How Can A Skinny Person Gain Weight Fast? पतले लोग जल्दी वजन कैसे बढ़ाए?

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वजन बढ़ाने के लिए क्या खाऊं? ज्यादा खाना खाऊं? एक्सरसाइज करू? या फिर प्रोटीन पाउडर पीहू?

आपके दिमाग में ऐसे कई सारे सवाल और कन्फ्यूजन होंगे। लेकिन आज, इस छोटे से वीडियो में आपको सारी चीजें एक प्रॉपर वे में समझूंगा। दोस्तों किसी भी अच्छे काम में वक्त लगता है वेट गेन के बारे में जो टिप्स आज मैं आपको बताने वाला हूं, उससे पहले शांति से समझिए फिर फॉलो कीजिए, वरना एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिलेगा।

ह्यूमन बॉडी तीन टाइप्स की होती है –

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1. Ectomorph Body Type (How Can A Skinny Person Gain Weight Fast)

ऐसे लोग दिखने में Tall & Slim होते हैं और उनका मसल मास खास अच्छा नहीं होता। Ectomorph टाइप के लोगों का मेटाबॉलिजम काफी फास्ट होता है लेकिन वो वेट जल्दी लूज कर लेते हैं। उनके लिए मसल बिल्डिंग प्रॉसेस काफी चैलेंजिंग सा होता है।

2. Endomorph Body Type (How Can A Skinny Person Gain Weight Fast)

ऐसी बॉडी वाले लोग हाइट में थोड़े शॉर्ट होते हैं, और उनकी बॉडी में फैट भी थोड़ा ज्यादा होता है। अच्छी बात ये है कि ऐसी बॉडी टाइप वाले लोग आसानी से मसल मास बढ़ा सकते हैं लेकिन उनका मेटाबॉलिजम थोड़ा स्लो होता है साथ ही उन्हें वेट लॉस करने में थोड़ी प्रॉब्लम आती है।

3. Mesomorph Body Type (How Can A Skinny Person Gain Weight Fast)

ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना या कम करना काफी आसान होता है। अगर आपकी बॉडी Ectomorph या फिर Endomorph type की है तो फिक्र मत कीजिए आप कुछ टिप्स फॉलो करके साइंटिफिक तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

तो चलिए अब बात करते हैं उन Tips की।

Eat Properly

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कई लोगों का ये मानना होता है कि भई, हम तो बहुत खाते है, लेकिन फिर भी हमारा वजन नहीं बढ़ता लेकिन दोस्तों भूख मिटाने के लिए खाने में, और वजन बढ़ाने के लिए खाने में बहुत बड़ा फर्क होता है। हो सकता है आप खाते हैं या फिर कहूं कि आप बहुत खाते हैं, लेकिन जो चीजें आप खाते हैं वो या तो जंक फूड हो सकती है या फिर यह हो सकता है कि उन चीजों में इतनी कैलरी नहीं है कि आपका वेट प्रॉपरली गेन हो पाये। अगर मैं बोल रहा हूं कि आपको वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत है तो इसका यह मतलब नहीं है कि आप लोग बहुत सारा खाना स्टार्ट कर दे। नहीं, आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना है। आपको एक प्रॉपर वे में अपना फूड कंजंप्शन, कैलोरी इनटेक बढ़ाना है। किसी भी इंसान का वजन सिर्फ इस चीज से घटता या बढ़ता है कि वह हर रोज कितनी कैलोरीज ले रहा है। सबसे पहले तो आपको यह पता करना है कि आपकी daily कैलोरी इनटेक क्या है मतलब जो आपका वजन है उसे मेंटेन करने के लिए आपको रोज कितनी कैलोरी की जरूरत है।

चलिए मान लीजिए कि आपका वजन है 51 किलोग्राम है। आपका यह वजन बनाए रखने के लिए आपको रोज 1700 कैलोरी की जरूरत है तो क्यों कि आपके पास एक नंबर है। तो अब आप इससे आगे जा सकते हैं कि मुझे रोज सिर्फ 200 कैलरी ज्यादा लेनी है और इससे आपका वजन थोड़ा थोड़ा करके बढ़ना शुरू होगा। एक रिपोर्ट के हिसाब से अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको पूरे दिन में 300 से 500 कैलोरी एक्स्ट्रा खानी है और अगर आप उससे भी फास्ट वेट गेन करना चाहते हैं तो आप पूरे दिन में 700 से 1000 कैलोरी एक्स्ट्रा खा सकते हैं लेकिन इस प्रोसेस में आपको ऐसा लगे कि आपका पेट ज्यादा बाहर निकल रहा है तो 100 – 200 कैलरी कम कर सकते हैं।

अब कई लोगों के दिमाग में यह सवाल घूम रहा होगा कि यह सब तो ठीक है पर हमें पता कैसे चलेगा कि हम रोज exactly कितनी कैलरी लेनी है। तो चलिए ये भी जान लेते हैं। हर इंसान की हाइट, वेट और बॉडी टाइप और हर रोज की फिजिकल ऐक्टिविटी अलग अलग होती है तो सबका डेली कैलोरी इनटेक भी अलग होता है। इसके लिए काफी सारी एप और वेबसाइट हैं । आप गूगल पर सर्च करेंगे कैलरीज कैलकुलेटर तो वहां पर आपको अपना वेट, हाइट age लिखना होता है और आप कितना वर्कआउट करते हैं यह सब जानने के बाद जब हम कैलकुलेट पर क्लिक करते हैं तब यह हमें बताता है कि आपको वेट मेंटेन रखना है तो कितनी कैलरीज लेनी है वेट लॉस करना है या वेट गेन करना है तब कितनी कैलोरी लेनी है। कैलोरी हमें प्रोटीन, फैट्स and Carbs से मिलती है इन तीनों की मात्रा कितनी होगी यह भी जानना आपके लिए जरूरी है। इसके लिए जब आप कोई ऐप या वेबसाइट यूज करेंगे तो वहां आपको पता चल जाएगा कि कितना प्रोटीन, Fats and Carbs आपको लेने हैं।

Low Food –

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अगर आप भी दूसरों की तरह ये सोचते हैं कि वेट गेन करने के लिए आपको बहुत खाना पड़ेगा तो आप गलत हो। कई सारे फूड ऑप्शन हैं जो लो अमाउंट में भी आपकी बॉडी को ज्यादा कैलरीज देते हैं। जैसे कि अगर आप दो टेबलस्पून पीनट बटर लेते हैं तो आपको 190 कैलोरी मिलती है। 100 ग्राम पनीर में 265 कैलोरीज। इसी तरह आप हाई कैलरीज वाले फूड सेलेक्ट कर सकते हैं लेकिन साथ में इनमें कितने प्रोटीन, फैट and carbs मिल रहे हैं यह भी देखना होता है।

Weight Lifting –

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वेट गेन करने के लिए वेट लिफ्टिंग भी उतनी ही जरूरी है जितना की खाना। अगर आप सीधे खाने पर टूट पड़ेंगे तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा लेकिन फिर आपको कई सारे Health issues हो सकते हैं। इसके अलावा वेट लिफ्टिंग आपकी बॉडी को प्रॉपर शेप देने में भी useful होगा। जब भी आप वेट लिफ्टिंग करते हैं। आपकी मसल फाइबर्स break हो जाते हैं जिसे बाद में जब आप अपनी बॉडी को प्रॉपर न्यूट्रिशन देते हैं तब आपकी बॉडी और मसल फाइबर्स को वापस से बड़ा करके जुड़ती है और इस तरह से आपका बॉडी वेट प्रॉपरली गेन होता है। आपकी बॉडी अच्छी शेप में आ जाती है।

Track Your Calorie Intake –

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अपनी कैलोरी इनटेक को ट्रैक करना काफी आसान है। इसके लिए आपको Google पर कई सारी Apps मिल जायेगी । इन ऐप्स का एक फायदा यह भी है कि आपकी बॉडी के हिसाब से आपको डायट प्लान और एक्सरसाइज भी सजेस्ट करते हैं। इसके अलावा अपनी इस फिटनेस जर्नी में वीकली अपनी एक पिक्चर क्लिक करना ना भूलें, ताकि आप भी नोटिस कर पाएं कि आप सही डायरेक्शन में जा रहे हैं कि नहीं। ट्रैक रिकॉर्ड रखना शुरू शुरू में आपको थोड़ा बोरिंग लग सकता है लेकिन अगर आप इसे कंसिस्टेंसी करेंगे तो ये आपकी आदत बन जाएगी। अगर आप एक प्रॉपर डाइट प्लान के हिसाब से सब खा रहे हों रेगुलर वर्कआउट भी कर रहे हों लेकिन फिर भी आपका वेट आपकी एक्सपेक्टेशन के हिसाब से गेन नहीं हो रहा है तो आप ट्रैक रिकॉर्ड देख कर ये अंदाजा लगा सकते हैं कि प्रॉब्लम कहां है and that’s why कैलोरी इनटेक का ट्रैक रिकॉर्ड रखना बहुत जरूरी है

Proper Sleep is The Must –

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हर तरफ एक mindset फैला हुआ है कि अगर आपको वेट गेन करना है तो यह खाओ, वो खाओ, यह Powder पीहो, ऐसी exercise करो । मैं यह नहीं कहता कि यह गलत है। एक्चुअली में यह कहना चाहता हूं कि हममें से ज्यादातर लोग वेट गेन करने के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज में फोकस करते हैं लेकिन ये दोनों चीजें जितनी जरूरी है उतनी ही जरूरी है, अच्छी नींद लेना । May be आप सब कुछ सही से फॉलो कर रहे हैं।

आपके पास सही डाइट प्लान है। आप रेग्युलर वर्कआउट करते हैं लेकिन आपकी नींद पूरी नहीं होती या फिर कहें कि आप नींद पूरी करना नहीं चाहते तो इसका सीधा असर आपकी बॉडी फंक्शंस पर पड़ता है। एक्सपर्ट के हिसाब से ideally Human body को 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए क्योंकि आपके इंटरनल ऑर्गन्स और मसल्स को भी रेस्ट चाहिए होता है लेकिन आज की हमारी लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि या तो हम लोग रात रात भर वेब सीरीज देखते हैं या फिर Club में पार्टी करते हैं जिसकी वजह से बॉडी को रेस्ट करने के लिए पूरा टाइम नहीं मिल पाता And Ultimately वेट गेन की प्रोसेस एक नेचुरल फ्लो में नहीं रहती। So make sure डाइट और एक्सरसाइज के साथ साथ आप अच्छी नींद भी ले रहे हों And I’m sure दोस्तों अगर आप इन सब टिप्स को ठीक से समझ के सही तरीके से फॉलो करेंगे तो आपका वेट जरूर गेन होगा लेकिन फिर भी अगर आपके दिमाग में कोई सवाल है तो हमारे साथ जरूर शेयर करें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar