Table of Contents 6 Best Back Exercises At Home

_{^{6 Best Back Exercises At Home | V Shape Body Workout At Home}}

दोस्तो, घर से बिना किसी जिम के सामान के किस तरह से आप अपनी बैक मसल्स को मस्कुलर और चौड़ा बना सकते हैं। यही जानेंगे आज के इस Blog में तो दोस्तो, अगर आपने देखा होगा तो ,जो लोग अपनी बैक को मस्कुलर और चौड़ा बना लेते हैं तो उनकी बॉडी में वी शेप आ जाता है, जिससे ऐसे लोगों की बॉडी बहुत ही ज्यादा अट्रैक्टिव दिखाई देती है और इसी वजह से ज्यादातर लोग जो फिटनेस में इंट्रस्ट रखते हैं, वो भी अपनी बैक को मस्कुलर और बी शेप में लाना चाहते हैं। पर ज्यादातर लोगों को जिम में मशीन्स पर ही बैक की एक्सरसाइज की जानकारी होती है तो उन्हें ऐसा लगता है कि घर पर वो बिना किसी जिम की मशीन के बैक मसल्स की वर्कआउट नहीं कर सकते। पर ऐसा नहीं है बैक की बहुत सी ऐसी इफेक्टिव  एक्सरसाइजेस हैं जिन्हें आप घर पर बिना किसी जिम की मशीन या सामान के कर सकते हैं। तो छह एक्सरसाइज से मिलाकर एक जबरदस्त वर्कआउट प्लान। अब हम आपको इस वीडियो में आगे बताएंगे। जिससे तेजी के साथ आपकी बैक मस्कुलर और चौडी बन जाएगी।

रिवर्स स्नो एंगेल

इसे करने के लिए आपको जमीन पर उल्टा लेट जाना है और अपना मुंह हवा में आपको रखना है और फिर अपने हाथों को इस तरह से मूव करते हुए। इस एक्सरसाइज को आपको करना है, जिससे आपके लैट्स मसल्स खींचते हैं और इन पर प्रेशर आता है और साथ में ये  ट्रेन  भी होते हैं। इसे आपको 30 सेकंड तक लगातार परफॉर्म करना है और फिर 15 सेकंड का रेस्ट आपको लेना है और फिर दुबारा 20 सेकंड से 30 सेकंड इसे करना है।

बैक एक्सटेंशन विथ टॉवेल

एक्सरसाइज करनी है। इसे करने के लिए आपको बस आपको एक टॉवेल लेना होता है। फिर आपको जमीन पर इस तरह से उल्टा लेट जाना है और टॉवेल को लगभग इतनी दूरी पर आपको पकड़ना है और फिर आपको अपने लेट मसल्स को खींचते हुए और लेट मसल्स पर प्रेशर डालते हुए इस तरह से इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करना है। इससे आपके लेट मसल्स बाहर की तरफ आते हैं, जिससे वी शेप बनाने में मदद मिलती है। 30 सेकंड तक आपको इसे परफॉर्म करना है। फिर 15 सेकंड का रेस्ट लेकर दूसरे सेट में 20 से 30 सेकंड दोबारा परफॉर्म करना है।

बैक ह्यपरएक्सटेंशन

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एक्सरसाईज परफॉर्म करनी है। इसे करने के लिए भी आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है और अपने हाथों को अपने सर के पीछे रखना है और फिर अपनी चेस्ट को हवा में उठाते हुए इस एक्सरसाइज को परफॉर्म इस तरह से आपको करना है। इससे आपकी लेट मसल्स इंगेज और अच्छे से ट्रेन होती है और इन पर एक्स्ट्रा प्रेशर भी आता है तो इस एक्सरसाइज को भी आप लैट मसल्स की ग्रोथ के लिए जरूर परफॉर्म करें। पहले सेट में आपको 30 सेकंड तक इसे करना है। उसके बाद 15 सेकंड का रेस्ट लेकर फिर दूसरे सेट में 15 से 25 सेकंड तक इसे करना है।

पूल्स रोस

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पूल्स रोस एक्सरसाइज आपको करनी है इसमें भी पेट के बल आपको लेटना है और फिर आपको अपने हाथों को पीछे इस एंगल में रखना है और फिर अपने हाथों को और चेस्ट को एक साथ उठाते हुए ,इस तरह से इस एक्सरसाइज को परफॉर्म आपको करना है। यह एक्सरसाइज भी आपके लेट मसल्स पर खिचाव और प्रेशर क्रिएट करती है, जिससे लेट मसल्स की ग्रोथ होती है। लगातार 20 से 25 सेकंड का पहला सेट आपको लेना है। फिर 15 सेकंड का रेस्ट लेकर दूसरे सेट में भी आपको 15 से 25 सेकंड का सैट लेना है।

सुपरमैन एक्सरसाइज

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सुपरमैन एक्सरसाइज करनी है। इसे करने के लिए भी आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है। फिर एक साथ अपने दोनों हाथों को चेस्ट को और पैरों को एक साथ इस तरह से उठाते हुए इसे आपको परफॉर्म करना है। इसे करते हुए आपको झटके से इसे नहीं करना ,क्योंकि ऐसा करने पर इंजरी आपको हो सकती है तो आराम से इसे परफॉर्म करें और 20 से 30 सेकंड का एक सेट लेकर 15 सेकंड का रेस्ट आपको करना है और फिर दूसरे सेट में आपको 15 से 25 सेकंड तक इसे करना है।

बैक विडो

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एक्सरसाइज आपको परफॉर्म करनी है और इसे करने के लिए आपको अपनी कमर के बल पर सीधे लेट जाना है और फिर अपनी एल्बो यानि कोहनी के बल पर आपको ऊपर उठ जाना है और ऊपर उठने पर आपको कुछ सेकंड अपनी बैक पर जोर डालते हुए रुकना है और फिर वापस नीचे आना है और इसी तरह से आपको इसे परफॉर्म करना है। ये आपके लेट मसल्स को डीपली ट्रेन करेगी, जिससे तेजी से आपके लेट मसल्स ग्रो  होंगे । पहले सेट में 25 से 30 सेकंड आपको इसे करना है। फिर 15 सेकंड का रेस्ट लेकर दूसरे सेट में 15 से 25 सेकंड इसे आपको करना है।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar