Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके: 3 Effective Growth Tips

क्या आपके बच्चे की लंबाई अचानक रुक गई है, या आप जल्दी puberty के लक्षणों से परेशान हैं? Early Puberty आपके बच्चे की हाइट को प्रभावित कर सकती है। आज हम जानेंगे Early Puberty के असर और Height बढ़ाने के उपाय।

नमस्कार दोस्तों! आपका स्वागत है Fitness Secret चैनल पर। मैं हूं Dheeraj Singh। आज का विषय है Early Puberty और उसका हाइट से जुड़ा प्रभाव।
अगर आप इस विषय पर अधिक जानना चाहते हैं, तो इस वीडियो को पूरा देखें।

Early Puberty क्या है ? Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके।

Early puberty वह स्थिति है, जब बच्चों में यौवन से जुड़े बदलाव सामान्य उम्र से पहले ही शुरू हो जाते हैं। लड़कियों में 8 साल से पहले और लड़कों में 9 साल से पहले इन बदलावों का दिखना Early Puberty कहलाता है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं, जिससे height growth का समय कम हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि कुछ किया नहीं जा सकता। चलिए, जानते हैं समाधान।

1. हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स जल्दी बंद हो जाती हैं:
   जब early puberty जल्दी शुरू होती है, तो हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स (epiphyseal plates) जल्दी सख्त हो जाती हैं। इससे शरीर की लंबाई बढ़ने का समय कम हो जाता है।

2. आखिरी हाइट कम रह जाती है:
   शुरुआती सालों में height तेजी से बढ़ सकती है, लेकिन early puberty के बाद height बढ़ना लगभग रुक जाता है। इससे बच्चा अपनी genetic potential height से कम ऊंचाई तक पहुंच सकता है।

Early Puberty को कैसे रोका जाये ? Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके।

Early puberty को पूरी तरह रोकना संभव नहीं है, लेकिन इसे देरी से आने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं:

Diet (आहार)

• प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें: इनमें मौजूद हार्मोन और केमिकल्स (जैसे BPA, phthalates) early puberty को ट्रिगर कर सकते हैं।
• लो फैट, हाई फाइबर डाइट लें:
  • सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दालें शामिल करें।
  • सोया आधारित उत्पाद हार्मोन संतुलन में मदद कर सकते हैं।
• केमिकल-फ्री और ऑर्गैनिक फूड खाएं: हार्मोनल इंबैलेंस से बचाव होता है।
• विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर आहार लें, जैसे दूध, दही, मछली, और अंडे।

Exercise (व्यायाम)

• नियमित शारीरिक गतिविधियां:
• तैराकी, दौड़ना, और योग जैसी गतिविधियां हार्मोन संतुलित करने में मदद करती हैं।
• मोटापा नियंत्रित करें: वजन बढ़ने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
• बच्चों को दिन में कम से कम 1 घंटा एक्टिव रखें।

Lifestyle Changes (जीवनशैली में बदलाव)

• स्क्रीन टाइम सीमित करें: इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग से हार्मोनल बदलाव जल्दी हो सकते हैं।
• अच्छी नींद का ध्यान रखें: कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूरी है।
• तनाव कम करें: मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीकें अपनाएं।

डॉक्टर से सलाह लें

यदि बच्चे में जल्दी puberty के लक्षण दिखें, तो Pediatric Endocrinologist से संपर्क करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर GnRH Analogs (hormonal blockers) जैसी दवाएं देकर early puberty को कंट्रोल कर सकते हैं।

Early puberty और height बढ़ने को सीमित कर सकती है क्योंकि ग्रोथ प्लेट्स जल्दी बंद हो जाती हैं। इसे रोकने के लिए सही आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली जरूरी है। समय पर डॉक्टर की सलाह भी बेहद महत्वपूर्ण है।

Early Puberty और Height बढ़ाने के तरीके ?

अगर early puberty हो चुकी है, तो हाइट बढ़ाने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं, लेकिन इसका प्रभाव बच्चे की ग्रोथ प्लेट्स (growth plates) की स्थिति पर निर्भर करता है। Growth plates हड्डियों के सिरे पर मौजूद नरम ऊतक होते हैं जो height बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। Early puberty में ये जल्दी बंद हो सकती हैं।

डॉक्टर की सलाह लें (Medical Intervention):

अगर growth plates अभी पूरी तरह बंद नहीं हुई हैं, तो डॉक्टर निम्न उपायों की सलाह दे सकते हैं:

• Growth Hormone Therapy:
  • यदि ग्रोथ हार्मोन की कमी है, तो डॉक्टर हार्मोन थेरेपी शुरू कर सकते हैं।
  • यह केवल उन बच्चों के लिए प्रभावी है जिनकी growth plates खुली हैं।
• GnRH Analogs (Puberty Blockers):
  • इन दवाओं का उपयोग early puberty की प्रगति को धीमा करने के लिए किया जा सकता है।
  • यह प्रक्रिया हाइट ग्रोथ के लिए अतिरिक्त समय दे सकती है।
• X-Ray Test:
  • Bone Age Test के माध्यम से पता चलता है कि growth plates अभी खुली हैं या बंद हो चुकी हैं।

Height बढ़ाने के लिए Diet (आहार)

संतुलित आहार हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए जरूरी है।

• प्रोटीन से भरपूर आहार:
  • अंडे, मछली, दूध, दही, दालें, और पनीर।
  • प्रोटीन ऊतकों और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।
• कैल्शियम और विटामिन D:
  • मजबूत हड्डियों के लिए दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, और सूरज की रोशनी जरूरी है।
• जिंक से भरपूर आहार:
  • नट्स, बीज, और साबुत अनाज शामिल करें। जिंक ग्रोथ में मदद करता है।
• मैग्नीशियम और फॉस्फोरस:
  • केला, मटर, और बादाम लें।
• पानी अधिक पिएं:
  • शरीर को हाइड्रेट रखना कोशिकाओं की ग्रोथ के लिए जरूरी है।

Exercise और Physical Activity

नियमित व्यायाम और सही बॉडी पोस्टर हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

• Stretching Exercises:
  • रोजाना स्ट्रेचिंग करें, जैसे कॉबरा स्ट्रेच और फॉरवर्ड बेंड।
• हैंगिंग एक्सरसाइज:
  • बार पर लटकना (hanging) रीढ़ को खींचने और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
• योग:
  • ताड़ासन , भुजंगासन , और सूर्य नमस्कार से शरीर लचीला होता है।
• तैराकी और साइकलिंग:
  • ये गतिविधियां हड्डियों और मांसपेशियों को खींचने में मदद करती हैं।

अच्छी जीवनशैली

• नींद:
  • 8-10 घंटे की गहरी नींद लें। ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान सबसे ज्यादा सक्रिय होता है।
• सही पॉश्चर:
  • बैठते और खड़े होते समय रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
• तनाव कम करें:
  • मानसिक तनाव ग्रोथ को प्रभावित कर सकता है। नियमित ध्यान (meditation) करें।

सप्लीमेंट्स का उपयोग (डॉक्टर की सलाह से)

• विटामिन D, कैल्शियम, और मल्टीविटामिन्स सप्लीमेंट्स हड्डियों की मजबूती और लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
• हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही सप्लीमेंट्स लें।

अंतिम उपाय

यदि growth plates पूरी तरह बंद हो चुकी हैं, तो हाइट बढ़ाना कठिन होता है। इस स्थिति में:

• व्यक्ति को अपने आत्मविश्वास और स्किल्स पर फोकस करना चाहिए।
• सही वजन बनाए रखें और अच्छी फिटनेस पर ध्यान दें।

Early puberty के बाद भी height बढ़ाने की संभावना तब तक रहती है जब तक growth plates बंद न हों। इसके लिए सही आहार, व्यायाम, और डॉक्टर की सलाह का पालन करें। समय रहते action लेना जरूरी है।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar