एक बार में 100 पुशअप्स कैसे लगाए | Push up for Beginners | How to do Push Ups

_{^{How to do push-ups}}

दोस्तों, जब मेरे जिम असर्टेड फ्रेंड्स अपने फिजिकल फिटनेस पर शोऑफ करते हुए एक-एक बार में जब सौ-सौ बार तक पुशअप्स लगाते हैं, तो फिर यकीन मानिए बाइ-प्रॉमिस, सर्कल की सारी लड़कियां तो फ्लैट हो ही जाती है… साथ ही लड़कों का इस पर उनसे जलना तो बनता ही है …! दोस्तों हाल ही हमारे यूट्यूब चैनल कम्युनिटी पर किये गए पोल से पता चला है कि अधिकतर लोग 20 – 40 पुशअप्स ही लगा पते है और कुछ लोग  तो ऐसे भी है जो एक बार में 10 पुशअप्स भी नहीं लगा पाते है। 

कई लोगो ने हमें कमेंट कर दे बोला भी है कि उन्हें बताये कि एक बार में ज्यादा पुशअप्स कैसे मार सकते है ? तो आज की इस वीडियो में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताऐंगे, जिससे आप एक बार में 100 से ज्यादा पुशअप्स भी लगाने लगेंगे और अगर आप बिगिनर है, तो कैसे आप पुशअप्स लगाने की शुरुआत करे…  ?

FOR BEGINNERS – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

अगर आपने पहले कभी पुशअप नहीं लगाए हैं तो पुशअप की आसान शुरुआत वॉल पुशअप से करें।दीवार के सहारे किया गया यह वर्कआउट मसल्स, चेस्ट और कंधे की मजबूती के लिए फायदेमंद है। इस पुशअप में परफेक्ट होने के बाद आप इसके अन्य वेरिएशंस भी आसानी से कर सकते हैं। दोस्तों कुछ पाने के लिए थोड़ी मशक्कत तो करनी ही होगी बस ध्यान रहे कि इसे करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। गलत तरीके से पीठ को ऊपर की ओर उठाने पर आपकी कमर या पीठ में दर्द हो सकता है।

GOLDEN TIPS FOR FITNESS FREEKS – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

दोस्तों, कभी गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड में…  तो कभी लिम्का रिकॉर्ड्स में …आप जरूर हर उम्र के ऐसे लोगों को एक-एक बार में सैकड़ों – हजारों पुशअप्स लगाते हुए देखकर कभी ना कभी जरूर सरप्राइज तो हुए ही होंगे तो आज हम आपको उनकी ही कुछ ऐसे सरप्राइजिंग मैजिकल टिप्स बताने जा रहे हैं  जिनके एग्जीक्यूशन के बाद बस आपके मुंह से हमारे लिए निकलेगा पास एक बड़ा सा थैंक यू ।

THE SHOULDER WARM-UP – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

_{^{How to do push-ups}}

इससे पहले कि आप अपने कन्धों की मांसपेशियों पर जोर दे, आपको उन्हें बहुत अच्छी तरह से इसके लिए तैयार करना होगा | इसलिए,

 •पुशअप शुरू करने से पहले अपने बॉडी स्ट्रैचिंग करते हुए अपने हाथों को क्लाकवाइज ओर एंटीक्लाकवाइज घुमायें।

• पुशअप करने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ें | ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों काम करने के लिए तैयार हो जाती हैं |

THE ASCENDING ORDER OF NUMBER OF PUSH UPS – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

दोस्तों, आप इसे कुछ इस तरह से देखें कि आप पहले दिन अपनी क्षमता अनुसार पुशअप्स के रैप्स अपनाएं,  दूसरे दिन इनकी संख्या को बढ़ा दें । तीसरे दिन इन्हें और बढ़ा दे, ऐसे करते-करते धीरे-धीरे आप देखेंगे कि एक दिन आप 1 दिन में सौ पुश अप्स तक लगा सकते हैं।

THE CELEBRITIES TIPS – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

दोस्तों आए दिन सोशल मीडिया पर रणवीर सिंह हो टाइगर श्रॉफ हो या विद्युत जामवाल अपने नंबर आॅफ  पुशअप्स को फ्लोंट करती हुई वीडियोस उनके सोशल मीडिया हैंडल्स पर आती ही रहती है । अगर इनकी माने तो यह अपनी फिल्मों की शूटिंग में चाहे कितने ही बिजी क्यों न हों वह वर्कआउट करना नहीं भूलते। यह अपनी  फिटनेस को लेकर भी काफी अलर्ट रहते हैं। इसके अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, सस्पेंशन और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज भी वह अपनी रुटीन में शामिल करते हैं। स्टमक क्रंचेज एक्सरसाइज तो हमारे किंग खान और सलमान खान की भी रुटीन में शामिल है।

Healthy Diet – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

^{_{Push up for Beginners | How to do push-ups}}

दोस्तों पुशअप्स में अपनी स्टैंड बढ़ाने के लिए एक हेल्दी डाइट को फॉलो करना बहुत ज्यादा हेल्पफुल हो सकता है अपने रूटीन में रिच, प्रोटीन फूड, नॉन फैट मिल्क, स्किनलेस चिकन, फिश, अंडे इत्यादि चीजें शामिल करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार के लिए वह कच्ची सब्जियां भी शामिल हो तो इससे अच्छा क्या होगा ?

DRINK MORE & MORE WATER – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

 दिन में 2-3 लीटर पानी भी जरुर पीना चाहिए। इसके अलावा वेजिटेबल जूस और वर्कआउट के बाद वह प्रोटीन ड्रिंक का सेवन भी जरुर करते रहें।

SAY NO TO SUGAR – Push up for Beginners

_{^{How to do push-ups}}

एक्टर्स भी मीठे से दूर ही रहते हैं। वह मीठे का सेवन नहीं करते। मीठे के बजाय वह अपनी डाइट में फ्रूट्स को शामिल करते हैं। आपको भी  तली भुनी चीजों से भी और बाहर के खाने से भी 36 का आंकड़ा रखना होगा।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar