Table of Contents 5 High Protein Breakfast Foods for Muscle Building

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दोस्तो हम आपको ब्रेकफास्ट के 5 जैसे ऑप्शंस बताएंगे जिनमें आपको 20 ग्राम से लेकर 50 ग्राम तक प्रोटीन मिलेगा और yeh ब्रेकफास्ट ऑप्शंस Easy to Cook है। इनमें आपको ज्यादा कुछ करने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। बहुत कम समय में भी आप इनको अपने घर पर आराम से बना पाएंगे। तो चलिए वीडियो को शुरू करते हैं ।

Oats

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योगर्ट स्मूदी Oats योगर्ट स्मूदी झटपट तैयार होने वाला एक बेहतरीन ब्रेकफस्ट ऑप्शन है जिसे कंज्यूम करके आप हाई प्रोटीन ले सकते हो। इसे बनाने के लिए हमें ब्लेंडर में चालीस ग्राम Oats, ढाई सौ ग्राम दही, आधा अनार, आधा apple, एक चम्मच हनी, दो चम्मच पीनट बटर ऐड करना है और इन्हें अच्छे से ब्लेंड करना है जिसके साथ ही आपकी Oats योगर्ट स्मूदी तैयार हो जाएगी। इसमें आपको 22 ग्राम प्रोटीन 30 ग्राम फैट 93 ग्राम karbs और 14 ग्राम फाइबर मिलेगा।

Oats Pudding

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दोस्तो हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए ओट्स पुडिंग एक बहुत ही शानदार ऑप्शन है, क्योंकि इसको बनाना बेहद ही आसान है। इसे बनाने के लिए आपको 40 ग्राम ओट्स ढाई सौ एमएल डबल टोंड मिल्क दो टेबलस्पून पीनट बटर और आधा कप अनार की जरूरत होगी। इसको बनाने के लिए हम पहले Oats और Milk को आपस में मिक्स करके लगभग तीन से चार मिनट तक पकाएं। ये इतना हो जाने के बाद दूध में पके हुए ओट्स में दो टेबलस्पून पीनट बटर मिलाएंगे और फिर आधा कप अनार को उन Oats ke uper डाल दीजिए जिसके साथ ही आपका हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट तैयार हो जाएगा जो आपके शरीर को लगभग 22 ग्राम प्रोटीन 24 ग्राम फैट 62 ग्राम karbs नौ ग्राम फाइबर देगा।

मूंग दाल चीला

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अगर आज से पहले आपने कभी मूंग दाल चीला नहीं ट्राई किया तो एक बार इसे अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करके जरूर देखें। इसे बनाने के लिए आपको तीन घंटे पहले हरी मूंग को पानी में भीगने के लिए रख देना है तो आप रात को सोने से पहले भी भीगने के लिए रख सकते हैं। उसके बाद ब्लेंडर में मिक्स करके उसका पेस्ट रेडी कर लीजिए। पेस्ट को आप ना ही ज्यादा गाढ़ा रखेंगे और ना ही ज्यादा पतला। इसके बाद हम इसमें कुछ वेजिटेबल Add करेंगे। थोड़ी कटी हुई प्याज, एक टमाटर थोड़ा कटा हुआ हरा धनिया, 2- 3 हरी मिर्च और कुछ वेजीटेबल्स। अगर आप एड करना चाहते हैं तो कर सकते हैं और स्वादानुसार नमक डालिये थोड़ी हल्दी और चीला बनाने के लिए आपका यह बैटर तैयार हो जाएगा। तब हम फ्राई पैन में हाफ टेबलस्पून आइल डालेंगे। अब पैन में हम बैटर को स्प्रेड करेंगे। दोनों साइड से इसको अब अच्छे से सेक लीजिए जिसके साथ ही अच्छे से Sik janai पर आपका मूंग दाल चीला तैयार हो जाएगा। इसमें आपको 26 ग्राम प्रोटीन 15 ग्राम फैट 68 ग्राम कार्ब्स और 20 ग्राम फाइबर मिलेगा।

पनीर भुर्जी

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हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शंस में पनीर भुर्जी भी आता है क्योंकि इसे भी आप हाई प्रोटीन हासिल कर सकते हैं। हालांकि सिर्फ Raw पनीर खाने से अच्छा है कि आप उसमें कुछ वेजिटेबल्स मिक्स करके उसे अच्छे से पका लें क्योंकि वेजिटेबल से आपके शरीर को डाइटरी फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स का वो डाइट मिलता है, जो फूड को आपके डाइजेस्टिव सिस्टम से easy पास होने में मदद करता है। इस ब्रेकफस्ट को तैयार करने के लिए सबसे पहले आपको एक टमाटर, एक प्याज़ और हरी मिर्ची को चौक कर लेना है जिसके बाद उन्हें एक चम्मच ऑलिव ऑयल या कोकोनट oil में तब तक फ्राई करना है जब तक वो ब्राउन नहीं हो जाते। इतना हो जाने के बाद इसमें लाल मिर्ची पाउडर हल्दी पाउडर और नमक मिलाइए और Low flame पर कम से कम 4 से 5 मिनट तक पकने दीजिए। एक बार जब ये अच्छे से पक जाए तब इसमें लगभग सौ ग्राम लो फैट पनीर क्रश करके डालिए और अंत में बारीक कटा हुआ Onion मिलाकर इसे एक मिनट तक तेज Flame पर पकने दीजिए। इसके साथ ही आपका पनीर भुर्जी as a Breakfast तैयार हो जाएगा। इसको आप दो टोस्ट एक ब्राउन ब्रेड या फिर दो रोटी के साथ ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं। इसमें आपको 28 ग्राम प्रोटीन 13 ग्राम फैट 58 ग्राम कार्ब्स और 11 ग्राम फाइबर मिलेगा।

Chicken Omelet

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चिकन आमलेट का नाम सुनकर ही आप समझ गए होंगे कि इसमें कितना ज्यादा प्रोटीन होता होगा, क्योंकि जब भी प्रोटीन फूड की बात होती है तो उसमें चिकन और Eggs का नाम सबसे ऊपर आता है। जब बात चिकन आमलेट की आती है तो इसे बनाने के लिए आपको सौ ग्राम Boneless चिकन की जरूरत होगी जिसके साथ तीन अंडे, एक छोटी प्याज़, एक Capsicum, एक आलू और थोड़ा हरा धनिया। सबसे पहले हम सभी वेजिटेबल्स को धोकर कट कर लेंगे उसके बाद एक बाउल में अंडे को फोड़कर इसमें थोड़ी मिर्च और नमक ऐड करके साइड में रख देंगे। अब चिकन में भी नमक और मिर्च डाल कर साइड में रख देंगे। आइये अब हम इसको पकाना शुरू करते हैं। सबसे पहले पैन में आयल को या फिर घी को डालें जब आपका पैन गर्म हो जाए तो चिकन को पैन पर डालकर दोनों साइड से अच्छे से कुक कर लें। अब इसको एक बोल में लेने के बाद छोटे छोटे पीसेस में काटकर ले ताकि आमलेट अच्छे से बन पाएं। अब पैन पर थोड़ा oil लैंड कर लेने के बाद आलू और प्याज को थोड़ा एक मिनट के लिए पकाएं। उसके बाद इसमें capsicum डालकर थोड़ा और पकाएं। अब चिकन डालकर ऐग को पूरे पैन पर फैला देंगे और ऊपर से हरे धनिये को डालेंगे। जब नीचे की साइड से ऑमलेट अच्छे से कुक हो जाए तब हम इसको एक प्लेट की मदद से flip करेंगे दूसरी साइड से cook करने के लिए। दोनों साइड से अच्छे से सिक जाने के बाद आपका हाई प्रोटीन चिकन Aamlet रेडी हो जाएगा। इसमें आपको लगभग 50 ग्राम प्रोटीन 26 ग्राम फैट 61 ग्राम कार्ब्स और 7 ग्राम फाइबर मिलेगा।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar