दोस्तों, क्या आप जानते हैं? इलॉन मस्क, अलबर्ट आइंस्टाइन, आइज़ैक न्यूटन और अनुष्का दीक्षित जैसे महान व्यक्तियों का आईक्यू (इंटेलिजेंस क्वोटिएंट) कितना है? वैल, अलबर्ट आइंस्टाइन, जो कि एक जाने-माने वैज्ञानिक थे, उनका आईक्यू 160 था। इलॉन मस्क का 165, न्यूटन का 190, और भारत की प्रतिभाशाली अनुष्का दीक्षित का 162 है।

वैसे तो दुनिया के सभी लोगों का औसत आईक्यू करीब 100 होता है, लेकिन वर्ल्ड डेटा इन्फो के अनुसार, कुल 129 देशों में से हॉन्गकॉन्ग, जापान और सिंगापुर का औसत आईक्यू 106 है, जो उन्हें इंटेलिजेंस स्केल पर शीर्ष स्थानों में रखता है। वहीं, अगर हमारे भारत की बात करें, तो भारत का औसत आईक्यू 77 है, जिससे यह आईक्यू लिस्ट में 97वें स्थान पर आता है। यह काफी कम है, लेकिन इसे बढ़ाया जा सकता है!

अगर आप मेरी बताई गई इंटेलिजेंट हैबिट्स को अपनी डेली लाइफस्टाइल में अप्लाई करें, तो आप अपना ब्रेन Power और आईक्यू दोनों इम्प्रूव कर सकते हैं!

आईक्यू और सफलता का कनेक्शन

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अगर आप अपने लक्ष्य को बढ़ाने पर फोकस करेंगे, तो आप हर जगह अच्छा परफॉर्म कर पाएंगे। आपकी ब्रेन पावर बूस्ट होगी, जिससे आपकी लर्निंग और प्रॉब्लम सॉल्विंग पॉवर बढ़ेगी। इससे न केवल आपकी इनकम बढ़ेगी बल्कि आप किसी भी काम को बाकियों के मुकाबले ज्यादा आसानी से कर पाएंगे। इसलिए, हमें अपने आईक्यू को इंक्रीज करने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

आईक्यू क्या होता है?

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आईक्यू का मतलब होता है Intelligence Quotient। यह एक नंबर होता है, जो यह दर्शाता है कि आपकी इंटेलिजेंस का स्तर क्या है। इसका अर्थ केवल याददाश्त या ज्ञान नहीं है, बल्कि यह दर्शाता है कि आप कितनी तेजी से नई चीजें सीख सकते हैं और समस्याओं को हल कर सकते हैं।

आईक्यू को कैसे बढ़ाएं?

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आईक्यू रातोंरात नहीं बढ़ाया जा सकता, बल्कि इसके लिए निरंतर अभ्यास करना पड़ता है। जैसे शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी होती है, वैसे ही दिमागी शक्ति बढ़ाने के लिए ब्रेन एक्सरसाइज आवश्यक होती है।

डिजिटल स्क्रीन और इमैजिनेशन की समस्या

आजकल डिजिटल स्क्रीन के कारण हमारा दिमाग ज्यादा इमैजिनेशन नहीं करता, जिससे हमारी सोचने और विज़ुअलाइज़ करने की क्षमता कम हो जाती है। न्यूरोप्लास्टिसिटी की रिसर्च में यह पाया गया है कि हमारे पांचों सेंसेस हमारे ब्रेन फंक्शन से जुड़े होते हैं। इसलिए, ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए हमें अपने पांचों सेंस का उपयोग करना चाहिए।

डे ड्रीमिंग (Daydreaming)

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दिन में जानबूझकर सपने देखना बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। जब हम कोई चीज़ इमैजिन करते हैं और उसे अपने पांचों सेंस से अनुभव करने की कोशिश करते हैं, तो ब्रेन के अलग-अलग हिस्से एक साथ एक्टिव होते हैं। यह एक्सरसाइज 15 से 45 मिनट प्रतिदिन करने से आपकी इमैजिनेशन, आइडिया फॉर्मेशन, रीडिंग एबिलिटी और कॉन्सन्ट्रेशन स्पैन में सुधार होता है।

ब्रेन हार्मोनी म्यूजिक

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ब्रेन हार्मोनी (Binaural Beats) एक खास तरह का म्यूजिक होता है, जो ब्रेन के दोनों हिस्सों को सिंक्रोनाइज करता है। शोध में पाया गया है कि इसे सुनते हुए मेडिटेशन करने से आईक्यू 23% तक बढ़ सकता है। हफ्ते में कम से कम 4 दिन, 30 मिनट तक इसे सुनना फायदेमंद रहेगा।

कुछ नया और क्रिएटिव करना

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नए और चैलेंजिंग काम करने से ब्रेन की न्यूरल कनेक्शन मजबूत होते हैं। रिचर्ड आयर के शोध में पाया गया कि जब लोग पहली बार टेट्रिस गेम खेलते हैं, तो उनके ब्रेन की कॉर्टिकल थिकनेस और न्यूरल एक्टिविटी बढ़ जाती है। लेकिन जब यह आसान लगने लगता है, तो ब्रेन की ग्रोथ कम होने लगती है। इसलिए, हर दिन कुछ नया और क्रिएटिव करने की आदत डालें।

सेल्फ कंट्रोल

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सेल्फ कंट्रोल और आईक्यू एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं। येल यूनिवर्सिटी के एक शोध में पाया गया कि जो लोग त्वरित इनाम (Immediate Reward) को टाल सकते हैं, उनका आईक्यू स्कोर अधिक होता है। मानसिक रूप से मजबूत बनने और इमोशंस पर नियंत्रण रखना हाई आईक्यू का एक संकेत है।

आईक्यू बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में शामिल करना जरूरी है। इसके लिए ब्रेन एक्सरसाइज जैसे पजल्स, शतरंज, सुडोकू और मैथमैटिकल प्रॉब्लम्स हल करना मददगार होता है, जिससे विश्लेषणात्मक सोच और समस्या समाधान क्षमता बढ़ती है। डे ड्रीमिंग यानी कल्पनाओं में खो जाना भी मस्तिष्क की रचनात्मकता को बढ़ाता है और नए विचारों को जन्म देता है। इसके अलावा, ब्रेन हार्मोनी म्यूजिक, विशेष रूप से बाइनॉरल बीट्स सुनने से ध्यान केंद्रित करने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है। कुछ नया सीखना जैसे नई भाषा, कोडिंग, पेंटिंग या कोई वाद्य यंत्र बजाना मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और नए न्यूरल कनेक्शन बनाता है।

सेल्फ कंट्रोल और माइंडफुलनेस भी आईक्यू को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं। ध्यान (मेडिटेशन) से फोकस और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है, जबकि इमोशनल इंटेलिजेंस यानी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता सोचने-समझने की शक्ति को मजबूत करती है। साथ ही, शारीरिक व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मानसिक क्षमता बेहतर होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार, हरी सब्जियाँ, डार्क चॉकलेट, ब्लूबेरी और नट्स मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं।

आईक्यू बढ़ाने के लिए जरूरी है कि हम अपनी सोचने की शैली को बदलें, समस्याओं को अलग-अलग नजरिए से देखने की आदत डालें और अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलकर नई चीज़ों का अनुभव करें। इन आदतों को अपनाकर न केवल बौद्धिक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है, बल्कि यह आत्मविश्वास और रचनात्मकता को भी विकसित करने में मदद करता है।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

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नमस्कार दोस्तों! स्वागत है आपका Fitness Secret पर।

आज हम बात करेंगे भारत के उस युवा सितारे की, जिसने शतरंज की दुनिया में इतिहास रच दिया है।गुकेश डी, केवल 18 साल की उम्र में बने वर्ल्ड चैंपियन और उन्होंने दिखा दिया कि सपने अगर पूरे दिल से देखे जाएं, तो उन्हें सच किया जा सकता है। Ultimate और खास बात यह है कि शतरंज जैसे मानसिक खेल में फिटनेस और हेल्थ का कितना बड़ा योगदान है, यह हम आपको इस वीडियो में बताएंगे।

Ultimate Chess Revolution

तो चलिए जानते हैं उनकी इस ऐतिहासिक जीत की कहानी, उनके सफर की प्रेरणा और फिटनेस के राज़।गुकेश डी, चेन्नई के इस युवा ग्रैंडमास्टर ने चीन के डिंग लिरेन को हराकर वर्ल्ड चैंपियन का ताज अपने नाम किया। उन्होंने 7.5-6.5 के स्कोर से यह जीत हासिल की।ये केवल भारत के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शतरंज जगत के लिए गर्व का पल है।

क्या आप जानते हैं?

Ultimate Chess Revolution

Ultimate Chess Revolution

गुकेश ने 11 साल पहले ही ठान लिया था कि वह वर्ल्ड चैंपियन बनकर रहेंगे।

और उन्होंने इस सपने को हकीकत में बदलकर दिखा दिया।

गुकेश ने 2015 में सिर्फ 9 साल की उम्र में शतरंज खेलना शुरू किया।

2018 में, उन्होंने अपने पहले अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट में जीत हासिल की।

2022 तक, वह दुनिया के सबसे कम उम्र के ग्रैंडमास्टर्स में से एक बन गए।

और अब, 2024 में, वह वर्ल्ड चैंपियन बन गए हैं।

गुकेश के पिता ने हमेशा उनका समर्थन किया और उनकी मेहनत में कोई कमी नहीं छोड़ी।

उनकी यह यात्रा दिखाती है कि मेहनत और दृढ़ निश्चय से कुछ भी संभव है।

दोस्तों, शतरंज भले ही एक मानसिक खेल हो, लेकिन इसमें शारीरिक फिटनेस की अहम भूमिका होती है।

गुकेश के कोच ने बताया कि उनकी फिटनेस और स्टैमिना उन्हें लंबे और तनावपूर्ण गेम्स में बढ़त दिलाते हैं।

गुकेश की दिनचर्या में योग, ध्यान, और हल्की कसरत शामिल है।

योग और ध्यान: Yoga & Focus

Ultimate Chess Revolution

गुकेश हर दिन 30 मिनट ध्यान करते हैं, जिससे उनका फोकस और मानसिक शांति बनी रहती है।योग से उनकी बॉडी रिलैक्स रहती है, और मानसिक तनाव दूर होता है।

meditation for chess players

सही डाइट: Healthy Diet

Ultimate Chess Revolution

गुकेश अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर और एनर्जी बढ़ाने वाले फूड्स को शामिल करते हैं।

जैसे नट्स, फ्रूट्स, और ग्रीन वेजिटेबल्स। इससे उनका शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव रहते हैं।

healthy diet

नियमित व्यायाम: Frequent Exercise

Ultimate Chess Revolution

हल्की कसरत और स्ट्रेचिंग से उनकी मसल्स रिलैक्स रहती हैं, और लंबे समय तक बैठकर खेलने में उन्हें कोई परेशानी नहीं होती।

Stretching exercises

पानी का महत्व: Stay Refreshed

Ultimate Chess Revolution

गुकेश हर मैच के दौरान हाइड्रेटेड रहते हैं। दिमाग को तेज रखने के लिए पानी बेहद जरूरी है।

शतरंज केवल दिमाग का खेल नहीं है। लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना, तनाव को झेलना, और सही निर्णय लेना, ये सब तभी संभव है जब आपका शरीर और दिमाग दोनों फिट हों।

गुकेश की यह जीत हमें सिखाती है कि मानसिक और शारीरिक फिटनेस साथ-साथ चलती है।

Stay Refreshed

अगर आप भी अपने काम में बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो योग, ध्यान और सही डाइट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

गुकेश की इस जीत ने पूरे भारत को गर्वित कर दिया है।

स्कूलों में बच्चों ने उनकी तस्वीरें लेकर जश्न मनाया।

यह दिखाता है कि गुकेश न केवल एक खिलाड़ी हैं, बल्कि लाखों युवाओं के लिए प्रेरणा भी हैं।

तो दोस्तों, यह थी कहानी गुकेश डी की, जो अब शतरंज के नए आनंद बन चुके हैं।

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और कमेंट्स में हमें बताएं कि गुकेश की यह जीत और उनकी फिटनेस की कहानी आपको कैसी लगी।

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धन्यवाद! जय हिंद!

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गुकेश ने शतरंज में रचा नया रिकॉर्ड

दोस्तों जिस तरह से बॉडी को फिट रखने के लिए हम तरह तरह की Brain Exercises करते हैं ठीक उसी तरह से ब्रेन को स्ट्रांग रखने और इसकी मेमोरी पावर और फोकस लेवल को बढाने के लिए भी एक्सरसाइज की जरूरत पडती है। लेकिन बहुत कम ऐसे लोग हैं जो रेगुलर बेसिस पर ब्रेन एक्सरसाइज करते हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है Lack of नॉलेज। जी हां, आज भी कई लोगों को ब्रेन एक्सरसाइज के बारे में पता ही नहीं है। इसके अलावा बहुत से लोग तो यह भी मानते हैं कि एक्सरसाइज केवल बॉडी की की जाती है, ब्रेन की नहीं। और अगर ब्रेन को पावरफुल बनाना है तो अच्छी डाइट लो। बुक्स पढो। सुबह जल्दी उठो, योगा करो, मेडिटेशन करो। इस तरह की बातें सुनने को मिलती है। लेकिन क्या हो अगर मैं आपसे यह बोलूं कि कुछ ऐसी सिंपल, इंटरेस्टिंग और फनी Brain Exercises भी हैं जो आपके ब्रेन के लिए वरदान साबित हो सकती है। और अगर आप इन सिंपल लेकिन इफेक्टिव एक्सरसाइज को अपनी डेली लाइफ का हिस्सा बनाते हो तो बहुत जल्दी आपको आपके ब्रेन पावर में विजिबल डिफरेंस देखने को मिलेंगे। तो अगर आप भी अपने दिमाग को पहले से और भी ज्यादा ताकतवर, मजबूत और शार्प बनाना चाहते हो तो ये वीडियो खास आप लोगों के लिए होने वाला है। इस वीडियो में मैं आपके साथ Brain तेज करने की पांच सिंपल इफेक्टिव एक्सरसाइज शेयर करूंगा। तो क्या है वो पांच एक्सरसाइज जानने के लिए बने रहना वीडियो के एंड तक।

नंबर वन | अपने नॉन-डोमिनेंट हाथ का उपयोग करें

अगर आप अपनी रोजमर्रा यानी डेली लाइफ के सारे काम राइट Hand से करते हो तो आपके दिमाग का लेफ्ट वाला हिस्सा काम में आता है और इसमें नए नए न्यूरो पैटर्न्स रेगुलर बेसिस पर बनते हैं। ठीक इसी तरह से अगर आप लेफ्टी हो तो अपने सारे काम लेफ्ट हैंड से करते हो तो आपके दिमाग का राइट वाला भाग यानी राइट वाला हिस्सा ज्यादा एक्टिव रहता है और उसमें नए नए न्यूरो पैटर्न्स बनते हैं। तो इसी कॉन्सेप्ट का यूज आपको आपकी Brain Strength को बढ़ाने में करना है क्योंकि आप सभी लोग या तो लेफ्ट हो या फिर राइट हो। है ना? और अगर आप राइट हो और आप अपने सारे कामों को करने के लिए अपने राइट हैंड का इस्तेमाल करते हो तो यह बात भी फिक्स है कि आपके दिमाग का लेफ्ट वाला हिस्सा राइट वाले हिस्से की तुलना में ज्यादा काम करता होगा। और आपके के लेफ्ट वाले हिस्से में न्यूरोन की जो डेंसिटी है वह राइट वाले हिस्से से कंप्लीटली ज्यादा होगी। इसलिए सिंपली आपको करना यह है कि अगर आप राइट हैंड से लिखते हो तो आपको लेफ्ट हैंड से लिखना शुरू करना है। राइट हैंड से ब्रश करते हो तो लेफ्ट हैंड से ब्रश करना शुरू करना है। माना कि स्टार्टिंग में ऐसा करना आपको थोड़ा अजीब लगेगा और आप अपने non डोमिनेटिंग हैंड से काम नहीं कर पाओगे। लेकिन धीरे धीरे जब आप यही प्रैक्टिस रेगुलरली करोगे तो आपके दिमाग में नए नए न्यूरो पैटर्न्स बनेंगे और आपका दिमाग पहले से ज्यादा तेज और इफेक्टिव बनता जाएगा।

Exercises

नंबर टू | हैंड जेस्चर्स

ऐसी कई सारी साइंटिफिक रिसर्च इंटरनेट पर मौजूद है जो कि बताती है कि आपके Hand का आपकी फिंगर्स का सीधा कनेक्शन आपके दिमाग की नर्व से होता है और अगर आप आपके हाथों की उंगलियों से डिफरेंट डिफरेंट पोज बनाते हो तो इससे इनडायरेक्टली आपके दिमाग की ही ब्रेन सेल्स होती है और एग्जाम्पल अगर आप आपके एक हाथ से विक्ट्री साइन और दूसरे हाथ से ओके साइन बनाते हो और बार बार इसे आपस में चेंज करते हो। यानी पहले दो सेकंड के लिए लेफ्ट हैंड से ओके साइन बनाओ और राइट हैंड से विक्ट्री साइन बनाओ और अगले दो सेकंड में राइट हैंड से ओके साइन बनाओ और लेफ्ट हैंड से विक्ट्री साइन बनाओ। इसी प्रोसेस को बार बार डेली कम से कम पांच मिनट तक करो। चलो अभी ट्राई करते हैं। पांच बार करना आपको 10 सेकंड में। तो बताओ टफ था या। खैर आपको यह डेली टाइम प्रैक्टिस करना है। साथ ही दोस्तों अगर आपमें कोई स्किल या हॉबी है तो उसको करने से भी आपके ब्रेन की अच्छी खासी Brain Exercises है। इसका सबसे बडा फायदा यह है कि यह करना बहुत इंट्रेस्टिंग होता है और इसे करने में बहुत ज्यादा मजा आता है।

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नंबर तीन | मुट्ठी बंद कर लो

दोस्तों यूएस के साइंटिस्ट का मानना है कि Fist को 90 सेकंड के लिए Clench करने यानी मुट्ठी को बंद करने से आपकी मेमोरी पावर में सिग्निफिकेंट चेंजेस देखने को मिलते हैं। अगर आप अपने दाएं हाथ की Fist को 30 सेकंड के लिए Clench करते हो तो आपकी मेमोरी Power यानी याद करने की क्षमता बढ़ती है और वहीं अगर आप सेम प्रोसेस अपने बाएं हाथ के साथ करते हो तो आपकी रिकॉल पावर बढ़ती है और अगर यकीन नहीं होता तो खुद ट्राई करके देख लो

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नंबर चार | शुल्टे टेबल

दोस्तों जब भी आप कोई ऐसा काम करते हो जो थोडा सा हटके होता है या कोई भी ऐसा काम जो आज से पहले आपने कभी नहीं किया उसे करने से आपके ब्रेन में नए सेल्स बनने लगते हैं। ऐसा ही एक काम है Schulte टेबल के नंबर्स को ascending ऑर्डर यानी बढते हुए क्रम में जमाना या व्यवस्थित करना। जैसे अभी आपको स्क्रीन पर एक टेबल दिख रही होगी, जिसमें एक से लेकर 25 तक नंबर्स रेंडमली यानी अलग अलग बॉक्स में अलग अलग नंबर्स लिखे हुए हैं। आपको करना बस यह है कि सेंटर में लिखे हुए नंबर 17 पर आपको फोकस करना है और जब मैं आपको बोलूंगा तब आपको नंबर्स को ascending ऑर्डर में जमाना है। इसके लिए आपको 30 सेकंड मिलेंगे। your टाइम स्टार्ट नाउ।

Times up! वेरी गुड! आपको थोडा डिफिकल्ट लगा होगा क्योंकि ये फर्स्ट टाइम था और अगर आप सेकंड में सारे डिजिट नहीं ढूंढ पाए तो कोई बात नहीं आपको डेली एक्सरसाइज को प्रैक्टिस करना है। ये एक्सरसाइज जितनी इंट्रेस्टिंग है उससे कहीं ज्यादा आपके ब्रेन के लिए हेल्पफुल है। ये एक्सरसाइज न केवल आपके फोकस पावर को बढ़ाती है बल्कि इस एक्सरसाइज से आपके ब्रेन में इंफॉर्मेशन प्रोसेस करने की स्पीड भी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है।

Exercises

नंबर पाँच | मल्टी कलर टेस्ट

जैसा कि आप सभी को पता होगा कि टेक्स्ट परसेप्शन और कलर परसेप्शन इन दोनों को पहचानने का काम हमारे दिमाग के अलग अलग हिस्से करते हैं और ये एक्सरसाइज आपको सेम टाइम पर यानी एक ही समय पर दिमाग के दोनों भागों को एक्टिव करने में मदद करती है। तो आपको आखिर करना क्या है? आप अभी स्क्रीन पर एक टेबल देख रहे होंगे जिसमें आपको तरह तरह के कलर के नाम दिख रहे होंगे। अब आपको करना बस इतना है कि जैसे जैसे हर एक वर्ड पर कलर आता जाएगा आपको कलर का नाम बोलना है। याद रहे कलर का नाम बोलना है ना कि वर्ड का। ओके। रेडी स्टेडी गो।

ऐसा करने से आपके दिमाग के दोनों ही भागो के बीच का कनेक्शन स्ट्रोंग होता जाता है और आपकी मेमोरी पावर भी बूस्ट होती है। वीडियो यहीं खत्म नहीं होता अब आपको दिमाग तेज करने की बहुत ही इफेक्टिव और साइंटिफिकली प्रूव एक्यूप्रेशर पॉइंट के बारे में बताना चाहूंगा। इस पॉइंट को सन पॉइंट के नाम से भी जाना जाता है। यह आपकी आइब्रो जहां खत्म होती है उससे करीब डेढ़ इंच की दूरी पर होता है। जैसा कि आप वीडियो में देख सकते हो। इस पॉइंट को रेगुलरली प्रेस करने से न केवल आपकी ब्रेन पावर बढ़ती है, इसके साथ ही यह पॉइंट आपके दिमाग के केमिकल लोचे को भी बैलेंस करता है।

Exercises

तो दोस्तों यह थी कुछ सिंपल इफेक्टिव एक्सरसाइज जो आपके Brain को हेल्दी रखने और Memory Power को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करेगी। आपको कौन सी Exercises सबसे बेस्ट लगी? कमेंट सेक्शन में जरूर बताना।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Exercises to Strengthen Your Brain