_{^{How to Gain Weight Fast in Winter}}

दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

 तो दोस्तों हम आज आपको बताने जा रहे हैं ऐसे कुछ इफेक्टिव और मैजिकल एक्सरसाइजेज और योग पोजीशंस जिनके इस्तेमाल से आपको कुछ ही समय में मिलेंगे मैजिकल रिजल्ट्स !

पुश-अप्स

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दोस्तों यह बहुत कॉमन और फेमस एक्सरसाइज सर्दियों के डेली रूटीन में एक हल्की-फुल्की व वार्म अप के बाद कुछ पुशअप्स को ऐड अप करने से न सिर्फ आप सर्दियों के दौरान खुद में मैजिकल चेंजेज देखेंगे साथ ही यह कड़ाके की सर्दीयों मैं भी आप के पसीने छुड़ाने के लिए काफी है ।

इस एक्सरसाइज को करने से कंधे और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

~पुशअप्‍स एक्‍सरसाइज की शुरूआत आपको आसान तरीके से करनी चाहिए।

~इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें।

~अब अपनी चेस्‍ट को नीचे की ओर पुश करें। फिर ऊपर की ओर आएं। ऐसा कई बार करें।

ट्राइसेप डिप्स

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सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए एक और बेहतरीन फेहरिस्त में शामिल है ट्राइसेप डिप्स वर्कआउट।

इसे करने के लिए आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से शोल्डर, काफ मसल्स जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स को स्ट्रॉन्ग एवं ब्रॉड बनाया जा सकता है।

~इसे करने के लिए चेयर को दीवार के सहारे रख लें।

~फिर कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं।

~अपने हाथों को नीचे लाकर चेयर के किनारे पर टिकाएं।

~अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को ना छुएं।

~अब फिर से ऊपर उठ जाएं।

~ऐसा कम से कम 10 बार करें।

अगर आपकी बाजुओं बहुत पतली हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। यह आर्म्‍स और पीठ के लिए अच्‍छा होता है। इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप इन सर्दियों में शरीर के ऊपरी हिस्से में मसल्‍स को गेन कर सकती हैं।

हैवी लिफ्ट

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सुहानी सी सर्दियों में बस रजाई में दुबके रहने भर से तो आपकी बॉडी स्ट्रांग बनने से रही । तो बड़े मसल्स के लिए आपको हेवी वेट भी उठाना होगा।

यह ना सिर्फ आपकी सर्दियों के कभी कबार के हालत से भरे दिनों को स्ट्रैंथ से भर देगा साथ ही वजन बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा ।

स्क्वॉट्स

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स्क्वॉट्स व्यायाम आपके बट और पैरों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अगर इन सर्दियों में अब तेजी से वेट गेन करना चाहते हैं तो इसे गलती से भी स्किप ना करें। यह खास तौर पर आपकी क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे करने के लिए ~

~सीधे खड़े हो जाएं।

~अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

~पैरों का उपयोग करके नीचे की ओर झुके। इसे बैठने की अवस्था जैसा कहा जा सकता है।

~जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर नहीं हो जाती, तब तक बैठे रहें।

~अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें। वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।

बस ध्यान रखें कि

~जो भी एक्सरसाइज आप कर रहे हैं उसका मूवमेंट पूरी तरह ठीक होना चाहिए. एक्सरसाइज के दौरान पोस्चर पर भी ध्यान दें.

~एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने और छोड़ने के समय का भी खास ख्याल रखना चाहिए.

~एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले सेव या केला या बादाम खाना चाहिए. ऐसा करने से व्यायाम करने के दौरान कमजोरी महसूस नहीं होती है.

~व्यायाम के समय पानी की बोतल जरूर पास होनी चाहिए।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

दोस्तों, अगर आप सिर्फ हार्ड वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ही ज्यादा ध्यान देते हैं और डाइट पर आपका ज्यादा ध्यान नहीं होता तो ध्यान रखिए। ऐसे में आपकी बॉडी कभी अच्छे से ग्रो नहीं कर पाएगी और वैसे भी मसल्स ग्रोथ के लिए 70 परसेंट डाइट का ही रोल होता है। इसीलिए आज के इस विडियो में हम आपको 10 ऐसे मसल्स ग्रोथ करने वाले Food बताएंगे जो कि आपकी मसल्स ग्रोथ की स्पीड को कई गुना तेज कर देंगे। क्योंकि इन सभी Foods के अंदर वो सब न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जो कि आपकी बॉडी के अंदर जाकर तेजी से मसल्स की ग्रोथ करने का काम करते हैं। मसल्स बनाने के लिए हाई-प्रोटीन Foods बेहद जरूरी होते हैं, जैसे अंडे, जो कि बेहतरीन क्वालिटी के प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। चिकन ब्रेस्ट एक और शानदार विकल्प है, जो मसल्स रिपेयर और ग्रोथ में मदद करता है। इसके अलावा, मछली जैसे सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन होते हैं, जो रिकवरी और मसल्स ग्रोथ को तेज़ करते हैं। दूध और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी कैल्शियम और केसिन प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिससे मसल्स को लंबे समय तक पोषण मिलता है। वेजिटेरियन लोगों के लिए सोयाबीन एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत है, जिसमें आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स वर्कआउट के लिए जरूरी एनर्जी प्रदान करते हैं। ड्राई फ्रूट्स और नट्स में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो मसल्स बिल्डिंग में सहायक होते हैं। वहीं, ब्रोकली और पालक जैसे हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो मसल्स रिकवरी को तेज़ करती हैं। अगर आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो आपकी मसल्स ग्रोथ की स्पीड निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।

अंडे

Muscle-Building Foods

अंडे के अंदर आपको 12 ग्राम तक प्रोटीन 10 ग्राम तक फैट और एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाता है और इसके अलावा 157 कैलोरीज भी आपको मिल जाती हैं और एक Egg को बॉडीबिल्डिंग में सोने का अंडा माना जाता है क्योंकि इसके अंदर बॉडी बनाने वाले लगभग सभी तरह के न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। साथ ही यह काफी सस्ता भी होता है और काफी लोग वर्कआउट करने के बाद अंडे के पीले वाले हिस्से को अलग कर देते हैं, लेकिन काफी समय तक चली स्टडीज के बाद ये पता लगा है कि आपको अंडे को पूरा ही खाना चाहिए। तभी इसके पूरे बेनेफिट्स आपकी बॉडी में दिखेंगे।

पनीर

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पनीर और हंड्रेड ग्राम पनीर में आपको लगभग 16 से 18 ग्राम प्रोटीन, नौ ग्राम तक फैट और दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट आसानी से मिल जाते हैं और इसके अलावा 159 कैलोरीज आपको मिल जाती हैं और दोस्तों, पनीर एथलीट के लिए एक खजाना साबित होता है और ये पूरी तरह से प्योर होता है क्योंकि ये डेरी प्रोडक्ट्स में आता है जो कि एनिमल से हमें मिलता है और बॉडी में मुसलमान तेजी से बनाने वाले सभी अमीनो एसिड्स इसके अंदर पाए जाते हैं और बड़े पैमाने पर कॉटेज पनीर में कैसीन मौजूद होता है जो कि आपकी बॉडी को वर्कआउट करते हुए लंबे समय तक एनर्जी देता है और साथ ही इसके अंदर कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन भी होता है।

चिकन ब्रेस्ट

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चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट के अंदर आपको 23 से 29 ग्राम प्रोटीन, एक पौंड, आठ ग्राम फैट और जीरो शून्य पाँच ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है और 133 कैलोरीज आपको मिलती हैं। चिकन ब्रेस्ट को भी बॉडीबिल्डिंग में काफी ज्यादा इम्पॉर्टेंट माना जाता है क्योंकि ये काफी ज्यादा मात्रा में आपकी बॉडी में प्रोटीन पहुंचाता है। साथ ही इसका टेस्ट भी लोगों को काफी पसंद आता है।

मिल्क

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मिल्क 100 ग्राम दूध के अंदर आपको तीन पाउंड, दो ग्राम प्रोटीन, चार आठ ग्राम कार्बोहाइड्रेट और तीन पाँच ग्राम हेल्दी फैट्स मिल जाते हैं और 64 कैलोरीज भी आपको मिल जाती है और कैसीन भी इसके अंदर मिलने वाले न्यूट्रिएंट्स में से एक काफी बेहतर न्यूट्रिएंट माना जाता है क्योंकि ये बॉडी के अंदर अमीनो एसिड के लेवल को नॉर्मल रखता है और बॉडी में बोन्स ग्रोथ यानी हड्डियों को बढाने के लिए और चौड़ा बनाने के लिए मिल्क के अंदर कैल्शियम होता है। इसीलिए मिल्क यानी दूध को अपनी डाइट में जरूर एड करें।

