Health Darbar को सबस्क्राइब करके बेल आइकान को दबाना मी भूलिएगा।

How to Increase Height in Summer

ख्वाहिश आसमान छूने भर की ,  मगर कमबख्त ये हाथ नहीं पहुंचते ..!

 दोस्तों ऐसी ही कुछ हाइपोथेटिकल बातें हमारी सोसाइटी से लेकर आए दिन हमारे कानों से गूंजती हैं। कभी कुछ ना कुछ इनफीरियर कंपलेक्स हमारी हाइट से भी कभी हमारे फ्रेंड सर्कल में तो कभी कोई ऊंचे दराज पर रखा सामान उठाते हुए आ ही जाता है।

हाइट ही वेट के बैलेंस के लिए डिसाइडिंग फैक्टर है।

जानते हैं क्या है हाइट के बढ़ने के डिसाइडिंग फैक्टर

How to Increase Height in Summer

दोस्तों सबसे पहले तो आप सब जैसे कि जानते ही होंगे हमारी हाइट वेट एवं सभी फिजिकल एप्रियंस पर सीधे तौर पर हमारे जेनेटिक फॉरमेशंस का असर होता है ।

दोस्तों हमारी कई सब्सक्राइब ने हमारी कन्वर्सेशन में उन्होंने पूछा भी है कि क्या 18 साल के बाद भी हाइट बढ़ सकती है तो यह सवाल सिर्फ उस सब्सक्राइबर का ही नहीं तमाम उन यंगस्टर्स का है जो इस उलझन में रहते हैं।

तो आपको बताते चलें कि हां थोड़ा 18 साल के बाद यह मुश्किल हो सकता है लेकिन नामुमकिन तो बिल्कुल भी नहीं है ।

जानते चलते हैं कुछ हाइट बढ़ाने की इफेक्टिव एक्सरसाइजेज

हैंगिंग बार

How to Increase Height in Summer

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में से बार से लटकना एक प्रभावी तरीका है। यह आपके अंगों और पीठ की मांसपेशियों को बहुत जल्दी फैलाने में मदद करता है।

यह कलाई की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है। हालाँकि शुरुआत में बार को पकड़ना कठिन हो सकता है, अभ्यास के साथ, आप इस हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं।

कैसे करना है:

~रॉड या बार पर कूदें और पकड़ें।

~अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखें।

~जितनी देर हो सके उस स्थिति में रहें।

~इस प्रक्रिया को 20 सेकंड के अंतराल के साथ दिन में 3 से 5 बार दोहराते रहें।

~सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया को कम से कम तीन महीने तक जारी रखें।

इन सर्दियों में इस एक्सरसाइज को अपने रुटीन में शामिल कर लेने भर से ही सर्दियों की हाइट घटते घटते आपकी हाइट जरूर बढ़ जाएगी।

पेल्विक लिफ्ट

How to Increase Height in Summer

पेल्विक लिफ्ट हाइट बढ़ाने के लिए सबसे आसान फ्लोर एक्सरसाइज में से एक है। इस कसरत में खिंचाव आपके नितंबों को मजबूत बनाता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

इस अभ्यास से आपकी निचली रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप हाइट बढ़ने लगती है।

कैसे करना है:

~अपने हाथों को अपनी तरफ करके फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।

~अपने पैरों और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।

~जितना हो सके अपने पैरों को अपने नितंब के करीब लाने की कोशिश करें।

~कंधों के बजाय अपनी गर्दन पर दबाव डालते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

20 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

~प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।

कोबरा स्ट्रेच

How to Increase Height in Summer

पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन की तरफ करके रखें। ध्यान रखें कि आपके टखने एक-दूसरे को छूते रहें।

2. इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं और दोनों हथेलियों को फर्श की तरफ करें।

3. अब अपने शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर डालें, सांस भीतर खींचें और अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें। ध्यान दें कि इस वक्त तक आपकी कुहनी मुड़ी हुई है।

4. इसके बाद अपने सिर को पीछे की तरफ खीचें और साथ ही अपनी छाती को भी आगे की तरफ निकालें। सिर को सांप के फन की तरह खींचकर रखें। लेकिन ध्यान दें कि आपके कंधे कान से दूर रहें और कंधे मजबूत बने रहें। 

5. इसके बाद अपने हिप्स, जांघों और पैरों से फर्श की तरफ दबाव बढ़ाएं।

6. शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें और सांस की गति सामान्य बनाए रखें। ऐसा महसूस करें कि आपका पेट फर्श की तरफ दब रहा है। लगातार अभ्यास के बाद आप इस आसन को 2 मिनट तक भी कर सकते हैं।

7. इस मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस साइड पर लेकर आएं। अपने सिर को फर्श पर विश्राम दें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें। बाद में धीरे से अपने सिर को एक तरफ मोड़ लें और धीमी गति से दो मिनट तक सांस लें।

दोस्तों यकीन मानिए कि कोबरा स्ट्रेच इन सर्दियों में हाइट बढ़ाने का रामबाण इलाज बनकर निकलेगा।

साइकलिंग

How to Increase Height in Summer

दोस्तों साइकिलिंग जो आप में से बहुत लोग करते होंगे पर आपको यह पता नहीं होगा कि साइकिलिंग आपके लंबाई बढ़ाने में रामबाण  साबित हो सकता है एवं रोजाना अभ्यास से आप की लंबाई बढ़ती हुई प्रतीत होती है।

यदि आप 14 से 15 साल के हैं और अभी अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो यह समय आपके लिए बहुत ही अच्छा है यदि आप इस उम्र में साइकिलिंग करते हैं तो आप की लंबाई  दुगनी रफ़्तार से बढ़ती है।

इन सर्दियों में मिलेंगे जबरदस्त फायदे~

~साइकिलिंग करने से आप की लंबाई बढ़ती है।

~आपका सेहत अच्छा रहता है।

~पाचन तंत्र  को मजबूत बनाता है।

~साथ ही आपके पांव को मजबूत बनाता है।

~आपके फैसले लेने की क्षमता को कम करता है।

उम्मीद है कि आज कि यह वीडियो आपके लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव और इनफॉर्मेटिव रही होगी और कुछ ना समझने की तो गुंजाइश ही नहीं छोड़ी गई है … लेकिन फिर भी किसी भी तरह की कन्फ्यूजन अगर आपके मन में हो तो आप वीडियो के कमेंट बॉक्स में कमेंट करके अपना प्रश्न हमसे पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम के पेज को फॉलो करके हमें डीएम भी कर सकते हैं हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा आपको जल्द से जल्द सभी कन्फ्यूजन का सलूशन आपको दिया जाएगा।

ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! और अगर आप भी अपनी बॉडी और हेल्थ हमेशा तरोताजा रखना चाहते हैं तो सब्सक्राइब कीजिए हमारा चैनल फिटनेस सीक्रेट और Health Darbar बैल आइकन को दबाना ना भूलें।