How To Do 100 Push-Ups A Day | 10 Easy Exercises for Push-up

दोस्तो जब भी कोई व्यक्ति जिम जाने की शुरूआत करता है तब उसका ट्रेनर उसे सबसे पहले पुशअप्स लगाने को बोलता है। क्योंकि पुश अप्स बॉडी बिल्डिंग की एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हमारे शरीर को कई तरह से मजबूत बनाती है। इस दुनिया में ज्यादातर व्यक्ति आराम से 10 या 20 पुशअप्स लगा लेते हैं। पर जब बाद एक साथ 100 पुशअप्स लगाने की होती है, तब बहुत से लोग इससे पीछे हट जाते हैं क्योंकि उनके मुताबिक ऐसा करना बेहद कठिन है। लेकिन सच्चाई तो ये है कि अगर किसी इंसान को पुशअप्स लगाने की सही टेक्नीक पता है तब 100 पुशअप्स लगाना भी कोई बड़ी बात नहीं है।

तो चलिए जानते हैं, कि आखिर कैसे कोई भी व्यक्ति एक बार में 100 पुशअप्स लगा सकता है और साथ ही आगे आपको बताएंगे 10 अलग अलग तरह की पुशअप एक्सरसाइजेज के बारे में जो आपकी बॉडी के अलग अलग पार्ट्स को trend करेगी और जिन लोगों को 10 पुशअप्स लगाना भी मुश्किल लगता है वो लोग शुरुवात में Knees पर पुशअप्स लगाएं यह आपके लिए ईजी होगा और बाद में धीरे धीरे प्लैंक पोजीशन में पुशअप्स लगाने की आदत पड़ जाएगी।

इससे पहले के हम सभी आगे बढ़े, हमारे लिए यह जान लेना बेहद जरुरी है कि आखिर बॉडी बिल्डिंग में पुशअप्स को इतना कारगर क्यों माना गया है। वेल, पुशअप्स एक्सरसाइज सभी पुशिंग एक्सरसाइज की Fundamental एक्सरसाइज है, जिसे न सिर्फ आपकी स्ट्रेंथ बढ़ती है बल्कि आपकी चेस्ट, ट्राइसेप्स और शोल्डर्स का मसल मास भी बढ़ता है। आप चाहे बॉडी बिल्डिंग फील्ड में हों या फिर वेट लिफ्टिंग और रेसलिंग फील्ड में, पुशअप्स हर एथलीट्स द्वारा अंजाम दिए जाते हैं और इनकी सबसे अच्छी बात ये है कि इन्हें आप बिना किसी इक्विपमेंट की मदद के अपने घर पर भी लगा सकते हैं।

दोस्तों, सबसे पहले जब आप पुशअप्स लगाने की शुरूआत करेंगे तब शुरू में मुश्किल से ही आपसे 10 या 15 पुशअप्स लग पाएंगे पर आपको इससे घबराना नहीं है क्योंकि शुरुआत में एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर के साथ भी ऐसा ही होता है। हालांकि आपको हर दिन के साथ बेहतर करना होगा और धीरे धीरे अपने पुशअप्स के रेप्युटेशन बढ़ाने होंगे। जब आप से ठीक से पुशअप्स परफॉर्म करने आ जाएं तब आपको 10 रेप्युटेशन के 10 सेट लगाने होंगे वो भी अलग अलग पुशअप्स वेरिएशन में, क्योंकि ऐसा करके ही आप एक बार में 100 पुशअप्स लगाने की क्षमता हासिल कर पाओगे। एक बार जब आप से 10 रेप्युटेशन के 10 सेट अच्छे से लगने लगेंगे तब आप पुशअप्स की सेट और रेप्युटेशन दोनों में बदलाव करें और सेट्स को आधा करके 5 कर दें और रेप्युटेशन को दुगना यानि के 20 कर दें। ऐसे में आप 5 सेट में ही अपनी 100 पुशअप्स का लक्ष्य प्राप्त कर लोगे। इस तरह से कम समय में सेट्स के बीच ज्यादा टेंशन क्रिएट करते हुए आपका Endurance लेवल और स्ट्रेंथ तो बढ़ेगी ही साथ ही मसल्स के अंदर भी ज्यादा ब्लड फ्लो होगा।

हर सुबह इस तरीके से पुशअप्स लगाने के बाद आपका अगला कदम होगा। 25 रेप्युटेशन के चार सेट लगाना जिसे पूरा करने के बाद आपको 33 रेप्युटेशन के तीन सेट लगाने होंगे और जैसे ही ये भी आसान हो जाएगा तब सिर्फ दो ही सेट्स में आपको 100 रेप्युटेशन पूरे करने होंगे तब अगर आप सोच रहे हैं कि 50 Raps के बाद आप सीधे 100 Raps पर छलांग लगा सकते हैं तो ऐसा संभव नहीं है। वेल, आपको 60 और 40 के Raps के दो सेट लगाने होंगे फिर 70 और 30 के फिर 80 और 20 के फिर आगे 90 और 10 के और आखिर में वो समय आएगा जब एक दिन में आप 100 पुशअप्स एक बार में ही पूरे कर लोगे।

खैर एक बार जैसे ही आप लगातार 100 पुशअप्स लगाने के काबिल हो जाओगे तब आप के अंदर जबरदस्त पुशिंग स्ट्रेंथ देखने को मिलेगी और आपकी बॉडी और कोर भी मजबूत हो जाएगा। लेकिन एक बात को याद रखें कि आपको ये पुशअप्स रोजाना नही लगाने हैं क्योंकि इससे आपकी मसल Inbalance भी हो सकती है इसीलिए हफ्ते में चार दिन इन्हें Perfrom करना सबसे सही है। अब जैसा कि आप जानते ही होंगे कि पुशअप्स में कई सारे वेरिएशन होते हैं जिनकी मदद से आप अपने पूरे शरीर को न सिर्फ मजबूती प्रदान करा सकते हैं बल्कि इनसे आपको अच्छा खासा स्टैमिना भी बिल्डअप होता है।

आज के समय में 10 तरह की मेन पुशअप्स लगाए जाते हैं जिन्हें आप 10 सेट्स में डिवाइड कर सकते हैं और जिनके प्रत्येक सेट में 10 रेप्युटेशन होंगे

यह है हमारे 10 तरह के पुश अप्स

How To Do 100 Push-Ups A Day

• ट्रेडिशनल पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• वाइड पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• डायमण्ड पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• एक्सप्लोजिव पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• साइड टू साइड पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• Clapping पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• Archer पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• ओपन एंड क्लोज पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• टाइपराइटर पुशअप्स – How To Do 100 Push-Ups A Day
• पुश अप्स शोल्डर टैप – How To Do 100 Push-Ups A Day

ट्रेडिशनल पुशअप्स जिसके लिए आपको अपना core टाईट करके हाथों को शोल्डर से सिर्फ थोड़ा बाहर रखना होगा। अपनी चिन और छाती को नीचे लाकर फिर से ऊपर ले जाना होगा। इन पुशअप्स के बाद आपको वाइड पुशअप्स लगाने होंगे। जिनमें आपके हाथ शोल्डर से काफी दूर रहेंगे। इस तरीके के बाद आपका अगला तरीका होगा डायमण्ड पुशअप्स का जिसमें आपके दोनों हाथ आपस में जुड़े रहेंगे। अब बारी आती है एक्सप्लोजिव पुशअप्स की जिसे लगाते हुए आपको अपने हाथों से हल्का सा जंप करना होगा और दोबारा उन्हें जमीन पर लैंड कराना होगा। दोस्तो इन 4 तरह की पुशअप वेरिएशन को देखने के बाद अब बारी आती है अगले 2 और पुश अप्स की।

साइड टू साइड पुशअप्स की जिसका एक रेप्युटेशन राइट साइड पूरा होगा तो दूसरा लेफ्ट साइड वो भी पैर हिलाए बिना इनके बाद अब आपको थोड़ा सा कठिन वेरिएशन अपनाते हुए Clapping पुशअप्स लगाने होंगे जिनमें हाथों को Jump कराकर ताली बजाई जाती है।वेल, इन सभी छह वेरिएशन को करने के बाद आपकी 60 रेप्युटेशन पूरे हो जाएंगे। जिसके बाद अगले 2 और वेरिएशन होंगे Archer पुशअप्स,ओपन एंड क्लोज पुशअप्स।

Archer पुशअप्स जिसमें चिन डाउन करते हुए आपको दोनों तरफ बारी बारी एक Arch क्रियेट करना होगा जिससे आपके शोल्डर्स को ज़बरदस्त पम्प मिलेगा। खैर वेरिएशन का ये दौर यहीं खत्म नहीं होगा क्योंकि इसके बाद अगला वेरिएशन बहुत ही ज्यादा कठिन है इस वेरिएशन का नाम है

ओपन एंड क्लोज पुशअप्स। इसमें आपको जम्प करते हुए रेप्युटेशन by रेप्युटेशन अपने हाथों को खोलना और बंद करना होगा। इस तरह 8 वेरिएशन के बाद आपके 80 रेप्युटेशन हो जाएंगे। पर अभी दो वेरिएशन बचे हुए हैं और इन्हें पूरा करने के बाद ही आपका 100 पुशअप्स का टारगेट पूरा होगा।

दोस्तों 9th वेरिएशन का नाम है टाइपराइटर पुशअप्स जिसमें आपको चिन लगभग डाउन करके ही एक तरफ से दूसरी तरफ बेंड करना होगा और इसी के साथ अब हमारा अंतिम वेरिएशन बचेगा जिसका नाम है पुश अप्स शोल्डर टैप जिसमें इसके नाम के मुताबिक ही आपको 1 रेप्युटेशन लगाने के बाद एक हाथ से दूसरे हाथ के शोल्डर को टैप कराना होगा जिसके 10 रेप्युटेशन पूरे होने के बाद भी आप अपने 100 रेप्युटेशन के आकड़े को पा लेंगे। साथ ही इससे आपकी चेस्ट, ट्राइसेप्स और शोल्डर्स में भी ज़बरदस्त pump जाएगा और आपकी पुशअप्स स्ट्रेंथ भी इंक्रीज होगी

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar