Table of Contents 5 Benefits Of Running Everyday | How To Start Running

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दोस्तों, Running एक Simple, But मोस्ट इफेक्टिव एक्सरसाइज है, मगर ज्यादातर लोग अक्सर  बारीक़ गलतियां करते हैं, और उन्हें रिजल्ट नहीं मिलता लेकिन आज के इस वीडियो में हम रनिंग से जुड़ी काफी चीजें डिस्कस करेंगे कि ऐसा क्या किया जाए कि रनिंग करते वक्त हमें थकान भी महसूस न हो और रनिंग से मिलने वाले सारे बेनिफिट भी हमें मिल पाएं और अगर रनिंग को लेकर आपके दिमाग में कोई सवाल है तो मैं उम्मीद करता हूं कि इस वीडियो में उन सवालों के जवाब मिल जाएंगे। आइए सबसे पहले जानते हैं रनिंग से मिलने वाले माइंड ब्लोइंग बेनिफिट्स के बारे में।

Mind and Heart –

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प्रकृति ने इंसान को दो चीजें दी हैं ताकि उसकी बॉडी प्रॉपरली काम करे एक है दिमाग और दूसरा है हार्ट। रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके हार्ट को हेल्दी रखती है। बॉडी के सभी ऑर्गन्स को काम करने के लिए ब्लड की जरूरत होती है लेकिन हमारी हेक्टिक लाइफस्टाइल की वजह से हमारी बॉडी के सिर्फ कुछ ऑर्गन्स को ही ब्लड सही से सप्लाई होता है। जब आप चलने के बदले दौड़ते हैं तो आपका हार्ट बड़ी तेजी के साथ सारे ऑर्गन्स को ब्लड सप्लाई करना शुरू कर देता है और अगर आप रेग्युलर दौड़ लगाएंगे तो आपके बहुत सारे ऑर्गन्स डिसीज फ्री हो जाएंगे।

इम्यून सिस्टम –

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रनिंग से बॉडी में खून का बहाव तेज हो जाता है जिससे बॉडी wastages को अपने शरीर से बाहर निकाल देती है। लाखों लोग साल में कई बार छोटी मोटी बीमारी का शिकार हो जाते हैं और ये मौसम बदलने पर होता है लेकिन अगर आप रेग्युलर रनिंग करते हैं, तो आपका शरीर काफी ऐक्टिव रहता है और आपका इम्यून सिस्टम भी स्ट्रॉन्ग हो जाता है जिसकी वजह से छोटी मोटी बीमारियां आपको छू भी नहीं पाती जिससे Ultimately आप अपनी स्टडी या फिर अपनी जॉब में पूरा फोकस लगा पाते हैं।

Obesity –

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लोगों को अपनी हेल्थ की चिंता अक्सर तब होती है जब उनका पेट शर्ट के बटन तोड़ देता है, फिर लोग धीरे धीरे चलना शुरू करते हैं यह सोचकर कि इससे उनकी थोड़ी कैलरी बर्न होगी लेकिन अगर आप वॉकिंग के बदले रनिंग करेंगे तो आपकी कैलरी ज्यादा तेजी से बर्न होगी। एक स्टडी के हिसाब से रनिंग करने वाले एक मिनट में 11 कैलरी बर्न कर लेते हैं जबकि वॉकिंग करने वाले एक मिनट में 6 कैलरी ही बर्न कर पाते हैं तो अगर आपका बजट आपको जिनकी एनुअल मेंबरशिप लेने से मना कर रहा है या फिर आपके पास जिम जाने का टाइम नहीं है तो आज से ही रनिंग शुरू कर दीजिए।

Core Mussels –

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मजबूत कोर मसल्स आपकी बॉडी को अच्छा लुक और आपको हेल्दी लाइफस्टाइल दोनों दे सकती हैं जिसकी कोर मसल्स स्ट्रॉन्ग होगी उसका डाइजेशन भी अच्छा होगा और उसकी बॉडी काफी ऐक्टिव होगी। अगर आप अपनी कोर मसल्स के लिए काफी सारी अलग अलग एक्सरसाइज करके थक चुके हैं तो आपको रनिंग जरूर करनी चाहिए।

Stressless Sleep –

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हेल्दी लाइफ के लिए चैन की नींद बहुत जरूरी है लेकिन हमारी हेक्टिक लाइफस्टाइल की वजह से हम स्ट्रेस का शिकार हो जाते हैं। जो भी हम स्ट्रेस का शिकार होते हैं तो हमारा शरीर कॉर्टिसोल नाम का स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है जिससे आपकी बॉडी को चैन की नींद नसीब नहीं होती लेकिन अगर आप रोज रनिंग करते हैं तो आपकी बॉडी में कॉर्टिसोल का लेवल कम होने लगता है और आपको मिलती है चैन की नींद, तो अगर आप चैन की नींद का मजा लेना चाहते हैं तो रनिंग को अपनी प्रायरिटी लिस्ट में शामिल जरूर करें।

आइए जानते हैं कुछ ऐसी बातें जो आपकी रनिंग को स्मूद बनाएंगी और आपको थकान भी कम महसूस होगी।

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Jog Before you Start –

ज्यादातर लोग जब रनिंग करने जाते हैं तो कुछ मिस्टेक करते हैं लेकिन हर चीज की एक टेक्नीक होती है। रनिंग शुरू करने से पहले आपको अपनी बॉडी और माइंड को रनिंग के लिए तैयार करना होता है और वो आप कर सकते हैं जॉगिंग से सबसे पहले चलना शुरू कीजिए फिर थोड़ा तेज चलिए और फिर धीरे धीरे दौड़ना स्टार्ट कीजिए। इस तरह से आपको ज्यादा थकान भी नहीं लगेगी और आपकी रनिंग भी एक सही वे में होगी। वैसे तो, आप जब तक चाहें आप जॉगिंग कर सकते हैं लेकिन अगर आप फर्स्ट टाइम रनिंग करने जा रहे हैं या ek लंबे टाइम के बाद फिर से रनिंग शुरू कर रहे हैं तो आपको लगभग 5 मिनट जॉगिंग जरूर करनी चाहिए।

Proper Body Posture –

रनिंग करते वक्त काफी लोग अपने सिर को दाएं बाएं या फिर ऊपर नीचे घुमाते रहते हैं लेकिन इसकी वजह से आपकी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है जिससे आपको काफी पेन का सामना करना पड़ेगा और अगर आप फर्स्ट टाइम रनिंग करने जा रही हैं तो मैं भी इस पेन की वजह से आप कभी भी रनिंग नहीं करेंगे तो अपने सर को हमेशा सीधी दिशा में रखें और सिर्फ ज़रूरत पड़ने पर दाएं बाएं घुमाएं।

Body Momentum –

रनिंग के दौरान बॉडी मोमेंटम का सही होना भी बेहद जरूरी है। कई लोग अपने कंधो को या तो बहुत ज्यादा आगे ले जाते हैं या फिर बहुत ज्यादा पीछे रखते हैं लेकिन यह गलत है रनिंग करते वक्त आपको कमर से कंधे तक का बॉडी पार्ट थोड़ा आगे की ओर झुकाना है ताकि आपकी बॉडी सही रफ्तार पकड़ पाए। इसके अलावा आपके हाथ भी आपकी बॉडी को एक सही मोमेंटम देने में हेल्प करते हैं इसीलिए हाथों की मूवमेंट भी प्रॉपर होनी चाहिए। टेक्निकली आपकी कोहनी और पसलियों के बीच ज्यादा गैप नहीं होना चाहिए।

Foots Landing –

कई लोगो के दिमाग में अक्सर यह सवाल होता है कि दौड़ते वक्त पैरों की पोजिशन क्या होनी चाहिए। पहले हील जमीन पर रखें या पंजा अक्सर लोग अपने कानों में इयरफोन लगा के कोई मोटिवेशनल सांग सुनते सुनते रनिंग करते हैं जिसकी वजह से लोग अपने पैरों से ताकत लगाने की कोशिश करते हैं और ऐसे में ज्यादतर उनकी हील जमीन में पहले पड़ती है। जब हील जमीन पर पड़ती है तो सारा बॉडी वेट घुटनों पर आता है और अगर हम इसी पैटर्न में लंबे वक्त तक रनिंग करें तो घुटनों में दर्द भी शुरू हो जाएगा। लेकिन अगर आप हील के बदले पहले पंजा जमीन पर लैंड करेंगे तो भी यही होगा। इसलिए जरूरी है कि आपका पूरा पैर जमीन पर लैंड हो

Consistency –

काम का रिजल्ट तभी मिलता है अगर वो काम आप कंसिस्टेंसी करें पर लोग रनिंग के बारे में तब सोचते हैं जब सोशल मीडिया पे किसी Fitness Influencer को देखते हैं और फिर लोगों में भी दौड़ने की एक्सरसाइज करने की इच्छा आग पकड़ लेती है। कुछ दिन सब सही चलता है, लेकिन फिर वही शुरू हो जाता है। आज नहीं, कल जाऊंगा एक दिन स्किप करने से कुछ नहीं होगा, लेकिन इससे फर्क पड़ता है एक्सरसाइज में कंसिस्टेंसी बहुत इम्पॉर्टेंट रोल प्ले करती है। हां ये बात भी सही है कि शायद खराब मौसम या बारिश की वजह से आपको रनिंग स्किप करना पड़े लेकिन इसका भी सॉल्यूशन है आप ट्रेडमिल यूज कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका रोज का शेड्यूल काफी हेक्टिक है और आप हर रोज बाहर जाकर रनिंग नहीं कर सकते तो आप घर में एक ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर सकते हैं। ट्रेडमिल के भी अपने कुछ बेनिफिट से जैसे कि आपकी कंसिस्टेंसी बनाए रखने में तो मदद करता ही है पर साथ में आपका पूरा कंट्रोल आपके हाथों में होता है। अगर लाइट एक्सरसाइज करनी है तो ट्रेडमिल को उस हिसाब से सेट कर दीजिए और अगर थोड़ा टफ करना है तो लेवल अपने हिसाब से थोड़ा बढ़ा दीजिए। इसके अलावा ट्रेडमिल आपकी एक्सरसाइज एक्यूरेट बनाता है। Like कल आप कितने किलोमीटर दौड़े थे और आज कितना दौड़ना है और भी काफी सारे ऑप्शंस आपको ट्रेडमिल में मिल जाते हैं। अगर आप ट्रेडमिल खरीदना चाहते हैं तो डिस्क्रिप्शन में दिए गए लिंक पर जाकर आप ट्रेडमिल देख सकते हैं।

अगर आप एक रेग्युलर रनर हैं और इस वीडियो में बताए गए बेनेफिट्स आपने एक्सपीरियंस किए हैं तो नीचे कमेंट में जरूर शेयर कीजिएगा I’m Sure अगर आप इस वीडियो में बताई गई सारी चीजें ठीक से समझ के सही से फॉलो करेंगे तो आपको इसका एक्सपेक्टेड बेनिफिट जरूर मिलेगा। अगर वीडियो अच्छा लगा हो तो इसे लाइक और शेयर करना ना भूलें और हमारे चैनल Fitness Secret को Subscribe करे और Visit on Health Darbar