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Push ups for Beginners
पुशअप्स को फिटनेस की फील्ड में एक फंडामेंटल एक्सरसाइज के तौर पर देखा जाता है और शायद यही कारण है कि जिम जाने वाले और जिम न जाने वाले दोनों ही प्रकार के व्यक्ति फिट रहने के लिए अक्सर पुशअप्स लगाते हैं लेकिन, अगर आपको लगता है कि सिर्फ एक तरह के पुशअप्स लगाने से ही आपके शरीर की डिफ्रेंट मसल्स Build हो जाएंगी तो ऐसा नहीं है क्योंकि different मसल्स को build करने के लिए पुशअप्स में वेरिएशन लाना बेहद जरुरी है,
तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसे ही उम्दा पुशअप वेरिएशन के बारे में इससे पहले कि हम सभी पुशअप की वेरिएशन के बारे में जानें हमारे लिए यह जान लेना बेहद जरूरी है कि आखिर पुशअप्स लगाने से हमारे शरीर को क्या क्या फायदे होते हैं। वेल, पुशअप्स का सबसे पहला फायदा ये है कि इनसे हमारी अपर बॉडी मजबूत होती है साथ ही यह हमारी छाती, कंधे और हाथों को ताकतवर बनाते हैं। इन फायदों के अलावा इनसे हमारे शरीर की फंक्शनल स्ट्रेंथ भी बढ़ती है और ये हमारी कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी सुधारते हैं जिससे हम लंबे समय तक मेहनत कर सकते हैं। इतना ही नहीं दोस्तों पुश अप्स से वर्कआउट के दौरान होने वाली शोल्डर और बैक इंजरी के चांसेस भी कम हो जाते हैं और तो और इनसे हमारा टेस्टोस्टेरॉन लेवल भी इंक्रीज होता है जो कि एक स्वस्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी है। अब अगर पुशअप्स के डिफरेंट वेरिएशन की बात करें तो वैसे तो इनके कई वेरिएशन हैं पर उनमें से कुछ ही हमारे शरीर की डिफरेंट मसल्स को बिल्ड करते हैं। तो चलिए जानते हैं उन ही कुछ वेरिएशन के बारे में
Hindu Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up
How to push up
Push ups for Beginners
अब मैं आपको ऐसे पुशअप वेरिएशन के बारे में बताने जा रहा हूं जो के भारत में होने वाले योग के आसनों से मेल खाता है और शायद यही कारण है कि इसका नाम हिंदू पुशअप्स रखा गया है। दोस्तो इस वेरिएशन में आपको सबसे पहले अपने हाथों और पैरों की मदद से शरीर से एक वी क्रिएट करना है उसके बाद अपने शरीर को नीचे की तरफ ले जाते हुए फुल ऑन स्ट्रेचिंग के साथ सूर्य नमस्कार करना है जिससे आपकी अपर बॉडी तो मजबूत होगी ही साथ ही पूरे शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी भी आएगी। आज भारत में बहुत से लोग इस वेरिएशन को लगाते हैं क्योंकि इसके अपने ही फायदे हैं।
Inchwarm Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up
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दोस्तों Pushup का Inchwarm वेरिएशन जितना कारगर है शायद ही कोई दूसरा वेरिएशन उतना ज्यादा कारगर हो क्योंकि इस वेरिएशन से आपके शरीर में स्टेबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी तो आती ही है साथ ही ये आपके शरीर की ज़्यादातर मसल्स को टोन करता है दोस्तो इसे लगाने के लिए आपको सबसे पहले सावधान अवस्था में खड़ा होना होगा। उसके बाद नीचे की तरफ बैंड होते हुए आपको अपने हाथों से आगे की तरफ चलना होगा। जैसे ही आप पूरी तरह से स्ट्रेट हो जाएंगे तब आपको रेग्युलर पुशअप्स की तरह एक पुशअप लगाकर इस प्रक्रिया को उल्टा दोहराते हुए वापस से खड़ा होना होगा जिसके साथ ही ये एक्सरसाइज़ ख़त्म हो जाएगी।
Clap Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up
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Clap पुशअप्स भी बॉडी बिल्डिंग में एडवांस लेवल पर पहुंच चुके लोगों द्वारा लगाए जाने वाला एक पुशअप वेरिएशन है जो देखने में भले ही आसान लगे पर है थोड़ा मुश्किल, क्योंकि इसमें आपको कुछ समय के लिए अपनी अपर बॉडी को हवा में होल्ड करना पड़ता है। इन्हें लगाने के लिए आपको सब कुछ रेग्युलर पुशअप्स की तरह ही करना है। पर जैसे ही आप जमीन की तरफ़ झुकने के बाद ऊपर उठते हैं तब आपको इतना जोर लगाना है कि आपकी बॉडी हवा में ऊपर उठ जाए और आप उसके नीचे आने से पहले अपने हाथों से ताली बजा दें। ये पुशअप्स आपकी चेस्ट बिल्ड करने के लिए बहुत ही ज्यादा कारगर होते हैं और इनसे आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ती है जिस वजह से बड़े बड़े बॉडी बिल्डर्स भी इन्हें अपनी चेस्ट वर्कआउट रूटीन में शामिल करते हैं।
Wall Plank Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up
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दोस्तो Wall प्लैंक पुशअप्स देखने में जितने सरल लगते हैं लगाने में उतने ही ज्यादा कठिन हैं और शायद यही कारण है कि बड़े बड़े ट्रेनर्स bigners को इन्हें अवाइड करने के लिए कहते हैं। इस पुशअप वेरिएशन में आपको अपनी अपर बॉडी को रेग्युलर पुशअप पोजिशन में ही होल्ड करना पड़ता है जिसके बाद आपके पैर जमीन की जगह दीवार को हिट करते हैं और इसी तरह अपर बॉडी को जमीन की तरफ झुकाते हुए यह पुशअप वेरिएशन पूरा हो जाता है जिससे आपकी चेस्ट build होती ही है और साथ ही आपका core भी मजबूत होता है।
Mountain Climber Push-ups – 7 Easy Exercises for Push-up
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दोस्तो माउंटेन क्लाइंबर पुशअप्स ऐसा पुशअप वेरिएशन है जिससे आपके शरीर के तीन मसल ग्रुप्स को फायदा होता है जिनमें चेस्ट, लेग्स और एब्स की मसल्स शामिल हैं। इस वेरिएशन को अंजाम देने के लिए आपको अपनी अपर बॉडी तो रेग्युलर पुशअप्स की तरह ही रखना है पर जैसे ही आप एक रेगुलर पुशअप लगा लेते हैं तब आपको अपनी बॉडी के लोअर पार्ट में मौजूद लेग्स को ऐसे मूव करना है जैसे आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों जिससे कि ये चेस्ट के साथ साथ आपके एब्डॉमिनल एरिया और लेग्स को भी trend कर सकें।
Elevated Pike Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up
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एलिवेटिड Pike पुशअप्स एक ऐसा पुशअप वेरिएशन है जिसे इंटरमीडिएट वर्कआउट के दौरान लगाया जाता है क्योंकि bignners के हिसाब से इसे थोड़ा मुश्किल माना जाता है। इसे लगाने के लिए सबसे पहले आपको अपने हाथों को रेग्युलर पुशअप्स पोजीशन में फ्लोर पर होल्ड करते हुए अपने पैरों को एलिवेटिड सर्विस पर होल करना होगा इतना कर लेने के बाद अब आपको अपनी अपर बॉडी को जमीन की तरफ नीचे ले जाना है जिससे कि आपके पूरे शरीर का भार आपके शोल्डर्स पर आ जाए। दोस्तो वैसे तो आमतौर पर इस वेरिएशन को शोल्डर की स्ट्रेंथ और Core ki ability इम्प्रूव करने के लिए लगाया जाता है पर इसके अलावा भी इसे बैक टोन करने के लिए भी लगा सकते हैं
Wide Push-Ups – 7 Easy Exercises for Push-up
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Push ups for Beginners
दोस्तो वाइड पुशअप्स पुशअप का एक ऐसा वेरिएशन है जिससे हमारे शरीर की सिर्फ एक मसल build नहीं होती बल्कि ये हमारी एक साथ दो मसल्स बिल्ड करने में मदद करता है जिस तरह हम रेग्युलर पुशअप्स लगाते हैं ठीक उसी तरह वाइड पुशअप्स को भी अंजाम दिया जाता है। बस फर्क इतना होता है कि हमें इनमें अपने हाथों को बॉडी से दूर रखना होता है जिससे कि चेस्ट के साथ साथ हमारी शोल्डर मसल्स को भी हिट करने लगते हैं। अगर आप एक biggner हैं तब ये वेरिएशन आपके लिए बहुत ही ज्यादा कारगर है जिसे आप आसानी से लगा भी सकते हैं।
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar
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