Table of Contents Supercharge Your Digestion
दोस्तो, हमारे शरीर की सारी गतिविधि हमारे Digestion (पाचन) से जुड़ी होती है। इसलिए Digestion में आई गड़बड़ी का असर हमारी त्वचा, बाल, आँखें, दिमाग और सभी अंदरूनी अंगों पर भी पड़ता है। Digestion प्रक्रिया में अलग-अलग इंटर्नल ऑर्गन एक साथ मिलकर काम करते हैं और खाए गए भोजन को पचाकर इसमें मौजूद जरूरी पोषक तत्वों से शरीर को एनर्जी प्रदान करने का काम करते हैं। जब खाया गया भोजन बहुत जल्दी या बहुत देर से पचता है, खाई गई चीजें शरीर को नहीं लगतीं, बार-बार या बहुत कम भूख लगती है, सुबह उठते ही पेट साफ़ नहीं होता या दिनभर में बार-बार फ्रेश होने जाना पड़ता है, तो ऐसी स्थिति Digestion की कमजोरी का संकेत होती है।”
पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के असरदार उपाय
कमजोर पाचन से होने वाली समस्याएँ
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पाचन कमजोर होने के कारण गैस, एसिडिटी, पेट दर्द, छाती में जलन, अपचन, कब्ज़, सिरदर्द, आलस, थायराइड की समस्या, दस्त, त्वचा पर दाग-धब्बे और पिंपल्स, आंतों में सूजन और सड़न, एंजाइटी और स्ट्रेस जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। रात को नींद न आना, घबराहट, पाइल्स और हड्डियों में दर्द जैसी परेशानियाँ भी पाचन तंत्र की गड़बड़ी से जुड़ी होती हैं।
कमजोर पाचन के कारण
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जब भोजन ठीक से नहीं पचता, तो यह पेट में सड़ने लगता है और शरीर में विषैले तत्वों का निर्माण करता है, जिससे कई बीमारियाँ जन्म ले सकती हैं। कमजोर पाचन भोजन के पोषक तत्वों को सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे शरीर में पोषण की कमी बनी रहती है।
पाचन तंत्र सुधारने के असरदार घरेलू उपाय
प्रोबायोटिक फूड का सेवन करें
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हमारे शरीर में अच्छे और बुरे दोनों प्रकार के बैक्टीरिया पाए जाते हैं। अच्छे बैक्टीरिया की कमी से पाचन रस का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे भोजन ठीक से नहीं पचता।
- दही और जीरा: एक कटोरी दही में एक चम्मच मिश्री पाउडर, आधा चम्मच भुने हुए जीरे का पाउडर और थोड़ा सा काला नमक मिलाकर रोजाना खाने के बाद सेवन करें।
भोजन के बाद सौंफ का सेवन करें
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सौंफ पाचन क्रिया को तेज करने और पेट को ठंडक प्रदान करने में सहायक होती है।
- कैसे सेवन करें? हर बार भोजन के बाद 1-2 चम्मच सौंफ चबा-चबा कर खाएं। मिठास के लिए सौंफ के साथ मिश्री मिलाकर भी खा सकते हैं।
अदरक और नींबू का सेवन करें
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कुछ लोगों के पेट में पाचक रसों की कमी हो जाती है, जिससे खाना सही से नहीं पचता।
- कैसे सेवन करें? खाना खाने से पहले एक कप पानी में एक चम्मच अदरक का रस और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पीएं। या फिर अदरक के टुकड़े को नींबू के रस में भिगोकर चबाएं।
हल्दी वाला दूध पीएं
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हल्दी वाला दूध न केवल शरीर को डिटॉक्स करता है, बल्कि पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है।
- कैसे सेवन करें? रात के भोजन के 1-2 घंटे बाद हल्दी वाले दूध का सेवन करें।
पाचन तंत्र को कमजोर करने वाली आदतें
भोजन को सही से न चबाना
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भोजन का 50% भाग मुँह में ही पच जाता है, और बाकी पेट में पचता है। यदि भोजन को सही से न चबाया जाए तो पेट पर अधिक दबाव पड़ता है और पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है।
पानी की कमी
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शरीर में पानी की कमी होने से कब्ज़ और अपचन की समस्या बनी रहती है।
- क्या करें? रोजाना कम से कम 6-7 गिलास पानी पीना चाहिए।
अनियमित भोजन का समय
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हमेशा एक निर्धारित समय पर भोजन करना आवश्यक होता है। कभी जल्दी तो कभी देर से भोजन करने से पाचन क्रिया प्रभावित होती है।
मैदे से बनी चीज़ों का सेवन
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मैदा पाचन के लिए बहुत हानिकारक होता है। सफेद ब्रेड, पाव, बेकरी फूड और बिस्किट जैसी चीज़ों से परहेज करें क्योंकि इनमें ग्लूटेन की मात्रा अधिक होती है।
पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड का सेवन
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पैकेटबंद खाद्य पदार्थों में प्रिजर्वेटिव्स और केमिकल्स होते हैं, जो पाचन क्रिया को धीमा कर सकते हैं। ताजा और घर का बना भोजन ही अधिक फायदेमंद होता है।
स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक आदतें
भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
खाने के बाद सौंफ का सेवन करें।
दही, छाछ और अन्य प्रोबायोटिक फूड का सेवन करें।
अदरक और नींबू का सेवन करें।
रात को हल्दी वाला दूध पिएं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
नियमित समय पर भोजन करें।
जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar
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