Get Bigger Biceps | Increase Your Biceps Size & Strength NATURALLY in 7 Days

Get Bigger Biceps

16 का डोला…. 46 की छाती ….सीधी बात बोलूं … बातें घुमानी नहीं आती …!

सिंघम रिटर्न्स मूवी का यह गाना बहुत ही ज्यादा फेमस हुआ था और इसी के साथ फेमस हो गया यंगस्टर्स में 16 का डोला यानी कि ‘बाइसेप्स’ बनाने का क्रेज !

तो आइये जानते है वो वर्कआउट जिन्हे करके आप 1 सप्ताह में बड़े बाइसेप्स बना सकते है

Ez Barwell Preacher Curl – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

Get Bigger Biceps

यह आपके बाइसेप्स के लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव होने वाली है तो आइए जानते हैं ….

क्या है ऐसे करने का सही तरीका –

अपनी जिम के बार्बेल मशीन पर अजस्ट होकर बैठे।

 हाथों की दोनों कोहनियों को इस पैड पर टिकाएं हाथों में फ्रंट ग्रिप बनाते हुए इजेड बारव्हेल को होल्ड करें और ऐसे बिना कोहनियों को उठाए अपनी फेस के मिडल पार्ट तक की लेंथ तक हाथों को उठाए

 हाथों को नीचे की ओर ओपन मोशन में ले जाते हुए नीचे तक ले जाएं।

यह आपकी बाइसेप्स ब्रेचिलिस मसल को टारगेट करती है और उसे इन बिल्ड करने में हेल्प करती है।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

Ez Bar Spider Curls – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

अपने जिम की हाई बेंच पर अच्छे से अच्छे से होकर लेट जाएं।

हाथों को नीचे की ओर हैंग करते हुए अपनी ई जेड बार पर ग्रिप बनाएं।

अपनी कोहनियों को फोल्ड करते हुए अपनी फेस के मिडल पार्ट की लेंथ तक हाथों को ओपन फॉर्म में ऊपर लाएं और हाथों को नीचे की ओर ओपन फॉर्म में ले जाते हुए नीचे तक ले जाएं।

यह आपके बाइसेप्स ब्राचिलीस मसल्स पर टेंशन क्रिएट करती है और उसे इन बिल्ड करने में बहुत ज्यादा इफेक्टिव भी है।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

^{इस एक्सरसाइज को वीडियो के माध्यम से समझने के लिए इसे देखें} 

Single Arm Dumbbell Preacher Curl – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

Get Bigger Biceps

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर एडजस्ट होकर बैठे।

इसकी सपोर्ट इन बेड पर किसी भी एक हाथ की कोहनी को टिकाएं।

 इसी हाथ में डंबल को होल्ड करें।

अब ऐसे ही बिना कोहानियों को ऊपर उठाएं इसे अपनी फेस के मिडल पार्ट तक की लेंथ तक ऊपर उठाएं।

अब अपने हाथों को ओपन मोशन में उड़ते हुए नीचे की ओर तक ले जाएं।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

इन सर्दियों में यह आपकी बाइसेप्स की ब्राचिएलिस मसल्स को ग्रोथ करने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल है।

Single Arm Dumbbell Hammer Curl – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

Get Bigger Biceps

यह आपकी बाइसेप्स की ब्रेचियोरेडायलिसिस मसल्स को टारगेट करती है .. जो आपके मस्कुलर बाइसेप्स को और भी अट्रैक्टिव दिखाने का काम करता है।

आइए जानते हैं क्या है इसे करने का सही तरीका~

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर अडजस्ट होकर बैठे।

अपनी किसी भी एक हादसे डबल को होल्ड करे।

अपने हाथों की कोहनियों को फोल्ड करते हुए इसे अप एंड डाउन मोशन में चलाएं।

सर्दियों की सुहानी सुबह में आप इसके शुरुआती दौर में है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

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तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar