Table of Contents Conquer Insomnia
Insomnia यानि की रात को नींद न आने की बीमारी वैसे तो सुनने में बहुत छोटी बात लगती है, लेकिन केवल ठीक से नींद न आने की वजह से शरीर में कई दूसरी बीमारियां भी समय के साथ साथ जन्म लेने लगती हैं। जिस तरह से अच्छा भोजन करने से हमारे शरीर को ताकत और एनर्जी मिलती है, उसी तरह से एक अच्छी नींद, खासकर हमारे दिमाग के लिए भोजन की तरह काम करके उसे एनर्जी प्रदान करती है। कुछ लोगों को कच्ची नींद आती है, यानि कि सो जाने के बाद भी रह-रहकर उनकी आँखें खुलती रहती हैं, और कुछ लोगों को बहुत देर से नींद लगती है, जिसमें बार-बार करवटें बदलने पर भी नींद नहीं आती। इसके अलावा, कई स्थितियों में लोगों को नींद तो आ जाती है, लेकिन बीच रात में या फिर समय से पहले ही खुल जाती है और उसके बाद दुबारा नहीं आती। ऐसे में भी नींद रोजाना अधूरी ही रह जाती है।
अधूरी नींद की वजह से हमारे शरीर, दिमाग और त्वचा पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। आँखों में सूजन और आँखों के आसपास काले घेरे बनना, बालों का झड़ना और त्वचा का रंग काला पड़ते जाना, काम उत्तेजना और सेक्शुअल हॉर्मोन्स में कमी होना, शरीर में ब्लड प्रेशर और वजन का तेजी से बढ़ना, स्वभाव में आलस और चिड़चिड़ापन होने के साथ-साथ याददाश्त कमजोर होने और कॉन्सन्ट्रेशन पावर, यानि कि ठीक से ध्यान न लगाने की समस्या, केवल अच्छी तरह से नींद ना लेने की वजह से होती है। साथ ही, इसका हमारे मेटाबोलिज्म और इम्यून सिस्टम पर भी बहुत बुरा असर पड़ता है, जिससे हमारे शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी कमजोर पड़ने लगती है।
वैसे तो इंसोम्निया यानी नींद न आने की कई वजहें हो सकती हैं, लेकिन स्ट्रेस, खाने-पीने और सोने के टाइम टेबल में गड़बड़ी, साथ ही ज्यादा चाय या कॉफी का सेवन, रात में नींद न आने के मुख्य कारण होते हैं। इसके अलावा, जो लोग दिन में ज्यादा सोते हैं या सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें भी रात में आसानी से नींद नहीं आती।
इस वीडियो में हम जानेंगे कुछ आसान और असरदार घरेलू नुस्खे, जिनके नियमित इस्तेमाल से इंसोम्निया की समस्या हमेशा के लिए दूर हो सकती है। कम समय में ही आप हर रात एक गहरी और सुकून भरी नींद का आनंद उठा पाएंगे। तो चलिए, जानते हैं पहला नुस्खा!
नुस्खा 1
Conquer Insomnia
इस नुस्खे को बनाने के लिए हमें कद्दू के बीज, सूखे खजूर (छुहारे), बादाम और खसखस की जरूरत होगी। कद्दू के बीज में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो दिमाग को रिलैक्स कर जल्दी नींद लाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें जिंक की मात्रा भी अधिक होती है, जो सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाने में सहायक होता है, जिससे हमें गहरी और अच्छी नींद मिलती है। खसखस में जिंक, मैगनीज और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो दिमाग को शांत कर तनाव दूर करने में मदद करते हैं। वहीं, छुहारे की एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज दिमाग को अच्छी तरह ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायक होती है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
इस चूर्ण को बनाने के लिए सबसे पहले छुहारों को छोटे टुकड़ों में काटकर बारीक पीस लें। फिर कद्दू के बीज, बादाम और खसखस को मिक्सर में पीसकर पाउडर बना लें। अब 60 ग्राम कद्दू के बीज का पाउडर, 100 ग्राम बादाम पाउडर और 100-150 ग्राम छुहारे का पाउडर मिलाएं। इसके बाद 50 ग्राम खसखस मिलाकर सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिक्स कर लें। इस चूर्ण का सेवन रोजाना रात को सोने से 1 से 1.5 घंटे पहले करना चाहिए। एक चम्मच चूर्ण को हल्के गर्म दूध में मिलाकर पीने से इंसोम्निया, स्लीप डिसऑर्डर और रात में बार-बार नींद खुलने की समस्या को दूर किया जा सकता है। लगातार इसके सेवन से दिमाग शांत होता है और गहरी नींद आती है, जिससे पूरे शरीर को आराम मिलता है और सेहत में सुधार होता है।
नुस्खा 2
Conquer Insomnia
नींद की समस्या दूर करने के लिए एक और बेहतरीन नुस्खा केले और केले के छिलकों से बनी चाय है, जो स्लीपिंग पिल्स की तरह काम करती है। अच्छी नींद के लिए शरीर में मैग्नीशियम, पोटेशियम और जिंक की सही मात्रा होनी चाहिए, लेकिन जो लोग रातभर करवटें बदलते रहते हैं, उनके शरीर में अक्सर इन पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है। इस कमी को पूरा करने के लिए केले की चाय सबसे प्रभावी उपाय है।
इस चाय को बनाने के लिए सबसे पहले एक केले को धोकर अच्छी तरह साफ करें और उसके ऊपर-नीचे के हिस्से को काटकर अलग कर दें। इसके बाद केले को 2-3 टुकड़ों में काटकर तीन कप पानी में डालकर पांच मिनट के लिए मध्यम आंच पर उबालें। उबालने के बाद इसमें आधा चम्मच दालचीनी पाउडर या एक दालचीनी स्टिक डालें और इसे 2-3 मिनट के लिए और उबालें। फिर गैस बंद कर दें और इस चाय को ढककर हल्का गुनगुना होने तक छोड़ दें। जब यह हल्का गरम रह जाए, तब इसका सेवन करें।
रात को सोने से पहले इस केले की चाय का सेवन करने से यह शरीर की मांसपेशियों और दिमाग को रिलैक्स करता है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन की मदद से सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो दिमाग को शांत करके गहरी और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। जिन लोगों को नींद देर से आती है या बीच-बीच में नींद खुलती रहती है, उन्हें इस चाय का नियमित सेवन करना चाहिए। रोजाना इसे पीने से शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है और धीरे-धीरे इंसोम्निया और नींद की अन्य समस्याएं दूर हो जाती हैं।
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां: गहरी नींद के लिए रामबाण उपाय
Conquer Insomnia
घरेलू नुस्खों के अलावा ब्राह्मी, अश्वगंधा और शंखपुष्पी जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां भी दिमाग और नींद के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। ब्राह्मी का उपयोग प्राचीन समय से ब्रेन टॉनिक के रूप में किया जाता रहा है। यह दिमाग और आंखों से जुड़ी समस्याओं में लाभदायक होती है और नियमित सेवन से सिरदर्द और तनाव भी दूर होता है।
अगर नींद न आने की वजह से दिनभर थकान या सिरदर्द रहता है, तो ब्राह्मी और अश्वगंधा के चूर्ण का सेवन बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए आधा चम्मच ब्राह्मी चूर्ण और आधा चम्मच अश्वगंधा चूर्ण को दो कप पानी में डालकर मध्यम आंच पर उबालें, जब तक पानी घटकर एक कप न रह जाए। इसके बाद इसे गैस से उतारकर थोड़ा ठंडा होने दें और फिर इसका सेवन करें। इस मिश्रण को दिन के समय पीने से दिमाग हल्का महसूस होता है, दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और रात में जल्दी और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
ब्राह्मी चूर्ण किसी भी आयुर्वेदिक स्टोर पर कम दामों में आसानी से मिल जाता है। इसे ऑनलाइन भी खरीदा जा सकता है। यदि आपको चूर्ण के बजाय ब्राह्मी का रस या कैप्सूल्स मिलते हैं, तो उनका भी सेवन किया जा सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का असर और आंखों के लिए खास उपाय
Conquer Insomnia
जो लोग दिनभर मोबाइल, टीवी या कंप्यूटर का अधिक इस्तेमाल करते हैं, उन्हें रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे दिमाग को शांत होने में अधिक समय लगता है।
इस समस्या को दूर करने के लिए रात को सोने से पहले आंखों की देखभाल करना जरूरी है। इसके लिए रोजाना सोने से पहले आंखों को ठंडे पानी से धोएं और फिर गुलाब जल में भिगोई हुई कॉटन को 10 मिनट के लिए आंखों पर रखें। यह उपाय आंखों और दिमाग की नसों को ठंडक पहुंचाता है, जिससे तनाव कम होता है और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
अच्छी नींद पाने के घरेलू उपाय और सावधानियां
Conquer Insomnia
नींद न आने की समस्या के लिए तिल के तेल की मालिश
रोजाना सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर तिल या नारियल के तेल से मालिश करें। हमारे पैरों की नसें शरीर के कई महत्वपूर्ण अंगों से जुड़ी होती हैं, जिससे तेल मालिश करने पर पूरे शरीर को आराम मिलता है। यह कमर, पीठ, कंधे और दिमाग की नसों को शांत करता है और पाचन क्रिया को भी सुधारता है, जिससे अच्छी और गहरी नींद आती है।
रात में हल्के गरम पानी में पैर डुबोकर रखें
हर मौसम में रोज रात को नहाना संभव नहीं होता, लेकिन केवल 10-15 मिनट तक पैरों को हल्के गरम पानी में भिगोने से भी शरीर और दिमाग की नसें शांत हो जाती हैं और नींद आसानी से आ जाती है।
सोते समय कमरे की लाइट का ध्यान रखें
सोने से पहले कमरे की सारी लाइट बंद कर दें या हल्की लाल रोशनी का इस्तेमाल करें, क्योंकि तेज रोशनी नींद को प्रभावित कर सकती है।
नींद से जुड़ी सावधानियां
Conquer Insomnia
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल न करें
मोबाइल, लैपटॉप, टीवी आदि से निकलने वाली इलेक्ट्रोमैग्नेटिक किरणें दिमाग को सतर्क बनाए रखती हैं, जिससे नींद आने में कठिनाई होती है। सोने से कम से कम 30-45 मिनट पहले इनका इस्तेमाल बंद कर दें।
शाम के समय चाय-कॉफी का सेवन बंद करें
अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो शाम के समय चाय और कॉफी से परहेज करें। खासकर यदि आपको लंबे समय से इंसोम्निया है, तो इनका सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।
सोने से पहले दिमाग को शांत करें
ऐसी गतिविधियों से बचें जो दिमाग को सक्रिय रखती हैं, जैसे कि टीवी शो, मूवी देखना या काम से जुड़ी बातें करना। सोने से पहले हल्का म्यूजिक सुनें या कोई किताब पढ़ें, जिससे दिमाग को शांति मिले और नींद जल्दी आए।
अक्सर यह देखा गया है कि जिन लोगों को लगातार नींद न आने की प्रॉब्लम होती है, वह हमेशा सोने से पहले यही सोचते हैं। कि आज भी नींद नहीं आएगी। कई बार सिर्फ सोच भी रात भर करवटें बदलने का कारण बन सकती है। इसलिए सोने से पहले हमेशा अपने मन को शांत रखकर केवल सोने के बारे में ही सोचें। और यही सोचें कि आज आराम से चैन की नींद आएगी। अगर आप रात को ज्यादा मसालेदार या हैवी डिनर करते हैं तो ऐसे में भी हमारे शरीर में हलचल बनी रहती है और हमारा दिमाग सोने के लिए तैयार नहीं हो पाता है। इसलिए कोशिश करें कि रात के समय हल्का और घर का बना हुआ भोजन ही करें और सोने से पहले पानी पीना भी बिल्कुल न भूलें।
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar
Conquer Insomnia
Leave a Comment