Table of Contents 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

^{_{Best high protein foods for muscle building/ What foods are best for muscle growth}}

दोस्तों हम आपको बताएंगे। कुछ ऐसे फूड्स जिनमें सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। और साथ ही बताएंगे कि उनमें कितना काब्र्स,कितना फैट्स और कितना प्रोटीन होता है। जिससे के आपको आसानी होगी। ये चूज़  करने में क्या आपको कितनी अमाउंट में वो फ़ूड लेना है ? साथ ही साथ आपको बताएंगे कि उन फूड को खाने से आपको क्या क्या बेनेफिट्स होंगे ।

1). टोंड मिल्क :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों टोंड मिल्क प्रोटीन का एक बहुत अच्छा सोर्स है। इसमें फैट कम होता है। इसीलिए यह आपके वजन को भी कंट्रोल में रखता है। अब बात करते हैं कि कितना मिल्क आपको कितना प्रोटीन देता है ।

1) हंड्रेड मिलीग्राम टोन्ड मिल्क में 3.1 ग्राम प्रोटीन अवेलेबल होता है। साथ ही इसमें 4.6 ग्राम कार्ब्स और 3 ग्राम फैट होता है। हंड्रेड मिलीग्राम टोंड मिल्क से आपकी बॉडी को 60 कैलरीज मिलती है।

2) इसके बेनिफिट्स की बात करें। तो यह आपका वजन बढ़ने नहीं देता क्योंकि इसमें फैट बहुत कम होता है। साथ ही ये ब्लड प्रेशर कम करने में भी काफी हेल्प करता है। चूंकि इसमें कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है तो ये छोटे बच्चों के दांतों के लिए भी अच्छा है।

2). सोया चंक्स :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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शाकाहारी लोगों में प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए सोया चंक्स बेस्ट ऑप्शन है। ये काफी सारे न्यूट्रिएंट्स से भरा हुआ है। ये आपकी हेल्थ एंड फिटनेस के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें फाइबर, कार्ब्स और प्रोटीन जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स बहुत हाई होते हैं, जबकि फैट बहुत लो होता है। अगर माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की बात करें। तो सिर्फ 100 ग्राम सोया चंक्स आपकी बॉडी को 52 ग्राम प्रोटीन प्रोवाइड करता है। अडीशनली सेम अमाउंट में 33 ग्राम कार्ब्स,13 ग्राम फाइबर और 0.5 ग्राम फैट भी होता है। अकॉर्डिंग टू रिपोर्ट पब्लिश बय द जनरल ऑफ न्यूट्रिएंट्स सोया हमारी बॉडी में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है। साथ ही सोया चंक्स हमारी बॉडी में एक्सेस फैट बढ़ने नहीं देता, जिससे अल्टीमेटली आपको ओवर वेट जैसी प्रॉब्लम का सामना नहीं करना पड़ता।

3). एग्स :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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अगर आप एक नॉन वेजिटेरियन हैं तो आपकी प्रोटीन रिक्वायरमेंट सिर्फ कुछ अंडों से पूरी हो सकती है। वैसे तो एक अंडे में कितना प्रोटीन है ये उसके साइज पर डिपेंड करता है। लेकिन अगर एक नॉर्मल अंडे की बात करें तो उसमें तकरीबन 6 ग्राम तक प्रोटीन 5 ग्राम फैट और 1 ग्राम कार्ब्स और 70 कैलोरीज होती हैं। तो दिन के चार एग्स  आपकी लगभग 24 ग्राम प्रोटीन की रिक्वायरमेंट पूरी कर सकते हैं और दोस्तों अंडे हमारी बॉडी की यूनिटी पावर बढ़ाते हैं। शरीर की थकावट दूर करने में मदद करते हैं और आयरन की कमी भी दूर करते हैं।

4). डबल टोंड मिल्क :-12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों वैसे तो दूध प्रोटीन का एक बहुत बढ़िया सोर्स है, लेकिन अगर आपको लो फैट वाला मिल्क अपनी डाइट में लेना है तो डबल टोंड मिल्क आपके लिए सही ऑप्शन रहेगा। आपको एक दिन में कितना दूध पीना चाहिए। यह डिपेंड करता है कि आपका फिटनेस गोल क्या है लेकिन अगर एक स्टैंडर्ड रिज्यूमे करके चलें । तो हंड्रेड मिलीग्राम दूध आपको 40 कैलरीज प्रोवाइड करता है । और पर हंड्रेड मिलीग्राम मिल्क से आपको 3.5 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम कार्ब्स और आधा ग्राम फैट मिलता है। अगर आपकी कैलोरी रिक्वायरमेंट ज्यादा है तो आप इसी स्टैंडर्ड को मल्टीप्लाई कर के आपको दिन में कितने दूध की जरूरत पड़ेगी, उसका एक एस्टिमेट निकाल सकते हैं। दोस्तों टोंड मिल्क के कंपैरिजन में डबल टोंड मिल्क में फैट काफी कम होता है तो अगर आप वजन कम करना चाहते हो तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद है। इसके अलावा इसमें फैट काफी लो होने की वजह से हार्ट डिजीज का खतरा भी कम हो जाता है। डबल टोंड दूध में टोन्ड दूध से बहुत ज्यादा विटामिन डी होता है और विटामिन डी की वजह से एजिंग काफी स्लो हो जाती है।

5). एग वाइट:- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों अंडे में से अगर पीला योक निकाल दें तो उसमें बचता है। एग वाइट एक वाइप्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, पर फिर भी इससे आपको प्रोटीन अच्छी मात्रा में मिल जाता है। अगर आप एक नॉन वेजिटेरियन हैं और आपकी कैलोरी रिक्वायरमेंट कम है। एक एग वाइट से आपको 3.5  ग्राम प्रोटीन और 0.05 ग्राम फैट मिलता है। जो लोग फील्डवर्क करते हैं या फिर जिनकी कैलोरी रिक्वायरमेंट ज्यादा है तो अगर आप दिन के 6 एग वाइट लेते हैं तो आपको को 21 ग्राम प्रोटीन और हंड्रेड कैलोरी देते हैं और जो लोग रेग्युलर जिम जाते हैं और मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए एग वाइट काफी फायदेमंद है। इससे वेट कंट्रोल में रहता है और मसल्स मजबूत बनती है। हाई ब्लड प्रेशर के पेशंट्स को एग वाइट जरूर खाना चाहिए। इसमें काफी ज्यादा पोटेशियम होता है जो कि ब्लड प्रेशर के लेवल को कंट्रोल में रखता है।

6). पनीर :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों पनीर भी दूध की तरह मार्केट में इजीली अवेलेबल है और इसमें आपको प्रोटीन और फैट दोनों हाई अमाउंट में मिल जाते हैं। सिर्फ 100 ग्राम पनीर से 18 ग्राम प्रोटीन और 22 ग्राम फैट 2 ग्राम कार्ब्स मिलता है। साथ ही सिर्फ 100 ग्राम पनीर खाने से आपको 280 कैलरीज मिलती है। अगर आप मसल्स बढ़ाना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन की जरूरत पड़ेगी जिसके लिए आप 150 ग्राम तक पनीर खाने में ले सकते हैं। 150 ग्राम पनीर से बॉडी को 25 ग्राम प्रोटीन और 420 कैलोरीज मिलती है। अगर आप वेजिटेरियन हैं और मसल बढ़ाने के लिए मीट बगेरा नहीं खाते तो आपको अपनी डाइट में पनीर जरूर ऐड करना चाहिए।

7). रेड मीट :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों बाकी सारे फूड्स के कंपैरिजन में रेड मीट एक लो कैलोरी फूड ऑप्शन है। सिर्फ 100 ग्राम रेड मीट से आपकी बॉडी को 25 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है और अगर कैलोरी की बात करें तो सेम अमाउंट में रेड मीट खाने से आपको सिर्फ 150 से 250 तक कैलोरी मिलती है। पर हंड्रेड ग्राम रोज मीट में 20 से 25 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम फैट होता है, लेकिन पके हुए मीट में प्रोटीन की मात्रा थोड़ी सी बढ़ जाती है क्योंकि पकने के बाद मीट में पानी कम हो जाता है और न्यूट्रिएंट्स बढ़ जाते हैं। दोस्तों अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो रेड मीट आपकी पर्सनल लाइफ के लिए काफी अच्छा है। ये नैचुरल रूप से टेस्टोस्टेरॉन बढ़ाने में मदद करता है जो कि मसल्स बिल्डिंग फैट, लॉस और सेक्शुअल लाइफ में काफी मदद कर सकता है।

8). चीज़ :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों चीज भी दूध से बनता है। इसीलिए ये भी प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। अगर आप अपनी डाइट में सिर्फ 100 ग्राम चीज़ें इंक्लूड करेंगे। तो उससे आपकी बॉडी को 17 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम फैट और 4 ग्राम कार्ब्स मिलते हैं। सिर्फ 100 ग्राम चीज आपको 300 कैलरीज प्रोवाइड करता है। इसमें फैट्स ज्यादा होते हैं, इसलिए इसको ज्यादा अमाउंट में ना खाएं। अगर हेल्थ बेनिफिट्स की बात करें तो चीज में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। इसीलिए ये आपके दांत और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है।

9). लो फैट पनीर :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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दोस्तों, चीज और पनीर दोनों में ही फैट बहुत ज्यादा होता है, लेकिन अगर आपको प्रोटीन की ज्यादा जरूरत है और फैट से दूर रहना चाहते हैं तो आप डायट में लो फैट पनीर ले सकते हैं, जिनको अपनी डाइट में लो फैट और हाई प्रोटीन वाला फूड चाहिए। वो लोग 100 ग्राम लो फैट पनीर यूज कर सकते हैं। सिर्फ 100 ग्राम लो फैट पनीर। आपको 25 ग्राम प्रोटीन 5 ग्राम कार्ब्स और 5 ग्राम फैट देता है। लो फैट पनीर को आप अपने घर पर भी बना सकते हैं जिसके लिए आप यूट्यूब पर ही कोई भी वीडियो देख सकते हैं।

10). फिश  :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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सीफूड में अगर फिश की बात करें तो अलग-अलग फिश में प्रोटीन की मात्रा भी अलग-अलग होती है। लेकिन तलाबया,पाम्प्लेट और सैलमन इन तीन तरह की फिश में काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। तकरीबन 100 से 125 ग्राम फिश से आपको 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है जो बॉडी को 120 से 200 कैलोरी दे सकती है। हालांकि ये अलग-अलग फिश से अलग-अलग फायदे मिलते हैं, लेकिन फिश खाने के कुछ हेल्थ बेनिफिट्स भी हैं। फिश में ऐसे कई न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो आपका दिमाग तेज बनाने में मदद करते हैं। फिश में मौजूद फैटी एसिड याददाश्त को बढ़ाता है। साथ ही ये आपके बालों के लिए भी अच्छा ऑप्शन है।

11). चिकन ब्रेस्ट:- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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चिकन ब्रेस्ट एक ऐसा फूड है जिसमें कई सारे बॉडी बिल्डर्स की जान बसती है। ये आपको थोड़े अमाउंट में भी बहुत ज्यादा प्रोटीन देता है। सिर्फ 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट से आपकी बॉडी को 130 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है। साथ ही सेम अमाउंट का पीस आपको 165 कैलोरीज भी देता है। दोस्तों 80 ग्राम चिकन ब्रेस्ट से सिर्फ 135 कैलोरीज मिलती है तो जो लोग अपना वज़न कम करना चाहते हैं, ये उनके लिए एकदम परफेक्ट डाइट है। इसके अलावा चिकन में मैग्नीशियम काफी ज्यादा होता है जो कि स्ट्रेस लेवल कम करने में काफी मदद करता है।

12). कर्ड :- 12 Best High Protein Foods For Muscle Building

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यानी दही दोस्तों इंडिया के हर घर में आपको दही मिल जाएगा। कर्ड एक कॉमन फूड आइटम है और सदियों से लोग इसे खाने में इस्तमाल कर रहे हैं। दिन में सिर्फ 100 ग्राम दही आपकी बॉडी को 3.5 ग्राम प्रोटीन, 4.8  ग्राम कार्ब्स और 3 ग्राम फैट और 60 कैलोरी देता है। अगर आपको ज्यादा प्रोटीन चाहिए तो आप खाने में दही का इस्तमाल ज्यादा कर सकते हैं। 700 ग्राम कर्ड से 25 ग्राम प्रोटीन और 420 कैलरी मिलती है।   हालकि एक दिन में 700 ग्राम कर्ड थोड़ा अनकंफर्टेबल हो सकता है तो आप हेल्थ गोल के हिसाब से इसे ले सकते हैं। दही एक नैचरल रेमेडी है। इससे हमारे दांत और हड्डियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा दही एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है । जो बॉडी की इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है और आपके डाइजेशन को भी बेहतर करता है।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग Blog आशा करता हूं आपको यह Blog जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar