ठंड के मौसम में में खाओ ये Superfoods | Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods

कोहरे में लिपटी हुई सुबह… किटकिटाते  दांत …ठंडी ठंडी हवाएं… जैकेट्स… मफलर … और गुलाबी शामों के साथ वह गरमा गरम लज़ीज़ खाना।

तो मेरे फिटनेस फ्रीक्स कैसे हैं?

 आप सब लोग जैसे भी होंगे मगर आ गया ना मुंह में पानी । सर्दियों की खासियत यह है कि अपने साथ साथ गर्मागर्म गुलाब जामुन या फिर गरमा गरम चाय के साथ दो पल कि वो रोमांटिक शाम में या अपने ही साथ बिताए हुए कुछ पल … के साथ सर्दियां आती हैं ।

साथ ही अपने साथ लाती हैं असंतुलित खान-पान से जुड़ी कई बीमारी और चिंताएं, खांसी जुखाम से लेकर बुखार भी आपकी सर्दियों की सुहानी शाम को बिगाड़ सकता है अगर आपने अपने खाने-पीने का ध्यान ना दिया तो।

सर्दियों के शुरू होते ही आपकी खान-पान से जुड़ी सभी प्रॉब्लम का सलूशन लेकर आए हैं हम आपके बीच और बताएंगे विंटर स्पेशल हेल्दी टेस्टी एंड बेस्ट फूड । आइए करते हैं शुरू~

हल्दी वाला दूध – What are 10 foods for winter

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वायरल संक्रमण से बचाने में हल्दी काफी मददगार साबित होता है। हल्दी में एंटीइन्फ्लेमेटरी व एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं। सर्दियों में अगर आप हल्दी को दूध में मिलाकर पीते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।

मूंगफली – What are 10 foods for winter

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मूंगफली में कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को healthy व fit रखने में मददगार होते हैं। इसका सेवन डायबिटीज और दिल के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही मूंगफली खाना सर्दियों में टाइमपास का सबसे मजेदार व सस्ता विकल्प भी है।

गुड़ और घी – What are 10 foods for winter

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सर्दियों के मौसम में रोगों से बचाव के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखना बेहद ही आवश्यक होता है। गुड़ और घी इसमें एक अहम भूमिका निभाते हैं। इसका सेवन करने के लिए आप खाने के बाद आप थोड़ा सा गुड़ और एक चम्मच घी को मिलाकर खाएं। ये शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स – What are 10 foods for winter

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सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए हमारे घर के बड़े भी हमें बहुत बार कहते हैं। साथ ही उसके फायदे भी बताते हैं। इसलिए आपको भी अपनी डाइट में  बादाम, अखरोट, पिस्ता और मूंगफली को शामिल करना चाहिए। इससे आपको फ्लू से बचने में मदद मिलेगी, साथ ही शरीर की ताकत भी बढ़ेगी।

विटामिंस – What are 10 foods for winter

विटामिन ए और ई का सेवन

~ गाजर गर्मियों में कम सर्दियों में सबसे ज्यादा बिकने वाली सब्जियों में से एक होती है। कोई इसका गाजर का हल्वा बनाकर खाता है तो कोई इसका जूस बनाकर पीता है। आप इसका सेवन सलाद के तौर पर भी कर सकते हैं, और करना भी चाहिए क्योंकि इसमें आपको  कैरीटोनॉइड, पोटैश‍ियम, विटामिन ए और ई दोनों प्राप्त होते हैं। जिसके चलते आपकी इम्यूनिटी पावर स्ट्रॉग होती है और आपके शरीर को ऊर्जा भी प्राप्त होती है।

~ इस मौसम में आपको सबसे ज्यादा विटामिन सी  वाले फल खाने को मिलेगे जैसे- संतरा, आंवला, मौसमी और अंगूर।

~ विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स जैसे- रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, बीन्स, पनीर, छाछ आदि चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में गर्मी भी रहेगी और इम्यूनिट भी बेहतर होगी।

जड़ वाली सब्जियां – What are 10 foods for winter

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गाजर, आलू, मूली, लहसुन और प्याज जैसी जड़ वाली सब्जियां धीरे-धीरे पच जाती हैं और अच्छी मात्रा में गर्मी पैदा करती हैं! आप मौसमी सब्जियां चुन सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद होंगी!

इसके अलावा कि आप

~ मशरूम – मशरूम की सब्जी एक बेहद ही ज्यादा बेहतरीन तरीका है सर्दियों के बेस्ट फूड के लिए ऐसे सर्दियों को सुपरफूड भी कहा जाता है।

~ अंडे – प्रोटीन से भरपूर अंडे तो सदाबहार फूड है।

~अनार- एप्पल – एप्पल के लिए तो स्पेशल कहा भी जाता है कि ‘ईट्स एन एप्पल ए डे कीप्स द डॉक्टर अवे ‘।

~ हल्दी

~ अदरक

~ लॉन्ग

~ इलायची

जैसे कुछ गर्म तासीर वाले फूड अपने मील में शामिल करके अपनी सर्दियों के फूड को बेस्ट फूड बना सकते हैं।

दोस्तों यहां बताए गए बेस्ट फूड हेल्थ न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं जो सर्दियों में कमजोर इम्यूनिटी सिस्टम को भी मजबूत करते हैं।  जिन्हें खाने से सर्दी में भी आपका शरीर अंदर से गर्म रहता है यानी कि आपके शरीर में इतनी एनर्जी आ जाती है कि आपका शरीर आसानी से सर्दी में काम कर लेता है।

उम्मीद है कि आपको यह सारी इनफार्मेशन बहुत अच्छे से समझ में आई होंगी फिर भी अगर कोई कंफ्यूजन हो तो आप हम से डायरेक्ट कमेंट बॉक्स में आकर कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम पेज को फॉलो कर कर भी डायरेक्ट मैसेज कर सकते हैं।

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