Height बढ़ाने के लिए 10 से 16 साल के लड़के करो ये | How to Increase Height after 10

How to Increase Height after 10

10 से 16 साल की उम्र, उम्र ढेर सारी मस्ती करने की….  उम्र शरारतों ..  मासूम नादानियों की..  उम्र एज ग्रुप स्पेसिफिक गेम्स की, स्पोर्ट्स की और बहुत सारा खाना-पीना और एक बेहद खूबसूरत कलरफुल लाइफ जीने की। उम्र जहां लाइफ की सबसे बड़ी प्रॉब्लम होती है अपना होमवर्क कंप्लीट करना जहां और किसी चीज की चिंता नहीं रहती यही उम्र होती है फिजिकल डेवलपमेंट के साथ गलतियों से सीखने की और अपने 80% ओवरऑल डेवलपमेंट की। इसी उम्र में पलते हैं हजारों सपने और उन सपनों मैं कहीं ना कहीं बीच में आ जाती है आपकी हाइट।

हमने बताया था कि 5 से 10 साल आप कैसे हैं, बिना किसी चिंता के बस खेल-खेल में अपनी फिजिकल एक्टिविटी इस पर ध्यान देकर ही खुद पर ध्यान दे रहे थे। ध्यान दें मगर 10 से 16 साल की एज ऐसी है, कि जब आपका शरीर नेचुरल तरीके से बढ़ता है इस इस ग्रुप में लड़का हो या लड़की दोनों के अंदर ही हार्मोन के कारण तरह तरह के बदलाव आने लगते हैं। पहले जो मेच्योरिटी लड़कियों में 16 साल के बाद और लड़कों में 18-20 साल के बाद ही आती थी, मगर आज के हाईटेक एज में जहां स्मार्टफोन और तरह-तरह के गैजेट्स ने बच्चों को उनकी उम्र से पहले की कई ज्यादा मच्योर बना दिया है ऐसे में यही बिल्कुल गोल्डन पॉइंट होता है जब आप अपने पर सबसे ज्यादा ध्यान देते हैं दोस्तों आप पेरेंट्स है या फिर इस ग्रुप में है, आपको यह बात जरूर ध्यान देनी होगी यही एज है जब आपको एक बहुत ज्यादा गोल्डन टिप्स की जरूरत होती है। यह एज ग्रुप ही वह है, जो आपकी आने वाली लाइफ, आपके करियर, आपके सपनों कै डिसाइड करेगा।

अब जरूरत है बहुत ज्यादा अपने डाइट पर ध्यान देने की

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दोस्तों बचपन कैसा है ना कि जब आपको दादी घर हो या फिर नानी घर हर जगह से ढेर सारा लाड-प्यार ज्यादातर बहुत सारा खाने के रूप में ही मिलता है, खेलने खाने की उम्र है कह कह कर बच्चों को इतना ज्यादा और कुछ भी खिला दिया जाता है ना की छोटे में दो गोल-मटोल बच्चे सबको अच्छे लगते हैं मगर यह बढ़ती उम्र में फिर उन्हें फिर बहुत से डिसऑर्डर्स का सामना करना पड़ता है आपकी लाड-प्यार को आपके खाने से हटकर आपकी चिंता में बदलने का समय है यही एज ग्रुप ।

यही समय है कि जब आप अपने डाइट को मेंटेन करें बहुत अच्छी हेल्थ डाइट अपनाएं।

फाइबर कार्बोहाइड्रेट्स और विटामिंस डाइट –

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दोस्तों हमसे बड़े कह कर के मर जाते हैं कि फाइबर कार्बोहाइड्रेट और बिटमैंस, साइंस पढ़ने तक ही सीमित रखते हैं इन्हें हम लोग लेकिन यह बात याद रखिए कि अगर आप इस गोल्डन एज में भी आपने इन चीजों को अपने बैंक में शामिल नहीं किया तो आपको उसक जीवन भर हर्जाना ही देना होगा। अपने नाश्ते से लेकर रात के खाने तक आपको ऐसे प्रोडक्ट यूज करने हैं जिनमें यह प्रचुर मात्रा में हो कुछ तरल पदार्थों के साथ ही मौसमी तासीर वाले फूड भी आपकी हाइट डाइट को कंप्लीट कर सकते हैं दोस्तों हम पहले ही अपनी पिछली सीरीज में हेल्दी डाइट से रिलेटेड पूरा डिटेल सीरीज बना चुके हैं अगर आपने अभी तक Video नहीं देखी है तो आप उसे बैल आइकन पर जाकर या फिर चैनल को सब्सक्राइब करके भी देख सकते हैं ।

एक्सरसाइज और योगासन

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दोस्तों जैसा कि हमने अपनी पिछली वीडियोस में ही बताया था कि कोई भी प्रॉब्लम कितनी भी बड़ी क्यों ना हो मगर उसका सलूशन हमारे इंडियन ट्रेजर में ही है अगर आप जिम लवर हो तो कुछ एक्सरसाइज हम लेकर आए हैं मगर आप अगर योगा के शौकीन हो तो कुछ ऐसी चुनिंदा योगासन हम आपके लिए लेकर आए हैं उसी ट्रेजर से निकालकर ।

(1) हैंगिंग – 

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सबसे पहले शुरू करते हैं सबसे आसान Exercise से। दोस्तों आपका पीस जितना ज्यादा मजबूत होगा आप की इमारत को अपनी ही ज्यादा मजबूत होगी अगर आप हैंगिंग जैसी एक्सरसाइज से शुरुआत करते हैं यह आने वाली ग्रोइंग एज में यह आपको बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा। Hanging यानी किसी चीज़ से लटकना. इसके लिए आप कोई भी चीज़ का इस्तेमाल कर सकते हो जैसे कोई पेड़ हो, पोल हो या फिर कुछ और. आपको रोज सुबह खाली पेट अपने हाथों को कन्धों के बराबर खोलकर किसी Rod से लटकना है।

नियमित रूप से 10 मिनट तक इस Exercise को कीजिये. इससे आपका पूरा शरीर Strech होता है ।

(2) स्टैंडिंग स्ट्रेच –

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इसमें खड़े होने से पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जिससे आपकी हाइट में सुधार होता है।

इसके लिए-

-सीधे खड़े हो जाओ और हाथों को हवा में खींचो।

-अब धीरे-धीरे झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें।

-अपने झुके बिना झुके सीधे रखें याद रखें।

-पहले तो अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को छूना मुश्किल होगा।

-इसे नियमित रूप से दिन में पांच से दस बार करने से लाभ होता है।

(3) कोबरा स्ट्रेच (Cobra स्ट्रेच)

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यह हाइट बढ़ाने के लिए एक शारीरिक व्यायाम है। यह आपके शरीर को बढ़ाने में मदद करता है।

इसके लिए-

-अपने पेट के बल चलो।

-अपनी छत को अपनी छत के साथ नीचे की ओर रखें।

-आपका ऊपरी शरीर धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ता है। संक्रमण बहुत सहज होना चाहिए।

-जितना ज्यादा उतना पीछे की तरफ ज्यादा झुकना आपका शरीर अनुमति देता है।

दोस्तों की योगा के मास्टर कुछ योगासनों को बहुत ज्यादा हाइट को बढ़ाने के लिए इफेक्टिव मानते हैं इनमें से-

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ताड़ासन:

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ताड़ासन का नियमित तौर पर अभ्यास करने से लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है, साथ ही दिल को भी मजबूत करता है। जिन बच्चों की हाइट छोटी रह गई है वह अपने रूटीन में ताड़ासन को शामिल कर सकते हैं।

पवनमुक्तासन:

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मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए यह आसन काफी फायदेमंद होता है। जो बच्चे मोटापे का शिकार हैं, उन्हें नियमित तौर पर पवनमुक्तासन करना चाहिए। इससे पेट की चर्बी दूर होती है, फेफड़े मजबूत बनते हैं। साथ ही लंबाई बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

एक हफ्ते या एक दिन में लंबाई बढ़ाने का Height Formula या कोई उपाय खोजने की जगह अगर आप सही तरीके से ये योग और एक्सरसाइज करे तो कुछ दिनों में 1 से 2 इंच हाइट जरूर बढ़ा सकते है और लम्बे समय तक इनके अभ्यास से अधिक फायदा मिलता है।

इसके अलावा भी आप-

स्विमिंग करना, साइकिल चलाना और रनिंग करना कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिन्हें करने में शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती है और शरीर के हर हिस्से पर खिंचाव पड़ता है जो लम्बे होने के लिए सबसे जरुरी है।

हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज में रनिंग करना और साइकिल चलाना आप हर रोज कर सकते है और स्विमिंग अगर रोज ना कर सके तो हफ्ते में 1 से 2 दिन कर सकते है।

यह बच्चों के लिए सबसे ज्यादा गोल्डन एज है जहां वह खेल खेल में पढ़ना सीखते हैं और खेलों के मैदान से ओलंपिक का तक का सफर भी यही से तय होता है तो दोस्तों सबसे ज्यादा जरूरी बच्चों के खेलने कूदने की उम्र में अगर आपको और इसे ज्यादा इसका एडवांटेज लेना है तो गर्मियों की उनकी छुट्टियों में उन्हें कुछ भी कराएं मगर एडवेंचर कैंप मैं जरूर भेजना चाहिए या फिर एडवेंचर कैंप में कंडक्ट किए जा रहे सभी स्स्पोर्ट्स एक्टिविटीज भी आप ग्राउंड्स में कंडक्ट करा सकते हैं। जो सबसे पहले जरूरी होता है वह है एथलेटिक्स या फिर बच्चों का तेज दौड़ना दोस्तों गर्मियों के समर वेकेशंस कैंप में क्या होता है कि वह बच्चों को तरह-तरह की स्पोर्ट्स एक्टिविटीज के कराते हैं , क्योंकि इस एज ग्रुप के बच्चों का शरीर बहुत ही ज्यादा फ्लैक्सिबल होता है तो यह एक कारगर तरीका है, बच्चों की हाइट बढ़ाने का। इसके अलावा स्विमिंग के अलग-अलग तरह के मूव्स भी जैसे बटरफ्लाई स्टॉक , ड्राइव, रिवर्स ड्राइव से उनके हाथ और पैर पूरी तरह से पानी में खुलते हैं ठीक है और वॉटर एक्सरसाइज इसमें शरीर भी बहुत ज्यादा अच्छी तरह से ग्रोथ करता है तो आप यह तरीका भी आजमा सकते हैं।

दोस्तों सबसे अच्छा उदाहरण तो हमारे ओलंपिक्स में इंडिया का नाम रोशन करने वाले हैं एथलीट्स हैं जिनकी तैयारी बचपन से ही कराई जाती है , तो देर किस बात की आप आप भी करिए तैयारी जीत की । तो दोस्तों आई होप एक्सपर्ट्स द्वारा तैयार यह रिसर्च एंड इनफार्मेशन आपके लिए बहुत ही ज्यादा हेल्पफुल रहेंगे इस विषय से संबंधित यदि कोई भी प्रश्न आपके मन में हो तो आप हमसे कमेंट बॉक्स में आकर पूछ सकते हैं आपके हर प्रश्न का उत्तर हमारे एक्सपोर्ट टीम द्वारा जल्द से जल्द या जाएगा।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar