How To Improve Body Posture | Which Type Of Yoga Is Best For Posture?

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हम बात करने वाले हैं कि किस वजह से आपका बॉडी पॉश्चर खराब हो जाता है। और क्यों आपको बार बार बैक पेन एंड नैक पेन रहता है। इसके साथ इस वीडियो में हम आपको बताने वाले हैं। कुछ ऐसी ईज़ी टिप्स जिसकी वजह से आप अपना बॉडी पॉश्चर ईजिली ठीक कर सकते हैं। तो चलिए अब वीडियो शुरु करते हैं। आजकल हम लोग एक ऐसी लाइफ स्टाइल फॉलो कर रहे हैं, जिसमें हम वेल्थ बनाने के चक्कर में अपनी हेल्थ खराब कर रहे हैं। 9 to 5 की जॉब में कई सारे लोग घंटों तक अपनी चेयर पर बैठे रहते हैं, जिसकी वजह से नैक बैक एंड शोल्डर जैसे कई हिस्सों पे हद से ज्यादा प्रेशर पड़ता है, And अल्टीमेटली बॉडी पेन शुरू हो जाता है, But चिंता मत कीजिए। आपको अपनी हेल्थ बचाने के लिए जॉब छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप कुछ ईज़ी एक्सरसाइजेस सिर्फ कुछ मिनटों तक अपने घर पे करके भी इस प्रॉब्लम को सॉल्व कर सकते हैं।

1) सेतु बंधासन

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सेतु बंधासन को वेस्टर्न कंट्रीज में ब्रिज पोज़ भी कहा जाता है। इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पे सीधे सो जाइए। फिर अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे और हिप्स के पास ले आएं। फिर धीरे-धीरे गहरी सांस लीजिए और उसी के साथ अपनी कमर को ऊपर की ओर खीचें चाहे आप एक बिगनर हो या इंटरमीडिएट। यह आसन हर कोई आराम से कर सकता है। इस पोजीशन में आपको एक मिनट तक होल्ड करना है। अगर कंफर्टेबल लगे तो मेक्स दो मिनट फिर धीरे-धीरे करके सांस छोड़ते जाइए एंड बैक टू नॉर्मल।

2) प्लैंक्स

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प्लैंक्स  काफी अच्छी एक्सरसाइज है। ये आपकी बॉडी पॉश्चर ठीक करने में तो हेल्प करती है। बट साथ में ये आपकी कोर मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग बनाती है। वैसे तो प्लैंक्स  के कई सारे वेरिएशन हैं, लेकिन अगर आप एक बिगनर  हैं तो आपको लोवर प्लैंक्स से शुरु करना चाहिए। अपने हाथों की कोहनी को जमीन पर रखें और बॉडी को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। प्लैंक्स का कोर इंटेंशन होता है। हेड से टो तक पूरी बॉडी को एक स्ट्रीट  लाइन में अलाइन करना। सो डेट हर पॉइंट पे सही प्रेशर पड़े सो मेक श्योर कि आपकी कमर ना बहुत ज्यादा ऊपर हो न बहुत ज्यादा नीचे। अगर आप एक बिगनर हैं तो आप शुरू शुरू में 10 सेकंड तक होल्ड कर सकते हैं। एन इफ आपको कंफर्टेबल लगे तो एक मिनट तक जा सकते हैं।

3) डाउन वर्ल्ड फेसिंग डॉग

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सबसे पहले अपने घुटनों पे बैठ जाइए या फिर वज्रासन की पोजीशन बनाइए। फिर अपने हाथों को आगे ले जा के नीचे रख दें और बॉडी को अपने हाथ और पैर की मदद से ऊपर की ओर ले जाएं। अब अपने सर को जमीन की ओर यानि की डाउन वर्ल्ड  रखें। आपको अपनी पूरी बॉडी से एक ट्राएंगल शेप बनाना है। इस एक्सरसाइज को करते वक्त ये ध्यान रखें कि आपकी बैक कर्व नहीं बल्कि स्ट्रेट होनी चाहिए। फिर लंबी और गहरी सांसें ले 10 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें देन  बैक टू नॉर्मल।

4) पवनमुक्तासन

सबसे पहले मैट पे सीधे सो जाएं। आपकी चेस्ट और फेस दोनों आसमान की ओर होना चाहिए। फिर धीरे- धीरे सांस लेना शुरू करें और अपने दोनों पैरों को घुटने से मोड़कर धीरे-धीरे अपने चेस्ट की ओर ले जाएं। साथ ही अपने हाथों की उंगलियों से इंटरलॉक बनाएं और घुटनों को पकड़ के चेस्ट की ओर हल्के से खींचे और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने सर को उठा के घुटनों के नजदीक ले जाएं। इस पोजीशन को 1 से 2 मिनट तक आपके कंफर्ट के हिसाब से होल्ड करना है। उसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस बॉडी को नॉर्मल पोजीशन में ले जाएं।

5) भुजंगासन

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भुजंगासन को कई लोग कोबरा पोज भी बोलते हैं। भुजंगासन की पोजिशन बनाने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं। अपनी हील्स को बाहर की तरफ रखें और फिर अपने दोनों हाथों को कंधों के नजदीक ले जाइए। अब धीरे- धीरे सांस अंदर खीचें और उसी के साथ अपने हाथों का सपोर्ट ले के अपर बॉडी को ऊपर की ओर पुश करें। तब तक पुश करें जब तक आपके हाथ स्ट्रेट ना हो जाएं। इस आसन में आपकी बॉडी को कर्व देना है। सो मेक श्योर कि आपने अपनी बॉडी को ठीक से ऊपर उठाया है। इसी पोजीशन में आप को 1 से 2 मिनट तक होल्ड करना है। एंड देन धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस बॉडी को नीचे ले आएं।

6) धनुरासन

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सबसे पहले पेट के बल आराम से लेट जाएं। फिर अपने दोनों पैरों को घुटने से मोड़े और ऊपर की ओर ले आएं। फिर उसके बाद अपनी अपर बॉडी को हल्का सा ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों से पैरों को पकड़ लीजिए, लेकिन बहुत जल्दबाजी न करें। अपने हाथों को बिल्कुल आराम से पीछे ले जाएं। अगर आप आसन पहली बार कर रहे हैं और अगर आपने जल्दबाजी में हाथ पीछे की ओर मोड़े तो हो सकता है कि मोच आ जाए। सो अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे पीछे की ओर घुमाएं और एंकल को पकड़ लीजिए। अगर एंकल तक पहुंचने में डिफिकल्टी हो रही है तो आप पैरों के अंगूठे को भी पकड़ सकते हैं। फिर धीरे-धीरे सांस अंदर की ओर खीचें और अपनी बॉडी को ऊपर की ओर पुश करें। बॉडी को ऊपर ले जाते हुए ये ध्यान रखें कि चेस्ट और लेग्स दोनों को एक साथ ऊपर ले जाना है। कहीं ये न हो कि आपने पूरी ताकत लगा की खीचा और पैर ऊपर चले गए और सर नीचे  बिगनर के लिए इस पोजीशन में होल्ड करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। तो आप 10 सेकेंड्स 15 सेकंड्स करके धीरे-धीरे आगे प्रोग्रेस करते हैं। बट जो लोग पहली बार कर रहे हैं पर फिर भी कंफर्टेबल फील हो रहा है तो वो लोग एक या दो मिनट तक होल्ड कर सकते हैं। देन धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पैर और चेस्ट को नीचे ले आएं। दोस्तों नॉमर्ल पोजिशन में आने के बाद जल्दी-जल्दी उठने की गलती ना करें। धनुरासन करने के बाद कुछ देर के लिए शवासन भी कर लें ताकि आपकी मसल्स रिलैक्स हो जाएं।

7) वृक्षासन

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पैरों के ऊपर सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने राइट लेग को धीरे-धीरे अपने लेफ्ट लेग पर ले जाइए और थाई के ऊपर रख दीजिए। इस दौरान ये ध्यान रखिए कि राइट ही ज्यादा आगे या ज्यादा पीछे ना हों, नी को  शोल्डर की लाइन में रखना है। उसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जा के नमस्ते का पोज बनाना है। साथ ही इस बात का जरूर ध्यान रखिए कि आपके हाथ कहीं से मुड़े हुए ना हों। दोनों हाथों को एकदम सीधा रखना है। अब धीरे धीरे सांस लीजिए और छोड़िए। अगर इस पोजीशन में आप कंफर्टेबल फील कर रहे हैं तो आप एक या फिर दो मिनट तक होल्ड कर सकते हैं। अगर आपको अनकंफर्टेबल फील हो रहा है तो शुरू-शुरू में 10-15 सेकंड्स के लिए होल्ड कीजिए। फिर धीरे-धीरे पहले अपने हाथों को नीचे लाइए और फिर अपने पैर को इस आसन का इम्पैक्ट आपकी बैक पर पड़ता है। सो मेक श्योर कि आपकी बैक स्ट्रीट हो ना के मुड़ी हुई। बिगनर को अगर इस आसन में ज्यादा दिक्कत हो रही हो तो आप पहले अपने पैर को सिर्फ थोड़ा सा ही ऊपर करें। फिर कुछ दिनों बाद अपने घुटनों तक ले जाएं और फिर थाई के पास।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar