10 Best Muscle-Building Foods for Strength and Growth |गर्मियों मे बॉडी बनाने के लिए

दोस्तों, अगर आप सिर्फ हार्ड वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ही ज्यादा ध्यान देते हैं और डाइट पर आपका ज्यादा ध्यान नहीं होता तो ध्यान रखिए। ऐसे में आपकी बॉडी कभी अच्छे से ग्रो नहीं कर पाएगी और वैसे भी मसल्स ग्रोथ के लिए 70 परसेंट डाइट का ही रोल होता है। इसीलिए आज के इस विडियो में हम आपको 10 ऐसे मसल्स ग्रोथ करने वाले Food बताएंगे जो कि आपकी मसल्स ग्रोथ की स्पीड को कई गुना तेज कर देंगे। क्योंकि इन सभी Foods के अंदर वो सब न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जो कि आपकी बॉडी के अंदर जाकर तेजी से मसल्स की ग्रोथ करने का काम करते हैं। मसल्स बनाने के लिए हाई-प्रोटीन Foods बेहद जरूरी होते हैं, जैसे अंडे, जो कि बेहतरीन क्वालिटी के प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। चिकन ब्रेस्ट एक और शानदार विकल्प है, जो मसल्स रिपेयर और ग्रोथ में मदद करता है। इसके अलावा, मछली जैसे सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन होते हैं, जो रिकवरी और मसल्स ग्रोथ को तेज़ करते हैं। दूध और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी कैल्शियम और केसिन प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिससे मसल्स को लंबे समय तक पोषण मिलता है। वेजिटेरियन लोगों के लिए सोयाबीन एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत है, जिसमें आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स वर्कआउट के लिए जरूरी एनर्जी प्रदान करते हैं। ड्राई फ्रूट्स और नट्स में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो मसल्स बिल्डिंग में सहायक होते हैं। वहीं, ब्रोकली और पालक जैसे हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो मसल्स रिकवरी को तेज़ करती हैं। अगर आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो आपकी मसल्स ग्रोथ की स्पीड निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।

अंडे

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अंडे के अंदर आपको 12 ग्राम तक प्रोटीन 10 ग्राम तक फैट और एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाता है और इसके अलावा 157 कैलोरीज भी आपको मिल जाती हैं और एक Egg को बॉडीबिल्डिंग में सोने का अंडा माना जाता है क्योंकि इसके अंदर बॉडी बनाने वाले लगभग सभी तरह के न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। साथ ही यह काफी सस्ता भी होता है और काफी लोग वर्कआउट करने के बाद अंडे के पीले वाले हिस्से को अलग कर देते हैं, लेकिन काफी समय तक चली स्टडीज के बाद ये पता लगा है कि आपको अंडे को पूरा ही खाना चाहिए। तभी इसके पूरे बेनेफिट्स आपकी बॉडी में दिखेंगे।

पनीर

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पनीर और हंड्रेड ग्राम पनीर में आपको लगभग 16 से 18 ग्राम प्रोटीन, नौ ग्राम तक फैट और दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट आसानी से मिल जाते हैं और इसके अलावा 159 कैलोरीज आपको मिल जाती हैं और दोस्तों, पनीर एथलीट के लिए एक खजाना साबित होता है और ये पूरी तरह से प्योर होता है क्योंकि ये डेरी प्रोडक्ट्स में आता है जो कि एनिमल से हमें मिलता है और बॉडी में मुसलमान तेजी से बनाने वाले सभी अमीनो एसिड्स इसके अंदर पाए जाते हैं और बड़े पैमाने पर कॉटेज पनीर में कैसीन मौजूद होता है जो कि आपकी बॉडी को वर्कआउट करते हुए लंबे समय तक एनर्जी देता है और साथ ही इसके अंदर कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन भी होता है।

चिकन ब्रेस्ट

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चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट के अंदर आपको 23 से 29 ग्राम प्रोटीन, एक पौंड, आठ ग्राम फैट और जीरो शून्य पाँच ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है और 133 कैलोरीज आपको मिलती हैं। चिकन ब्रेस्ट को भी बॉडीबिल्डिंग में काफी ज्यादा इम्पॉर्टेंट माना जाता है क्योंकि ये काफी ज्यादा मात्रा में आपकी बॉडी में प्रोटीन पहुंचाता है। साथ ही इसका टेस्ट भी लोगों को काफी पसंद आता है।

मिल्क

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मिल्क 100 ग्राम दूध के अंदर आपको तीन पाउंड, दो ग्राम प्रोटीन, चार आठ ग्राम कार्बोहाइड्रेट और तीन पाँच ग्राम हेल्दी फैट्स मिल जाते हैं और 64 कैलोरीज भी आपको मिल जाती है और कैसीन भी इसके अंदर मिलने वाले न्यूट्रिएंट्स में से एक काफी बेहतर न्यूट्रिएंट माना जाता है क्योंकि ये बॉडी के अंदर अमीनो एसिड के लेवल को नॉर्मल रखता है और बॉडी में बोन्स ग्रोथ यानी हड्डियों को बढाने के लिए और चौड़ा बनाने के लिए मिल्क के अंदर कैल्शियम होता है। इसीलिए मिल्क यानी दूध को अपनी डाइट में जरूर एड करें।

फिश

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फिश 100 ग्राम फिश के अंदर आपको साढ़े 18 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाता है और 455 ग्राम फैट। साथ ही जीरो पॉइंट आठ ग्राम कार्बोहाइड्रेट इसमें आपको मिलते हैं और 121 कैलोरीज भी आपको मिलती है। ये आपको प्रोटीन इनटेक पूरा करने में काफी मदद करती है। इसीलिए आप इसे अपनी डाइट में ज्यादा रख सकते हैं और अगर आप ऐसी डाइट फॉलो करना चाहते हैं जिसमें प्रोटीन ज्यादा हो और फैट लगभग ना के बराबर हो तो फिर इसके लिए भी आप फिश का इस्तमाल कर सकते हैं। वैसे फिश के अंदर हेल्दी फैटी एसिड्स भी होते हैं। उदाहरण के लिए ओमेगा थ्री इसमें पाया जाता है जो मसल्स की ग्रोथ को तेज करने के लिए काफी इम्पोर्टेन्ट है और बहुत सी फिश के अंदर सेलेनियम और आयोडीन आपको मिलता है जो आपके सैल्स को डैमेज होने से रोकता है।

नट्स

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नट्स 100 ग्राम बादाम के अंदर आपको 18 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम फैट और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाते हैं। इसके अलावा 597 कैलोरीज भी आपको मिल जाती हैं। वैसे नट्स के फायदे तो आपने बचपन से सुने ही होंगे। नट्स के अंदर प्रोटीन काफी ज्यादा मात्रा में होता है। साथ ही इसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड भी काफी मात्रा में होता है। इसके अलावा इसके अंदर फाइबर और विटामिन ई भी मौजूद होता है जो बॉडी में ब्लड फ्लो को मेंटेन रखता है और उन ब्लड वेसल्स को इंप्रूव बनाता है जो कि डाइजेशन में इस्तेमाल होते हैं।

ओटमील

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ओटमील 100 ग्राम ओटमील से आपको 12 ग्राम प्रोटीन, 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 से 6 ग्राम फैट मिल जाता है और साथ ही आपको 350 कैलोरीज भी मिल जाती हैं। दोस्तों, ओट्स वैसे भी बॉडीबिल्डिंग वर्ल्ड में पहले से ही काफी ज्यादा फेमस है और नॉर्मली सभी लोग इसका इस्तेमाल वर्कआउट के दिनों में मॉर्निंग में करते हैं क्योंकि ये आपकी बॉडी में मसल मांस को बढाने का काम तो करता ही है। साथ में ये वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी को एनर्जी भी पहुंचाता है क्यूंकि इसके अंदर कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि बॉडी में जाकर एनर्जी के रूप में बदल जाता है। साथ ही अगर आपकी बॉडी में वजन काफी कम है तो उसे बढाने में भी ओटमील काफी ज्यादा मदद करता है। और वहीं अगर आपकी बॉडी पर फैट परसेंटेज ज्यादा है तब भी ओट्स यूज करने से आपके बढ़े हुए फैट को घटाने में मदद मिलती है और इसके अंदर काफी तरह के फाइबर भी मौजूद होते हैं जो कि वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी को बेनिफिट पहुंचाते हैं। इसके अंदर लगभग सभी न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं जैसे मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, आयोडीन, कैल्शियम और पोटेशियम। साथ ही इसके अंदर एंटी ऑक्सिडेंट्स, ओमेगा थ्री फैटी एसिड और फॉलिक एसिड भी काफी अच्छी मात्रा में आपको मिल जाता है।

बीटरूट

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बीटरूट 100 ग्राम बीट के अंदर आपको एक नौ ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जीरो पॉइंट, 11 ग्राम फैट और इसके अंदर 49 कैलोरीज आपको मिलती हैं। स्टडीज में यह बात भी प्रूव हुई है कि अगर आप अपने वर्कआउट से एक घंटे पहले कुछ बीटरूट यानी चुकंदर को खा लेते हैं तो इससे आपको वर्कआउट के दौरान काफी ज्यादा एनर्जी मिलेगी। साथ ही बीट्स आपकी वर्कआउट के दौरान ऑक्सीजन को मेंटेन रखती है और बॉडी में माइटोकॉन्ड्रिया को अच्छे से कम करने में बीट्स काफी ज्यादा हेल्प करती हैं।

सोयाबीन

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सोयाबीन सबसे बेस्ट प्लांट बेस्ट प्रोटीन में से एक है। पर आपको जानकर हैरानी होगी कि 100 ग्राम सोयाबीन के अंदर आपको 52 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है और इसके अंदर मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स सोयाबीन को मीट का एक अच्छा अल्टरनेटिव बना देते हैं। यानी कि अगर आप वेजिटेरियन हैं और मीट नहीं खाते तो बस आप मीट की जगह पर सोयाबीन को खा सकते हैं, जिससे आपकी मसल्स ग्रोथ तो होती ही है। साथ में आपकी मसल्स को काफी ताकत भी मिलती है और सोयाबीन को आपको अपनी डाइट में इसलिए भी शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें आपको आयरन, विटामिन और फास्फोरस भी मिल जाते हैं तो सोयाबीन को भी आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

मूंगफली

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मूंगफली जो कि सर्दियों में आती है।मूंगफली एक जबरदस्त सोर्स ऑफ प्रोटीन है क्योंकि इसके अंदर प्योर प्रोटीन आपको मिलता है और इसलिए पीनट से बनने वाले पीनट बटर का भी इस्तेमाल आजकल बहुत ज्यादा मसल्स बिल्डिंग में होता है। 100 ग्राम मूंगफली के अंदर आपको लगभग 26 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम फैट, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और साढ़े आठ ग्राम फाइबर मिल जाते हैं। इसके अलावा 567 कैलोरीज भी आपको मिलती हैं और 100 ग्राम पीनट के अंदर ही आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस और पोटेशियम जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स आपको मिल जाते हैं, जिसकी वजह से अगर आप मूंगफली या फिर पीनट बटर का इस्तेमाल करते हैं तो आपको काफी पार्टी रिजल्ट्स देखने को मिलते हैं तो आप सर्दियों में पीनट्स का इस्तेमाल जरूर करें और अगर गर्मियों का मौसम है तो ऐसे में आप पीनट बटर का भी इस्तेमाल पीनट्स की जगह पर कर

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

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