दोस्तों, अगर आप सिर्फ हार्ड वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ही ज्यादा ध्यान देते हैं और डाइट पर आपका ज्यादा ध्यान नहीं होता तो ध्यान रखिए। ऐसे में आपकी बॉडी कभी अच्छे से ग्रो नहीं कर पाएगी और वैसे भी मसल्स ग्रोथ के लिए 70 परसेंट डाइट का ही रोल होता है। इसीलिए आज के इस विडियो में हम आपको 10 ऐसे मसल्स ग्रोथ करने वाले Food बताएंगे जो कि आपकी मसल्स ग्रोथ की स्पीड को कई गुना तेज कर देंगे। क्योंकि इन सभी Foods के अंदर वो सब न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जो कि आपकी बॉडी के अंदर जाकर तेजी से मसल्स की ग्रोथ करने का काम करते हैं। मसल्स बनाने के लिए हाई-प्रोटीन Foods बेहद जरूरी होते हैं, जैसे अंडे, जो कि बेहतरीन क्वालिटी के प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। चिकन ब्रेस्ट एक और शानदार विकल्प है, जो मसल्स रिपेयर और ग्रोथ में मदद करता है। इसके अलावा, मछली जैसे सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन होते हैं, जो रिकवरी और मसल्स ग्रोथ को तेज़ करते हैं। दूध और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी कैल्शियम और केसिन प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिससे मसल्स को लंबे समय तक पोषण मिलता है। वेजिटेरियन लोगों के लिए सोयाबीन एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत है, जिसमें आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स वर्कआउट के लिए जरूरी एनर्जी प्रदान करते हैं। ड्राई फ्रूट्स और नट्स में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो मसल्स बिल्डिंग में सहायक होते हैं। वहीं, ब्रोकली और पालक जैसे हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो मसल्स रिकवरी को तेज़ करती हैं। अगर आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो आपकी मसल्स ग्रोथ की स्पीड निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।

अंडे

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अंडे के अंदर आपको 12 ग्राम तक प्रोटीन 10 ग्राम तक फैट और एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाता है और इसके अलावा 157 कैलोरीज भी आपको मिल जाती हैं और एक Egg को बॉडीबिल्डिंग में सोने का अंडा माना जाता है क्योंकि इसके अंदर बॉडी बनाने वाले लगभग सभी तरह के न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। साथ ही यह काफी सस्ता भी होता है और काफी लोग वर्कआउट करने के बाद अंडे के पीले वाले हिस्से को अलग कर देते हैं, लेकिन काफी समय तक चली स्टडीज के बाद ये पता लगा है कि आपको अंडे को पूरा ही खाना चाहिए। तभी इसके पूरे बेनेफिट्स आपकी बॉडी में दिखेंगे।

पनीर

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पनीर और हंड्रेड ग्राम पनीर में आपको लगभग 16 से 18 ग्राम प्रोटीन, नौ ग्राम तक फैट और दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट आसानी से मिल जाते हैं और इसके अलावा 159 कैलोरीज आपको मिल जाती हैं और दोस्तों, पनीर एथलीट के लिए एक खजाना साबित होता है और ये पूरी तरह से प्योर होता है क्योंकि ये डेरी प्रोडक्ट्स में आता है जो कि एनिमल से हमें मिलता है और बॉडी में मुसलमान तेजी से बनाने वाले सभी अमीनो एसिड्स इसके अंदर पाए जाते हैं और बड़े पैमाने पर कॉटेज पनीर में कैसीन मौजूद होता है जो कि आपकी बॉडी को वर्कआउट करते हुए लंबे समय तक एनर्जी देता है और साथ ही इसके अंदर कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन भी होता है।

चिकन ब्रेस्ट

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चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट के अंदर आपको 23 से 29 ग्राम प्रोटीन, एक पौंड, आठ ग्राम फैट और जीरो शून्य पाँच ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है और 133 कैलोरीज आपको मिलती हैं। चिकन ब्रेस्ट को भी बॉडीबिल्डिंग में काफी ज्यादा इम्पॉर्टेंट माना जाता है क्योंकि ये काफी ज्यादा मात्रा में आपकी बॉडी में प्रोटीन पहुंचाता है। साथ ही इसका टेस्ट भी लोगों को काफी पसंद आता है।

मिल्क

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मिल्क 100 ग्राम दूध के अंदर आपको तीन पाउंड, दो ग्राम प्रोटीन, चार आठ ग्राम कार्बोहाइड्रेट और तीन पाँच ग्राम हेल्दी फैट्स मिल जाते हैं और 64 कैलोरीज भी आपको मिल जाती है और कैसीन भी इसके अंदर मिलने वाले न्यूट्रिएंट्स में से एक काफी बेहतर न्यूट्रिएंट माना जाता है क्योंकि ये बॉडी के अंदर अमीनो एसिड के लेवल को नॉर्मल रखता है और बॉडी में बोन्स ग्रोथ यानी हड्डियों को बढाने के लिए और चौड़ा बनाने के लिए मिल्क के अंदर कैल्शियम होता है। इसीलिए मिल्क यानी दूध को अपनी डाइट में जरूर एड करें।

फिश

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फिश 100 ग्राम फिश के अंदर आपको साढ़े 18 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाता है और 455 ग्राम फैट। साथ ही जीरो पॉइंट आठ ग्राम कार्बोहाइड्रेट इसमें आपको मिलते हैं और 121 कैलोरीज भी आपको मिलती है। ये आपको प्रोटीन इनटेक पूरा करने में काफी मदद करती है। इसीलिए आप इसे अपनी डाइट में ज्यादा रख सकते हैं और अगर आप ऐसी डाइट फॉलो करना चाहते हैं जिसमें प्रोटीन ज्यादा हो और फैट लगभग ना के बराबर हो तो फिर इसके लिए भी आप फिश का इस्तमाल कर सकते हैं। वैसे फिश के अंदर हेल्दी फैटी एसिड्स भी होते हैं। उदाहरण के लिए ओमेगा थ्री इसमें पाया जाता है जो मसल्स की ग्रोथ को तेज करने के लिए काफी इम्पोर्टेन्ट है और बहुत सी फिश के अंदर सेलेनियम और आयोडीन आपको मिलता है जो आपके सैल्स को डैमेज होने से रोकता है।

नट्स

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नट्स 100 ग्राम बादाम के अंदर आपको 18 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम फैट और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाते हैं। इसके अलावा 597 कैलोरीज भी आपको मिल जाती हैं। वैसे नट्स के फायदे तो आपने बचपन से सुने ही होंगे। नट्स के अंदर प्रोटीन काफी ज्यादा मात्रा में होता है। साथ ही इसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड भी काफी मात्रा में होता है। इसके अलावा इसके अंदर फाइबर और विटामिन ई भी मौजूद होता है जो बॉडी में ब्लड फ्लो को मेंटेन रखता है और उन ब्लड वेसल्स को इंप्रूव बनाता है जो कि डाइजेशन में इस्तेमाल होते हैं।

ओटमील

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ओटमील 100 ग्राम ओटमील से आपको 12 ग्राम प्रोटीन, 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 से 6 ग्राम फैट मिल जाता है और साथ ही आपको 350 कैलोरीज भी मिल जाती हैं। दोस्तों, ओट्स वैसे भी बॉडीबिल्डिंग वर्ल्ड में पहले से ही काफी ज्यादा फेमस है और नॉर्मली सभी लोग इसका इस्तेमाल वर्कआउट के दिनों में मॉर्निंग में करते हैं क्योंकि ये आपकी बॉडी में मसल मांस को बढाने का काम तो करता ही है। साथ में ये वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी को एनर्जी भी पहुंचाता है क्यूंकि इसके अंदर कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि बॉडी में जाकर एनर्जी के रूप में बदल जाता है। साथ ही अगर आपकी बॉडी में वजन काफी कम है तो उसे बढाने में भी ओटमील काफी ज्यादा मदद करता है। और वहीं अगर आपकी बॉडी पर फैट परसेंटेज ज्यादा है तब भी ओट्स यूज करने से आपके बढ़े हुए फैट को घटाने में मदद मिलती है और इसके अंदर काफी तरह के फाइबर भी मौजूद होते हैं जो कि वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी को बेनिफिट पहुंचाते हैं। इसके अंदर लगभग सभी न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जैसे मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, आयोडीन, कैल्शियम और पोटेशियम। साथ ही इसके अंदर एंटी ऑक्सिडेंट्स, ओमेगा थ्री फैटी एसिड और फॉलिक एसिड भी काफी अच्छी मात्रा में आपको मिल जाता है।

बीटरूट

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बीटरूट 100 ग्राम बीट के अंदर आपको एक नौ ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जीरो पॉइंट, 11 ग्राम फैट और इसके अंदर 49 कैलोरीज आपको मिलती हैं। स्टडीज में यह बात भी प्रूव हुई है कि अगर आप अपने वर्कआउट से एक घंटे पहले कुछ बीटरूट यानी चुकंदर को खा लेते हैं तो इससे आपको वर्कआउट के दौरान काफी ज्यादा एनर्जी मिलेगी। साथ ही बीट्स आपकी वर्कआउट के दौरान ऑक्सीजन को मेंटेन रखती है और बॉडी में माइटोकॉन्ड्रिया को अच्छे से कम करने में बीट्स काफी ज्यादा हेल्प करती हैं।

सोयाबीन

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सोयाबीन सबसे बेस्ट प्लांट बेस्ट प्रोटीन में से एक है। पर आपको जानकर हैरानी होगी कि 100 ग्राम सोयाबीन के अंदर आपको 52 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है और इसके अंदर मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स सोयाबीन को मीट का एक अच्छा अल्टरनेटिव बना देते हैं। यानी कि अगर आप वेजिटेरियन हैं और मीट नहीं खाते तो बस आप मीट की जगह पर सोयाबीन को खा सकते हैं, जिससे आपकी मसल्स ग्रोथ तो होती ही है। साथ में आपकी मसल्स को काफी ताकत भी मिलती है और सोयाबीन को आपको अपनी डाइट में इसलिए भी शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें आपको आयरन, विटामिन और फास्फोरस भी मिल जाते हैं तो सोयाबीन को भी आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

मूंगफली

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मूंगफली जो कि सर्दियों में आती है।मूंगफली एक जबरदस्त सोर्स ऑफ प्रोटीन है क्योंकि इसके अंदर प्योर प्रोटीन आपको मिलता है और इसलिए पीनट से बनने वाले पीनट बटर का भी इस्तेमाल आजकल बहुत ज्यादा मसल्स बिल्डिंग में होता है। 100 ग्राम मूंगफली के अंदर आपको लगभग 26 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम फैट, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और साढ़े आठ ग्राम फाइबर मिल जाते हैं। इसके अलावा 567 कैलोरीज भी आपको मिलती हैं और 100 ग्राम पीनट के अंदर ही आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस और पोटेशियम जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स आपको मिल जाते हैं, जिसकी वजह से अगर आप मूंगफली या फिर पीनट बटर का इस्तेमाल करते हैं तो आपको काफी पार्टी रिजल्ट्स देखने को मिलते हैं तो आप सर्दियों में पीनट्स का इस्तेमाल जरूर करें और अगर गर्मियों का मौसम है तो ऐसे में आप पीनट बटर का भी इस्तेमाल पीनट्स की जगह पर कर

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

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गर्मियों का Muscle चल रहा है और ऐसे में अगर आप जिम में या फिर घर पर एक्सरसाइज करते हों और अपनी मसल्स का साइज गेन करना चाहते हो तो आपको कुछ बातों का पता होना जरुरी है। क्योंकि गर्मियों में मसल्स गेन करना काफी अलग मसल्स साइन्स होता है और अगर आप कुछ बातों को फॉलो नहीं करते। गर्मियों में साइज गेन करने के लिए तो आपको अपना साइज बढ़ाने के बजाए Muscle लॉस का सामना भी करना पड़ सकता है तो इसीलिए कुछ टिप्स आपको यहां पर हम बता रहे हैं जिन्हें फॉलो करके आप गर्मियों में तेजी के साथ अपनी मसल्स का साइज बढ़ा सकते हैं और ये टिप्स इतनी जरूरी हैं कि आपको ये पता होनी ही चाहिए तो ध्यान से आप इस वीडियो को पूरा देख लीजिए। और टिप नंबर वन जाने से पहले अगर आप इस चैनल के सब्सक्राइबर नहीं हैं तो आप इस चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लें। फिटनेस रिलेटेड ऐसी ही वीडियोस के लिए

टिप नंबर वन – एक्सरसाइज टाइमिंग

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गर्मियों में आपको सुबह में पाँच से 06:00 बजे एक्सरसाइज करनी चाहिए, क्योंकि उस टाइम टेम्प्रेचर ज्यादा नहीं होता है जिस वजह से आप वर्कआउट में अच्छी परफॉर्मेंस दे पाते हैं और शाम में अगर आप वर्कआउट करते हैं तो उस टाइम टेम्प्रेचर बढ़ने की वजह से आपका पसीना ज्यादा बह जाता है, जिससे आपका एनर्जी लेवल भी डाउन हो जाता है और आप अच्छी परफॉरमेंस एक्सरसाइज मैन नहीं दे पाते।

टिप नंबर टू – Stay हाइड्रेटेड

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Stay हाइड्रेटेड – तो गर्मियों में आपको हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी होता है। बहुत बार पानी कम पीने की वजह से आपकी मसल्स भी क्रैक आपको दिखाई देने लगती हैं और क्यूंकि हमारी बॉडी में भी ज्यादातर पानी ही होता है और पानी की कमी की वजह से आपकी मसल्स भी आपको श्रिंक लगने लगती हैं और पानी की वजह से ही आपकी वर्कआउट परफॉरमेंस भी खराब होती है तो आपको टाइम टू टाइम पानी पीते रहना होता है पर वर्कआउट के बीच में आपको पानी कम ही पीना होता है। दोस्तों, इनफार्मेशन अच्छी लग रही है तो प्लीज इस वीडियो को एक लाइक जरूर कर देना।

टिप नंबर तीन – वर्कआउट Outfit

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वर्कआउट Outfit – वर्कआउट के टाइम में आपको हल्के कपड़े पहनने चाहिए। गर्मियों में एक्सरसाइज करते हुए आपको पसीना ज्यादा आता है और अगर आप टाइट या थोड़े मोटे कपड़े पहन लेते हैं तो पसीने की वजह से आप वर्कआउट करते हुए काफी अनकंफर्टेबल हो जाते हैं और इसीलिए आप अपने बहुत से सेट भी अच्छे से परफॉर्म नहीं कर पाते तो कॉटन के हल्के कपड़े आपको पहनने हैं क्योंकि कॉटन के कपड़ों में आपका पसीना भी एब्जॉर्ब होता रहता है और एक्सरसाइज करते हुए आपको एक टावल भी अपने साथ रखना चाहिए जिससे आप अपना पसीना टावल से साफ करते रहें

टिप नंबर चार – नोयोर लिमिट्स

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जब आप गर्मियों में वर्कआउट करते हैं तो बहुत सी बार ज्यादा गर्मी की वजह से और पसीना बह जाने की वजह से आपको सर घूमने या सर में दर्द या चक्कर आने जैसी कंडीशन का सामना करना पड़ सकता है तो आपको ऐसे टाइम पर जोश में आकर वर्कआउट को नहीं करते रहना है बल्कि ऐसी कंडीशन होने पर आपको कुछ देर आराम कर लेना है और सही महसूस होने पर ही वर्कआउट करना है।

टिप नंबर पाँच – एक्सरसाइज ड्यूरेशन

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गर्मियों में जब आप कुछ देर भी मेहनत का काम करते हैं तो आपका काफी पसीना बह जाता है और ज्यादा पसीना बह जाने की वजह से आपकी मसल्स का साइज भी घट जाता है। तो गर्मियों में आपको 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट करना है। इससे ज्यादा अगर आप करेंगे तो ज्यादा पसीना आपका बह जाएगा और इस वजह से आप अपनी मसल्स का साइज़ भी घटा सकते हैं। तो 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट आपको करना है।

टिप नंबर छह  – नो एनर्जी ड्रिंक्स

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अगर आप अपना वजन घटाने के लिए वर्कआउट करते हैं तो आपको एक्सरसाइज से पहले एनर्जी ड्रिंक्स नहीं लेनी है क्योंकि एनर्जी ड्रिंक्स आपकी बॉडी में जाते ही एनर्जी बनाती हैं और फिर एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी ड्रिंक से बनी हुई एनर्जी ही आपकी एक्सरसाइज में ज्यादा खर्च होती है और अगर आप एनर्जी ड्रिंक लिए बिना ही वर्कआउट करते हैं तो आपका जो फैट आप घटाना चाहते हैं उस फैट को बर्न करके आपकी बॉडी एनर्जी लेती है एक्सरसाइज के लिए जिससे आप अपना वेट लॉस अच्छे से कर पाते हैं।

टिप नंबर सात – प्री वर्कआउट मील

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गर्मियों में हमारी एनर्जी का लेवल नॉर्मली भी काफी डाउन होता है। तो आपको वर्कआउट से 30 से 40 मिनट पहले कोई एक फल जैसे केला या फिर से खाना है या फिर कोई जूस भी आप पी सकते हैं जिससे वर्कआउट में आपको प्रॉपर एनर्जी मिल सके।

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गर्मियों में तेजी से मसल्स गेन करने के लिए डाइट, वर्कआउट और डेली रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करना पड़ता है। इस मौसम में एनर्जी लेवल कम होने और भूख कम लगने के कारण मसल्स गेन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सही डाइट के बिना मसल्स लॉस भी हो सकता है। इसलिए हल्का, पौष्टिक और ठंडी तासीर वाला खाना जैसे दही, छाछ, फल, हाइड्रेटिंग फूड्स और हाई-प्रोटीन डाइट को शामिल करना जरूरी है। वर्कआउट के लिए सुबह या शाम का समय सही रहता है ताकि अधिक गर्मी से बचा जा सके। पानी की कमी न होने दें और इलेक्ट्रोलाइट्स बनाए रखें। सही प्लानिंग और लगातार मेहनत से Summer भी तेजी से मसल्स गेन किया जा सकता है।

तो दोस्तो, Summer में मसल गेन करने के लिए आपको इस तरह की डाइट प्लान करनी होती है जिसकी तासीर ज्यादा गर्म ना हो और ऐसी चीजें अपनी डाइट में ऐड करनी होती हैं जो कि आसानी से डाइजेस्ट हो सकें। क्योंकि हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम गर्मियों में इतना अच्छे से काम नहीं करता जितना सर्दियों के मौसम में करता है। तो सबसे पहले सुबह में उठकर आपको एक गिलास गरम पानी पीना है। गरम पानी पीने से आपकी बॉडी से टॉक्सिन्स वगैरह बाहर निकल जाते हैं और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम पूरा दिन तेज काम करता है, जिससे खाया पीया ज्यादा अच्छे से आपकी बॉडी को लगता है।

मौसम के फल खाएं (सुबह जल्दी)

• अंगूर, संतरा, खरबूजा जैसे फल अच्छे अमाउंट में लें।
• ये पाचन तंत्र को सुधारते हैं और शरीर को जरूरी विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स देते हैं।
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं।

नाश्ते में हेल्दी ऑप्शन चुनें

• ओट्स – फाइबर से भरपूर और हल्का भोजन।
• अंडे का ऑमलेट – दो अंडों तक सीमित रखें, ज्यादा न खाएं, खासकर गर्मियों में रात को नहीं लें।
• काले चने – प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत, जिससे शरीर को मजबूती मिलती है।

नाश्ते के 30-60 मिनट बाद बनाना शेक पिएं

• बनाना शेक मसल ग्रोथ और वेट गेन के लिए फायदेमंद।
• इसे और हेल्दी बनाने के लिए इसमें दही मिला सकते हैं।
• गर्मियों में ठंडा और एनर्जेटिक ड्रिंक की तरह काम करता है।

दोस्तो, जब आप नाश्ता कर लेंगे इसके बाद 11:00 बजे के आसपास आपको एक मुठ्ठी भुने हुए चने में थोडा सा गुड मिलाकर खा लेना है। ये बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। मसल्स ग्रोथ के लिए भी और बॉडी में ताकत बढ़ाने के लिए भी। साथ ही इसे खाने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा होता है और इसमें फाइबर और प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में होते हैं।

लंच

• दाल (कोई भी प्रकार) या छोले खा सकते हैं।
• साथ में रोटी या चावल ले सकते हैं।
• 100 ग्राम दही जरूर खाएं (लगभग 11 ग्राम प्रोटीन मिलता है)।
• दही से सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन A और B12 मिलते हैं।
• गर्मियों में ये पोषक तत्व बॉडी के सही फंक्शन और मसल बिल्डिंग में मदद करते हैं।

डिनर

• जितना जल्दी हो सके, डिनर कर लें (अंधेरा होने पर ही कर लें)।
• लेट से डिनर करने पर पेट खराब होने और पाचन दिक्कतों के चांस बढ़ जाते हैं।
• डिनर में दलिया सबसे अच्छा विकल्प है।
• इसके अलावा सब्जी या दाल भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।

दोस्तो, ये डाइट अगर आप फॉलो करते हैं गर्मियों के मौसम में, तो काफी अच्छी मसल ग्रोथ आपको देखने को मिलेगी और ध्यान रखें कि आपको जितना बताया गया है उससे ज्यादा खाने की कोशिश आपको नहीं करनी। क्योंकि जैसा कि हमने आपको बताया कि गर्मियों के मौसम में आपका डाइजेस्टिव सिस्टम थोड़ा वीक हो जाता है तो ज्यादा खाने से आपको उल्टा प्रॉब्लम हो सकती है और आपका पेट भी खराब हो सकता है और हमने आपको ज्यादातर वही चीजें खाने के लिए बताई हैं जो मसल ग्रोथ करने के मामले में काफी अच्छी होती हैं और डाइजेस्ट होने में भी काफी आसान और काफी कम टाइम लेने वाली होती हैं।

दोस्तो, डाइट के बारे में आपने जान लिया है पर अब कुछ बहुत ही जरूरी टिप्स जो कि गर्मियों के मौसम में फॉलो करना काफी जरूरी होता है। हम उन्हें जान लेते हैं और उसके बाद में हम आपको बताएंगे कि एक्सरसाइज आपको किस तरह से करनी है, गर्मियों के मौसम में

Avoid midday workouts

Summer Muscle Made Easy

आपको दिन के उस टाइम पर वर्कआउट नहीं करनी है जिस टाइम पर ज्यादा गर्मी होती है क्योंकि ज्यादा गर्मी में वर्कआउट करने पर आपका पसीना ज्यादा बह जाता है और आप बहुत जल्दी थका हुआ महसूस करने लगते हैं और गर्मियों में 10:00 बजे से दोपहर 03:00 बजे तक का टाइम सबसे ज्यादा गर्म होता है तो इस टाइम के बीच में तो आपको वर्कआउट कभी भी नहीं करनी और ज्यादातर फिटनेस एक्सपर्ट्स और बॉडी बिल्डर्स गर्मियों के मौसम में सुबह के टाइम वर्कआउट करने की सलाह देते हैं क्योंकि सुबह के टाइम में टेम्प्रेचर ज्यादा नहीं होता और आपकी बॉडी में एनर्जी भी काफी अच्छे लेवल पर होती है। तो गर्मियों के मौसम में सुबह में वर्कआउट करना आपके लिए सबसे अच्छा होता है। पर अगर आप सुबह में वर्कआउट नहीं कर सकते तो आपको शाम में पाँच से 07:00 बजे के आसपास वर्कआउट करना है।

Wear Lightweight & Light-Colored Clothes

 Summer Muscle Made Easy

गर्मियों में हल्के वजन और हल्के कलर्स के कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि डार्क कलर्स सनलाइट को ज्यादा अट्रैक्ट करता है जिससे कि आपकी बॉडी का टेंपरेचर और ज्यादा बढ़ सकता है और वर्कआउट करते हुए अगर आप टाइट और थोड़े भारी कपड़े पहन लेते हैं तो इससे आपका पसीना ज्यादा बहता है और टाइट कपड़े होने की वजह से और पसीना बहने की वजह से आप काफी अनकंफर्टेबल फील करते हैं और सही से वर्कआउट नहीं कर पाते तो कॉटन के हल्के कपड़े आपको पहनने चाहिए जिसमें आपका पसीना भी एब्जॉर्ब होता रहता है। इसके अलावा एक छोटा सा टावल आपको अपने साथ रखना चाहिए जिससे आप अपना पसीना पोछ सकें और आपको जिम जाते हुए या बाहर निकलते हुए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर कर लेना है क्योंकि बिना सनस्क्रीन के आपको डारेक्ट धूप की वजह से डीहाइड्रेशन का सामना करना पड़ सकता है जिससे आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस पूरी तरह से खराब हो सकती है और दूसरी परेशानियां भी आपको हो सकती हैं।

Stay Hydrated with the Right Fluids

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, Summer के गर्म दिनों में हाइड्रेट रहने के लिए पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है तो थोड़े थोड़े टाइम के बाद आपको पानी पीते रहना होता है। पर अगर आप एक घंटा या उससे ज्यादा वर्कआउट करते हैं तो किसी स्पोर्ट ड्रिंक का इस्तमाल भी आप कर सकते हैं क्योंकि इस Sport ड्रिंक्स के अंदर पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो कि आपको वर्कआउट करते हुए काफी अच्छी एनर्जी और पावर देने का काम करते हैं। साथ ही इनके अंदर सोडियम होता है जो कि गर्म दिनों में आपकी बॉडी के लिए काफी जरूरी होता है।

Don’t Push yourself too Hard

Summer Muscle Made Easy

लोग ये कहते हैं कि आपको बस वर्कआउट करते जाना होता है और रुकना नहीं होता है पर ये बात पूरी तरह से सही नहीं है क्योंकि भले ही वर्कआउट में अपनी लिमिट को Push कर के वर्कआउट करना होता है पर गर्मियों के मौसम में बहुत सी चीजें अलग होती हैं और गर्मियों में वर्कआउट करते हुए आपको एक लिमिट का पता होना चाहिए और जिस लिमिट से आगे आपको नहीं बढ़ना चाहिए। यानी की अगर वर्कआउट करते हुए आपको चक्कर आने लगें या तेज सरदर्द होने लगे या जी मचलाने लगे तो आपको वर्कआउट बीच में ही छोड़ देना है, क्योंकि ये सिम्टम्स नॉर्मल वर्कआउट वाले सिम्पटम्स नहीं होते और इस कंडीशन में आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है।

Workout Duration

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, गर्मियों में वर्कआउट करने पर काफी तेजी से आपकी बॉडी गर्म हो जाती है जिससे आपका पसीना बहना शुरू हो जाता है और ज्यादा पसीना अगर आपका बह जाएगा तो आपको मसल गेन के बजाए मसल लॉस का सामना भी करना पड़ सकता है। तो आपको गर्मियों के मौसम में 30 से 45 मिनट ही वर्कआउट करना चाहिए।

No Energy Drinks

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, हमने अभी आपको बताया था कि आप इस Sport ड्रिंक्स वगैरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पर अगर आप अपना वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं। अब ऐसे में आपको एनर्जी ड्रिंक्स वगैरह इस्तेमाल नहीं करनी क्यूंकि एनर्जी ड्रिंक्स में आपको शुगर और कैलोरीज काफी ज्यादा मिल जाती हैं तो इनका इस्तेमाल करने पर आप अपना वेट लॉस नहीं कर पाएंगे या फिर हो सकता है आप उल्टा वेट गेन कर ले।

Pre-workout Meal

Summer Muscle Made Easy

दोस्तो, गर्मियों के मौसम में नॉर्मली भी हमारी बॉडी में एनर्जी लेवल काफी डाउन होता है और वर्कआउट के टाइम पर आपको काफी एनर्जी चाहिए होती है तो गर्मियों के मौसम में प्री वर्कआउट मील जरूर लें और इसमें आप कोई भी एक फल जैसे एक या दो केले आप एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले ले सकते हैं।

दोस्तो, अब अगर वर्कऑउट की बात करें तो आप वही सेम वर्कआउट जो सर्दियों में फॉलो कर रहे थे उसे गर्मियों में भी फॉलो कर सकते हैं। पर आपको जैसे हमने ऊपर बताया था कि वर्कआउट टाइमिंग काफी जरूरी होती है। गर्मियों के मौसम में तो आप कोशिश करें। सुबह में सवेरे वर्कआउट करने की क्योंकि वो टाइम सबसे अच्छा होता है और दूसरा हमने आपको बताया कि 30 से 45 मिनट वर्कआउट से ज्यादा आपको नहीं करना है।

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