How to Gain Weight Fast in Winter | सर्दियों में वजन बढ़ाने का आसान तरीका? How can I gain weight for 7 days?

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दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

 तो दोस्तों हम आज आपको बताने जा रहे हैं ऐसे कुछ इफेक्टिव और मैजिकल एक्सरसाइजेज और योग पोजीशंस जिनके इस्तेमाल से आपको कुछ ही समय में मिलेंगे मैजिकल रिजल्ट्स !

एक्सरसाइजेज

Push-ups

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दोस्तों यह बहुत कॉमन और फेमस एक्सरसाइज सर्दियों के डेली रूटीन में एक हल्की-फुल्की व वार्म अप के बाद कुछ पुशअप्स को ऐड अप करने से न सिर्फ आप सर्दियों के दौरान खुद में मैजिकल चेंजेज देखेंगे साथ ही यह कड़ाके की सर्दीयों मैं भी आप के पसीने छुड़ाने के लिए काफी है ।

इस एक्सरसाइज को करने से कंधे और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

~पुशअप्‍स एक्‍सरसाइज की शुरूआत आपको आसान तरीके से करनी चाहिए।

~इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें।

~अब अपनी चेस्‍ट को नीचे की ओर पुश करें। फिर ऊपर की ओर आएं। ऐसा कई बार करें।

ट्राइसेप डिप्स

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सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए एक और बेहतरीन फेहरिस्त में शामिल है ट्राइसेप डिप्स वर्कआउट।

इसे करने के लिए आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से शोल्डर, काफ मसल्स जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स को स्ट्रॉन्ग एवं ब्रॉड बनाया जा सकता है।

~इसे करने के लिए चेयर को दीवार के सहारे रख लें।

~फिर कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं।

~अपने हाथों को नीचे लाकर चेयर के किनारे पर टिकाएं।

~अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को ना छुएं।

~अब फिर से ऊपर उठ जाएं।

~ऐसा कम से कम 10 बार करें।

अगर आपकी बाजुओं बहुत पतली हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। यह आर्म्‍स और पीठ के लिए अच्‍छा होता है। इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप इन सर्दियों में शरीर के ऊपरी हिस्से में मसल्‍स को गेन कर सकती हैं।

हैवी लिफ्ट

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सुहानी सी सर्दियों में बस रजाई में दुबके रहने भर से तो आपकी बॉडी स्ट्रांग बनने से रही । तो बड़े मसल्स के लिए आपको हेवी वेट भी उठाना होगा।

यह ना सिर्फ आपकी सर्दियों के कभी कबार के हालत से भरे दिनों को स्ट्रैंथ से भर देगा साथ ही वजन बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा ।

स्क्वॉट्स

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स्क्वॉट्स व्यायाम आपके बट और पैरों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अगर इन सर्दियों में अब तेजी से वेट गेन करना चाहते हैं तो इसे गलती से भी स्किप ना करें। यह खास तौर पर आपकी क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे करने के लिए ~

~सीधे खड़े हो जाएं।

~अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

~पैरों का उपयोग करके नीचे की ओर झुके। इसे बैठने की अवस्था जैसा कहा जा सकता है।

~जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर नहीं हो जाती, तब तक बैठे रहें।

~अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें। वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।

बस ध्यान रखें कि ..

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~जो भी एक्सरसाइज आप कर रहे हैं उसका मूवमेंट पूरी तरह ठीक होना चाहिए. एक्सरसाइज के दौरान पोस्चर पर भी ध्यान दें.

~एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने और छोड़ने के समय का भी खास ख्याल रखना चाहिए.

~एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले सेव या केला या बादाम खाना चाहिए. ऐसा करने से व्यायाम करने के दौरान कमजोरी महसूस नहीं होती है.

~व्यायाम के समय पानी की बोतल जरूर पास होनी चाहिए।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar