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How to Get Rid of Man Boobs
चौड़ा सीना बनाना अधिकतर पुरुषों का सपना होता है क्योंकि इससे ही आपका शरीर को बहुत अच्छा शेप मिलता है।
आपने तो देखा ही है कि चौड़ी छाती वाले जब टी-शर्ट या शर्ट पहनते हैं तो उनकी पर्सनालिटी मस्कुलर बॉडी बिल्डर की तरह उभरकर सामने आती है।
हैवी चेस्ट (Heavy Chest) के लिए जिम ट्रेनर भी खासी मेहनत कराते हैं। नए-नए एडवाइस देते हैं। हालांकि कुछ लोगों की मुराद पूरी हो जाती है तो पर कुछ लोगों की ख़्वाहिश अधूरी ही रह जाती है।और फिर वे सोचते हैं कि शायद उनके शरीर में कोई कमी है। लेकिन ऐसा नहीं है दोस्त…
कभी-कभी जब यह चेस्ट फैट के रूप में लड़कों को मैन बूब्स और ब्रेस्ट जैसा लगने लगता है तब यही ओवर डेवलप्ड चेस्ट हमारी सबसे बड़ी प्रॉब्लम बन जाता है।
आइए सबसे पहले जानते हैं ,क्या है चेस्ट फैट ?
पुरुषों के गलत रूप से बढ़े हुए चेस्ट से बॉडी इमेज खराब हो जाती है और वे शर्मिंदगी का शिकार हो जाते हैं। दरअसल बिगड़ी हुई लाइफ स्टाइल या फिर किसी अन्य कारण से पुरुषों के सीने में फैट सेल्स ज्यादा बन जाते हैं, जिससे उनका चेस्ट आगे की ओर लटकने लगता है, जो कि अच्छा नहीं लगता। इसे गायनेकोमेस्टिया (Gynecomastia) कहते हैं।
कारण ? How to Reduce Chest Fat
1. एंटी-एंड्रोजन दवाएं
2. एनाबोलिक स्टेरॉयड और एण्ड्रोजन
3. एड्स की दवाएं
4. चिंता विरोधी दवाएं
5. एंटीबायोटिक्स
6. एडीएचडी दवाएं
7. कीमोथेरेपी दवाएं
8. अल्सर की दवाएं
9. दिल की दवाएं
10. गांजे का सेवन
11. शराब का सेवन
12. हेरोइन का सेवन
13. ट्यूमर
14. लिवर सिरोसिस या फेल होना
15. किडनी फेल होना
16. कुपोषण
कुछ मैजिकल इफेक्टिव एक्सरसाइजेज (How to Reduce Chest Fat)
1- जाॅगिंग ( jogging )
How to Get Rid of Man Boobs
आप जॉगिंग को अपनी लाइफ स्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं। जॉगिंग करने से अच्छी मात्रा में कैलोरीज खर्च होती है, जिससे शरीर में जमा चर्बी कम होती है, और बॉडी सही शेप में आने लगती है। आप रोज सुबह 20-30 मिनट जॉगिंग कर सकते हैं। अगर आप जॉगिंग नहीं कर सकते तो फिर नार्मल गति से 30-40 मिनट वॉक कर लें।
2. पुश-अप्स (Push Ups)
चेस्ट फैट कम करने की एक्सरसाइज में सबसे पहले पुश-अप्स का नाम आता है। पुश-अप्स एक फुल बॉडी वर्कआउट है, चेस्ट के साथ-साथ शोल्डर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, बैक और क्वाड्स मसल्स भी मजबूत होती है। साथ ही शरीर का स्टैमिना बढ़ाने के लिए भी यह एक अच्छी एक्सरसाइज है।
कैसे करें ~
- सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाए और कलाई, शोल्डर व गर्दन को हिलाकर थोड़ा वार्मअप कर लें।
- उसके बाद पुश-अप्स पोजीशन में आ जाए।
अपने हाथों को कंधों से थोड़ा दूर रखें और पैरों को पीछे की और सीधा रखें, दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए।
- शरीर का पूरा भार हाथ के पंजों और पैरों की अंगुलियों पर होना चाहिए।
- आपकी पोजिशन सिर से लेकर एड़ी तक एकदम सीधा होनी चाहिए और पेट टाइट होना चाहिए।
- अब सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
- ध्यान रहे की इस बीच शरीर का पोस्चर खराब नहीं होना चाहिए, शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
- सांस बाहर छोड़ते हुए शरीर को नीचे की और लाए, इस बीच आपकी नजरें सामने की और होनी चाहिए।
- शुरुआत में आपसे जितने पुश-अप्स लगे सके उतना ही लगाए, धीरे-धीरे आगे बढ़े।
3. बारबेल – बेंच प्रेस (Barbell bench press)
How to Reduce Chest Fat
-इसमें “बार” का मतलब रॉड होता है जिसमें दोनों तरफ अपनी सुविधा अनुसार वजन डाला जाता है.
-इस रॉड को बीच से बराबर दूरी से पकड़े (ग्रीप) जिससे यह एक तरफ ऊंची या नीची न हो.
बेंच पर लेट जाए और रॉड को उठाकर चेस्ट की सीधाई में रखें.
-इस रॉड को चेस्ट पर छूना है और ऊपर की ओर उठाते हुए कोहनी सीधी करनी है.
ध्यान रहें कि जब कोहनी सीधी हो उस समय सांस लेनी है और छोड़नी है.
-ऐसा हर रेपीटेशन के बाद करना है.
-इसकी 10 रेपीटेशन और 3 सेट करें.
रॉड को चेस्ट की तरफ लाते हुए थोड़ा स्लो लाए और वापस ऊपर की तरफ थोड़ी तेजी से जा सकते है.
4. पुल अप्स ( Pull Ups )- How to Reduce Chest Fat
How to Reduce Chest Fat
: अपने पैरों को खोलकर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को ऊपर कर किसी मजबूत चीज को पकड़ लें। आपके दोनों हाथ बिल्कुल खुले होने चाहिए और आपके पंजे आपके फेस की तरफ होने चाहिए।
: अपने हाथों से जोर लगाएं और पैरों को जमीन पर से ऊपर उठाएं। अपने कंधों को ऊपर ले जाएं और उसी स्थिति में रहें।
: अपने शरीर की ऊपर की मांसपेशियों का इस्तेमाल कर अपनी छाती (man boobs) को बार तक छुआएं। ऐसा तब तक करें जब तक आपकी छाती बार को नहीं छूती है।
: हाथों को ढीला छोड़ें और वापस से उसी स्थिति में आएं।
Some Others Exercises
:- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercises)
:- रनिंग (running)
:- साइकिलिंग (cycling)
:- स्विमिंग (swimming)
:- डांसिंग (dancing)
:- सीढ़ियाॅं उतरना चढ़ना (stairs up and down)
इसके साथ ही ध्यान रखें कि
How to Reduce Chest Fat
समय पर नींद सोना और जागना, अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों और ताजे फलों को शामिल करना, रोजाना सुबह और शाम हल्का-फुल्का व्यायाम करना, शराब, सिगरेट या दूसरी नशीली चीजों के सेवन से बचना शामिल है। इन एक्सरसाइजस को अपने डेली रूटीन में शामिल करने के साथ-साथ ही जीवनशैली और घरेलू उपचार आपको इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं:
:- अत्यधिक शराब का सेवन न करना।
:- अपने दैनिक आहार में सोया से भोजन का उपयोग न करें।
तो दोस्तों इन्हें अपने लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं। लेकिन शुरुआत में आपको गलत तरीके से इसे करने से बचना चाहिए । तो फिर देर किस बात की है हो जाइए शुरू …! उम्मीद है कि आज कि यह वीडियो आपके लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव और इनफॉर्मेटिव रही होगी और कुछ ना समझने की तो गुंजाइश ही नहीं छोड़ी गई है … लेकिन फिर भी किसी भी तरह की कन्फ्यूजन अगर आपके मन में हो तो आप वीडियो के कमेंट बॉक्स में कमेंट करके अपना प्रश्न हमसे पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम के पेज को फॉलो करके हमें डीएम भी कर सकते हैं हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा आपको जल्द से जल्द सभी कन्फ्यूजन का सलूशन आपको दिया जाएगा।
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar
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