फिश

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फिश 100 ग्राम फिश के अंदर आपको साढ़े 18 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाता है और 455 ग्राम फैट। साथ ही जीरो पॉइंट आठ ग्राम कार्बोहाइड्रेट इसमें आपको मिलते हैं और 121 कैलोरीज भी आपको मिलती है। ये आपको प्रोटीन इनटेक पूरा करने में काफी मदद करती है। इसीलिए आप इसे अपनी डाइट में ज्यादा रख सकते हैं और अगर आप ऐसी डाइट फॉलो करना चाहते हैं जिसमें प्रोटीन ज्यादा हो और फैट लगभग ना के बराबर हो तो फिर इसके लिए भी आप फिश का इस्तमाल कर सकते हैं। वैसे फिश के अंदर हेल्दी फैटी एसिड्स भी होते हैं। उदाहरण के लिए ओमेगा थ्री इसमें पाया जाता है जो मसल्स की ग्रोथ को तेज करने के लिए काफी इम्पोर्टेन्ट है और बहुत सी फिश के अंदर सेलेनियम और आयोडीन आपको मिलता है जो आपके सैल्स को डैमेज होने से रोकता है।

नट्स

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नट्स 100 ग्राम बादाम के अंदर आपको 18 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम फैट और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाते हैं। इसके अलावा 597 कैलोरीज भी आपको मिल जाती हैं। वैसे नट्स के फायदे तो आपने बचपन से सुने ही होंगे। नट्स के अंदर प्रोटीन काफी ज्यादा मात्रा में होता है। साथ ही इसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड भी काफी मात्रा में होता है। इसके अलावा इसके अंदर फाइबर और विटामिन ई भी मौजूद होता है जो बॉडी में ब्लड फ्लो को मेंटेन रखता है और उन ब्लड वेसल्स को इंप्रूव बनाता है जो कि डाइजेशन में इस्तेमाल होते हैं।

ओटमील

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ओटमील 100 ग्राम ओटमील से आपको 12 ग्राम प्रोटीन, 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 से 6 ग्राम फैट मिल जाता है और साथ ही आपको 350 कैलोरीज भी मिल जाती हैं। दोस्तों, ओट्स वैसे भी बॉडीबिल्डिंग वर्ल्ड में पहले से ही काफी ज्यादा फेमस है और नॉर्मली सभी लोग इसका इस्तेमाल वर्कआउट के दिनों में मॉर्निंग में करते हैं क्योंकि ये आपकी बॉडी में मसल मांस को बढाने का काम तो करता ही है। साथ में ये वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी को एनर्जी भी पहुंचाता है क्यूंकि इसके अंदर कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि बॉडी में जाकर एनर्जी के रूप में बदल जाता है। साथ ही अगर आपकी बॉडी में वजन काफी कम है तो उसे बढाने में भी ओटमील काफी ज्यादा मदद करता है। और वहीं अगर आपकी बॉडी पर फैट परसेंटेज ज्यादा है तब भी ओट्स यूज करने से आपके बढ़े हुए फैट को घटाने में मदद मिलती है और इसके अंदर काफी तरह के फाइबर भी मौजूद होते हैं जो कि वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी को बेनिफिट पहुंचाते हैं। इसके अंदर लगभग सभी न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जैसे मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, आयोडीन, कैल्शियम और पोटेशियम। साथ ही इसके अंदर एंटी ऑक्सिडेंट्स, ओमेगा थ्री फैटी एसिड और फॉलिक एसिड भी काफी अच्छी मात्रा में आपको मिल जाता है।

बीटरूट

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बीटरूट 100 ग्राम बीट के अंदर आपको एक नौ ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जीरो पॉइंट, 11 ग्राम फैट और इसके अंदर 49 कैलोरीज आपको मिलती हैं। स्टडीज में यह बात भी प्रूव हुई है कि अगर आप अपने वर्कआउट से एक घंटे पहले कुछ बीटरूट यानी चुकंदर को खा लेते हैं तो इससे आपको वर्कआउट के दौरान काफी ज्यादा एनर्जी मिलेगी। साथ ही बीट्स आपकी वर्कआउट के दौरान ऑक्सीजन को मेंटेन रखती है और बॉडी में माइटोकॉन्ड्रिया को अच्छे से कम करने में बीट्स काफी ज्यादा हेल्प करती हैं।

सोयाबीन

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सोयाबीन सबसे बेस्ट प्लांट बेस्ट प्रोटीन में से एक है। पर आपको जानकर हैरानी होगी कि 100 ग्राम सोयाबीन के अंदर आपको 52 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है और इसके अंदर मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स सोयाबीन को मीट का एक अच्छा अल्टरनेटिव बना देते हैं। यानी कि अगर आप वेजिटेरियन हैं और मीट नहीं खाते तो बस आप मीट की जगह पर सोयाबीन को खा सकते हैं, जिससे आपकी मसल्स ग्रोथ तो होती ही है। साथ में आपकी मसल्स को काफी ताकत भी मिलती है और सोयाबीन को आपको अपनी डाइट में इसलिए भी शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें आपको आयरन, विटामिन और फास्फोरस भी मिल जाते हैं तो सोयाबीन को भी आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

मूंगफली

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मूंगफली जो कि सर्दियों में आती है।मूंगफली एक जबरदस्त सोर्स ऑफ प्रोटीन है क्योंकि इसके अंदर प्योर प्रोटीन आपको मिलता है और इसलिए पीनट से बनने वाले पीनट बटर का भी इस्तेमाल आजकल बहुत ज्यादा मसल्स बिल्डिंग में होता है। 100 ग्राम मूंगफली के अंदर आपको लगभग 26 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम फैट, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और साढ़े आठ ग्राम फाइबर मिल जाते हैं। इसके अलावा 567 कैलोरीज भी आपको मिलती हैं और 100 ग्राम पीनट के अंदर ही आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस और पोटेशियम जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स आपको मिल जाते हैं, जिसकी वजह से अगर आप मूंगफली या फिर पीनट बटर का इस्तेमाल करते हैं तो आपको काफी पार्टी रिजल्ट्स देखने को मिलते हैं तो आप सर्दियों में पीनट्स का इस्तेमाल जरूर करें और अगर गर्मियों का मौसम है तो ऐसे में आप पीनट बटर का भी इस्तेमाल पीनट्स की जगह पर कर

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गर्मियों का Muscle चल रहा है और ऐसे में अगर आप जिम में या फिर घर पर एक्सरसाइज करते हों और अपनी मसल्स का साइज गेन करना चाहते हो तो आपको कुछ बातों का पता होना जरुरी है। क्योंकि गर्मियों में मसल्स गेन करना काफी अलग मसल्स साइन्स होता है और अगर आप कुछ बातों को फॉलो नहीं करते। गर्मियों में साइज गेन करने के लिए तो आपको अपना साइज बढ़ाने के बजाए Muscle लॉस का सामना भी करना पड़ सकता है तो इसीलिए कुछ टिप्स आपको यहां पर हम बता रहे हैं जिन्हें फॉलो करके आप गर्मियों में तेजी के साथ अपनी मसल्स का साइज बढ़ा सकते हैं और ये टिप्स इतनी जरूरी हैं कि आपको ये पता होनी ही चाहिए तो ध्यान से आप इस वीडियो को पूरा देख लीजिए। और टिप नंबर वन जाने से पहले अगर आप इस चैनल के सब्सक्राइबर नहीं हैं तो आप इस चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लें। फिटनेस रिलेटेड ऐसी ही वीडियोस के लिए

टिप नंबर वन – एक्सरसाइज टाइमिंग

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गर्मियों में आपको सुबह में पाँच से 06:00 बजे एक्सरसाइज करनी चाहिए, क्योंकि उस टाइम टेम्प्रेचर ज्यादा नहीं होता है जिस वजह से आप वर्कआउट में अच्छी परफॉर्मेंस दे पाते हैं और शाम में अगर आप वर्कआउट करते हैं तो उस टाइम टेम्प्रेचर बढ़ने की वजह से आपका पसीना ज्यादा बह जाता है, जिससे आपका एनर्जी लेवल भी डाउन हो जाता है और आप अच्छी परफॉरमेंस एक्सरसाइज मैन नहीं दे पाते।

टिप नंबर टू – Stay हाइड्रेटेड

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Stay हाइड्रेटेड – तो गर्मियों में आपको हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी होता है। बहुत बार पानी कम पीने की वजह से आपकी मसल्स भी क्रैक आपको दिखाई देने लगती हैं और क्यूंकि हमारी बॉडी में भी ज्यादातर पानी ही होता है और पानी की कमी की वजह से आपकी मसल्स भी आपको श्रिंक लगने लगती हैं और पानी की वजह से ही आपकी वर्कआउट परफॉरमेंस भी खराब होती है तो आपको टाइम टू टाइम पानी पीते रहना होता है पर वर्कआउट के बीच में आपको पानी कम ही पीना होता है। दोस्तों, इनफार्मेशन अच्छी लग रही है तो प्लीज इस वीडियो को एक लाइक जरूर कर देना।

टिप नंबर तीन – वर्कआउट Outfit

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वर्कआउट Outfit – वर्कआउट के टाइम में आपको हल्के कपड़े पहनने चाहिए। गर्मियों में एक्सरसाइज करते हुए आपको पसीना ज्यादा आता है और अगर आप टाइट या थोड़े मोटे कपड़े पहन लेते हैं तो पसीने की वजह से आप वर्कआउट करते हुए काफी अनकंफर्टेबल हो जाते हैं और इसीलिए आप अपने बहुत से सेट भी अच्छे से परफॉर्म नहीं कर पाते तो कॉटन के हल्के कपड़े आपको पहनने हैं क्योंकि कॉटन के कपड़ों में आपका पसीना भी एब्जॉर्ब होता रहता है और एक्सरसाइज करते हुए आपको एक टावल भी अपने साथ रखना चाहिए जिससे आप अपना पसीना टावल से साफ करते रहें

टिप नंबर चार – नोयोर लिमिट्स

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जब आप गर्मियों में वर्कआउट करते हैं तो बहुत सी बार ज्यादा गर्मी की वजह से और पसीना बह जाने की वजह से आपको सर घूमने या सर में दर्द या चक्कर आने जैसी कंडीशन का सामना करना पड़ सकता है तो आपको ऐसे टाइम पर जोश में आकर वर्कआउट को नहीं करते रहना है बल्कि ऐसी कंडीशन होने पर आपको कुछ देर आराम कर लेना है और सही महसूस होने पर ही वर्कआउट करना है।

टिप नंबर पाँच – एक्सरसाइज ड्यूरेशन

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गर्मियों में जब आप कुछ देर भी मेहनत का काम करते हैं तो आपका काफी पसीना बह जाता है और ज्यादा पसीना बह जाने की वजह से आपकी मसल्स का साइज भी घट जाता है। तो गर्मियों में आपको 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट करना है। इससे ज्यादा अगर आप करेंगे तो ज्यादा पसीना आपका बह जाएगा और इस वजह से आप अपनी मसल्स का साइज़ भी घटा सकते हैं। तो 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट आपको करना है।

टिप नंबर छह  – नो एनर्जी ड्रिंक्स

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अगर आप अपना वजन घटाने के लिए वर्कआउट करते हैं तो आपको एक्सरसाइज से पहले एनर्जी ड्रिंक्स नहीं लेनी है क्योंकि एनर्जी ड्रिंक्स आपकी बॉडी में जाते ही एनर्जी बनाती हैं और फिर एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी ड्रिंक से बनी हुई एनर्जी ही आपकी एक्सरसाइज में ज्यादा खर्च होती है और अगर आप एनर्जी ड्रिंक लिए बिना ही वर्कआउट करते हैं तो आपका जो फैट आप घटाना चाहते हैं उस फैट को बर्न करके आपकी बॉडी एनर्जी लेती है एक्सरसाइज के लिए जिससे आप अपना वेट लॉस अच्छे से कर पाते हैं।

टिप नंबर सात – प्री वर्कआउट मील

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गर्मियों में हमारी एनर्जी का लेवल नॉर्मली भी काफी डाउन होता है। तो आपको वर्कआउट से 30 से 40 मिनट पहले कोई एक फल जैसे केला या फिर से खाना है या फिर कोई जूस भी आप पी सकते हैं जिससे वर्कआउट में आपको प्रॉपर एनर्जी मिल सके।

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गर्मियों में तेजी से मसल्स गेन करने के लिए डाइट, वर्कआउट और डेली रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करना पड़ता है। इस मौसम में एनर्जी लेवल कम होने और भूख कम लगने के कारण मसल्स गेन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सही डाइट के बिना मसल्स लॉस भी हो सकता है। इसलिए हल्का, पौष्टिक और ठंडी तासीर वाला खाना जैसे दही, छाछ, फल, हाइड्रेटिंग फूड्स और हाई-प्रोटीन डाइट को शामिल करना जरूरी है। वर्कआउट के लिए सुबह या शाम का समय सही रहता है ताकि अधिक गर्मी से बचा जा सके। पानी की कमी न होने दें और इलेक्ट्रोलाइट्स बनाए रखें। सही प्लानिंग और लगातार मेहनत से Summer भी तेजी से मसल्स गेन किया जा सकता है।

तो दोस्तो, Summer में मसल गेन करने के लिए आपको इस तरह की डाइट प्लान करनी होती है जिसकी तासीर ज्यादा गर्म ना हो और ऐसी चीजें अपनी डाइट में ऐड करनी होती हैं जो कि आसानी से डाइजेस्ट हो सकें। क्योंकि हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम गर्मियों में इतना अच्छे से काम नहीं करता जितना सर्दियों के मौसम में करता है। तो सबसे पहले सुबह में उठकर आपको एक गिलास गरम पानी पीना है। गरम पानी पीने से आपकी बॉडी से टॉक्सिन्स वगैरह बाहर निकल जाते हैं और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम पूरा दिन तेज काम करता है, जिससे खाया पीया ज्यादा अच्छे से आपकी बॉडी को लगता है।

मौसम के फल खाएं (सुबह जल्दी)

• अंगूर, संतरा, खरबूजा जैसे फल अच्छे अमाउंट में लें।
• ये पाचन तंत्र को सुधारते हैं और शरीर को जरूरी विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स देते हैं।
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं।

नाश्ते में हेल्दी ऑप्शन चुनें

• ओट्स – फाइबर से भरपूर और हल्का भोजन।
• अंडे का ऑमलेट – दो अंडों तक सीमित रखें, ज्यादा न खाएं, खासकर गर्मियों में रात को नहीं लें।
• काले चने – प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत, जिससे शरीर को मजबूती मिलती है।

नाश्ते के 30-60 मिनट बाद बनाना शेक पिएं

• बनाना शेक मसल ग्रोथ और वेट गेन के लिए फायदेमंद।
• इसे और हेल्दी बनाने के लिए इसमें दही मिला सकते हैं।
• गर्मियों में ठंडा और एनर्जेटिक ड्रिंक की तरह काम करता है।

दोस्तो, जब आप नाश्ता कर लेंगे इसके बाद 11:00 बजे के आसपास आपको एक मुठ्ठी भुने हुए चने में थोडा सा गुड मिलाकर खा लेना है। ये बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। मसल्स ग्रोथ के लिए भी और बॉडी में ताकत बढ़ाने के लिए भी। साथ ही इसे खाने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा होता है और इसमें फाइबर और प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में होते हैं।

लंच

• दाल (कोई भी प्रकार) या छोले खा सकते हैं।
• साथ में रोटी या चावल ले सकते हैं।
• 100 ग्राम दही जरूर खाएं (लगभग 11 ग्राम प्रोटीन मिलता है)।
• दही से सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन A और B12 मिलते हैं।
• गर्मियों में ये पोषक तत्व बॉडी के सही फंक्शन और मसल बिल्डिंग में मदद करते हैं।

डिनर

• जितना जल्दी हो सके, डिनर कर लें (अंधेरा होने पर ही कर लें)।
• लेट से डिनर करने पर पेट खराब होने और पाचन दिक्कतों के चांस बढ़ जाते हैं।
• डिनर में दलिया सबसे अच्छा विकल्प है।
• इसके अलावा सब्जी या दाल भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।

दोस्तो, ये डाइट अगर आप फॉलो करते हैं गर्मियों के मौसम में, तो काफी अच्छी मसल ग्रोथ आपको देखने को मिलेगी और ध्यान रखें कि आपको जितना बताया गया है उससे ज्यादा खाने की कोशिश आपको नहीं करनी। क्योंकि जैसा कि हमने आपको बताया कि गर्मियों के मौसम में आपका डाइजेस्टिव सिस्टम थोड़ा वीक हो जाता है तो ज्यादा खाने से आपको उल्टा प्रॉब्लम हो सकती है और आपका पेट भी खराब हो सकता है और हमने आपको ज्यादातर वही चीजें खाने के लिए बताई हैं जो मसल ग्रोथ करने के मामले में काफी अच्छी होती हैं और डाइजेस्ट होने में भी काफी आसान और काफी कम टाइम लेने वाली होती हैं।

दोस्तो, डाइट के बारे में आपने जान लिया है पर अब कुछ बहुत ही जरूरी टिप्स जो कि गर्मियों के मौसम में फॉलो करना काफी जरूरी होता है। हम उन्हें जान लेते हैं और उसके बाद में हम आपको बताएंगे कि एक्सरसाइज आपको किस तरह से करनी है, गर्मियों के मौसम में

Avoid midday workouts

Summer Muscle Made Easy

आपको दिन के उस टाइम पर वर्कआउट नहीं करनी है जिस टाइम पर ज्यादा गर्मी होती है क्योंकि ज्यादा गर्मी में वर्कआउट करने पर आपका पसीना ज्यादा बह जाता है और आप बहुत जल्दी थका हुआ महसूस करने लगते हैं और गर्मियों में 10:00 बजे से दोपहर 03:00 बजे तक का टाइम सबसे ज्यादा गर्म होता है तो इस टाइम के बीच में तो आपको वर्कआउट कभी भी नहीं करनी और ज्यादातर फिटनेस एक्सपर्ट्स और बॉडी बिल्डर्स गर्मियों के मौसम में सुबह के टाइम वर्कआउट करने की सलाह देते हैं क्योंकि सुबह के टाइम में टेम्प्रेचर ज्यादा नहीं होता और आपकी बॉडी में एनर्जी भी काफी अच्छे लेवल पर होती है। तो गर्मियों के मौसम में सुबह में वर्कआउट करना आपके लिए सबसे अच्छा होता है। पर अगर आप सुबह में वर्कआउट नहीं कर सकते तो आपको शाम में पाँच से 07:00 बजे के आसपास वर्कआउट करना है।

Wear Lightweight & Light-Colored Clothes

 Summer Muscle Made Easy

गर्मियों में हल्के वजन और हल्के कलर्स के कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि डार्क कलर्स सनलाइट को ज्यादा अट्रैक्ट करता है जिससे कि आपकी बॉडी का टेंपरेचर और ज्यादा बढ़ सकता है और वर्कआउट करते हुए अगर आप टाइट और थोड़े भारी कपड़े पहन लेते हैं तो इससे आपका पसीना ज्यादा बहता है और टाइट कपड़े होने की वजह से और पसीना बहने की वजह से आप काफी अनकंफर्टेबल फील करते हैं और सही से वर्कआउट नहीं कर पाते तो कॉटन के हल्के कपड़े आपको पहनने चाहिए जिसमें आपका पसीना भी एब्जॉर्ब होता रहता है। इसके अलावा एक छोटा सा टावल आपको अपने साथ रखना चाहिए जिससे आप अपना पसीना पोछ सकें और आपको जिम जाते हुए या बाहर निकलते हुए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर कर लेना है क्योंकि बिना सनस्क्रीन के आपको डारेक्ट धूप की वजह से डीहाइड्रेशन का सामना करना पड़ सकता है जिससे आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस पूरी तरह से खराब हो सकती है और दूसरी परेशानियां भी आपको हो सकती हैं।

Stay Hydrated with the Right Fluids

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, Summer के गर्म दिनों में हाइड्रेट रहने के लिए पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है तो थोड़े थोड़े टाइम के बाद आपको पानी पीते रहना होता है। पर अगर आप एक घंटा या उससे ज्यादा वर्कआउट करते हैं तो किसी स्पोर्ट ड्रिंक का इस्तमाल भी आप कर सकते हैं क्योंकि इस Sport ड्रिंक्स के अंदर पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो कि आपको वर्कआउट करते हुए काफी अच्छी एनर्जी और पावर देने का काम करते हैं। साथ ही इनके अंदर सोडियम होता है जो कि गर्म दिनों में आपकी बॉडी के लिए काफी जरूरी होता है।

Don’t Push yourself too Hard

Summer Muscle Made Easy

लोग ये कहते हैं कि आपको बस वर्कआउट करते जाना होता है और रुकना नहीं होता है पर ये बात पूरी तरह से सही नहीं है क्योंकि भले ही वर्कआउट में अपनी लिमिट को Push कर के वर्कआउट करना होता है पर गर्मियों के मौसम में बहुत सी चीजें अलग होती हैं और गर्मियों में वर्कआउट करते हुए आपको एक लिमिट का पता होना चाहिए और जिस लिमिट से आगे आपको नहीं बढ़ना चाहिए। यानी की अगर वर्कआउट करते हुए आपको चक्कर आने लगें या तेज सरदर्द होने लगे या जी मचलाने लगे तो आपको वर्कआउट बीच में ही छोड़ देना है, क्योंकि ये सिम्टम्स नॉर्मल वर्कआउट वाले सिम्पटम्स नहीं होते और इस कंडीशन में आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है।

Workout Duration

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, गर्मियों में वर्कआउट करने पर काफी तेजी से आपकी बॉडी गर्म हो जाती है जिससे आपका पसीना बहना शुरू हो जाता है और ज्यादा पसीना अगर आपका बह जाएगा तो आपको मसल गेन के बजाए मसल लॉस का सामना भी करना पड़ सकता है। तो आपको गर्मियों के मौसम में 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट करना चाहिए।

No Energy Drinks

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, हमने अभी आपको बताया था कि आप इस Sport ड्रिंक्स वगैरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पर अगर आप अपना वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं। अब ऐसे में आपको एनर्जी ड्रिंक्स वगैरह इस्तेमाल नहीं करनी क्यूंकि एनर्जी ड्रिंक्स में आपको शुगर और कैलोरीज काफी ज्यादा मिल जाती हैं तो इनका इस्तेमाल करने पर आप अपना वेट लॉस नहीं कर पाएंगे या फिर हो सकता है आप उल्टा वेट गेन कर ले।

Pre-workout Meal

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, गर्मियों के मौसम में नॉर्मली भी हमारी बॉडी में एनर्जी लेवल काफी डाउन होता है और वर्कआउट के टाइम पर आपको काफी एनर्जी चाहिए होती है तो गर्मियों के मौसम में प्री वर्कआउट मील जरूर लें और इसमें आप कोई भी एक फल जैसे एक या दो केले आप एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले ले सकते हैं।

दोस्तो, अब अगर वर्कऑउट की बात करें तो आप वही सेम वर्कआउट जो सर्दियों में फॉलो कर रहे थे उसे गर्मियों में भी फॉलो कर सकते हैं। पर आपको जैसे हमने ऊपर बताया था कि वर्कआउट टाइमिंग काफी जरूरी होती है। गर्मियों के मौसम में तो आप कोशिश करें। सुबह में सवेरे वर्कआउट करने की क्योंकि वो टाइम सबसे अच्छा होता है और दूसरा हमने आपको बताया कि 30 से 45 मिनट वर्कआउट से ज्यादा आपको नहीं करना है।

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_{^{how to start gym for beginners}}

हमें पता है कि सर्दियों में एक बार फिर आने को है और अपने साथ लाने को है रजाईयां मसला और बहुत कुछ ..! और उन्हीं रजाइयों में आपके साथ आपकी मस्कुलर बॉडी भी सोती ना रह जाए इसलिए आज हम एक बार फिर आपके लिए लेकर आए हैं एक ऐसी ही मजेदार और इनफॉर्मेटिव जानकारी ।लेकिन अभी तक आपका वह कल ना आप आया हो तो यही मौका है सर्दियों के आने के साथ ही जिम स्टार्ट कीजिए और सर्दियों के जाने के साथ ही आप पाएंगे एक मस्कुलर बॉडी।

Beginning – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

_{^{how to start gym for beginners}}

(1). मान लीजिये आपका पहला दिन है, Gym में जाते ही Weights उठाना शुरू ना कर दें. बहुत से लड़के ऐसा करते हैं, वो दुसरे लड़कों को ऐसा करते हुए देखते हैं, और जोश जोश में वैसा ही करना शुरू कर देते हैं ऐसा भूलकर भी ना करें। अगर Gym में Instructor है तो उनसे बात करें और बताएं की आपका पहला दिन है. वो आपको बताएँगे की आपको क्या और कैसे करना है. क्योंकि पहले सभी Exercise करने का सही तरीका जानना अत्यंत जरूरी है।

(2). अगर Instructor नहीं है तो पहले 10 मिनट खड़े होकर देखें की कौन कौन सी Machines है वहां, क्योंकि शुरू में आपको हल्की Exercise करनी होती हैं। तो मशीन वाली Exercise आपके लिए Best रहेंगी, क्योंकि इनमें आपको संतुलन बनाने में परेशानी नहीं होगी।

(3). मशीन देखने के बाद आप अपना एक Exercise Plan बना लें की आज मुझे ये ये Exercises करनी हैं. हमारी सलाह है की आप किसी एक Body Part की Exercise चुनने के बजाये शुरू के 10 दिन Mix Exercise ही करें. ताकि आपके शरीर के सारे Muscles Heavy Weights उठाने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएँ.

(4). हमने आपको पहले भी बताया है की किसी को बहुत ज्यादा Weight लगाते हुए देखकर उसकी Copy कभी ना करें. इससे आप चोटिल हो सकते हैं या Muscles फट सकती हैं. हमेशा ध्यान में रखें की जो लड़के बहुत ज्यादा Weight लगा रहे होते हैं वो असल में बहुत दिन से Exercise कर रहे होते हैं.

(5). हमारा Next Point है  Exercise Time का,  मतलब Gym की शुरुआत में कितनी देर Exercise करनी चाहिए? हमारी सलाह है की आप शुरू के 10-15 दिन अपना Exercise Time कम ही रखें. आप 45 मिनट ही Exercise करें। उसके बाद थोड़ा थोड़ा समय बढायें।

वार्मअप करना ना भूले – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

^{_{How To Start Gym For Beginners}}

दोस्तों किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करना बहुत ज्यादा जरूरी है फिर चाहे आप किसी भी लेवल में पहुंच चुके हो बिना warm-up की की गई कोई भी एक्सरसाइज से आपको बहुत सारा इंजरी भी हो सकती है तो वो माफ करना बिल्कुल ना भूलें और warm-up के पीरियड को अपने लेवल के अनुसार सेट करें।

Exercise Time – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

^{_{How To Start Gym For Beginners}}

(1)~ शुरुआती दौर में विदाउट इक्विपमेंट्स एक्सरसाइज करना शुरू करें। पुश अप ,स्कवाट्स ,लंजेस रनिंग जोगिंग साइकिलिंग जैसी बेसिक एक्सरसाइसेज को अपनाने में बिल्कुल भी शर्माने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह आपका बेस होगा और बेस चित्र मजबूत होगा बिल्डिंग उतनी ही ज्यादा आलीशान बनेगी ।

(2)~ एक बार जब आप शुरुआती दौर में फिट बैठ जाएं और आपको लगे कि अब आप अगले लेवल में जाने के लिए कैपेबल हो चुके हैं तब अपनी कैपेसिटी के हिसाब से इक्विपमेंट्स के साथ भी एक्सरसाइजस करना स्टार्ट कर सकते हैं। डंबल बोरवेल और भी अलग-अलग जिम मशीनों पर अब अपनी कैपेसिटी के अनुसार ही हाथ आजमाएं।

(3)~ अब आपको लगे जबकि आप को करते हुए बहुत टाइम हो चुका है और अब आप इसके एडवांस लेवल में आ चुके हैं तब आप अपनी इन एक्सरसाइसेज और रेप स्कोर अपनी कैपेसिटी के अनुसार बिल्कुल सेफ्ली बढ़ा सकते हैं ।

(4)~ अब आप 10 से 12 रैप्स भी ले सकते हैं साथ ही एडवांस एक्सरसाइजेज जैसे क्रिस क्रॉस मशीन ओवर हैड लेग डे चेस्ट बैक 8 पैक एब्स के लिए भी अपना हाथ आजमाने के लिए अब आप तैयार हो चुके हैं ।

ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! और अगर आप भी अपनी बॉडी और हेल्थ हमेशा तरोताजा रखना चाहते हैं तो सब्सक्राइब कीजिए हमारा चैनल फिटनेस सीक्रेट और बैल आइकन को दबाना ना भूलें।

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_{^{what is power yoga and its benefits}}

दोस्तों आज आप हम आपके लिए लेकर आए हैं “इंडिया के ट्रेजर बॉक्स से पावरयोगा का खजाना ” अगर आप भी इन सर्दियों में बस रजाईयों में पड़े रह कर अपनी फिटनेस को नहीं खोना चाहते तो बस बिना स्किप किए बने रहिए हमारे साथ। आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो योग को आप इन सर्दियों में अपने डेली रूटीन में शामिल कर सर्दियों के जाते-जाते आप अपनी बैडोल शरीर को बना सकते हैं बेहद ही आकर्षक। दोस्तों योग से अब एक कदम आगे पावर योगा पारंपरिक योग की ही एक नई शाखा है ऐसा कह सकते हैं हमारे देश की ट्रेजर बॉक्स में बहुत पुराने समय से ही योग व्यायाम एवं प्राणायाम की परंपरा रही है।

इंडिया में ही युग की कई रूप और तकनीक के हैं पूरी दुनिया में व्यायाम की कई प्रजातियां विकसित हुई हैं और उनके कई नाम सामने आए हैं और इसी में युग की शैली को पावर योगा कहा गया।

पावर योगा क्या है:- What Is Power Yoga And Its Benefits

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दूसरों पावर योगा जिसमें आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं और जिस से आप आप करते हुए बहुत ही ज्यादा एनर्जी टिक फील करते हैं इससे आप खुद को बहुत ही ज्यादा फ्लैक्सिबल और स्ट्रांग बना सकते हैं। दोस्तों विदेशों में भी यह बहुत ज्यादा फ्रेंड में रहा है यह एक मेंटल ऑफ फिजिकल स्ट्रैंथ देने वाला फिटनेस एक्सरसाइज का ही सब्सीट्यूट है।

कैसे करें पावर योगा …? – What Is Power Yoga And Its Benefits

what is power yoga and its benefits

दोस्तों जैसे कि आप इन सर्दियों में पावर योगा को अपने डेली रूटीन में शामिल करने जा रहे हैं तो कोई भी आसन करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान देना होगा –

(1)~ अपनी की फिजिकल कैपेबिलिटी के साथ आप जो भी आसान कर रहे हैं आप उसे करने पर पूरा ध्यान होना चाहिए ।

(2)~ योगा से इसमें एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है।

(3)~ अपनी एक पोजीशन से दूसरी पोजीशन में इस में योगा की तुलना में बहुत ज्यादा जल्दी आना चाहिए लेकिन आप के आसन एक फ्लो में एक साथ होने चाहिए।

(4)~ हर आसन को या तो सांस लेकर करें या सांस छोड़ कर शुरू करें यदि ब्रीडिंग रिलेटेड मेडिकल इंस्ट्रक्शंस दिए गए हैं तो उनका पालन करना ना भूले साथ ही ब्रीदिंग एक्शन का एक ही समय रखें यदि आप 4 सेकंड में ब्रिद इन करते हैं तो 4 सेकंड में ही ब्रिद आउट करे ।

आइए देखते चलते हैं पावरयोगा की मैजिकल बेनिफिट्स की फेहरिस्त ~ What Is Power Yoga And Its Benefits

~ पावर योगा इन सर्दियों में आपको बहुत ज्यादा एनर्जेटिक और आपकी कैपेबिलिटी को बढ़ाने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों में आपकी मांसपेशियों को लचर बनाने की जगह यह मांसपेशियों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों के साथ-साथ मेहमान बन कर आने वाले सर्दी जुखाम जैसे वायरल्स से निपटने के लिए यह आपकी इम्यूनिटी सिस्टम के बूस्टर के रूप में भी काम करता है।

~ जब सर्दियों की दिन की शुरुआत ही इतनी ज्यादा एनर्जीटिक पावर योगा से होगी तब आप अपने आप में एक अनादर लेवल का कॉन्फिडेंस महसूस करते हैं ।

~दोस्तों पावर योगा का १००% पर्सेंट पूरे- पूरे रिजल्ट के लिए एक प्रॉपर टाइम और प्लेस डिसाइड करें और ब्रीदिंग एक्शन सीखें यह आपको एक फ्लो में लाएगी अपनी लिमिट को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे करें और सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप भले ही पावर योगा कर रहे हो लेकिन एक पेशंसफुली मैंनर से  आपको ऐसे  करना चाहिए।

• इन सर्दियों में पावर योगा आपका तेजी से वजन घटाने वाला फैक्टर बनेगा।

• पावर योगा हमारे बॉडी के सभी टॉकसिक मटेरियल्स को बहार निकाले में बहुत दर्द हेल्पफुल होता है।

• रूस पावर योगा करके बहुत सी बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

• इन सर्दियों में यह आपके प्रॉपर ब्लड सरकुलेशन के लिए भी एक डिसाइडिंग फैक्टर होगा।

दोस्तों ,अगर आप भी अलग-अलग पावर योगा को  करना चाहते हैं। तो अगला वीडियो आपके लाइक्स पर डिपेंड करता है। यदि आपको अभी भी कोई कन्फ्यूजन हो तो हमसे कॉमेंट करके पूछ सकते हैं । आपके हर प्रश्न का उत्तर हमारे एक्सपोर्ट टीम द्वारा जल्द से जल्द दिया जाएगा।

आप हमारे इंस्टाग्राम पेज को भी फॉलो कर सकते हैं और अपने किसी भी प्रश्न का उत्तर सीधे इंस्टाग्राम के मैसेज बॉक्स में आकर पूछ सकते हैं वह भी आपके हर प्रश्न का उत्तर है जल्द से जल्द हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा दिया जाएगा ।

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कोहरे में लिपटी हुई सुबह… किटकिटाते  दांत …ठंडी ठंडी हवाएं… जैकेट्स… मफलर … और गुलाबी शामों के साथ वह गरमा गरम लज़ीज़ खाना।

तो मेरे फिटनेस फ्रीक्स कैसे हैं?

 आप सब लोग जैसे भी होंगे मगर आ गया ना मुंह में पानी । सर्दियों की खासियत यह है कि अपने साथ साथ गर्मागर्म गुलाब जामुन या फिर गरमा गरम चाय के साथ दो पल कि वो रोमांटिक शाम में या अपने ही साथ बिताए हुए कुछ पल … के साथ सर्दियां आती हैं ।

साथ ही अपने साथ लाती हैं असंतुलित खान-पान से जुड़ी कई बीमारी और चिंताएं, खांसी जुखाम से लेकर बुखार भी आपकी सर्दियों की सुहानी शाम को बिगाड़ सकता है अगर आपने अपने खाने-पीने का ध्यान ना दिया तो।

सर्दियों के शुरू होते ही आपकी खान-पान से जुड़ी सभी प्रॉब्लम का सलूशन लेकर आए हैं हम आपके बीच और बताएंगे विंटर स्पेशल हेल्दी टेस्टी एंड बेस्ट फूड । आइए करते हैं शुरू~

हल्दी वाला दूध – What are 10 foods for winter

_{^{Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods}}

वायरल संक्रमण से बचाने में हल्दी काफी मददगार साबित होता है। हल्दी में एंटीइन्फ्लेमेटरी व एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं। सर्दियों में अगर आप हल्दी को दूध में मिलाकर पीते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।

मूंगफली – What are 10 foods for winter

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मूंगफली में कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को healthy व fit रखने में मददगार होते हैं। इसका सेवन डायबिटीज और दिल के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही मूंगफली खाना सर्दियों में टाइमपास का सबसे मजेदार व सस्ता विकल्प भी है।

गुड़ और घी – What are 10 foods for winter

_{^{Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods}}

सर्दियों के मौसम में रोगों से बचाव के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखना बेहद ही आवश्यक होता है। गुड़ और घी इसमें एक अहम भूमिका निभाते हैं। इसका सेवन करने के लिए आप खाने के बाद आप थोड़ा सा गुड़ और एक चम्मच घी को मिलाकर खाएं। ये शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स – What are 10 foods for winter

^{_{What are 10 foods for winter?}}

सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए हमारे घर के बड़े भी हमें बहुत बार कहते हैं। साथ ही उसके फायदे भी बताते हैं। इसलिए आपको भी अपनी डाइट में  बादाम, अखरोट, पिस्ता और मूंगफली को शामिल करना चाहिए। इससे आपको फ्लू से बचने में मदद मिलेगी, साथ ही शरीर की ताकत भी बढ़ेगी।

विटामिंस – What are 10 foods for winter

विटामिन ए और ई का सेवन

~ गाजर गर्मियों में कम सर्दियों में सबसे ज्यादा बिकने वाली सब्जियों में से एक होती है। कोई इसका गाजर का हल्वा बनाकर खाता है तो कोई इसका जूस बनाकर पीता है। आप इसका सेवन सलाद के तौर पर भी कर सकते हैं, और करना भी चाहिए क्योंकि इसमें आपको  कैरीटोनॉइड, पोटैश‍ियम, विटामिन ए और ई दोनों प्राप्त होते हैं। जिसके चलते आपकी इम्यूनिटी पावर स्ट्रॉग होती है और आपके शरीर को ऊर्जा भी प्राप्त होती है।

~ इस मौसम में आपको सबसे ज्यादा विटामिन सी  वाले फल खाने को मिलेगे जैसे- संतरा, आंवला, मौसमी और अंगूर।

~ विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स जैसे- रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, बीन्स, पनीर, छाछ आदि चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में गर्मी भी रहेगी और इम्यूनिट भी बेहतर होगी।

जड़ वाली सब्जियां – What are 10 foods for winter

_{^{What are 10 foods for winter}}

गाजर, आलू, मूली, लहसुन और प्याज जैसी जड़ वाली सब्जियां धीरे-धीरे पच जाती हैं और अच्छी मात्रा में गर्मी पैदा करती हैं! आप मौसमी सब्जियां चुन सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद होंगी!

इसके अलावा कि आप

~ मशरूम – मशरूम की सब्जी एक बेहद ही ज्यादा बेहतरीन तरीका है सर्दियों के बेस्ट फूड के लिए ऐसे सर्दियों को सुपरफूड भी कहा जाता है।

~ अंडे – प्रोटीन से भरपूर अंडे तो सदाबहार फूड है।

~अनार- एप्पल – एप्पल के लिए तो स्पेशल कहा भी जाता है कि ‘ईट्स एन एप्पल ए डे कीप्स द डॉक्टर अवे ‘।

~ हल्दी

~ अदरक

~ लॉन्ग

~ इलायची

जैसे कुछ गर्म तासीर वाले फूड अपने मील में शामिल करके अपनी सर्दियों के फूड को बेस्ट फूड बना सकते हैं।

दोस्तों यहां बताए गए बेस्ट फूड हेल्थ न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं जो सर्दियों में कमजोर इम्यूनिटी सिस्टम को भी मजबूत करते हैं।  जिन्हें खाने से सर्दी में भी आपका शरीर अंदर से गर्म रहता है यानी कि आपके शरीर में इतनी एनर्जी आ जाती है कि आपका शरीर आसानी से सर्दी में काम कर लेता है।

उम्मीद है कि आपको यह सारी इनफार्मेशन बहुत अच्छे से समझ में आई होंगी फिर भी अगर कोई कंफ्यूजन हो तो आप हम से डायरेक्ट कमेंट बॉक्स में आकर कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम पेज को फॉलो कर कर भी डायरेक्ट मैसेज कर सकते हैं।

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एक ही जगह घंटों बैठे रहने पर से आपका Stamina तेजी से घटने लगता है और एक इनएक्टिव बॉडी फिटनेस को भी बढ़ाता है। दोस्तों आज फिर आपका प्यारा फिटनेस सीक्रेट आपके लिए लेकर आया है, Stamina को बनाए रखने और उसको बढ़ाने के लिए कुछ ऐसे शानदार टिप्स जिन्हें आज ही से अपनाकर आप बन सकते हैं Stamina Booster के किंग।

जानते हैं… How to increase stamina ?

दोस्तों अगर अक्सर आपको सीढ़ियों पर चढ़ने में जरूरत से ज्यादा थकान होती है तो इसका मतलब यह है कि आपके अंदर स्टेमिना की कमी है और इस Stamina की कमी की सबसे बड़ी वजह आज के समय में एक जगह बैठे रहना और हमारी लाइफ स्टाइल का सही तरीके से ना चलना है l

Stamina Booster Super Foods

^{_{How to increase stamina}}

दोस्तों सबसे ज्यादा नेचुरल तरीका जो आप बिना मेहनत के भी अपना सकते हैं वह है सर्दियों में आने वाली मौसमी फूड और भी हम बताने जा रहे हैं और भी ऐसे सुपरफूड जो आपके स्टैमिना को दुगुनी तरह से पोस्ट करने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल होंगे ।

ओट्स

^{_{How to increase stamina}}

दोस्तों ओट्स के अंदर फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है l यह एक अच्छा स्त्रोत है हमारे शरीर में एनर्जी देने के लिए l यहाँ शारीर में किसी भी तरह की कमजोरी को दूर करता है l

अगर आप ओट्स का यूज़ करते हैं तो आपके शरीर में थकान कमजोरी धीरे-धीरे दूर होने लगती है और आपका स्टैमिना बढ़ने लगता है l आप उसको अपनी डाइट में जरूर शामिल करें और देखें की यह आपके लिए कितना अच्छा है l

बादाम

बादाम में विटामिन ए और जिंक पता जाता है। जिंक यों हार्मोन को बढ़ता हैं और रक्त के संचार को बेहतर बनाता हैं। इसके साथ साथ यह प्रजनन क्षमता को बढ़ता हैं। रोजाना कुछ बादाम को रात को भिगो दे और सुबह सेवन करे। इससे स्टैमिना बढ़ता है।

