जिम में पहले दिन क्या करें | How To Start Gym For Beginners

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हमें पता है कि सर्दियों में एक बार फिर आने को है और अपने साथ लाने को है रजाईयां मसला और बहुत कुछ ..! और उन्हीं रजाइयों में आपके साथ आपकी मस्कुलर बॉडी भी सोती ना रह जाए इसलिए आज हम एक बार फिर आपके लिए लेकर आए हैं एक ऐसी ही मजेदार और इनफॉर्मेटिव जानकारी ।लेकिन अभी तक आपका वह कल ना आप आया हो तो यही मौका है सर्दियों के आने के साथ ही जिम स्टार्ट कीजिए और सर्दियों के जाने के साथ ही आप पाएंगे एक मस्कुलर बॉडी।

Beginning – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

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(1). मान लीजिये आपका पहला दिन है, Gym में जाते ही Weights उठाना शुरू ना कर दें. बहुत से लड़के ऐसा करते हैं, वो दुसरे लड़कों को ऐसा करते हुए देखते हैं, और जोश जोश में वैसा ही करना शुरू कर देते हैं ऐसा भूलकर भी ना करें। अगर Gym में Instructor है तो उनसे बात करें और बताएं की आपका पहला दिन है. वो आपको बताएँगे की आपको क्या और कैसे करना है. क्योंकि पहले सभी Exercise करने का सही तरीका जानना अत्यंत जरूरी है।

(2). अगर Instructor नहीं है तो पहले 10 मिनट खड़े होकर देखें की कौन कौन सी Machines है वहां, क्योंकि शुरू में आपको हल्की Exercise करनी होती हैं। तो मशीन वाली Exercise आपके लिए Best रहेंगी, क्योंकि इनमें आपको संतुलन बनाने में परेशानी नहीं होगी।

(3). मशीन देखने के बाद आप अपना एक Exercise Plan बना लें की आज मुझे ये ये Exercises करनी हैं. हमारी सलाह है की आप किसी एक Body Part की Exercise चुनने के बजाये शुरू के 10 दिन Mix Exercise ही करें. ताकि आपके शरीर के सारे Muscles Heavy Weights उठाने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएँ.

(4). हमने आपको पहले भी बताया है की किसी को बहुत ज्यादा Weight लगाते हुए देखकर उसकी Copy कभी ना करें. इससे आप चोटिल हो सकते हैं या Muscles फट सकती हैं. हमेशा ध्यान में रखें की जो लड़के बहुत ज्यादा Weight लगा रहे होते हैं वो असल में बहुत दिन से Exercise कर रहे होते हैं.

(5). हमारा Next Point है  Exercise Time का,  मतलब Gym की शुरुआत में कितनी देर Exercise करनी चाहिए? हमारी सलाह है की आप शुरू के 10-15 दिन अपना Exercise Time कम ही रखें. आप 45 मिनट ही Exercise करें। उसके बाद थोड़ा थोड़ा समय बढायें।

वार्मअप करना ना भूले – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

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दोस्तों किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करना बहुत ज्यादा जरूरी है फिर चाहे आप किसी भी लेवल में पहुंच चुके हो बिना warm-up की की गई कोई भी एक्सरसाइज से आपको बहुत सारा इंजरी भी हो सकती है तो वो माफ करना बिल्कुल ना भूलें और warm-up के पीरियड को अपने लेवल के अनुसार सेट करें।

Exercise Time – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

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(1)~ शुरुआती दौर में विदाउट इक्विपमेंट्स एक्सरसाइज करना शुरू करें। पुश अप ,स्कवाट्स ,लंजेस रनिंग जोगिंग साइकिलिंग जैसी बेसिक एक्सरसाइसेज को अपनाने में बिल्कुल भी शर्माने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह आपका बेस होगा और बेस चित्र मजबूत होगा बिल्डिंग उतनी ही ज्यादा आलीशान बनेगी ।

(2)~ एक बार जब आप शुरुआती दौर में फिट बैठ जाएं और आपको लगे कि अब आप अगले लेवल में जाने के लिए कैपेबल हो चुके हैं तब अपनी कैपेसिटी के हिसाब से इक्विपमेंट्स के साथ भी एक्सरसाइजस करना स्टार्ट कर सकते हैं। डंबल बोरवेल और भी अलग-अलग जिम मशीनों पर अब अपनी कैपेसिटी के अनुसार ही हाथ आजमाएं।

(3)~ अब आपको लगे जबकि आप को करते हुए बहुत टाइम हो चुका है और अब आप इसके एडवांस लेवल में आ चुके हैं तब आप अपनी इन एक्सरसाइसेज और रेप स्कोर अपनी कैपेसिटी के अनुसार बिल्कुल सेफ्ली बढ़ा सकते हैं ।

(4)~ अब आप 10 से 12 रैप्स भी ले सकते हैं साथ ही एडवांस एक्सरसाइजेज जैसे क्रिस क्रॉस मशीन ओवर हैड लेग डे चेस्ट बैक 8 पैक एब्स के लिए भी अपना हाथ आजमाने के लिए अब आप तैयार हो चुके हैं ।

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तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar