How To Gain Weight Fast In 1 Week | जल्दी वजन कैसे बढ़ाये | जल्दी वजन बढ़ाने के टिप्स

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दोस्तो अगर आप दुबले पतले हैं। आपके शरीर में खाया पिया नहीं लगता है। तरह तरह के उपाय करने के बाद भी आपका वेट गेन नहीं होता है तो आज का ये वीडियो खास आप लोगों को ध्यान में रखकर बनाया गया है क्योंकि आज के इस वीडियो में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स और तरीके बताएंगे जिन्हें अगर आप पूरे मन लगाकर फोलो करते हो तो एक महीने के अंदर ही आप काफी अच्छा वेट गेन कर सकते हैं पर ये सब जानने से पहले दोस्तो, अगर आपने इस चैनल फिटनेस सीक्रेट अभी तक सब्सक्राइब नहीं किया है तो प्लीज इसी तरह की विडियोज के लिए इस चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लें।

पाचन तंत्र को मजबूत करें :-

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दोस्तों मैं आपको एक बात बता दूं कि जब तक आपका पाचन तंत्र कमजोर होगा तब तक आपके शरीर में भोजन नहीं लगेगा, क्योंकि जो भी हम भोजन खाते हैं, अगर उसका पाचन ठीक से होगा ही नहीं तो हमारे शरीर को एनर्जी नहीं मिलेगी और दोस्तों इसके साथ ही वो पोषक तत्व जो हमारे शरीर का विकास करते हैं जैसे कि प्रोटीन जो हमारी मसल्स के लिए जरुरी है। विटामिन जो मिनरल्स को एब्जॉर्ब करने का काम करता है और कुछ जरुरी मिनरल्स जो ब्लड को बनाते हैं। अगर ये सब चीजें हमारे शरीर को मिलेंगी नहीं तो हमारा शरीर प्रोपर तरीके से काम नहीं करेगा। ऐसे में वजन और बॉडी बनाना तो बहुत दूर की बात है। दोस्तों आप भले दो रोटी क्यों ना खाओ अगर आपका पाचन तंत्र उन दो रोटी को अच्छी तरह से डाइजेस्ट कर लेता है तो आपकी बॉडी को दो रोटी में जितने पोषक तत्व होते हैं वो सारे के सारे मिलेंगे और जब भोजन का पूरा पोषण आपके शरीर को मिलेगा तो आपका वजन बढ़ने से बॉडी बनने से कोई नहीं रोक सकता। लेकिन दोस्तों अगर आपका पाचन तंत्र खराब रहता है, तब आप 10 रोटी भी खा लो गए। फिर भी आपकी बॉडी नहीं बनेगी। इसलिए दोस्तों, वज़न और बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले पाचन तंत्र को ठीक करना बहुत जरुरी है

पाचन तंत्र को मजबूत करने का सबसे पहला तरीका है एक्सरसाइज।

जी हां, दोस्तों अगर आप सुबह उठकर मात्र 45 मिनट तक एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका डाइजेशन सिस्टम तो ठीक होगा ही। साथ ही आपकी बॉडी सही शेप में आते हुए अच्छा वेट गेन भी करेगी। अब दोस्तों सवाल ये उठता है कि पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए और हेल्दी तरीके से वज़न बढ़ाने के लिए आपको कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए। तो दोस्तों जैसा कि मैंने आपको बताया कि पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए और वज़न को बढ़ाने के लिए आपको 45 मिनट की एक्सरसाइज करनी है तो सबसे पहले 15 मिनट तक आप हल्की हल्की जॉगिंग करें। बाकी बचे 30 मिनट तो 10 मिनट आप पुशअप एक्सरसाइज करें। बचे 20 मिनट उसमें 10 मिनट आप बॉडी वेट स्क्वैट कर सकते हैं। जो बचे 10 मिनट उसमें आप करंसी से एक्सरसाइज कर सकते हैं। दोस्तों यकीन मानिए अगर आप रोजाना 45 मिनट तक इस वर्कआउट रूटीन को फॉलो करते हो तो आपकी पाचन शक्ति इतनी बढ़ जाएगी कि अन्न का एक एक दाना आपके शरीर में लगेगा और दोस्तों इस 45 मिनट के वर्कआउट शेड्यूल से आपका पाचन तंत्र तो ठीक होगा ही साथ में आपकी बॉडी क्‍वॉलिटी वेट गेन करते हुए सही शेप में आने लगेगी।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी बॉडी जरूरी है। अगर आप भी अपनी बॉडी और लाइफस्टाइल हेल्दी रखना चाहते हैं तो हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब करके बेल आइकन जरूर Press कर दें।

दोस्तो वजन बढ़ाने में हमारी डाइट की मुख्य भूमिका होती है। आप दिनभर में जो भी डाइट लेते हैं वो तो आपको लेनी है उसके अलावा भी आपको कुछ Weight Gaining Food को अपनी डाइट में शामिल करना होगा।

आलू (How To Gain Weight Fast In 1 Week)

दोस्तो आलू वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे सस्ता स्रोत है। अगर आप चार उबले हुए आलू को रोजाना खाते हो तो इससे आपकी बॉडी को भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पोटाशियम आयरन, विटामिन सी, विटामिन बी सिक्स और मैग्नेशियम मिलता है। तो दोस्तों क्वालिटी वेट गेन करने के लिए आप सुबह नाश्ता करते समय चार उबले हुए आलू का सेवन जरुर करें।

दूध दलिया (How To Gain Weight Fast In 1 Week)

दोस्तों अगर आप चाहते हैं कि वजन के साथ साथ मैं आपके शरीर की ताकत भी बढ़े तो आप डिनर करने के बाद में एक बाउल दूध दलिया जरुर लें। इससे आपकी बॉडी को भरपूर प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर बहुत अच्छी मात्रा में मिलता है। दूध दलिया आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए भी बहुत अच्छा आहार है।

अंडा (How To Gain Weight Fast In 1 Week)

दोस्तो अच्छे मसल्स बनाने के लिए अंडे से अच्छा कुछ भी नहीं है। अगर आप सुबह नास्ता करते समय दो अंडे खाते हैं तो इससे आपकी बॉडी को प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन डी कैल्शियम और बहुत सारे अमीनो एसिड एक साथ मिलते हैं तो वजन और बॉडी बनाने के लिए रोजाना ब्रेकफास्ट में दो अंडे का सेवन करना अच्छा नहीं बहुत अच्छा रहेगा।

मूंगफली (How To Gain Weight Fast In 1 Week)

दोस्तो मूंगफली शरीर के लिए कितनी फायदेमंद है। ये आप किसी बड़े बॉडी बिल्डर से पूछ सकते हैं। मूंगफली में आपको वो सारे पोषक तत्व एक साथ मिल जाते हैं जो कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत जरुरी हैं जैसे कि प्रोटीन, हैल्दी, फैट, फाइबर और भी बहुत कुछ तो दोस्तों अगर आप हेल्दी तरीके से वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो 50 ग्राम भुनी हुई मूंगफली का सेवन दिन में किसी भी समय कर सकते हैं।

सोया चंक (How To Gain Weight Fast In 1 Week)

दोस्तो अगर आप 50 ग्राम सोया चंक को थोड़े से चावल में मिक्स करके लंच में खाते तो इससे आपके मसल्स भी बनेंगे और आपका वजन भी बहुत जल्दी बढ़ेगा। मात्र 50 ग्राम सोया चंक से ही आपको 26 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मिलते हैं तो दोस्तों सोया चंक आपके पास वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे सस्ता option है।

तो दोस्तों Quality वेट गेन और अच्छी बॉडी बनाने के लिए एक तो आपको रोज़ाना 45 मिनट की एक्सरसाइज करनी है। दूसरा आपको इन पाँच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना है। इसके अलावा आपको और कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। इतना ही करने से आप एक महीने में काफ़ी अच्छा वेट गेन कर सकते हैं।

तो उम्मीद करते है कि आपको सब समझ आ गया होगा। अगर इस विडिओ से आपको थोड़ी भी हेल्प मिली हो तो वीडियो को लाइक करें और चैनल Fitness Secret & Health Darbar को सबस्क्राइब करके बेल आइकान को दबाना मी भूलिएगा।