व्हाइट राइस को छोड़: ब्राउन राइस

^{_{7 steps to increase your stamina}}

अधिकतर लोग व्हाइट राइस खाते हैं, लेकिन एनर्जी लेवल को बढ़ाने के साथ ही वजन भी करना है कम, तो खाएं ब्राउन राइस।

ब्राउन राइस में फाइबर और विटामिन बी कॉम्पलेक्स होते हैं। इसमें व्हाइट राइस की तुलना में स्टार्च कम होता है, इसलिए यह जल्दी पच जाता है।

स्‍प्राउट

^{_{7 steps to increase your stamina}}

स्‍प्राउट यानि अंकुरित दालों का सेवन भी शरीर को बेहतर बनाता है और ताकत देता है। स्‍प्राउट हर दाल और अनाज का अच्‍छा होता है लेकिन शरीर के लिए सबसे लाभकारी स्‍प्राउट, मूंग की दाल का होता है।

दही और आलू

 दही और आलू जिम जाने वाले लोगों के लिए बेस्ट फूड माना जाता है। आलू में पर्याप्त मात्रा में काबोर्हाइड्रेट और पोटेशियम पाया जाता है। ये चीजें जिम में एक्सरसाइज करते समय एनर्जी देने में मददगार होती हैं। आप चाहें तो जिम जाने से आधे घंटे पहले दही और आलू का सेवन कर सकते हैं।

इसके साथ ही हरी सब्जियां कॉफी ड्राई फ्रूट्स मिल्क प्रोडक्ट्स और साथ ही साथ फ्रेश मटन और आमलेट का सेवन भी तेजी से स्टेमिना बढ़ाने का काम कर सकता है।

उम्मीद है कि आज कि यह जानकारी आपके लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव और इनफॉर्मेटिव रही होगी और कुछ ना समझने की तो गुंजाइश ही नहीं छोड़ी गई है … लेकिन फिर भी किसी भी तरह की कन्फ्यूजन अगर आपके मन में हो तो आप वीडियो के कमेंट बॉक्स में कमेंट करके अपना प्रश्न हमसे पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम के पेज को फॉलो करके हमें डीएम भी कर सकते हैं हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा आपको जल्द से जल्द सभी कन्फ्यूजन का सलूशन आपको दिया जाएगा।

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_{^{Best Six Pack Abs Workout At Home}}

दोस्तों आज का दौर competition का दौर है … सिक्स पैक्स और 8 पैक्स एब्स के टाइम पर आपका फैमिली पैक तो इनफ्लुएंस करने से रहा। एब्स भले ही आज का ट्रेंड ही नहीं आपकी फिटनेस फ्रीकनेस का एक सिंबल भी है …! तो इन सर्दियों अगर आप एक अपने बेडौल से शरीर को मस्क्यूलर बनाकर सिक्स या 8 पैक एब्स बनाने की सोच चुके हैं तो इसमें मदद करेगा आपका प्यारा दोस्त फिटनेस सीक्रेट।

1. Hanging Leg Lift – Best Six Pack Abs Workout At Home

_{^{Best Six Pack Abs Workout At Home}}

हैंगिंग लेग रेज एक्सरसाइज को बार पर लटककर किया जाता है। इसमें हाथों से बार को पकड़ा जाता है और पूरी बॉडी हवा में होती है। फिर घुटनों को ऊपर उठाते हुए एब्स पर स्क्वीज किया जाती है। इस एक्सरसाइज से नीचे दी हुई मसल्स को टारगेट किया जाता है। –

रेक्टस एब्डोमिनिस (Rectus abdominis) : ये इस एक्सरसाइज का प्राइमरी मसल्स है।

हिप फ्लेक्सर्स (Hip Flexors) : यह मसल रेक्टस एब्डोमिनिस को सपोर्ट करता है और सेकेंडरी मसल्स के रूप में काम करता है। हिप फ्लेक्सियन बनाएं और

इंटरनल और एक्सटर्नल ऑब्लिक (Internal and External Oblique) : यह भी इस एक्सरसाइज में मूवमेंट को सपोर्ट करते हैं। यह हिप और स्पाइन में स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं।

कैसे करें…?

इसे करने के लिए पुल-अप बार (Pull-up bar), रिंग (Ring) या अन्य किसी ऊंची चीज की आवश्यकता होती है। जिस पर आप आप हाथों के सहारे लटक सकें।

• इसे करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें। जब आप तैयार हो जाएं तो पुल-अप बार या रिंग्स के नीचे खड़े हों।
•  अब दोनों हाथों से बार को पकड़ें। इस दौरान जरूरी नहीं है कि आपके पैर हवा में ही हो। आपके पैर के नीचे 1-2 इंच का गैप भी चलेगा।
• फिर पेल्विक (हिप्स एरिया) को हल्का सा पीछे की ओर झुकाएं और पैरों को सामने बाहर की ओर बैलेंस करके रखें। अब पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने एब्डोमिनल और हिप फ्लेक्सर्स मसल्स को ऊपर की ओर स्क्वीज करें।
• अपने पैरों को उस लेवल तक उठाना है, जिस लेवल पर आप एब्डोमिनल मसल्स पर टेंशन क्रिएट होते हुए महसूस कर सकते हैं। फिर भी कोशिश करें कि पैरों को सामने की ओर 90 डिग्री तक उठाएं।
• याद रखें कि पैरों को उठाते समय सांस छोड़ना है और नीचे करते समय सांस भरना है।

यदि आप एक बिगेनर हैं तो इसके ३ सेट यदि आप एक इंटरमीडिएट हैं तो इसके चार सेट और अगर आप इसे करते करते एडवांस लेवल में आ चुके हैं तो इसके पांच सेट तक 8 से 12 रैप्स प्रत्येक साइड के तौर पर 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं ‌।

जल्द ही देखने को मिलेंगे कुछ जबरदस्त फायदे~

~ इस एक्सरसाइज को करने से कोर मसल्स मजबूत होते हैं।

~ एब्स को टोन करने के लिए भी यह अच्छी एक्सरसाइज है।

~ कोर के साथ ऑब्लिक मसल्स पर टेंशन क्रिएट करने के लिए इस एक्सरसाइज को करने की सलाह दी जाती है।

~ यह एक्सरसाइज तब और अच्छे से काम करेगी जब आप अच्छी तरह से पैरों को ऊपर उठाने में सक्षम होंगे।

2. Decline Bench Leg  Raises – Best Six Pack Abs Workout At Home

डिक्लाइन बेंच लेग रेज, एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है। यह इलियोपोसा (Iliopsoas) को टारगेट करता है। गति के दौरान शरीर को स्थिर करने के लिए पेट की मसल्स का उपयोग होता है।

इस एक्सरसाइज का उपयोग अक्सर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (Abdominis) एवं इनर-एक्सटर्नल ऑब्लिक मसल्स (Internal and external oblique muscles) को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह मुख्य रूप से लोअर एब्स को ट्रेन करती है।

कैसे करें …?

जिम बेंच के लोअर लेग पार्ट को जैसे का तैसा रखते हुए अपर मिडल पार्ट को 40 डिग्री – 50 डिग्री एंगल पर है एडजस्ट करें ।

अब इस पर लेट जाएं और हाथों को सीधा करके रखें। इसके बाद कोर को टाइट करें और ब्रीदिंग नॉर्मल रखते हुए पैरों को आपस में चिपकाएं।

 अब पंजों को खींचते हुए ऊपर उठाएं।कोशिश करें अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, जिससे अधिक टेंशन क्रिएट होगी।

पैरों को 60 डिग्री तक लाकर धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं।

एक नजर फायदों की फेहरिस्त पर~

~इस एक्सरसाइज को करने से कोर को मजबूती होती है।

~कोर की स्ट्रेंथ बढ़ती है, जिससे हैवी लिफ्टिंग में मदद मिलती है।

~यह काफी अच्छी और इफेक्टिव एब्स एक्सरसाइज है, जिससे एब्स को टोन करने में मदद मिलती है।

3. Side Planks – Best Six Pack Abs Workout At Home

_{^{Best Six Pack Abs Workout At Home}}

एब्स वर्कआउट में प्लैंक अब तक की सबसे अच्छी कोर एक्सरसाइज है। इसके लिए बहुत कम शरीर के मूवमेंट की जरुरत होती है, लेकिन इसके लिए जरूरी होता है कि आप ये मूवमेंट को ज्यादा लंबे समय तक करें।

आप सर्दियों मैं जब  ये एक्सरसाइज करते हैं तो आपके कोर, पीठ, पैर, हाथ सभी मसल्स इसमें इन्क्ल्यूड होते हैं और उन पर टेंशन क्रिएट होने लगती है, जिनसे आप पता लगा सकते हैं, कि वो एक्सरसाइज वर्क कर रही है।

यह आपके शरीर के लचीलेपन को सुधारने, पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। सहनशक्ति बढ़ाता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको एब्स बनाने में मदद करता है।

कैसे करें …?

 इसे करने के लिए आपको अपने फॉरआर्म्स की मदद लेनी है और फोटो में दिखाए मुताबिक अपने शरीर को एक तरफ बैलेंस करके रखना है, जो आपके ऊपरी हाथ की सीधाई में होना चाहिए।

उसके बाद अपने एक पैर को दूसरे पैर पर रखें, जिससे आप अपनी बॉडी को बैलेंस कर पाएंगे।

यथास्थिति करते हुए कमर के साथ बॉडी के मिडल पार्ट को ऊपर की ओर ले जाए।

अब वापस इसी अवस्था में वापस लौट आए।

होंगे जबरदस्त फायदे~

~ शरीर के लिए संतुलन बहुत जरूरी है. यह एक्सरसाइज करने के लिए बेहद जरूरी है. प्लैंक मसल्स को मजबूत बनाने के साथ ही साथ शरीर का संतुलन भी अच्छा करता है. जो आपको दूसरी एक्सरसाइज करने में मदद कर सकता है.

~ साइड प्लैंक करने से आप अपनी कमर को काफी देर तक दबाव में रखते हैं. इससे आपका बॉडी पॉश्चर ठीक रहता है और यह आपको हमेशा एक्टिव दिखने में और बने रहने में मदद करता है।

~ यह आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मददगार है. यह जानकर आप हैरान हो जाएंगे कि प्‍लैंक सिट-अप्स और क्रंच से भी ज्यादा अच्छी और कारगर होती है. प्लैंक से कोर की सभी जरूरी मसल्स पर असर होता है. यह वेट लिफ्ट करने की क्षमता को बढ़ाता है और कमर को मजबूती देता है।

~ प्लैंक के फायदों में से एक है कि इससे मेटाबॉलिजस्म बेहतर होता है. प्लैंक एक ही समय में आपके पूरे शरीर को चैलेंज करता है. यह एक्सरसाइज आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. दिन में 60-60 सेकेंड के लिए दस बार प्लैंक करने से मेटाबॉलिज्म पूरे दिन अच्छा रहता है।

तो दोस्तों ये थी एक्सरसाइजेस के बारे वो A to Z जानकारियां जिसे जानने के बाद आप आसानी से इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी कोई कन्फ्यूजन हो तो हमसे कॉमेंट करके पूछ सकते हैं । आपके हर प्रश्न का उत्तर हमारे एक्सपोर्ट टीम द्वारा जल्द से जल्द दिया जाएगा।

आप हमारे इंस्टाग्राम पेज को भी फॉलो कर सकते हैं और अपने किसी भी प्रश्न का उत्तर सीधे इंस्टाग्राम के मैसेज बॉक्स में आकर पूछ सकते हैं वह भी आपके हर प्रश्न का उत्तर है जल्द से जल्द हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा दिया जाएगा ।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

प्यारे दोस्तों एक बात तो आप ही मानेंगे कि एक्सरसाइज इसके साथ-साथ आपकी हेल्दी डाइट भी आपकी मस्क्यूलर बॉडी में एक बहुत ही बड़ा रोलप्ले करती है

तो आइए जानते हैं कैसी हो सर्दियों में आपकी हेल्दी डाइट जिसे अपनाकर आप सर्दियों में जादुई तरीके से बढ़ा सकते हैं अपना वजन। साथ दुबले पतले शरीर की चिंता को छोड़ बन सकते हैं हट्टे-कट्टे पर्सनालिटी के मालिक …!

●  Breakfast (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

दोस्तों जब शुरुआत बेहतरीन हो तो अंजाम भी शानदार ही होगा। इसलिए सबसे ज्यादा जरूरी है तो सर्दियों के आते ही आप एक हेल्दी मील की शुरुआत करें।

आपके सुबह की शुरुआत से सोने तक हेल्दी मील ही आपकी सर्दियों का हेल्थी डाइट बन जाए तो फिर मैजिकल रिजल्ट मिलने में ज्यादा देर नहीं लगेगी।

Milk Products (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

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दोस्तों आपका ब्रेकफास्ट मिल्क प्रोडक्ट्स से भरपूर होना चाहिए । एक गिलास गुनगुना दूध, केले के साथ खाने भर से यह आपको एनर्जेटिक तो बनाएगा ही साथ ही इन कड़ाके की सर्दियों में गर्माहट भी बनाए रखेगा।

दूध में सभी पोषक तत्व मौजूद रहते हैं साथ ही अकेला सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रहता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर आपके वजन मैं भी तेजी लाता है।

Mixed Menu(_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

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अगर आप मिक्स्ड टाइप ऑफ मिल लेते हैं । तब आप उबले हुए अंडे या आमलेट को भी अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं यह सबसे ज्यादा प्रोटीन से भरे पूरे होते हैं साथ ही आपके हेल्दी मेटाबॉलिज्म को बड़ा कर तेजी से आपके दुबले पतले शरीर में जान डालते हैं।

~ उपमा

~ ब्राउन सैंडविच स्लाइसेस

~ चाय कॉफी ताजा मौसमी जूस

~पनीर या आलू के दो पराठे

~ मिक्स फ्रूट सैलेड

~ गरम दाल का पानी

~ उबले हुए चने और सोयाबीन प्रोटीन के बेहतरीन ऑप्शंस के रूप में आपके साथ रहेंगे।

●  Lunch Time (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

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दोस्तों ,आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो मगर आप यह मानने से मना नहीं कर सकते कि किसी भी टाइम के मील से ज्यादा आपका हेल्दी लंच ही आपके डाइट चार्ट का मेनेजर है।

किसी भी टाइम की मील से ज्यादा आपका लंच सबके कंपैरिजन थोड़ा सा हैवी होना चाहिए क्योंकि यह वह समय है जब आपको एनर्जी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है और लंच ही है जो आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाए रखता है।

ऐसे में लंच संतुलित और हेल्थी होना बहुत जरूरी है। सर्दियों में दिन छोटे होने लगते हैं तब आपको इसकी और भी ज्यादा जरूरत पड़ सकती है.. क्योंकि यही बैलेंस पार्ट ऑफ मील आपको एक तंदुरुस्त शरीर का तोहफा देगा।

`~ एक कटोरी दही के साथ दो-तीन घी से लथपथ चपाती या रोटियां आपके लंच को एक कंपलीट एंड हेल्दी लंच बनाने के लिए काफी है।

~ हरी सब्जियों पनीर और दालों से अपनी लंच प्लेट को पूरा करें।

~ मिक्स फूड टाइप ईटर्स अपने लंच में हैवी व्हे प्रोटीन मटन एंड फिश से अपने लंच को पूरा करें।

~ इन सब में एक कंपलीट सैलेड को भूलिए का नहीं।

●  Snacks Time (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

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आप की शाम के समय आपकी छोटी मोटी भूख का सही उपाय है एक हेल्दी स्नैक्स टाइम ।

इस दौरान आप –

~ चाय

~ कॉफी

~ गुनगुना दूध

~ ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं ।

●  Final Meal/ Dinner (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

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शुरुआत इतनी शानदार हुई थी तो हम अपना लास्ट मिल को कैसे अन हेल्थी रहने दे।

आखिर सर्दियों में एक हेल्थी शरीर की तो पाना है सर्दियों को यूं ज़ाया तो नहीं कर सकते ना ..!

दोस्तों अक्सर कहा जाता है कि जिन्हें वेट लॉस करना होता है वह थोड़ा हल्का ही बना लेते हैं मगर सर्दियों के दौरान आपको अगर तेजी से वेट गैन करना है है तो आप इनके कंपैरिजन थोड़ा सा चेंज्ड मील या फिर हल्का सा हैवी मील ले सकते हैं ।

~ दाल और फुल फिल्ड विद प्रोटींस हरी सब्जियों को एक या दो घी से लथपथ रोटी या चपाती के साथ खाया जाये ।

~ खाने के बाद कुछ स्वीट्स खाने का मन हो तब सर्दियों का राजा  गरमा गरम दाल या फिर  गाजर का हलवा ट्राई कर सकते हैं ।

~ आप गरमा गरम एक गुलाब जामुन से भी अपने देना को कंप्लीट कर सकते हैं।

दोस्तों आपकी सर्दियों में चलने वाला यह आपका डेली रूटीन आपको कब एक तंदुरुस्त पर्सनालटी का मालिक बना देगा आपको खुद पता नहीं चलेगा । बस इन सबसे पहले सोने से पहले एक और गुनगुना दूध बादाम के साथ लेकर अपने दिन के साथ तीन सर्दियों को पूरी तरह से कंप्लीट बनाएं।

   ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar