Table of Contents What Are 10 Benefits Of Doing Squats

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दोस्तों, इस Blog में हम बात करने वाले हैं कि आपकी बॉडी में क्या बदलाव होंगे,और क्या फायदे आपको मिलेंगे। अगर आप रोजाना स्क्वाट्स, यानी  दंड बैठक करना शुरू कर दें. तो इसके अलावा इस स्क्वॉड्स यानी दंड बैठक से जुड़े सभी छोटे बड़े सवालों के जवाब इस Blog में देने की कोशिश हमने की है तो दंड बैठक को एक लोवर बॉडी कंपाउंड एक्सरसाइज माना जाता है और दंड बैठक आपकी दूसरी मसल्स को भी इंगेज करती है। इसे हम आगे जानेंगे कैसे जब आप स्क्वाट्स करते हैं। तो आपके लूटस, हैमस्ट्रिंग और कर्लस मसल्स पर आपकी पूरी बॉडी का प्रेशर आ जाता है। पर इसके साथ ही जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और ऊपर आते हैं तो इससे आपके काफ,कोर ,बैक और शोल्डर मसल्स भी इस एक्सरसाइज को करने में इंगेज होते हैं, जिससे आप प्रॉपर फॉम में इस एक्सरसाइज को कर सकें और इसके अलावा किसी इंजरी से भी बचे रह सकें। फ्रैंड्स आगे इस Blog में जानेंगे कि दंड बैठक करने में आपकी कौन-कौन सी मसल्स  ट्रैन और ग्रो होती हैं और उसके बाद हम जानेंगे कि कौन-कौन से आठ फायदे आपको होंगे। अगर आप रोजाना दंड बैठक करना शुरू कर दें। तो आप जानते हैं कि दंड बैठक करने से आपकी कौन-कौन सी मसल्स की ट्रेनिंग और ग्रोथ होती है। दोस्तों, स्क्वॉड्स वो एक्सरसाइज है जो आपकी बॉडी की सबसे ज्यादा मसल्स को टारगेट करती है और जिन मसल्स को स्क्वॉड्स सबसे ज्यादा टारगेट करती है वो हमारी लोवर बॉडी की मसल्स होती हैं। पर अगर आप इसे सही से परफॉर्म करते हैं तो ये आपकी अपर बॉडी के भी बहुत से मसल्स पार्ट्स को टारगेट करती है। तो लोवर बॉडी में जिन मसल्स को स्क्वॉड्स सबसे ज्यादा टारगेट करती है उसमें आते हैं। ग्लोरियस,मैक्सिमस,मिनिमस और मीडियस मसल्स। इसके अलावा बात करें। अगर थाई मसल्स की तो थाई में ये आपके क्वाड्रिसेप्स मसल्स यानी थाई के फ्रंट पार्ट  की मसल्स हैमस्ट्रिंगस यानी थाई के पीछे के साइड की मसल्स अडक्टर यानि थाई के अंदर वाले पार्ट की मसल्स, फ्लेक्सोर  मसल्स और काफ मसल्स को भी टार्गेट करती हैं। इसके अलावा स्क्वाट्स आपके कोर एरिया को भी टारगेट करती हैं और कोर एरिया में जिन मसल्स को स्क्वाट्स एक्सरसाइज टार्गेट करती हैं, उनमें  रेक्टस एब्डोमिनल, ऑब्लीकुस, ट्रांसवर्स, एब्डोमिनिस  और इरेक्टर स्पाइनल मसल्स होती हैं। इसके अलावा दोस्तों, अगर आप बेक स्क्वाट्स या फिर ओवर हैड स्क्वाट्स करते हैं। यानि की वेट के साथ वाले स्क्वाट्स अगर आप करते हैं तो इससे आपके शोल्डर, आर्म्स, चेस्ट और बेक मसल्स भी ट्रेन होते हैं।

दोस्तों, अब सबसे मेन टॉपिक पर हम बात करेंगे कि कौन-कौन से आठ बेहतरीन फायदे आपको मिलने वाले हैं। अगर आप रोजाना स्क्वाट्स करना शुरू कर दे तो।

लोवर बॉडी के मसल्स बिल्ड होते हैं

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आपकी लोवर बॉडी के मसल्स बिल्ड होते हैं स्क्वाट्स आपके बट एरिया के लगभग सभी मेजर मसल्स ग्रूप को टार्गेट करके इन्हें ट्रेन करती है। यानी आपके ग्लूटियस मैक्सिमस  , मिनिमस और मेडिमस मसल्स अच्छे से ट्रेन होते हैं। आपके लेग मसल्स में हैमस्ट्रिंग , क्वाड्रिसेप्स और काफ मसल्स भी ट्रेन होते हैं और ग्रो होते हैं। इससे अलग आपके हिप अबडक्टरस, अडक्टरस और हिप फ्लेक्सोर ट्रेन होते हैं । और कोर एरिया की अगर बात करें ,तो कोर एरिया में आपकी एब्डोमिनल मसल्स की ट्रेनिंग यहां पर हो जाती है। इसके अलावा भी स्पाइनल इरेक्टर और आपके हिप्स के छोटे स्टेबिलीज़िंग मसल्स भी इससे ट्रेन होते हैं ।

तो दोस्तों, जब आप सही फॉर्म ने स्क्वाट्स को करना शुरू कर देते हैं तो आपको बताई गयी इन सभी मसल्स में ताकत बढ़ती है। इनकी ग्रोथ होती है और इन मसल्स में आपके एनडुरेन्स  भी बढ़ता है। इससे आपका स्टैमिना भी बिल्ड  होता है। इससे अलग अगर आप स्क्वाट्स के वैरिएशंस यानि कि बैक स्कॉट्स को करते हैं। इसमें आप बारबेल में वेट लगाकर अपने शोल्डर्स पर रखकर इस तरह से इसे करते हैं या फिर ओवर हैड इसको जिसमें आप बारबेल में वेट के साथ इस तरह से परफॉर्म करते हैं तो इन दोनों वैरिएशंस को करने से आपके शोल्डर्स ,आम्र्स, चेस्ट और बैक मसल्स भी मस्कुलर बनते हैं और इनकी ग्रोथ होती है।

मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होता

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आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होता है। दोस्तों, इस स्क्वाट्स अलग अलग तरह से आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव करता है और ऐसा इसलिए है कि जिस एक्सरसाइज में जितना ज्यादा मसल्स पार्ट इन्वॉल्व होते हैं, उसे करने में उतनी ही ज्यादा कैलोरीज आप बर्न कर पाते हैं। देखिए मसल्स को मेटाबॉलिक टिश्यूज माना जाता है और जब आप स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज करते हैं, जिसमें बड़े मसल्स ग्रुप जैसे हैमस्ट्रिंग ग्लूटेउस और क्वाडस इन्वॉल्व होते हैं। तो आप अपने मेटाबोलिज्म की स्पीड को काफी तेज कर पाते हैं जो कि छोटे मसल्स ग्रुप की एक्सरसाइज में इतना तेज नहीं हो पाता और स्क्वाट्स करते रहने से जब आप अपनी मसल्स बनाते हैं तो आप स्ट्रॉन्ग फील करने लगते हैं। ज्यादा वेट वाली एक्सरसाइज भी आसानी से कर पाते हैं और कहीं भी लॉन्ग डिस्टेंस पर पैदल घूमने जाने में आप थकते नहीं हैं, और ऐड में स्क्वाट्स में जब आप बड़े मसल्स ग्रुप को टारगेट करते हैं तो आप ज्यादा मसल मास बना पाते हैं, जिसके साथ ही आपका मेटाबॉलिज्म भी और तेजी से काम करता है।

कोर एरिया स्ट्रांग बनता है

आपका कोर एरिया स्ट्रांग बनता है। स्क्वॉड्स करते हुए आपका कोर एरिया भी इंगेज होता है, जिससे कुछ टाइम बाद आपके कोर एरिया और बैक मसल्स बनते हैं। पर दोस्तों, आप इस स्क्वॉड्स को एब्स बनाने के लिए। मैन एक्सरसाइज की तरह से नहीं कर सकते ,क्योंकि स्क्वॉड्स आपके कोर एरिया को स्ट्रॉन्ग बनाता है। इन्हें ट्रेन भी करता है पर प्रॉपर एब्स विजिबल करने के लिए आपको एब्स की दूसरी एक्सरसाइजेज भी करनी होंगी। स्क्वॉड्स आप कोर एरिया को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए कर सकते हैं, जिससे आप किसी इंजरी से भी बच सकते हैं।

एथलेटिक परफॉर्मेंस अच्छी होती

आपकी एथलेटिक परफॉर्मेंस अच्छी होती है। स्क्वॉड्स करने से आपकी लोवर बॉडी की बहुत सारी मसल्स स्ट्रोंग बनती हैं और इन्हें ताकत मिलती है। जिस वजह से आप तेजी से अपनी बॉडी को मूव कर पाते हैं और इसका फायदा आपको अलग-अलग खेलों में जिम, वर्कआउटस में और रोजाना के भागदौड़ वाले कामों में मिलता है।

बॉडी पोश्चर इम्प्रूव होता है

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आपका बॉडी पोश्चर इम्प्रूव होता है। स्क्वॉड्स करने से आपका कोर एरिया स्ट्रॉन्ग बनता है, जिसके साथ ही आपके इस्पाइनल इरेक्टर्स भी ट्रेन होते हैं, जिससे कुछ ही टाइम बाद आपका पोश्चर भी इम्प्रूव होने लगता है। इसके अलावा ओवर हैड स्पोर्ट्स या फ्रंट  स्क्वॉड्स करने से आपके शोल्डर और अपर बैक भी स्ट्रॉन्ग बनते हैं और इससे भी आपका बॉडी पोस्चर और अच्छा होता है। पर अगर आप ओवर हैड स्क्वॉड्स या फ्रंट स्क्वॉड्स करें तो इसमें आपको इसे सही से करना बहुत जरूरी है क्योंकि इसे सही से ना करने पर आपको इंजरी होने के चांस ज्यादा होते हैं।

बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है

आपकी बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है। लोगों को यह लगता है कि जब आपका मसल मास बढ़ता है तो आपकी फ्लैक्सिबिलिटी कम होती है। पर जब आप फुल रेंज ऑफ मोशन में अच्छी तरह से स्क्वॉड्स जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपकी बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है, जिसका फायदा आप दूसरी एक्सरसाइज में भी ले पाते हैं और दूसरी मुश्किल एक्सरसाइज को आप ज्यादा फ्लेक्सिबिलिटी की वजह से आसानी से कर पाते हैं।

बॉडी का बैलेंस अच्छा होता है।

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आपकी बॉडी का बैलेंस अच्छा होता है। दोस्तों, आपकी बॉडी में ताकत पहुंचाने, आपकी मसल्स और जॉइंट्स में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाने जैसे फायदों के साथ डेली स्क्वॉड्स करना आपकी बॉडी के बैलेंस को भी अच्छा कर देता है। स्क्वॉड्स करने से आपकी लोवर बॉडी की ज्यादातर सभी मेजर मसल्स ट्रेन होती हैं, जिससे इनको ताकत मिलती है और इनकी ग्रोथ होती है जिससे आपकी लोवर बॉडी स्ट्रोंग होने की वजह से आपकी कंप्लीट बॉडी का बैलेंस अच्छा होता है।

हार्ट और लंग्स मजबूत बनते हैं

आपका हार्ट और लंग्स मजबूत बनते हैं। जब स्क्वॉड्स करने में ताकत लगाते हैं तो इससे हार्ट की कार्डिएक मसल्स मजबूत बनती हैं और आपके लंग्स यानी कि फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ती है, जिससे कि आप हार्ट और लंग्स की बहुत सारी बीमारियों के खतरे को काफी कम कर पाते हैं।

हड्डियां मजबूत होती

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नंबर नौ पर दोस्तों, यहां पर आपको एक फायदा और बता देता हूं। स्क्वॉड्स करने से आपके बोन्स यानी हड्डियां मजबूत होती हैं। देखिए जब आप स्क्वॉड्स करते हैं तो आपकी हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती है और आपको किसी भी एक्सरसाइज को अच्छे से परफॉर्म करने के लिए आपकी हड्डियों का मजबूत होना जरूरी होता है तो स्क्वॉड्स करने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table Contents of Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

दोस्तों, जब मेरे जिम असर्टेड फ्रेंड्स अपने फिजिकल फिटनेस पर शोऑफ करते हुए एक-एक बार में जब सौ-सौ बार तक पुशअप्स लगाते हैं, तो फिर यकीन मानिए बाइ-प्रॉमिस, सर्कल की सारी लड़कियां तो फ्लैट हो ही जाती है… साथ ही लड़कों का इस पर उनसे जलना तो बनता ही है …! दोस्तों हाल ही हमारे यूट्यूब चैनल कम्युनिटी पर किये गए पोल से पता चला है कि अधिकतर लोग 20 – 40 पुशअप्स ही लगा पते है और कुछ लोग  तो ऐसे भी है जो एक बार में 10 पुशअप्स भी नहीं लगा पाते है। 

कई लोगो ने हमें कमेंट कर दे बोला भी है कि उन्हें बताये कि एक बार में ज्यादा पुशअप्स कैसे मार सकते है ? तो आज की इस वीडियो में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताऐंगे, जिससे आप एक बार में 100 से ज्यादा पुशअप्स भी लगाने लगेंगे और अगर आप बिगिनर है, तो कैसे आप पुशअप्स लगाने की शुरुआत करे…  ?

FOR BEGINNERS – Push up for Beginners

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अगर आपने पहले कभी पुशअप नहीं लगाए हैं तो पुशअप की आसान शुरुआत वॉल पुशअप से करें।दीवार के सहारे किया गया यह वर्कआउट मसल्स, चेस्ट और कंधे की मजबूती के लिए फायदेमंद है। इस पुशअप में परफेक्ट होने के बाद आप इसके अन्य वेरिएशंस भी आसानी से कर सकते हैं। दोस्तों कुछ पाने के लिए थोड़ी मशक्कत तो करनी ही होगी बस ध्यान रहे कि इसे करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। गलत तरीके से पीठ को ऊपर की ओर उठाने पर आपकी कमर या पीठ में दर्द हो सकता है।

GOLDEN TIPS FOR FITNESS FREEKS – Push up for Beginners

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दोस्तों, कभी गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड में…  तो कभी लिम्का रिकॉर्ड्स में …आप जरूर हर उम्र के ऐसे लोगों को एक-एक बार में सैकड़ों – हजारों पुशअप्स लगाते हुए देखकर कभी ना कभी जरूर सरप्राइज तो हुए ही होंगे तो आज हम आपको उनकी ही कुछ ऐसे सरप्राइजिंग मैजिकल टिप्स बताने जा रहे हैं  जिनके एग्जीक्यूशन के बाद बस आपके मुंह से हमारे लिए निकलेगा पास एक बड़ा सा थैंक यू ।

THE SHOULDER WARM-UP – Push up for Beginners

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इससे पहले कि आप अपने कन्धों की मांसपेशियों पर जोर दे, आपको उन्हें बहुत अच्छी तरह से इसके लिए तैयार करना होगा | इसलिए,

 •पुशअप शुरू करने से पहले अपने बॉडी स्ट्रैचिंग करते हुए अपने हाथों को क्लाकवाइज ओर एंटीक्लाकवाइज घुमायें।

• पुशअप करने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ें | ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों काम करने के लिए तैयार हो जाती हैं |

THE ASCENDING ORDER OF NUMBER OF PUSH UPS – Push up for Beginners

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दोस्तों, आप इसे कुछ इस तरह से देखें कि आप पहले दिन अपनी क्षमता अनुसार पुशअप्स के रैप्स अपनाएं,  दूसरे दिन इनकी संख्या को बढ़ा दें । तीसरे दिन इन्हें और बढ़ा दे, ऐसे करते-करते धीरे-धीरे आप देखेंगे कि एक दिन आप 1 दिन में सौ पुश अप्स तक लगा सकते हैं।

THE CELEBRITIES TIPS – Push up for Beginners

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दोस्तों आए दिन सोशल मीडिया पर रणवीर सिंह हो टाइगर श्रॉफ हो या विद्युत जामवाल अपने नंबर आॅफ  पुशअप्स को फ्लोंट करती हुई वीडियोस उनके सोशल मीडिया हैंडल्स पर आती ही रहती है । अगर इनकी माने तो यह अपनी फिल्मों की शूटिंग में चाहे कितने ही बिजी क्यों न हों वह वर्कआउट करना नहीं भूलते। यह अपनी  फिटनेस को लेकर भी काफी अलर्ट रहते हैं। इसके अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, सस्पेंशन और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज भी वह अपनी रुटीन में शामिल करते हैं। स्टमक क्रंचेज एक्सरसाइज तो हमारे किंग खान और सलमान खान की भी रुटीन में शामिल है।

Healthy Diet – Push up for Beginners

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दोस्तों पुशअप्स में अपनी स्टैंड बढ़ाने के लिए एक हेल्दी डाइट को फॉलो करना बहुत ज्यादा हेल्पफुल हो सकता है अपने रूटीन में रिच, प्रोटीन फूड, नॉन फैट मिल्क, स्किनलेस चिकन, फिश, अंडे इत्यादि चीजें शामिल करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार के लिए वह कच्ची सब्जियां भी शामिल हो तो इससे अच्छा क्या होगा ?

DRINK MORE & MORE WATER – Push up for Beginners

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 दिन में 2-3 लीटर पानी भी जरुर पीना चाहिए। इसके अलावा वेजिटेबल जूस और वर्कआउट के बाद वह प्रोटीन ड्रिंक का सेवन भी जरुर करते रहें।

SAY NO TO SUGAR – Push up for Beginners

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एक्टर्स भी मीठे से दूर ही रहते हैं। वह मीठे का सेवन नहीं करते। मीठे के बजाय वह अपनी डाइट में फ्रूट्स को शामिल करते हैं। आपको भी  तली भुनी चीजों से भी और बाहर के खाने से भी 36 का आंकड़ा रखना होगा।

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Table Contents of How To Do 100 Push-Ups A Day

दोस्तो जब भी कोई व्यक्ति जिम जाने की शुरूआत करता है तब उसका ट्रेनर उसे सबसे पहले पुशअप्स लगाने को बोलता है। क्योंकि पुश अप्स बॉडी बिल्डिंग की एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हमारे शरीर को कई तरह से मजबूत बनाती है। इस दुनिया में ज्यादातर व्यक्ति आराम से 10 या 20 पुशअप्स लगा लेते हैं। पर जब बाद एक साथ 100 पुशअप्स लगाने की होती है, तब बहुत से लोग इससे पीछे हट जाते हैं क्योंकि उनके मुताबिक ऐसा करना बेहद कठिन है। लेकिन सच्चाई तो ये है कि अगर किसी इंसान को पुशअप्स लगाने की सही टेक्नीक पता है तब 100 पुशअप्स लगाना भी कोई बड़ी बात नहीं है।

तो चलिए जानते हैं, कि आखिर कैसे कोई भी व्यक्ति एक बार में 100 पुशअप्स लगा सकता है और साथ ही आगे आपको बताएंगे 10 अलग अलग तरह की पुशअप एक्सरसाइजेज के बारे में जो आपकी बॉडी के अलग अलग पार्ट्स को trend करेगी और जिन लोगों को 10 पुशअप्स लगाना भी मुश्किल लगता है वो लोग शुरुवात में Knees पर पुशअप्स लगाएं यह आपके लिए ईजी होगा और बाद में धीरे धीरे प्लैंक पोजीशन में पुशअप्स लगाने की आदत पड़ जाएगी।

इससे पहले के हम सभी आगे बढ़े, हमारे लिए यह जान लेना बेहद जरुरी है कि आखिर बॉडी बिल्डिंग में पुशअप्स को इतना कारगर क्यों माना गया है। वेल, पुशअप्स एक्सरसाइज सभी पुशिंग एक्सरसाइज की Fundamental एक्सरसाइज है, जिसे न सिर्फ आपकी स्ट्रेंथ बढ़ती है बल्कि आपकी चेस्ट, ट्राइसेप्स और शोल्डर्स का मसल मास भी बढ़ता है। आप चाहे बॉडी बिल्डिंग फील्ड में हों या फिर वेट लिफ्टिंग और रेसलिंग फील्ड में, पुशअप्स हर एथलीट्स द्वारा अंजाम दिए जाते हैं और इनकी सबसे अच्छी बात ये है कि इन्हें आप बिना किसी इक्विपमेंट की मदद के अपने घर पर भी लगा सकते हैं।

दोस्तों, सबसे पहले जब आप पुशअप्स लगाने की शुरूआत करेंगे तब शुरू में मुश्किल से ही आपसे 10 या 15 पुशअप्स लग पाएंगे पर आपको इससे घबराना नहीं है क्योंकि शुरुआत में एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर के साथ भी ऐसा ही होता है। हालांकि आपको हर दिन के साथ बेहतर करना होगा और धीरे धीरे अपने पुशअप्स के रेप्युटेशन बढ़ाने होंगे। जब आप से ठीक से पुशअप्स परफॉर्म करने आ जाएं तब आपको 10 रेप्युटेशन के 10 सेट लगाने होंगे वो भी अलग अलग पुशअप्स वेरिएशन में, क्योंकि ऐसा करके ही आप एक बार में 100 पुशअप्स लगाने की क्षमता हासिल कर पाओगे। एक बार जब आप से 10 रेप्युटेशन के 10 सेट अच्छे से लगने लगेंगे तब आप पुशअप्स की सेट और रेप्युटेशन दोनों में बदलाव करें और सेट्स को आधा करके 5 कर दें और रेप्युटेशन को दुगना यानि के 20 कर दें। ऐसे में आप 5 सेट में ही अपनी 100 पुशअप्स का लक्ष्य प्राप्त कर लोगे। इस तरह से कम समय में सेट्स के बीच ज्यादा टेंशन क्रिएट करते हुए आपका Endurance लेवल और स्ट्रेंथ तो बढ़ेगी ही साथ ही मसल्स के अंदर भी ज्यादा ब्लड फ्लो होगा।

हर सुबह इस तरीके से पुशअप्स लगाने के बाद आपका अगला कदम होगा। 25 रेप्युटेशन के चार सेट लगाना जिसे पूरा करने के बाद आपको 33 रेप्युटेशन के तीन सेट लगाने होंगे और जैसे ही ये भी आसान हो जाएगा तब सिर्फ दो ही सेट्स में आपको 100 रेप्युटेशन पूरे करने होंगे तब अगर आप सोच रहे हैं कि 50 Raps के बाद आप सीधे 100 Raps पर छलांग लगा सकते हैं तो ऐसा संभव नहीं है। वेल, आपको 60 और 40 के Raps के दो सेट लगाने होंगे फिर 70 और 30 के फिर 80 और 20 के फिर आगे 90 और 10 के और आखिर में वो समय आएगा जब एक दिन में आप 100 पुशअप्स एक बार में ही पूरे कर लोगे।

खैर एक बार जैसे ही आप लगातार 100 पुशअप्स लगाने के काबिल हो जाओगे तब आप के अंदर जबरदस्त पुशिंग स्ट्रेंथ देखने को मिलेगी और आपकी बॉडी और कोर भी मजबूत हो जाएगा। लेकिन एक बात को याद रखें कि आपको ये पुशअप्स रोजाना नही लगाने हैं क्योंकि इससे आपकी मसल Inbalance भी हो सकती है इसीलिए हफ्ते में चार दिन इन्हें Perfrom करना सबसे सही है। अब जैसा कि आप जानते ही होंगे कि पुशअप्स में कई सारे वेरिएशन होते हैं जिनकी मदद से आप अपने पूरे शरीर को न सिर्फ मजबूती प्रदान करा सकते हैं बल्कि इनसे आपको अच्छा खासा स्टैमिना भी बिल्डअप होता है।

आज के समय में 10 तरह की मेन पुशअप्स लगाए जाते हैं जिन्हें आप 10 सेट्स में डिवाइड कर सकते हैं और जिनके प्रत्येक सेट में 10 रेप्युटेशन होंगे

यह है हमारे 10 तरह के पुश अप्स

How To Do 100 Push-Ups A Day

• ट्रेडिशनल पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• वाइड पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• डायमण्ड पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• एक्सप्लोजिव पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• साइड टू साइड पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• Clapping पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• Archer पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• ओपन एंड क्लोज पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• टाइपराइटर पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• पुश अप्स शोल्डर टैप – How To Do 100 Push-Ups A Day

ट्रेडिशनल पुशअप्स जिसके लिए आपको अपना core टाईट करके हाथों को शोल्डर से सिर्फ थोड़ा बाहर रखना होगा। अपनी चिन और छाती को नीचे लाकर फिर से ऊपर ले जाना होगा। इन पुशअप्स के बाद आपको वाइड पुशअप्स लगाने होंगे। जिनमें आपके हाथ शोल्डर से काफी दूर रहेंगे। इस तरीके के बाद आपका अगला तरीका होगा डायमण्ड पुशअप्स का जिसमें आपके दोनों हाथ आपस में जुड़े रहेंगे। अब बारी आती है एक्सप्लोजिव पुशअप्स की जिसे लगाते हुए आपको अपने हाथों से हल्का सा जंप करना होगा और दोबारा उन्हें जमीन पर लैंड कराना होगा। दोस्तो इन 4 तरह की पुशअप वेरिएशन को देखने के बाद अब बारी आती है अगले 2 और पुश अप्स की।

साइड टू साइड पुशअप्स की जिसका एक रेप्युटेशन राइट साइड पूरा होगा तो दूसरा लेफ्ट साइड वो भी पैर हिलाए बिना इनके बाद अब आपको थोड़ा सा कठिन वेरिएशन अपनाते हुए Clapping पुशअप्स लगाने होंगे जिनमें हाथों को Jump कराकर ताली बजाई जाती है।वेल, इन सभी छह वेरिएशन को करने के बाद आपकी 60 रेप्युटेशन पूरे हो जाएंगे। जिसके बाद अगले 2 और वेरिएशन होंगे Archer पुशअप्स,ओपन एंड क्लोज पुशअप्स।

Archer पुशअप्स जिसमें चिन डाउन करते हुए आपको दोनों तरफ बारी बारी एक Arch क्रियेट करना होगा जिससे आपके शोल्डर्स को ज़बरदस्त पम्प मिलेगा। खैर वेरिएशन का ये दौर यहीं खत्म नहीं होगा क्योंकि इसके बाद अगला वेरिएशन बहुत ही ज्यादा कठिन है इस वेरिएशन का नाम है

ओपन एंड क्लोज पुशअप्स। इसमें आपको जम्प करते हुए रेप्युटेशन by रेप्युटेशन अपने हाथों को खोलना और बंद करना होगा। इस तरह 8 वेरिएशन के बाद आपके 80 रेप्युटेशन हो जाएंगे। पर अभी दो वेरिएशन बचे हुए हैं और इन्हें पूरा करने के बाद ही आपका 100 पुशअप्स का टारगेट पूरा होगा।

दोस्तों 9th वेरिएशन का नाम है टाइपराइटर पुशअप्स जिसमें आपको चिन लगभग डाउन करके ही एक तरफ से दूसरी तरफ बेंड करना होगा और इसी के साथ अब हमारा अंतिम वेरिएशन बचेगा जिसका नाम है पुश अप्स शोल्डर टैप जिसमें इसके नाम के मुताबिक ही आपको 1 रेप्युटेशन लगाने के बाद एक हाथ से दूसरे हाथ के शोल्डर को टैप कराना होगा जिसके 10 रेप्युटेशन पूरे होने के बाद भी आप अपने 100 रेप्युटेशन के आकड़े को पा लेंगे। साथ ही इससे आपकी चेस्ट, ट्राइसेप्स और शोल्डर्स में भी ज़बरदस्त pump जाएगा और आपकी पुशअप्स स्ट्रेंथ भी इंक्रीज होगी

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents

Push ups for Beginners

पुशअप्स को फिटनेस की फील्ड में एक फंडामेंटल एक्सरसाइज के तौर पर देखा जाता है और शायद यही कारण है कि जिम जाने वाले और जिम न जाने वाले दोनों ही प्रकार के व्यक्ति फिट रहने के लिए अक्सर पुशअप्स लगाते हैं लेकिन, अगर आपको लगता है कि सिर्फ एक तरह के पुशअप्स लगाने से ही आपके शरीर की डिफ्रेंट मसल्स Build हो जाएंगी तो ऐसा नहीं है क्योंकि different मसल्स को build करने के लिए पुशअप्स में वेरिएशन लाना बेहद जरुरी है,

तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसे ही उम्दा पुशअप वेरिएशन के बारे में इससे पहले कि हम सभी पुशअप की वेरिएशन के बारे में जानें हमारे लिए यह जान लेना बेहद जरूरी है कि आखिर पुशअप्स लगाने से हमारे शरीर को क्या क्या फायदे होते हैं। वेल, पुशअप्स का सबसे पहला फायदा ये है कि इनसे हमारी अपर बॉडी मजबूत होती है साथ ही यह हमारी छाती, कंधे और हाथों को ताकतवर बनाते हैं। इन फायदों के अलावा इनसे हमारे शरीर की फंक्शनल स्ट्रेंथ भी बढ़ती है और ये हमारी कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी सुधारते हैं जिससे हम लंबे समय तक मेहनत कर सकते हैं। इतना ही नहीं दोस्तों पुश अप्स से वर्कआउट के दौरान होने वाली शोल्डर और बैक इंजरी के चांसेस भी कम हो जाते हैं और तो और इनसे हमारा टेस्टोस्टेरॉन लेवल भी इंक्रीज होता है जो कि एक स्वस्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी है। अब अगर पुशअप्स के डिफरेंट वेरिएशन की बात करें तो वैसे तो इनके कई वेरिएशन हैं पर उनमें से कुछ ही हमारे शरीर की डिफरेंट मसल्स को बिल्ड करते हैं। तो चलिए जानते हैं उन ही कुछ वेरिएशन के बारे में

Hindu Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up

How to push up

Push ups for Beginners

अब मैं आपको ऐसे पुशअप वेरिएशन के बारे में बताने जा रहा हूं जो के भारत में होने वाले योग के आसनों से मेल खाता है और शायद यही कारण है कि इसका नाम हिंदू पुशअप्स रखा गया है। दोस्तो इस वेरिएशन में आपको सबसे पहले अपने हाथों और पैरों की मदद से शरीर से एक वी क्रिएट करना है उसके बाद अपने शरीर को नीचे की तरफ ले जाते हुए फुल ऑन स्ट्रेचिंग के साथ सूर्य नमस्कार करना है जिससे आपकी अपर बॉडी तो मजबूत होगी ही साथ ही पूरे शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी भी आएगी। आज भारत में बहुत से लोग इस वेरिएशन को लगाते हैं क्योंकि इसके अपने ही फायदे हैं।

Inchwarm Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up

How to push up

दोस्तों Pushup का Inchwarm वेरिएशन जितना कारगर है शायद ही कोई दूसरा वेरिएशन उतना ज्यादा कारगर हो क्योंकि इस वेरिएशन से आपके शरीर में स्टेबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी तो आती ही है साथ ही ये आपके शरीर की ज़्यादातर मसल्स को टोन करता है दोस्तो इसे लगाने के लिए आपको सबसे पहले सावधान अवस्था में खड़ा होना होगा। उसके बाद नीचे की तरफ बैंड होते हुए आपको अपने हाथों से आगे की तरफ चलना होगा। जैसे ही आप पूरी तरह से स्ट्रेट हो जाएंगे तब आपको रेग्युलर पुशअप्स की तरह एक पुशअप लगाकर इस प्रक्रिया को उल्टा दोहराते हुए वापस से खड़ा होना होगा जिसके साथ ही ये एक्सरसाइज़ ख़त्म हो जाएगी।

Clap Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up

How to push up

Push ups for Beginners

Clap पुशअप्स भी बॉडी बिल्डिंग में एडवांस लेवल पर पहुंच चुके लोगों द्वारा लगाए जाने वाला एक पुशअप वेरिएशन है जो देखने में भले ही आसान लगे पर है थोड़ा मुश्किल, क्योंकि इसमें आपको कुछ समय के लिए अपनी अपर बॉडी को हवा में होल्ड करना पड़ता है। इन्हें लगाने के लिए आपको सब कुछ रेग्युलर पुशअप्स की तरह ही करना है। पर जैसे ही आप जमीन की तरफ़ झुकने के बाद ऊपर उठते हैं तब आपको इतना जोर लगाना है कि आपकी बॉडी हवा में ऊपर उठ जाए और आप उसके नीचे आने से पहले अपने हाथों से ताली बजा दें। ये पुशअप्स आपकी चेस्ट बिल्ड करने के लिए बहुत ही ज्यादा कारगर होते हैं और इनसे आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ती है जिस वजह से बड़े बड़े बॉडी बिल्डर्स भी इन्हें अपनी चेस्ट वर्कआउट रूटीन में शामिल करते हैं।

Wall Plank Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up

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Push ups for Beginners

दोस्तो Wall प्लैंक पुशअप्स देखने में जितने सरल लगते हैं लगाने में उतने ही ज्यादा कठिन हैं और शायद यही कारण है कि बड़े बड़े ट्रेनर्स bigners को इन्हें अवाइड करने के लिए कहते हैं। इस पुशअप वेरिएशन में आपको अपनी अपर बॉडी को रेग्युलर पुशअप पोजिशन में ही होल्ड करना पड़ता है जिसके बाद आपके पैर जमीन की जगह दीवार को हिट करते हैं और इसी तरह अपर बॉडी को जमीन की तरफ झुकाते हुए यह पुशअप वेरिएशन पूरा हो जाता है जिससे आपकी चेस्ट build होती ही है और साथ ही आपका core भी मजबूत होता है।

Mountain Climber Push-ups – 7 Easy Exercises for Push-up

How to push up

Push ups for Beginners

दोस्तो माउंटेन क्लाइंबर पुशअप्स ऐसा पुशअप वेरिएशन है जिससे आपके शरीर के तीन मसल ग्रुप्स को फायदा होता है जिनमें चेस्ट, लेग्स और एब्स की मसल्स शामिल हैं। इस वेरिएशन को अंजाम देने के लिए आपको अपनी अपर बॉडी तो रेग्युलर पुशअप्स की तरह ही रखना है पर जैसे ही आप एक रेगुलर पुशअप लगा लेते हैं तब आपको अपनी बॉडी के लोअर पार्ट में मौजूद लेग्स को ऐसे मूव करना है जैसे आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों जिससे कि ये चेस्ट के साथ साथ आपके एब्डॉमिनल एरिया और लेग्स को भी trend कर सकें।

Elevated Pike Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up

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Push ups for Beginners

एलिवेटिड Pike पुशअप्स एक ऐसा पुशअप वेरिएशन है जिसे इंटरमीडिएट वर्कआउट के दौरान लगाया जाता है क्योंकि bignners के हिसाब से इसे थोड़ा मुश्किल माना जाता है। इसे लगाने के लिए सबसे पहले आपको अपने हाथों को रेग्युलर पुशअप्स पोजीशन में फ्लोर पर होल्ड करते हुए अपने पैरों को एलिवेटिड सर्विस पर होल करना होगा इतना कर लेने के बाद अब आपको अपनी अपर बॉडी को जमीन की तरफ नीचे ले जाना है जिससे कि आपके पूरे शरीर का भार आपके शोल्डर्स पर आ जाए। दोस्तो वैसे तो आमतौर पर इस वेरिएशन को शोल्डर की स्ट्रेंथ और Core ki ability इम्प्रूव करने के लिए लगाया जाता है पर इसके अलावा भी इसे बैक टोन करने के लिए भी लगा सकते हैं

Wide Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up

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Push ups for Beginners

दोस्तो वाइड पुशअप्स पुशअप का एक ऐसा वेरिएशन है जिससे हमारे शरीर की सिर्फ एक मसल build नहीं होती बल्कि ये हमारी एक साथ दो मसल्स बिल्ड करने में मदद करता है जिस तरह हम रेग्युलर पुशअप्स लगाते हैं ठीक उसी तरह वाइड पुशअप्स को भी अंजाम दिया जाता है। बस फर्क इतना होता है कि हमें इनमें अपने हाथों को बॉडी से दूर रखना होता है जिससे कि चेस्ट के साथ साथ हमारी शोल्डर मसल्स को भी हिट करने लगते हैं। अगर आप एक biggner हैं तब ये वेरिएशन आपके लिए बहुत ही ज्यादा कारगर है जिसे आप आसानी से लगा भी सकते हैं।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar