Table of Contents 10 Common Weight Gain Mistakes

_{^{10 Common Weight Gain Mistakes}}

कई सारे लोग अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं, जिसके लिए वो डाइट से लेकर एक्सरसाइज़ और सप्लिमेंट्स हर चीज़ ट्राई करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिलता। बट फ़िक्र नोट, आज के इस Blogमें हम आपको बताने वाले हैं। ऐसी मिस्टेक्स के बारे में जो ज्यादातर लोग वेट गेन जर्नी के दौरान करते हैं। तो अगर आपने भी वज़न बढ़ाने की कोशिश की थी, पर एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिला तो बने रहिए हमारे साथ

Mistake 1 : Don’t Avoid Workout

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हममें से ज़्यादातर लोग एक बहुत बड़े भ्रम के साथ जी रहे हैं। बहुत सारे लोगों को यह लगता है कि एक्सरसाइज सिर्फ उन लोगों को करनी चाहिए, जिन्हें अपना वज़न कम करना है। एंड लेट मी गेस  जब आप लोगों ने वेट गेन जर्नी शुरू की थी तब शायद कभी न कभी ऐसी बातें सुनी होंगी। बट दिस  इज रॉंग माइंड सेट असली फैक्ट तो यह है। कि अगर आप वेट गेन करने के लिए एक्सरसाइज क्विट कर देंगे। तो आपका वेट गेन तो होगा लेकिन फिर आपकी बॉडी का ग्रोथ वैसा नहीं होगा, जैसा आप चाहते हैं। ओवरईटिंग की वजह से फैट बढ़ता जाएगा और धीरे-धीरे आप ओबेसिटी, और ऐसी ही कई और बीमारियों का शिकार हो जाओगे। सो नेवर क्विट वर्कआउट।

Mistake 2 : Don’t Over Eat

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वेट गेन करना एक कॉमन प्रॉब्लम है एंड ओवर ईटिंग इसका कॉमन सॉल्युशन। आमतौर पर लोगों को यही लगता है कि बस खाते जाओ और वजन बढ़ाते जाओ व्हिच इस अब्सोल्युटेली रॉंग माइंडसेट आपने अभी-अभी डिसाइड किया है कि चलो वजन बढ़ाते हैं, लेकिन आपकी बॉडी और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ज्यादा खाना हजम करने के यूज़ टु नहीं है। इनिशियल स्टेज में आपको अपनी डाइट धीरे-धीरे करके बढ़ानी है और अपना पाचन ठीक रखने के लिए पपीता ,दही, सैलेड इस तरह की चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। अक्सर लोगों में पेशंस नहीं होता। और जो भी बॉडी वाले लोग अपनी दुबली पतली बॉडी को लेकर दूसरों से ताने सुनते हैं, तब उनके अंदर जल्दी से वेट गेन करने की इच्छा आग पकड़ लेती है और फिर लोग ओवरनाइट वेट गेन के चक्कर में फास्ट फूड पर धावा बोल देते हैं। मैं मानता हूं कि जब वेट गेन करना गोल बन जाता है तब कोल्ड ड्रिंक, पिज्जा बर्गर, फ्रेंच फ्राइज और बाकी सारी चीजें लोग दबा के खाते हैं। सभी यही मानते हैं कि जब मोर कैलरीज यू कंज्यूम द मोर वेट यू गेन लेकिन ये एक बहुत बड़ी गलतफहमी है। फ़ास्ट फूड में कैलरी बहुत हाई होती है जिसकी वजह से आपका वेट गेन जरूर होगा। पर साथ में आप ओबेसिटी के शिकार भी बन जाएंगे इसलिए हेल्दी फूड्स खाएं।

Mistake 3 : Excessive Workout

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वेट गेन जर्नी में कुछ लोग ऐसे होते हैं जो वज़न बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं, लेकिन कुछ लोग इस माइंडसेट से बिल्कुल उल्टा करते हैं। कुछ लोग बस जिम जॉइन करते हैं और पहले ही दिन इतना ज्यादा वर्कआउट कर लेते हैं कि बाद में उनका शरीर या तो उनका साथ नहीं देता या फिर वो लोग खुद को हर्ट कर लेते हैं। वेट गेन के लिए सही डाइट के साथ साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है और एक्सरसाइज के साथ साथ वीक में 1 से 2 बार बॉडी को रेस्ट देना भी जरूरी होता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मसल्स में माइक्रो स्क्रैच सो जाते हैं और जब आप रेस्ट लेते हैं तो बॉडी को रिकवर होने का टाइम मिलता है। इसके अलावा दोस्तों एक्सर्साइज भी एक प्रॉपर वे में करनी चाहिए। बिगनर्स के लिए 6 से 8 तरह की एक्सरसाइज एक स्टैंडर्ड मेजरमेंट है। फिर हर हफ्ते आप चाहें तो सेट्स या फिर वेट थोड़ा थोड़ा करके बढ़ा सकते हैं। कई सारे लोग रेग्युलरली जिम जाते हैं और वेट ट्रेनिंग भी करते हैं, लेकिन वो लोग एक ही वेट के साथ लंबे वक्त तक ट्रेनिंग करते रहते हैं। अगर आप थोड़ा थोड़ा करके वेट बढ़ाएंगे तो आपकी मसल्स भी स्ट्रोंग होती जाएंगी और आप ज्यादा वेट उठाने के लिए मेंटली प्रिपेयर भी हो जाएंगे।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी बॉडी जरूरी है। अगर आप भी अपनी बॉडी और लाइफस्टाइल हेल्दी रखना चाहते हैं तो हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब करके बेल आइकन जरूर प्रेस  कर दें।

Mistake 4 : Don’t Rush On Supplements

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बहुत सारे लोग वेट गेन करना चाहते हैं, लेकिन कई लोगों के पास एक्सरसाइज़ और वर्कआउट के लिए टाइम ही नहीं होता और इसीलिए लोगों की नजर जाती है। बाजार में मिलने वाले वेट गैनर्स पे। ये एक तरह की मास मेंटेलिटी है कि अगर जल्दी से वेट गेन करना है तो सप्लिमेंट्स ही वन एंड ओनली सॉल्युशन हैं। लेकिन इसी रांग मास मेंटेलिटी की वजह से लोग बाकी सारी इम्पॉर्टेंट चीजें भूल जाते हैं और सिर्फ वेट गेन पर ही डिपेंड हो जाते हैं। एंड दैट वय मेजॉरिटी ऑफ पीपल मेक मिस्टेक अगर आपको नेचुरली वेट गेन करना है तो फिर वेट गैनर्स पर डिपेंड होना। इस नॉट  अ  स्मार्ट डिसिशन वेट गैनर्स आपकी हेल्प करेंगे, लेकिन साथ ही एक अच्छा डायट प्लान भी आपको फॉलो करना जरूरी होगा और साथ ही एक्सरसाइज करनी भी जरूरी होगी। तभी आप सही तरीके से वेट गेन कर पाएंगे। दोस्तों साथ ही आपको अपनी डाइट में ड्रायफ्रूट्स को भी ऐड करना चाहिए। ड्रायफ्रूट्स के अपने ही अलग फायदे हैं और कौन से ड्राईफ्रूट्स लें। इसमें कन्फ्यूज होने की आपको जरूरत नहीं है। एमेजोन पर आपको सभी तरह के मिक्स ड्रायफ्रूट्स का यह बॉक्स मिल जाता है, जिसमें आपको सभी तरह के सीड्स और नट्स मिल जाते हैं, जिसकी एक सर्विंग आप सुबह नाश्ते में या शाम में ले सकते हैं।

Mistake 5 : Getting Influenced by Social Media Influencers

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जो भी वेट गेन करने की बात आती है तो ज्यादतर लोगों का झुकाव सोशल मीडिया की ओर होता है। हेक्टिक लाइफस्टाइल की वजह से लोगों के पास आज टाइम नहीं है और इसीलिए सोशल मीडिया पे फिटनेस इन्फ्लुएंसर द्वारा बनाए गए। शॉर्ट वीडियोज़ लोग ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन वीडियो शॉर्ट होने की वजह से इन्फ्लुएंसर को पूरा टाइम नहीं मिलता कि वो हर चीज़ को एक डिटेल वय में समझा सके, लेकिन सबसे बड़ी प्रॉब्लम तब आती है। जब व्यूवर्स जल्दी वेट गेन करने के चक्कर में सिर्फ और सिर्फ एक प्रोडक्ट को ही वेट गेनिंग  का  वन एन ओनली सॉल्यूशन समझ लेते हैं। ज्यादातर लोग यही सोचते हैं कि बस ये प्रोडक्ट खाना शुरू कर दिया तो कुछ हफ्तों में बॉडी बन जाएगी और फिर लोग उनकी बॉडी की उनकी पर्सनैलिटी की तारीफ करेंगे। बट दैट्स अब्सोल्युटेली  रॉंग। अगर आपको नैचुरल वय  में वेट गेन करना है। तो ऐसे प्रोडक्ट्स के साथ आपको और साथ ही एक हेल्दी डाइट प्लान भी फॉलो करना पड़ेगा।

Mistake 6: A Proper Strategy, In Priority

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ज्यादातर लोग वेट गेन का कोई गोल बनाते ही नहीं। लोगों को ये पता ही नहीं होता कि शुरू कहां से करना है और कहां जाके यह खत्म होगा जिसकी वजह से कुछ ही दिनों में आपको ये सब चीजें बोरिंग लगने लगेगी। इसलिए सबसे पहले बेसिक कैलोरी रिक्वायरमेंट पता कीजिए। फिर वजन बढ़ाने के लिए कौन सी चीजें कितने अमाउंट में कब खानी हैं, इसकी लिस्ट बनाएं और साथ ही कौन सी चीजों से दूर रहना है। यह भी अपनी लिस्ट में लिख दें। अपना वेट हर हफ्ते मेजर करें ताकि आपको ये पता रहे कि आप सही दिशा में जा रहे हैं। अगर आपका कैलरी कंजप्शन सही हुआ तो आप एक हफ्ते में आपका वजन आधे से एक किलो तक बढ़ा सकते हैं।

Mistake 7 : Not Keeping Track Of Calorie Consumption

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आजकल मोस्ट ऑफ़ द स्कूल्स में स्टूडेंट्स की वीकली टेस्ट ली जाती है ताकि उनका प्रोग्रेस ट्रैक किया जाए। ठीक वैसे ही वेट गेन प्रोसेस में भी कैलोरी का ट्रैक रिकॉर्ड रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए ज्यादा टेक्निकल नॉलेज की ज़रूरत नहीं है। कई सारे मोबाइल एप्प्स हैं जो आपको फ्री सर्विस प्रोवाइड करते हैं जैसे कि माय फिट बाल हेल्दी फार्मिंग वगैरह। पहले के जमाने में लोग चीजों को वेट या फिर काउंट करके खाते थे, लेकिन आज हमारे पास मोबाइल ऐप है, जिससे आप किसी भी फूड की एग्जैक्ट कैलरी पता कर सकते हैं। आपको सेलफोन एप्स में फूड आइटम का नाम सर्च करना है और फूड में कितनी कैलोरीज है। कितने गांव पैड्स प्रोटीन्स हैं, सब डिटेल्स आपके सामने आ जाएंगी। इस तरह से आप आसानी से अपनी वीकली कैलोरीज कंजम्शन ट्रैक कर पाएंगे। मोर  ओवर रिजल्ट को थोड़ा और इफेक्टिव बनाने के लिए रेग्युलरली अपनी पिक्चर्स भी क्लिक करते रहें। सो डेट कुछ ही हफ्ते में आप अपनी बॉडी में होने वाले चेंजेस देख पाएंगे।

Mistake 8 : Get to Know Your Maintenance Calories

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आमतौर पर वेट गेन पर फोकस करने वाले लोग ओवर ईटिंग को प्रायोरिटी देते हैं। व्हिच  एब्सल्यूट टी रॉंग अगर आपको वेट गेन करना है तो आपको सबसे पहले अपनी मेनटिनेंस कैलोरी ढूंढनी पड़ेगी। जिस किसी को वेट लूज करना है, उसे अपनी मेनटिनेंस कैलरी से थोड़ा कम खाना होगा और अगर किसी को वेट गेन करना है तो मेन्टेनेन्स कैलोरी से ज्यादा खाना होगा।

अपनी मेनटिनेंस कैलरीज ढूंढ़ने  के लिए आपको सिंपली एक्साइट पे जाना है, जिसका नाम है कैलोरी कैलकुलेटर। जैसे  ही  आप इस साइट पर जाएंगे आपको सीधा एक कैलकुलेटर दिखेगा। इसमें आपको सभी डिटेल्स फिल करनी हैं जैसे कि आपकी एज हाइट वेट जेंडर और आपकी लाइफस्टाइल कैसी है। किस तरह की ऐक्टिविटी आप रोज करते हैं एंड  एक्सट्रा और आपको आपकी मेनटिनेंस कैलरीज मिल जाएगी।

Mistake 9: Main Door Is Also Important

मेन डोर भी जरूरी है :- जब भी आप किसी काम को पहली बार करने जाते हैं तो आपको एक प्रॉपर सोर्स ऑफ नॉलेज के साथ साथ एक सही मेंटर की भी जरूरत पड़ती है। बट डोंट वरी आपको  एक सही मेंटर के लिए गूगल की दुनिया में ज्यादा भटकना नहीं पड़ेगा।

Mistake 10: Lack Of Consistency

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पानी की एक बूंद अगर पत्थर पे बार बार गिरे तो उसमें भी छेद कर देती है। किसी भी काम में सक्सेसफुल होने के लिए कंसिस्टेंसी जरूरी है। अगर आपने डिसाइड कर ही लिया है कि अब चाहे कुछ भी हो जाए। वेट गेन करना ही है तो एक सही स्ट्रैटेजी बनाएं। अपनी बेसिक कैलोरी रिक्वायरमेंट पता कीजिए और फिर एक टाइम पीरियड सेट कीजिए। जैसे के तीन हफ्ते से लेकर दो महीने सब्र रखें और आपकी इस वेट गेन जर्नी के दौरान उन सभी चीजों को फॉलो कीजिए, जिसकी हमने अभी कुछ देर पहले ही बात की  एंड  आई  एम  डैम  श्योर अगर आपने सभी चीजों को ठीक से समझ के प्रॉपर्ली फॉलो किया तो आपका वेट गेन तो होगा ही साथ में आपको मिलेगी एक हेल्दी एंड फिट बॉडी।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table Contents of Health Benefits Of Eating Chana

_{^{How to eat Chana/Health Benefits Of Eating Chana}}

दोस्तो, हमारी बॉडी की पोषण की कमी को पूरा करने के लिए चना एक बहुत ही लाजवाब ऑप्शन है। लेकिन आपके लिए ये जानना भी बेहद जरूरी है कि चने खाने का सही तरीका क्या है। तभी आप चने से मिलने वाले सभी फायदा उठा पाएंगे। अंकुरित चने ,उबले हुए चने या फिर कच्चे चने आपके शरीर के लिए कौन से चने हैं। बेहतर वज़न कम करना है या वज़न बढ़ाना है तो कैसे और किस तरह खाएं चने।

तो सबसे पहले देखते हैं कि चने खाने से हमारी बॉडी को क्या-क्या फायदे मिलते हैं। चने खाने के अनगिनत फायदे हैं। जिन लोगों को इनडाइजेशन की प्रॉब्लम है, उनके लिए चना काफी यूजफुल है। चने में फाइबर बहुत ज्यादा होता है और इसीलिए चना, डायरिया, सख्त मल और गैस जैसी डाइजेशन रिलेटेड  प्रॉब्लम से छुटकारा दिलाता है। इसके अलावा जो लोग मोटापे से परेशान हैं, उन्हें भी अपनी डाइट में चना ऐड  करना चाहिए। मोटापे की सबसे बड़ी वजह होती है एक्सेसिव हंगर लोग मोटापा कम करना चाहते हैं, लेकिन वो अपनी भूख कंट्रोल नहीं कर पाते। लेकिन अगर चने की बात करें तो इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसकी वजह से आप अपनी भूख को कंट्रोल कर पाते हैं और फिर आप वजन कम करने के लिए आराम से डाइटिंग कर सकते हैं। जिन लोगों को हमेशा यंग दिखना है उन्हें अपनी डाइट लिस्ट में चना जरूर शामिल करना चाहिए। चने में कई सारे विटामिन्स होते हैं जो कोलेजन को बढ़ाकर आपकी स्किन को हेल्दी बनाता है और सबसे बड़ी बात ये है। कि चना सूरज की हार्मफुल किरणों से भी आपकी स्किन को प्रोटेक्ट करता है। दोस्तो अब बात करते हैं चना खाने का सही तरीका कौन सा है। वैसे तो चना खाने के कई सारे तरीके हैं, लेकिन अगर आपने जल्दबाजी में सिर्फ चने के फायदे देखे खाना शुरू कर दिया तो आपको काफी सारी परेशानियां झेलनी पड़ सकती हैं। इसी लिए हर एक तरीके को ध्यान से देखिए और समझिए।

चने को पानी में भीगा  के खाना – How to eat Chana

_{^{How to eat Chana/Health Benefits Of Eating Chana}}

कई लोगों को ये लगता है कि भीगे चने खाना एक बेस्ट ऑप्शन है और वो लोग ऐसा इसलिए सोचते हैं कि उन्होंने अपने आस-पास किसी को भीगे चने खाते देखा होगा। भीगे चने खाने में कोई प्रॉब्लम नहीं है। पानी में भीगे चने में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन जैसे न्यूट्रीशन की मात्रा काफी ज्यादा होती है और फैट काफी कम होता है और इसके अलावा, इसमें आपको मिलते हैं। फाइबर और कुछ माईक्रो न्यूट्रिशन जैसे की कॉपर , विटामिन्स  B12, फोलिक एसिड और आयरन। अब आप ये सोच रहे होंगे कि भीगे हुए चने से तो काफी सारे पोषक तत्व मिल रहे हैं। लेकिन आपको ये बात ध्यान में रखनी पड़ेगी कि कच्चे चने में भले ही फाइबर बहुत ज्यादा मिलता है, लेकिन आपकी बॉडी के लिए उसी डाइजेस्ट करना काफी मुश्किल होता है। तो अगर आप कच्चे चने खाते हैं तो दो बातें ध्यान में रखें। पहली कच्चे चने बहुत कम मात्रा में खाएं और खाते वक्त ठीक से चबाएं। अगर आप कच्चे चने ठीक से चबाएंगे । तो हमारी बॉडी ऑटोमेटिकली उसमें सलाइवा मिक्स कर देती है, जिससे हमारा डाइजेशन सिस्टम उसे आसानी से पचा लेता है।

अंकुरित चना :- How to eat Chana

_{^{How to eat Chana/Health Benefits Of Eating Chana}}

अंकुरित चने के बारे में काफी लोगों को पता तो है, लेकिन इसका सही प्रॉसेस क्या है ये कोई नहीं जानता। कई लोग चने को पानी में भिगो तो देते हैं और फिर थोड़ा बहुत अंकुरण होने के बाद खा लेते हैं और दूसरी बात ये है कि अगर आप सही से चने को अंकुरित नहीं करेंगे तो आपकी बॉडी को वो सारे न्यूट्रिएंट्स नहीं मिल पाएंगे जो अंकुरित चने में होते हैं। सही से अंकुरण लाने के लिए पहले चने को धोके 8 से 10 घंटे तक पानी में रखें। फिर जब चने पानी सोख के साइज में थोड़े बड़े हो जाएं, तब उसे पानी से बाहर निकाल के एक छलनी में रख दे। एक साफ कपड़ा लेके ऊपर से ढक दें। फिर भीगे चने को इसी हालत में 12 से 14 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर जब आप उस कपड़े को हटाएंगे तो आपको मिलेगा अनएक्सपेक्टेड रिजल्ट दोस्तों आप में से कई लोगों के दिमाग में ये सवाल आ रहा होगा कि हमें कौन से चने खाने चाहिए। अंकुरित चने या फिर कच्चे चने कच्चे चने के मुकाबले अंकुरित चने के फायदे बहुत ज्यादा होते हैं। अंकुरित चने में कई सारे पोषक तत्व की मात्रा बढ़ जाती है। जैसे के एंजाइम, प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल  और फाइबर पर  अंकुरित चने के ये न्यूट्रिशन सुनके जल्दबाजी में कोई डिसीजन मत लेना आप यकीन नहीं करेंगे। बट अंकुरित चने की एक दाहक साइड भी है। चने को ठीक से अंकुरित करने के लिए हमें इसे लंबे समय तक पानी में रखना पड़ता है और इतने लंबे वक्त तक चने पानी में रखने की वजह से इसमें कुछ बैक्टीरिया ग्रो हो जाते हैं तो अंकुरित चने, बच्चे, बूढ़े और गर्भवती महिलाओं को कभी नहीं देना चाहिए क्योंकि इन लोगों की इम्यूनिटी पावर काफी कमजोर होती है।

पके हुए चने :- How to eat Chana

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दोस्तो अब बात करते हैं चने खाने का सही समय क्या है? अगर पके हुए चने की बात करें तो हमारी बॉडी में आराम से वो डाइजेस्ट हो जाएंगे। इसीलिए पके हुए चने आप कभी भी खा सकते हैं, लेकिन अगर आप पके हुए चने सुबह नाश्ते में खाएंगे तो आपकी बॉडी को इससे काफी एनर्जी मिलेगी, लेकिन पानी में भीगे चने बॉडी आराम से नहीं पचा पाती। इसीलिए से सुबह खाली पेट खाना चाहिए। सुबह हमारी बॉडी काफी फ्रेश फील करती है। इसीलिए उस वक्त हमारा पाचन तंत्र चने को ज्यादा आसानी से पचा सकता है तो सुबह आप एक मुट्ठी या फिर 50 ग्राम जितने भीगे चने खा सकते हैं।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो जाहिर सी बात है कि आपको एक स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करनी पड़ती होगी और शायद आपको शाम के वक्त बहुत तेज भूख लगती होगी। अगर ऐसा है तो आप शाम को भुने हुए चने स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं, लेकिन साथ ही इस बात का खयाल भी रखें कि भुने हुए चने को छिलके के साथ खाना चाहिए। क्योंकि चने के छिलके में ही सबसे ज्यादा फाइबर होता है।

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको उबले हुए चने ही खाने चाहिए। इसके लिए 50 ग्राम जितने चने रात को पानी में भिगो दें और सुबह उसे उबाल के नाश्ते में खा लें। इसके अलावा दोपहर को अब भुने हुए चने गुड़ के साथ खा सकते हैं और इसी तरह भुने हुए चने और गुड़ शाम के नाश्ते में भी इस्तमाल कर सकते हैं।

दोस्तो, चना की बॉडी को काफी हेल्दी बनाता है। पर ऐसा तब होगा जब आप सारी बातें ठीक से समझ के उसे फॉलो करेंगे। अगर आप पहले कभी चने खाते थे या फिर अभी भी खा रहे हैं तो अपना एक्सपीरियंस नीचे कमेंट में जरूर शेयर करें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods

कोहरे में लिपटी हुई सुबह… किटकिटाते  दांत …ठंडी ठंडी हवाएं… जैकेट्स… मफलर … और गुलाबी शामों के साथ वह गरमा गरम लज़ीज़ खाना।

तो मेरे फिटनेस फ्रीक्स कैसे हैं?

 आप सब लोग जैसे भी होंगे मगर आ गया ना मुंह में पानी । सर्दियों की खासियत यह है कि अपने साथ साथ गर्मागर्म गुलाब जामुन या फिर गरमा गरम चाय के साथ दो पल कि वो रोमांटिक शाम में या अपने ही साथ बिताए हुए कुछ पल … के साथ सर्दियां आती हैं ।

साथ ही अपने साथ लाती हैं असंतुलित खान-पान से जुड़ी कई बीमारी और चिंताएं, खांसी जुखाम से लेकर बुखार भी आपकी सर्दियों की सुहानी शाम को बिगाड़ सकता है अगर आपने अपने खाने-पीने का ध्यान ना दिया तो।

सर्दियों के शुरू होते ही आपकी खान-पान से जुड़ी सभी प्रॉब्लम का सलूशन लेकर आए हैं हम आपके बीच और बताएंगे विंटर स्पेशल हेल्दी टेस्टी एंड बेस्ट फूड । आइए करते हैं शुरू~

हल्दी वाला दूध – What are 10 foods for winter

_{^{Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods}}

वायरल संक्रमण से बचाने में हल्दी काफी मददगार साबित होता है। हल्दी में एंटीइन्फ्लेमेटरी व एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं। सर्दियों में अगर आप हल्दी को दूध में मिलाकर पीते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।

मूंगफली – What are 10 foods for winter

_{^{Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods}}

मूंगफली में कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को healthy व fit रखने में मददगार होते हैं। इसका सेवन डायबिटीज और दिल के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही मूंगफली खाना सर्दियों में टाइमपास का सबसे मजेदार व सस्ता विकल्प भी है।

गुड़ और घी – What are 10 foods for winter

_{^{Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods}}

सर्दियों के मौसम में रोगों से बचाव के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखना बेहद ही आवश्यक होता है। गुड़ और घी इसमें एक अहम भूमिका निभाते हैं। इसका सेवन करने के लिए आप खाने के बाद आप थोड़ा सा गुड़ और एक चम्मच घी को मिलाकर खाएं। ये शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स – What are 10 foods for winter

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सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए हमारे घर के बड़े भी हमें बहुत बार कहते हैं। साथ ही उसके फायदे भी बताते हैं। इसलिए आपको भी अपनी डाइट में  बादाम, अखरोट, पिस्ता और मूंगफली को शामिल करना चाहिए। इससे आपको फ्लू से बचने में मदद मिलेगी, साथ ही शरीर की ताकत भी बढ़ेगी।

विटामिंस – What are 10 foods for winter

विटामिन ए और ई का सेवन

~ गाजर गर्मियों में कम सर्दियों में सबसे ज्यादा बिकने वाली सब्जियों में से एक होती है। कोई इसका गाजर का हल्वा बनाकर खाता है तो कोई इसका जूस बनाकर पीता है। आप इसका सेवन सलाद के तौर पर भी कर सकते हैं, और करना भी चाहिए क्योंकि इसमें आपको  कैरीटोनॉइड, पोटैश‍ियम, विटामिन ए और ई दोनों प्राप्त होते हैं। जिसके चलते आपकी इम्यूनिटी पावर स्ट्रॉग होती है और आपके शरीर को ऊर्जा भी प्राप्त होती है।

~ इस मौसम में आपको सबसे ज्यादा विटामिन सी  वाले फल खाने को मिलेगे जैसे- संतरा, आंवला, मौसमी और अंगूर।

~ विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स जैसे- रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, बीन्स, पनीर, छाछ आदि चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में गर्मी भी रहेगी और इम्यूनिट भी बेहतर होगी।

जड़ वाली सब्जियां – What are 10 foods for winter

_{^{What are 10 foods for winter}}

गाजर, आलू, मूली, लहसुन और प्याज जैसी जड़ वाली सब्जियां धीरे-धीरे पच जाती हैं और अच्छी मात्रा में गर्मी पैदा करती हैं! आप मौसमी सब्जियां चुन सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद होंगी!

इसके अलावा कि आप

~ मशरूम – मशरूम की सब्जी एक बेहद ही ज्यादा बेहतरीन तरीका है सर्दियों के बेस्ट फूड के लिए ऐसे सर्दियों को सुपरफूड भी कहा जाता है।

~ अंडे – प्रोटीन से भरपूर अंडे तो सदाबहार फूड है।

~अनार- एप्पल – एप्पल के लिए तो स्पेशल कहा भी जाता है कि ‘ईट्स एन एप्पल ए डे कीप्स द डॉक्टर अवे ‘।

~ हल्दी

~ अदरक

~ लॉन्ग

~ इलायची

जैसे कुछ गर्म तासीर वाले फूड अपने मील में शामिल करके अपनी सर्दियों के फूड को बेस्ट फूड बना सकते हैं।

दोस्तों यहां बताए गए बेस्ट फूड हेल्थ न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं जो सर्दियों में कमजोर इम्यूनिटी सिस्टम को भी मजबूत करते हैं।  जिन्हें खाने से सर्दी में भी आपका शरीर अंदर से गर्म रहता है यानी कि आपके शरीर में इतनी एनर्जी आ जाती है कि आपका शरीर आसानी से सर्दी में काम कर लेता है।

उम्मीद है कि आपको यह सारी इनफार्मेशन बहुत अच्छे से समझ में आई होंगी फिर भी अगर कोई कंफ्यूजन हो तो आप हम से डायरेक्ट कमेंट बॉक्स में आकर कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम पेज को फॉलो कर कर भी डायरेक्ट मैसेज कर सकते हैं।

ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! और अगर आप भी अपनी बॉडी और हेल्थ हमेशा तरोताजा रखना चाहते हैं तो सब्सक्राइब कीजिए, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents How Can I Improve My Digestion Fast

_{^{How to gain weight fast / how can i improve my digestion fast}}

कमर तोड़ एक्सरसाइज कर ली खुद के सपने को पाने में ….मगर ना जाने कमी कहां रह  गई ? यह दुख तो आप में से ज्यादातर लोगों का होगा और ज्यादातर लोग इस दुख से खुद को कनेक्ट कर पा रहे होंगे ।

दोस्तों हमारे कुछ खास सब्सक्राइबर्स ने कुछ समय पहले हमसे अपनी प्रॉब्लम शेयर की है उनका कहना है कि वह हमारे सब्सक्राइबर्स में से एक हैं और हर वीडियो को फॉलो करते हैं हर जो एक्सरसाइज या डेली रूटीन या फिर डाइट प्लान हम उनके लिए अपलोड करते हैं वह उसका एज इट इज पूरी मशक्कत के साथ फॉलो करते हैं मगर फिर भी उन्हें वह रिजल्ट नहीं मिल रहा है जो वह एक्सपेक्ट कर रहे थे।

 उन्हें इतनी मशक्कत का रिजल्ट तो मिला पर उतना नहीं जितना कि वह एक्सपेक्ट कर रहे थे। दोस्तों यह तो आप जानते ही होंगे कि जिम शुरू करने से पहले जिम इंस्ट्रक्टर हो या फिर खुद आप यह तो आपको भी पता होगा कि एक मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बॉडी मास होना जरूरी है जिसको जिम के दौरान एक्सरसाइजेस के जरिए शेप में लाया जाता है इस प्रॉब्लम को सबसे ज्यादा फेस करने वाले ज्यादा दुबले पतले लोग ही होते हैं।

 वह वजन बढ़ाने के लिए फिटनेस सीक्रेट्स की हर एक डाइट प्लान को फॉलो करते हैं मगर उनका यह कहना है कि सब कुछ फॉलो करने पर , डाइट प्लान को रेगुलर बेसिस पर डेली रूटीन  में शामिल करने पर भी वह खाना लग नहीं रहा है उनका शरीर उनकी डाइट द्वारा लिए गए सभी न्यूट्रिशंस को अबजोर्व नहीं कर पा रहा है।

तो फिटनेस एक्सपर्ट ने जो एडवाइस दी उसमें वजन न बढ़ने का या फिर लिए गए न्यूट्रिशंस औवजर्व न होने का सबसे बड़ा रीजन जो था वह था – “कमजोर डाइजेस्टिव सिस्टम “ ।

_{^{How to gain weight fast / how can i improve my digestion fast}}

दोस्तों एक हेल्थी डाइजेस्टिव सिस्टम एक कंप्लीट ह्यूमन के लिए बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होता है आपके खाने का डाइजेशन आपके खाना खाने से लेकर उसके शरीर से बाहर निकलने तक की ही प्रोसेस है इस दौरान डाइजेशन आपका खाना खाने के साथ ही आपकी मुंह से शुरू होकर लार से मिक्स होकर टेस्ट अबजर्व  करता है फिर आप की गले की फूड चैनल के जरिए यह मुंह के खाने को स्टमक की तरफ पुष्श करता है स्टमक में यह खाना एसिड्स के साथ मिलकर लेबल १ की डाइजेशन सिस्टम को पूरा करता है उसके बाद यह स्मॉल इंटेस्टाइन में जाता है उसके बाद लार्ज इंटेस्टाइन के जरिए इसका फाइनल डाइजेशन होता है और इसकी फाइनल लेवल में यह सुबह बाहर निकल आता है इतनी लेवल्स कंप्लीट करने के साथ आपका खाना पूरी तरह से डाइजेस्टिव माना जा सकता है इस दौरान डाइजेस्ट हुए खाने की न्यूट्रीशन सब डाइजेस्ट होने के समय आपकी बॉडी को वह सभी एसेंशियल न्यूट्रिशंस प्रोवाइड कर आता है जिसकी उसे जरूरत है मगर डाइजेशन सिस्टम की किसी भी लेवल में दिक्कत होने पर यह प्रोवाइडेशन अफेक्ट  हो जाती है और आपका शरीर आपके खाने की हंड्रेड परसेंट न्यूट्रिशंस नहीं ले पाता ।

सरल शब्दों में कहें तो एक कमज़ोर डाइजेस्टिव सिस्टम के कारण आपका खाना आपके शरीर को नहीं लगता और इतनी कड़ी मशक्कत करने के बावजूद भी जब आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ही वीक रहेगा , जब आपका खाया हुआ आपके ही शरीर को नहीं लगेगा तो आप ऐसे में हंड्रेड परसेंट रिजल्ट्स की उम्मीद नहीं कर सकते।

लेकिन दोस्तों प्लीज डोंट वरी आपका यूट्यूब चैनल फिटनेस सीक्रेट तो है ही आपका यह खास दोस्त आपकी इस प्रॉब्लम को भी चुटकियों में हल कर देगा तो चलिए अब जानते हैं की वजन बढ़ाने के लिए डाइजेस्टिव सिस्टम को कैसे सुधारें —

आप बस अपनी किचन की ओर जाएं और वहां रखी कुछ चीजों से होम रेमेडीज ट्राई करें जिससे कि आपका डाइजेस्टिव सिस्टम एक्टिव रह पाए और आपका खाया हुआ खाना भी आपके शरीर को लगे जिससे आपके शरीर को वह प्रॉपर न्यूट्रिशंस मिल पाए जिसकी उसे जरूरत है ताकि आप हंड्रेड परसेंट रिजल्ट्स पा सके।

काला नमक – How Can I Improve My Digestion Fast

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बस दो चुटकी काला नमक आपकी पेट की आधी से ज्यादा बीमारियों से आपको बचा सकता है.. सब इसे अपनी अपनी अकॉर्डिंग यूज़ करते हैं आप चाहे तो ऐसे भी दो चुटकी काले नमक को साबुत भी खा सकते हैं अगर आप किसी ड्रिंक के जरिए या फिर सूप में डालकर इसे लेना चाहे तो आप वह भी कर सकते हैं बहुत से लोग काले नमक को नींबू पानी में डालकर भी पेट की समस्याओं से बचने के लिए पीते हैं आप भी ऐसा कर सकते हैं और बस जब गर्मियां शुरू हो तो बस मुंह में पानी ला देने वाले तरबूज के साथ भी आप काला नमक यूज कर सकते हैं।

नींबू- How Can I Improve My Digestion Fast

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विटामिन सी से भरपूर नींबू एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है यह आपके ब्लड की फिल्ट्रेशन में बहुत ज्यादा हेल्प करता है साथ ही आपको एनर्जेटिक और इसकी एंटी एजिंग प्रॉपर्टीज आपको हमेशा फ्रेश और उम्र से कहीं ज्यादा जवान दिखाने में भी हेल्पफुल होती है साथ ही साथ यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम के सभी लेवल्स को बहुत अच्छी तरह से पूरा करने के लिए बहुत ज्यादा हेल्पफुल है।

 मेहमान के आते ही परोसे जाने वाला नींबू पानी अब आपको साधारण नहीं लगेगा। बहुत से लोगों के नाश्ते के साथ मुंह में डालने वाला नींबू भी अब साधारण नींबू नहीं रहेगा क्योंकि अब यह आपके लिए आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को सुधारने के लिए एक मेजर रोल प्ले करने वाला है।

इसके अलावा भी कुछ और भी बातों का ध्यान रखने के लिए हमारे एक्सपर्ट्स कहते हैं –

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• कच्चा और पका हुआ भोजन साथ में ना करें. यानी खीरे-ककड़ी इत्यादि की सलाद को भोजन के साथ ना खाएं.

• सफेद दही में नमक मिलाकर और इसका रायता बनाकर ना खाएं. बल्कि इस दही का सेवन बिना कुछ मिलाए अलग से करना चाहिए आप सिर्फ चीनी मिलाकर इसे खा सकते हैं. रायता और कढ़ी बनाने के लिए छाछ का उपयोग करें.

• खाना खाते समय कोई और काम ना करें. आपका पूरा ध्यान सिर्फ आपके भोजन पर होना चाहिए. ऐसा करने से पाचन के लिए आवश्यक रसों का संतुलन बना रहता है और तृप्ति भी मिलती है.

• भोजन के साथ जीरा-हींग का तड़का लगी छाछ (Chhachh) का सेवन करने से लाभ होता है.

• हरड़ की गोलियां और चूर्ण खाने से पाचन बेहतर बनता है.

• भोजन के बाद सौंफ और मिश्री खाने से पाचन जल्दी होता है.

• समय पर सोने और जागने से पेट ठीक रहता है.

• त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से पेट साफ (Healthy Stomach) रहता है पाचन बेहतर (Good Digestion) बनता है।

बस दोस्त को यकीन मानिए कि आप अगर बताई गई सभी बातों को एज इट एज अप्लाई करते हैं तो बस कुछ ही समय में आप अपनी पेट  की सभी प्रॉब्लम से से छुटकारा पा सकते हैं साथ ही यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को इतना ज्यादा स्ट्रांग कर देगा कि आपका खाया हुआ खाने का सभी न्यूट्रिशंस आपके शरीर अबजर्व करने लगेगा।

   ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents Benefits Of Peanuts For Weight Gain

^{_{Benefits Of Peanuts For Weight Gain}}

दोस्तों आज के सीक्रेट्स को सुनकर चौंकिएगा तो बिल्कुल नहीं अगर मैं कहूं कि मूंगफली के छोटे छोटे दाने आपको एक मस्कुलर बॉडी दे सकते हैं ; मूंगफली के इन्हीं दानों से सभी दुबले-पतले विउवर्स अपना वेट गेन कर अपनी ड्रीम मस्कुलर बॉडी के मालिक बन सकते हैं…। मूंगफली के यही दाने आपको जिंदगी भर मिली ट्रोलिंग और तानों से छुटकारा दिला सकते हैं , मूंगफली के यही दाने आपको आपके ड्रीम करियर तक पहुंचाने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल हो सकते हैं तो बिल्कुल भी सप्राइज्ड होने की जरूरत नहीं है.. ।

दोस्तों हम चाहे कोई भी डाइट प्लान फॉलो कर रहे हो या फिर अपना रेगुलर मील ही क्यों ना ले रहे हो..  उसमें से सबसे कॉमन फूड मिल जो है वह मूंगफली है दोस्तों जैसा कि बताया भी है कि मूंगफली के छोटे-छोटे दाने बड़ी-बड़ी करामाते कर सकते हैं.. !

~ दोस्तों आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि वजन ना बढ़ने के पीछे क्या क्या कारण हो सकते हैं ?

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दोस्तों इसके पीछे एक सबसे बड़ा कारण यह है कि आप खाना तो खाते हैं मगर आपके शरीर को लगता नहीं है सबसे ज्यादा दुबले पतले लोगों की प्रॉब्लम यही है। 

तो आपको बताते चलें कि इस प्रॉब्लम की पीछे आपका कमजोर डाइजेस्टिव सिस्टम सबसे ज्यादा मेजर रोल प्ले करता है। इसके लिए मूंगफली का रेगुलर बेसिस पर यूज करना बहुत ज्यादा बेनिफिशियल हो सकता है इसमें फाइबर होता है जो आपकी डाइजेस्टिव सिस्टम और स्टमक से रिलेटेड ज्यादातर प्रॉब्लम्स कुपोषण रखने में आपकी हेल्प कर सकता है यह डाइजेस्टिव सिस्टम को अच्छी तरह से एक्टिव रखने के साथ एसिडिटी की भी बहुत ज्यादा बेनिफिशियल है  मूंगफली में आयरन भी भरपूर क्वांटिटी में होता है जो आपके हिमोग्लोबिन को भी स्टेबल रखने में बहुत ज्यादा हेल्प करता है।

~ दोस्तों एक हेल्थी और मस्कुलर बॉडी के साथ साथ यह भी जरूरी है कि आप हेल्थी दिखे भी और बढ़ते समय के साथ एक मस्कुलर बॉडी का मेजर पार्ट है कि आप यंग भी देखें तो मूंगफली के दानों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी स्किन को भी फ्रेश दिखाने के साथ साथ बढ़ती उम्र की समस्याओं जैसे झाइयों, झुर्रियों ग्रुप में बहुत ज्यादा हेल्पफुल है क्योंकि इसमें एंटी एजिंग प्रॉपर्टीज भी अच्छी खासी मात्रा में पाई जाती है।

~ दोस्तों पेट स्कैन करने के साथ-साथ जरूरी है उसको मेंटेन करना प्लीज मेंटेन आप तभी कर पाएंगे जब आप बढ़ते वेट के साथ अपने शरीर में एक्सरसाइजेज और फिजिकल हार्ड वर्क का तड़का लगाएंगे .. तो आप बढ़ती पेट के साथ है ऐसी कुछ एक्सरसाइजेज का फिजिकल एक्टिविटीज को भी फॉलो कर सकते हैं। इस दौरान मूंगफली मैं मौजूद आयरन और विटामिन डी भर्ती शरीर की एक्सरसाइज करने के दौरान आपकी हड्डियों को स्ट्रैंथ देती है.. ।

~ अधिकतर लोगों के लिए टाइम पास स्नैक्स होता है.  वैसे होना भी चाहिए, क्योंकि यह सेहत के साथ ही स्वाद में भी बेहतरीन जो है. मूंगफली में कई ऐसे पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, जो इसे सेहत के लिए बेहद फायदेमंद (Mungfali Benefits) बना देते हैं.  यह सस्ता होता है, इसलिए हर किसी के लिए यह बजट के हिसाब से भी सही है.  मूंगफली में लगभग वो सभी तत्व मौजूद होते हैं, जो बादाम में पाए जाते हैं. लेकिन, यह बादाम की तरह महंगा नहीं है बस और ये ही इसकी खूबी है जो उसे अलग बनाती है। अगर आप स्नैक्स खाने के इतनी ज्यादा शौकीन है और इसके हैबिट्यूल हो चुके हैं तू मूंगफली इसके लिए सबसे अच्छा टाइम पास वाला और सबसे ज्यादा हेल्दी ऑप्शन है।

~ मूंगफली में मौजूद प्रोटीन भी आपकी बॉडी को सबसे ज्यादा एनर्जेटिक और वेट गेन करने और बॉडी को मस्कुलर बनाने के साथ ही साथ आपकी उम्र फुल बॉडी को भी स्ट्रेंस देता है जिससे कि आप अपने अंदर एक एनर्जी और एक ताकत को फील कर सकते हैं।

~ दोस्तों मूंगफली में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ थायराइड जैसी समस्या को भी दूर करने वाली प्रॉपर्टीज पाई जाती हैं थायराइड के पेशेंट का सबसे बड़ा दुख यही होता है कि वह चाहते हुए भी अपने बदन को कम कार्ड पाने में दूसरों से पीछे रह जाते हैं क्योंकि उसकी मेडिसिंस ही इतनी है वीडियोस वाली रहती हैं जिससे कि वेट इन बैलेंस रहता ही है । ऐसी किसी भी प्रॉब्लम से बस मूंगफली के चंद दाने आपको इस प्रॉब्लम से भी बचा सकते हैं।

~ कोलेस्ट्रोल को मेंटेन रखने के साथ यह आपको हॉट से जुड़ी बीमारियों से भी कोसों दूर रखेगी और आपको सिर्फ सिर्फ अपनी मस्कुलर बॉडी के ड्रीम तक पहुंचाने में बहुत ज्यादा हेल्प होगी।

~ भूख नहीं लगती है, तो आप मूंगफली खाएं, आपकी खाने की इच्छा बढ़ जाएगी.  मूंगफली के ऊपर लगी लाल झिल्ली को बिल्कुल भी ना खाएं.  अगर आप मूंगफली खाने के तुरंत बाद ही पानी पी लेते हैं, तो ऐसा ना करें.  आप आधा घंटे बाद पानी पिएं. एक्सपर्ट के मुताबिक मूंगफली फेफड़े का कैंसर रोकने में भी मदद करती है।

दोस्तों तब आप जान ही गए हैं कि मूंगफली वेट गेन करने के साथ-साथ आपको एक मस्क्यूलर बॉडी भी दे सकती है मगर सबसे ज्यादा जो क्वेश्चन हमसे पूछा गया था वह था कि~

 मूंगफली को खाए किस तरह से तो चलिए चलते चलते आपको यह भी बताते चलें कि आप इसका किन-किन तरीकों से यूज कर सकते हैं ~

^{_{Benefits Of Peanuts For Weight Gain}}

^{_{Benefits Of Peanuts For Weight Gain}}

•दोस्तों देखा जाता है कि खास तौर पर नाश्ते में बन रहे पोहे हों या फिर यूं ही खाए जाने वाले स्नैक्स इन में मूंगफली और का सेवन कुछ ज्यादा ही बढ़ जाता है क्रिस्पी सी और भुनी हुई मूंगफली या ज्यादातर लोग पसंद करते हैं आप इसे इस तरह से भी खा सकते हैं।

•आप अपने नाश्ते की ऑप्शन की तौर पर ब्रेड और एटीएम की जगह ब्रेड पर पीनट बटर भी ट्राई कर सकते हैं यह एक बहुत ही ज्यादा हैल्दी ऑप्शन होने के साथ-साथ बहुत ज्यादा टेस्टी भी लगेगा ।

•ध्यान से सुनिए कहीं आपके मुंह में पानी ना आ जाए क्योंकि अगला तरीका मूंगफली को उबालकर खाने का है यह एक सबसे ज्यादा टेस्टी और हेल्दी हाइजीनिक ऑप्शन होने के साथ-साथ इसका टेस्ट स्वीट कॉर्न की तरह ही लगता है आप इसे सेंधा नमक डालकर भी खा सकते।

तो बस फिर देर क्या बात की लगा दीजिए मूंगफली को अपनी हेल्थ बॉडी और वेट गेन करने के काम पर और बस खाते-खाते बन जाइए एक मस्कुलर बॉडी के हकदार।

   ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

प्यारे दोस्तों एक बात तो आप ही मानेंगे कि एक्सरसाइज इसके साथ-साथ आपकी हेल्दी डाइट भी आपकी मस्क्यूलर बॉडी में एक बहुत ही बड़ा रोलप्ले करती है

तो आइए जानते हैं कैसी हो सर्दियों में आपकी हेल्दी डाइट जिसे अपनाकर आप सर्दियों में जादुई तरीके से बढ़ा सकते हैं अपना वजन। साथ दुबले पतले शरीर की चिंता को छोड़ बन सकते हैं हट्टे-कट्टे पर्सनालिटी के मालिक …!

●  Breakfast (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

दोस्तों जब शुरुआत बेहतरीन हो तो अंजाम भी शानदार ही होगा। इसलिए सबसे ज्यादा जरूरी है तो सर्दियों के आते ही आप एक हेल्दी मील की शुरुआत करें।

आपके सुबह की शुरुआत से सोने तक हेल्दी मील ही आपकी सर्दियों का हेल्थी डाइट बन जाए तो फिर मैजिकल रिजल्ट मिलने में ज्यादा देर नहीं लगेगी।

Milk Products (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों आपका ब्रेकफास्ट मिल्क प्रोडक्ट्स से भरपूर होना चाहिए । एक गिलास गुनगुना दूध, केले के साथ खाने भर से यह आपको एनर्जेटिक तो बनाएगा ही साथ ही इन कड़ाके की सर्दियों में गर्माहट भी बनाए रखेगा।

दूध में सभी पोषक तत्व मौजूद रहते हैं साथ ही अकेला सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रहता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर आपके वजन मैं भी तेजी लाता है।

Mixed Menu(_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

अगर आप मिक्स्ड टाइप ऑफ मिल लेते हैं । तब आप उबले हुए अंडे या आमलेट को भी अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं यह सबसे ज्यादा प्रोटीन से भरे पूरे होते हैं साथ ही आपके हेल्दी मेटाबॉलिज्म को बड़ा कर तेजी से आपके दुबले पतले शरीर में जान डालते हैं।

~ उपमा

~ ब्राउन सैंडविच स्लाइसेस

~ चाय कॉफी ताजा मौसमी जूस

~पनीर या आलू के दो पराठे

~ मिक्स फ्रूट सैलेड

~ गरम दाल का पानी

~ उबले हुए चने और सोयाबीन प्रोटीन के बेहतरीन ऑप्शंस के रूप में आपके साथ रहेंगे।

●  Lunch Time (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों ,आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो मगर आप यह मानने से मना नहीं कर सकते कि किसी भी टाइम के मील से ज्यादा आपका हेल्दी लंच ही आपके डाइट चार्ट का मेनेजर है।

किसी भी टाइम की मील से ज्यादा आपका लंच सबके कंपैरिजन थोड़ा सा हैवी होना चाहिए क्योंकि यह वह समय है जब आपको एनर्जी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है और लंच ही है जो आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाए रखता है।

ऐसे में लंच संतुलित और हेल्थी होना बहुत जरूरी है। सर्दियों में दिन छोटे होने लगते हैं तब आपको इसकी और भी ज्यादा जरूरत पड़ सकती है.. क्योंकि यही बैलेंस पार्ट ऑफ मील आपको एक तंदुरुस्त शरीर का तोहफा देगा।

`~ एक कटोरी दही के साथ दो-तीन घी से लथपथ चपाती या रोटियां आपके लंच को एक कंपलीट एंड हेल्दी लंच बनाने के लिए काफी है।

~ हरी सब्जियों पनीर और दालों से अपनी लंच प्लेट को पूरा करें।

~ मिक्स फूड टाइप ईटर्स अपने लंच में हैवी व्हे प्रोटीन मटन एंड फिश से अपने लंच को पूरा करें।

~ इन सब में एक कंपलीट सैलेड को भूलिए का नहीं।

●  Snacks Time (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

आप की शाम के समय आपकी छोटी मोटी भूख का सही उपाय है एक हेल्दी स्नैक्स टाइम ।

इस दौरान आप –

~ चाय

~ कॉफी

~ गुनगुना दूध

~ ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं ।

●  Final Meal/ Dinner (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

शुरुआत इतनी शानदार हुई थी तो हम अपना लास्ट मिल को कैसे अन हेल्थी रहने दे।

आखिर सर्दियों में एक हेल्थी शरीर की तो पाना है सर्दियों को यूं ज़ाया तो नहीं कर सकते ना ..!

दोस्तों अक्सर कहा जाता है कि जिन्हें वेट लॉस करना होता है वह थोड़ा हल्का ही बना लेते हैं मगर सर्दियों के दौरान आपको अगर तेजी से वेट गैन करना है है तो आप इनके कंपैरिजन थोड़ा सा चेंज्ड मील या फिर हल्का सा हैवी मील ले सकते हैं ।

~ दाल और फुल फिल्ड विद प्रोटींस हरी सब्जियों को एक या दो घी से लथपथ रोटी या चपाती के साथ खाया जाये ।

~ खाने के बाद कुछ स्वीट्स खाने का मन हो तब सर्दियों का राजा  गरमा गरम दाल या फिर  गाजर का हलवा ट्राई कर सकते हैं ।

~ आप गरमा गरम एक गुलाब जामुन से भी अपने देना को कंप्लीट कर सकते हैं।

दोस्तों आपकी सर्दियों में चलने वाला यह आपका डेली रूटीन आपको कब एक तंदुरुस्त पर्सनालटी का मालिक बना देगा आपको खुद पता नहीं चलेगा । बस इन सबसे पहले सोने से पहले एक और गुनगुना दूध बादाम के साथ लेकर अपने दिन के साथ तीन सर्दियों को पूरी तरह से कंप्लीट बनाएं।

   ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents Best Yoga Asanas for Gaining Weight

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

दोस्तों आज आप हम आपके लिए लेकर आए हैं “इंडिया के ट्रेजर बॉक्स से पावरयोगा का खजाना ” अगर आप भी इन सर्दियों में बस रजाईयों में पड़े रह कर अपनी फिटनेस को नहीं खोना चाहते तो बस बिना स्किप किए बने रहिए हमारे साथ।

दोस्तों आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो योग को आप इन सर्दियों में अपने डेली रूटीन में शामिल कर सर्दियों के जाते-जाते आप अपनी बैडोल शरीर को बना सकते हैं बेहद ही आकर्षक।

दोस्तों योग से अब एक कदम आगे पावर योगा पारंपरिक योग की ही एक नई शाखा है ऐसा कह सकते हैं हमारे देश की ट्रेजर बॉक्स में बहुत पुराने समय से ही योग व्यायाम एवं प्राणायाम की परंपरा रही है।

इंडिया में ही युग की कई रूप और तकनीक के हैं पूरी दुनिया में व्यायाम की कई प्रजातियां विकसित हुई हैं और उनके कई नाम सामने आए हैं और इसी में युग की शैली को पावर योगा कहा गया।

पावर योगा क्या है :-

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

दूसरों पावर योगा जिसमें आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं और जिस से आप आप करते हुए बहुत ही ज्यादा एनर्जी टिक फील करते हैं इससे आप खुद को बहुत ही ज्यादा फ्लैक्सिबल और स्ट्रांग बना सकते हैं।

दोस्तों विदेशों में भी यह बहुत ज्यादा फ्रेंड में रहा है यह एक मेंटल ऑफ फिजिकल स्ट्रैंथ देने वाला फिटनेस एक्सरसाइज का ही सब्सीट्यूट है।

कैसे करें पावर योगा …?

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दोस्तों जैसे कि आप इन सर्दियों में पावर योगा को अपने डेली रूटीन में शामिल करने जा रहे हैं तो कोई भी आसन करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान देना होगा –

(1)~ अपनी की फिजिकल कैपेबिलिटी के साथ आप जो भी आसान कर रहे हैं आप उसे करने पर पूरा ध्यान होना चाहिए ।

(2)~ योगा से इसमें एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है।

(3)~ अपनी एक पोजीशन से दूसरी पोजीशन में इस में योगा की तुलना में बहुत ज्यादा जल्दी आना चाहिए लेकिन आप के आसन एक फ्लो में एक साथ होने चाहिए।

(4)~ हर आसन को या तो सांस लेकर करें या सांस छोड़ कर शुरू करें यदि ब्रीडिंग रिलेटेड मेडिकल इंस्ट्रक्शंस दिए गए हैं तो उनका पालन करना ना भूले साथ ही ब्रीदिंग एक्शन का एक ही समय रखें यदि आप 4 सेकंड में ब्रिद इन करते हैं तो 4 सेकंड में ही ब्रिद आउट करे ।

आइए देखते चलते हैं पावरयोगा की मैजिकल बेनिफिट्स की फेहरिस्त ~

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

~ पावर योगा इन सर्दियों में आपको बहुत ज्यादा एनर्जेटिक और आपकी कैपेबिलिटी को बढ़ाने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों में आपकी मांसपेशियों को लचर बनाने की जगह यह मांसपेशियों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों के साथ-साथ मेहमान बन कर आने वाले सर्दी जुखाम जैसे वायरल्स से निपटने के लिए यह आपकी इम्यूनिटी सिस्टम के बूस्टर के रूप में भी काम करता है।

~ जब सर्दियों की दिन की शुरुआत ही इतनी ज्यादा एनर्जीटिक पावर योगा से होगी तब आप अपने आप में एक अनादर लेवल का कॉन्फिडेंस महसूस करते हैं ।

~ दोस्तों पावर योगा का 100% पर्सेंट पूरे- पूरे रिजल्ट के लिए एक प्रॉपर टाइम और प्लेस डिसाइड करें और ब्रीदिंग एक्शन सीखें यह आपको एक फ्लो में लाएगी अपनी लिमिट को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे करें और सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप भले ही पावर योगा कर रहे हो लेकिन एक पेशंसफुली मैंनर से  आपको ऐसे  करना चाहिए।

•इन सर्दियों में पावर योगा आपका तेजी से वजन घटाने वाला फैक्टर बनेगा।

•पावर योगा हमारे बॉडी के सभी टॉकसिक मटेरियल्स को बहार निकाले में बहुत दर्द हेल्पफुल होता है।

•रूस पावर योगा करके बहुत सी बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

•इन सर्दियों में यह आपके प्रॉपर ब्लड सरकुलेशन के लिए भी एक डिसाइडिंग फैक्टर होगा।

दोस्तों ,

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents How to Gain Weight Fast in Winter

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

 तो दोस्तों हम आज आपको बताने जा रहे हैं ऐसे कुछ इफेक्टिव और मैजिकल एक्सरसाइजेज और योग पोजीशंस जिनके इस्तेमाल से आपको कुछ ही समय में मिलेंगे मैजिकल रिजल्ट्स !

एक्सरसाइजेज

Push-ups

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

दोस्तों यह बहुत कॉमन और फेमस एक्सरसाइज सर्दियों के डेली रूटीन में एक हल्की-फुल्की व वार्म अप के बाद कुछ पुशअप्स को ऐड अप करने से न सिर्फ आप सर्दियों के दौरान खुद में मैजिकल चेंजेज देखेंगे साथ ही यह कड़ाके की सर्दीयों मैं भी आप के पसीने छुड़ाने के लिए काफी है ।

इस एक्सरसाइज को करने से कंधे और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

~पुशअप्‍स एक्‍सरसाइज की शुरूआत आपको आसान तरीके से करनी चाहिए।

~इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें।

~अब अपनी चेस्‍ट को नीचे की ओर पुश करें। फिर ऊपर की ओर आएं। ऐसा कई बार करें।

ट्राइसेप डिप्स

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए एक और बेहतरीन फेहरिस्त में शामिल है ट्राइसेप डिप्स वर्कआउट।

इसे करने के लिए आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से शोल्डर, काफ मसल्स जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स को स्ट्रॉन्ग एवं ब्रॉड बनाया जा सकता है।

~इसे करने के लिए चेयर को दीवार के सहारे रख लें।

~फिर कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं।

~अपने हाथों को नीचे लाकर चेयर के किनारे पर टिकाएं।

~अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को ना छुएं।

~अब फिर से ऊपर उठ जाएं।

~ऐसा कम से कम 10 बार करें।

अगर आपकी बाजुओं बहुत पतली हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। यह आर्म्‍स और पीठ के लिए अच्‍छा होता है। इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप इन सर्दियों में शरीर के ऊपरी हिस्से में मसल्‍स को गेन कर सकती हैं।

हैवी लिफ्ट

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

सुहानी सी सर्दियों में बस रजाई में दुबके रहने भर से तो आपकी बॉडी स्ट्रांग बनने से रही । तो बड़े मसल्स के लिए आपको हेवी वेट भी उठाना होगा।

यह ना सिर्फ आपकी सर्दियों के कभी कबार के हालत से भरे दिनों को स्ट्रैंथ से भर देगा साथ ही वजन बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा ।

स्क्वॉट्स

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स्क्वॉट्स व्यायाम आपके बट और पैरों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अगर इन सर्दियों में अब तेजी से वेट गेन करना चाहते हैं तो इसे गलती से भी स्किप ना करें। यह खास तौर पर आपकी क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे करने के लिए ~

~सीधे खड़े हो जाएं।

~अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

~पैरों का उपयोग करके नीचे की ओर झुके। इसे बैठने की अवस्था जैसा कहा जा सकता है।

~जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर नहीं हो जाती, तब तक बैठे रहें।

~अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें। वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।

बस ध्यान रखें कि ..

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

~जो भी एक्सरसाइज आप कर रहे हैं उसका मूवमेंट पूरी तरह ठीक होना चाहिए. एक्सरसाइज के दौरान पोस्चर पर भी ध्यान दें.

~एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने और छोड़ने के समय का भी खास ख्याल रखना चाहिए.

~एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले सेव या केला या बादाम खाना चाहिए. ऐसा करने से व्यायाम करने के दौरान कमजोरी महसूस नहीं होती है.

~व्यायाम के समय पानी की बोतल जरूर पास होनी चाहिए।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents How Can A Skinny Person Gain Weight Fast

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वजन बढ़ाने के लिए क्या खाऊं? ज्यादा खाना खाऊं? एक्सरसाइज करू? या फिर प्रोटीन पाउडर पीहू?

आपके दिमाग में ऐसे कई सारे सवाल और कन्फ्यूजन होंगे। लेकिन आज, इस छोटे से वीडियो में आपको सारी चीजें एक प्रॉपर वे में समझूंगा। दोस्तों किसी भी अच्छे काम में वक्त लगता है वेट गेन के बारे में जो टिप्स आज मैं आपको बताने वाला हूं, उससे पहले शांति से समझिए फिर फॉलो कीजिए, वरना एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिलेगा।

ह्यूमन बॉडी तीन टाइप्स की होती है –

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1. Ectomorph Body Type (How Can A Skinny Person Gain Weight Fast)

ऐसे लोग दिखने में Tall & Slim होते हैं और उनका मसल मास खास अच्छा नहीं होता। Ectomorph टाइप के लोगों का मेटाबॉलिजम काफी फास्ट होता है लेकिन वो वेट जल्दी लूज कर लेते हैं। उनके लिए मसल बिल्डिंग प्रॉसेस काफी चैलेंजिंग सा होता है।

2. Endomorph Body Type (How Can A Skinny Person Gain Weight Fast)

ऐसी बॉडी वाले लोग हाइट में थोड़े शॉर्ट होते हैं, और उनकी बॉडी में फैट भी थोड़ा ज्यादा होता है। अच्छी बात ये है कि ऐसी बॉडी टाइप वाले लोग आसानी से मसल मास बढ़ा सकते हैं लेकिन उनका मेटाबॉलिजम थोड़ा स्लो होता है साथ ही उन्हें वेट लॉस करने में थोड़ी प्रॉब्लम आती है।

3. Mesomorph Body Type (How Can A Skinny Person Gain Weight Fast)

ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना या कम करना काफी आसान होता है। अगर आपकी बॉडी Ectomorph या फिर Endomorph type की है तो फिक्र मत कीजिए आप कुछ टिप्स फॉलो करके साइंटिफिक तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

तो चलिए अब बात करते हैं उन Tips की।

Eat Properly

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कई लोगों का ये मानना होता है कि भई, हम तो बहुत खाते है, लेकिन फिर भी हमारा वजन नहीं बढ़ता लेकिन दोस्तों भूख मिटाने के लिए खाने में, और वजन बढ़ाने के लिए खाने में बहुत बड़ा फर्क होता है। हो सकता है आप खाते हैं या फिर कहूं कि आप बहुत खाते हैं, लेकिन जो चीजें आप खाते हैं वो या तो जंक फूड हो सकती है या फिर यह हो सकता है कि उन चीजों में इतनी कैलरी नहीं है कि आपका वेट प्रॉपरली गेन हो पाये। अगर मैं बोल रहा हूं कि आपको वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत है तो इसका यह मतलब नहीं है कि आप लोग बहुत सारा खाना स्टार्ट कर दे। नहीं, आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना है। आपको एक प्रॉपर वे में अपना फूड कंजंप्शन, कैलोरी इनटेक बढ़ाना है। किसी भी इंसान का वजन सिर्फ इस चीज से घटता या बढ़ता है कि वह हर रोज कितनी कैलोरीज ले रहा है। सबसे पहले तो आपको यह पता करना है कि आपकी daily कैलोरी इनटेक क्या है मतलब जो आपका वजन है उसे मेंटेन करने के लिए आपको रोज कितनी कैलोरी की जरूरत है।

चलिए मान लीजिए कि आपका वजन है 51 किलोग्राम है। आपका यह वजन बनाए रखने के लिए आपको रोज 1700 कैलोरी की जरूरत है तो क्यों कि आपके पास एक नंबर है। तो अब आप इससे आगे जा सकते हैं कि मुझे रोज सिर्फ 200 कैलरी ज्यादा लेनी है और इससे आपका वजन थोड़ा थोड़ा करके बढ़ना शुरू होगा। एक रिपोर्ट के हिसाब से अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको पूरे दिन में 300 से 500 कैलोरी एक्स्ट्रा खानी है और अगर आप उससे भी फास्ट वेट गेन करना चाहते हैं तो आप पूरे दिन में 700 से 1000 कैलोरी एक्स्ट्रा खा सकते हैं लेकिन इस प्रोसेस में आपको ऐसा लगे कि आपका पेट ज्यादा बाहर निकल रहा है तो 100 – 200 कैलरी कम कर सकते हैं।

अब कई लोगों के दिमाग में यह सवाल घूम रहा होगा कि यह सब तो ठीक है पर हमें पता कैसे चलेगा कि हम रोज exactly कितनी कैलरी लेनी है। तो चलिए ये भी जान लेते हैं। हर इंसान की हाइट, वेट और बॉडी टाइप और हर रोज की फिजिकल ऐक्टिविटी अलग अलग होती है तो सबका डेली कैलोरी इनटेक भी अलग होता है। इसके लिए काफी सारी एप और वेबसाइट हैं । आप गूगल पर सर्च करेंगे कैलरीज कैलकुलेटर तो वहां पर आपको अपना वेट, हाइट age लिखना होता है और आप कितना वर्कआउट करते हैं यह सब जानने के बाद जब हम कैलकुलेट पर क्लिक करते हैं तब यह हमें बताता है कि आपको वेट मेंटेन रखना है तो कितनी कैलरीज लेनी है वेट लॉस करना है या वेट गेन करना है तब कितनी कैलोरी लेनी है। कैलोरी हमें प्रोटीन, फैट्स and Carbs से मिलती है इन तीनों की मात्रा कितनी होगी यह भी जानना आपके लिए जरूरी है। इसके लिए जब आप कोई ऐप या वेबसाइट यूज करेंगे तो वहां आपको पता चल जाएगा कि कितना प्रोटीन, Fats and Carbs आपको लेने हैं।

Low Food –

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अगर आप भी दूसरों की तरह ये सोचते हैं कि वेट गेन करने के लिए आपको बहुत खाना पड़ेगा तो आप गलत हो। कई सारे फूड ऑप्शन हैं जो लो अमाउंट में भी आपकी बॉडी को ज्यादा कैलरीज देते हैं। जैसे कि अगर आप दो टेबलस्पून पीनट बटर लेते हैं तो आपको 190 कैलोरी मिलती है। 100 ग्राम पनीर में 265 कैलोरीज। इसी तरह आप हाई कैलरीज वाले फूड सेलेक्ट कर सकते हैं लेकिन साथ में इनमें कितने प्रोटीन, फैट and carbs मिल रहे हैं यह भी देखना होता है।

Weight Lifting –

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वेट गेन करने के लिए वेट लिफ्टिंग भी उतनी ही जरूरी है जितना की खाना। अगर आप सीधे खाने पर टूट पड़ेंगे तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा लेकिन फिर आपको कई सारे Health issues हो सकते हैं। इसके अलावा वेट लिफ्टिंग आपकी बॉडी को प्रॉपर शेप देने में भी useful होगा। जब भी आप वेट लिफ्टिंग करते हैं। आपकी मसल फाइबर्स break हो जाते हैं जिसे बाद में जब आप अपनी बॉडी को प्रॉपर न्यूट्रिशन देते हैं तब आपकी बॉडी और मसल फाइबर्स को वापस से बड़ा करके जुड़ती है और इस तरह से आपका बॉडी वेट प्रॉपरली गेन होता है। आपकी बॉडी अच्छी शेप में आ जाती है।

Track Your Calorie Intake –

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अपनी कैलोरी इनटेक को ट्रैक करना काफी आसान है। इसके लिए आपको Google पर कई सारी Apps मिल जायेगी । इन ऐप्स का एक फायदा यह भी है कि आपकी बॉडी के हिसाब से आपको डायट प्लान और एक्सरसाइज भी सजेस्ट करते हैं। इसके अलावा अपनी इस फिटनेस जर्नी में वीकली अपनी एक पिक्चर क्लिक करना ना भूलें, ताकि आप भी नोटिस कर पाएं कि आप सही डायरेक्शन में जा रहे हैं कि नहीं। ट्रैक रिकॉर्ड रखना शुरू शुरू में आपको थोड़ा बोरिंग लग सकता है लेकिन अगर आप इसे कंसिस्टेंसी करेंगे तो ये आपकी आदत बन जाएगी। अगर आप एक प्रॉपर डाइट प्लान के हिसाब से सब खा रहे हों रेगुलर वर्कआउट भी कर रहे हों लेकिन फिर भी आपका वेट आपकी एक्सपेक्टेशन के हिसाब से गेन नहीं हो रहा है तो आप ट्रैक रिकॉर्ड देख कर ये अंदाजा लगा सकते हैं कि प्रॉब्लम कहां है and that’s why कैलोरी इनटेक का ट्रैक रिकॉर्ड रखना बहुत जरूरी है

Proper Sleep is The Must –

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हर तरफ एक mindset फैला हुआ है कि अगर आपको वेट गेन करना है तो यह खाओ, वो खाओ, यह Powder पीहो, ऐसी exercise करो । मैं यह नहीं कहता कि यह गलत है। एक्चुअली में यह कहना चाहता हूं कि हममें से ज्यादातर लोग वेट गेन करने के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज में फोकस करते हैं लेकिन ये दोनों चीजें जितनी जरूरी है उतनी ही जरूरी है, अच्छी नींद लेना । May be आप सब कुछ सही से फॉलो कर रहे हैं।

आपके पास सही डाइट प्लान है। आप रेग्युलर वर्कआउट करते हैं लेकिन आपकी नींद पूरी नहीं होती या फिर कहें कि आप नींद पूरी करना नहीं चाहते तो इसका सीधा असर आपकी बॉडी फंक्शंस पर पड़ता है। एक्सपर्ट के हिसाब से ideally Human body को 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए क्योंकि आपके इंटरनल ऑर्गन्स और मसल्स को भी रेस्ट चाहिए होता है लेकिन आज की हमारी लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि या तो हम लोग रात रात भर वेब सीरीज देखते हैं या फिर Club में पार्टी करते हैं जिसकी वजह से बॉडी को रेस्ट करने के लिए पूरा टाइम नहीं मिल पाता And Ultimately वेट गेन की प्रोसेस एक नेचुरल फ्लो में नहीं रहती। So make sure डाइट और एक्सरसाइज के साथ साथ आप अच्छी नींद भी ले रहे हों And I’m sure दोस्तों अगर आप इन सब टिप्स को ठीक से समझ के सही तरीके से फॉलो करेंगे तो आपका वेट जरूर गेन होगा लेकिन फिर भी अगर आपके दिमाग में कोई सवाल है तो हमारे साथ जरूर शेयर करें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents Improve Your Digestion And Gain Weight Fast

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कमर तोड़ एक्सरसाइज कर ली खुद के सपने को पाने में ….मगर ना जाने कमी कहां रह  गई ?

दोस्तों यह तो आप जानते ही होंगे कि जिम शुरू करने से पहले जिम इंस्ट्रक्टर हो या फिर खुद आप यह तो आपको भी पता होगा कि एक मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बॉडी मास होना जरूरी है जिसको जिम के दौरान एक्सरसाइजेस के जरिए शेप में लाया जाता है इस प्रॉब्लम को सबसे ज्यादा फेस करने वाले ज्यादा दुबले पतले लोग ही होते हैं। डाइट प्लान को रेगुलर बेसिस पर डेली रूटीन  में शामिल करने पर भी वह खाना लग नहीं रहा है उनका शरीर उनकी डाइट द्वारा लिए गए सभी न्यूट्रिशंस को अबजोर्व नहीं कर पा रहा है।

तो फिटनेस एक्सपर्ट ने जो एडवाइस दी उसमें वजन न बढ़ने का या फिर लिए गए न्यूट्रिशंस औवजर्व न होने का सबसे बड़ा रीजन जो था वह था – “कमजोर डाइजेस्टिव सिस्टम ” ।

दोस्तों एक हेल्थी डाइजेस्टिव सिस्टम एक कंप्लीट ह्यूमन के लिए बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होता है आपके खाने का डाइजेशन आपके खाना खाने से लेकर उसके शरीर से बाहर निकलने तक की ही प्रोसेस है इस दौरान डाइजेशन आपका खाना खाने के साथ ही आपकी मुंह से शुरू होकर लार से मिक्स होकर टेस्ट अबजर्व  करता है फिर आप की गले की फूड चैनल के जरिए यह मुंह के खाने को स्टमक की तरफ पुष्श करता है स्टमक में यह खाना एसिड्स के साथ मिलकर लेबल 1 की डाइजेशन सिस्टम को पूरा करता है उसके बाद यह स्मॉल इंटेस्टाइन में जाता है उसके बाद लार्ज इंटेस्टाइन के जरिए इसका फाइनल डाइजेशन होता है और इसकी फाइनल लेवल में यह सुबह बाहर निकल आता है इतनी लेवल्स कंप्लीट करने के साथ आपका खाना पूरी तरह से डाइजेस्टिव माना जा सकता है इस दौरान डाइजेस्ट हुए खाने की न्यूट्रीशन सब डाइजेस्ट होने के समय आपकी बॉडी को वह सभी एसेंशियल न्यूट्रिशंस प्रोवाइड कर आता है जिसकी उसे जरूरत है मगर डाइजेशन सिस्टम की किसी भी लेवल में दिक्कत होने पर यह प्रोवाइडेशन अफेक्ट  हो जाती है और आपका शरीर आपके खाने की हंड्रेड परसेंट न्यूट्रिशंस नहीं ले पाता।

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सरल शब्दों में कहें तो एक कमज़ोर डाइजेस्टिव सिस्टम के कारण आपका खाना आपके शरीर को नहीं लगता और इतनी कड़ी मशक्कत करने के बावजूद भी जब आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ही वीक रहेगा , जब आपका खाया हुआ आपके ही शरीर को नहीं लगेगा तो आप ऐसे में हंड्रेड परसेंट रिजल्ट्स की उम्मीद नहीं कर सकते।

चलिए अब जानते हैं की वजन बढ़ाने के लिए डाइजेस्टिव सिस्टम को कैसे सुधारें—

मेडिसिंस रिवोल्यूशन के  समय में फिटनेस सीक्रेट्स तो आपके लिए सबसे आसान रास्ता तो ढूंढ कर निकाल ही लाता है तो ऐसे में क्यों ना हैवी डोज वाली मेडिसिंस जिनका कभी भी साइड इफेक्ट भी हो सकता है कि जगह आप बस अपनी किचन की ओर जाएं और वहां रखी कुछ चीजों से होम रेमेडीज ट्राई करें जिससे कि आपका डाइजेस्टिव सिस्टम एक्टिव रह पाए और आपका खाया हुआ खाना भी आपके शरीर को लगे जिससे आपके शरीर को वह प्रॉपर न्यूट्रिशंस मिल पाए जिसकी उसे जरूरत है ताकि आप हंड्रेड परसेंट रिजल्ट्स पा सके।

काला नमक – Improve Your Digestion And Gain Weight Fast

बस दो चुटकी काला नमक आपकी पेट की आधी से ज्यादा बीमारियों से आपको बचा सकता है.. सब इसे अपनी अपनी अकॉर्डिंग यूज़ करते हैं आप चाहे तो ऐसे भी दो चुटकी काले नमक को साबुत भी खा सकते हैं अगर आप किसी ड्रिंक के जरिए या फिर सूप में डालकर इसे लेना चाहे तो आप वह भी कर सकते हैं बहुत से लोग काले नमक को नींबू पानी में डालकर भी पेट की समस्याओं से बचने के लिए पीते हैं आप भी ऐसा कर सकते हैं और बस जब गर्मियां शुरू हो तो बस मुंह में पानी ला देने वाले तरबूज के साथ भी आप काला नमक यूज कर सकते हैं।

नींबू- Improve Your Digestion And Gain Weight Fast

विटामिन सी से भरपूर नींबू एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है यह आपके ब्लड की फिल्ट्रेशन में बहुत ज्यादा हेल्प करता है साथ ही आपको एनर्जेटिक और इसकी एंटी एजिंग प्रॉपर्टीज आपको हमेशा फ्रेश और उम्र से कहीं ज्यादा जवान दिखाने में भी हेल्पफुल होती है साथ ही साथ यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम के सभी लेवल्स को बहुत अच्छी तरह से पूरा करने के लिए बहुत ज्यादा हेल्पफुल है।

 मेहमान के आते ही परोसे जाने वाला नींबू पानी अब आपको साधारण नहीं लगेगा। बहुत से लोगों के नाश्ते के साथ मुंह में डालने वाला नींबू भी अब साधारण नींबू नहीं रहेगा क्योंकि अब यह आपके लिए आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को सुधारने के लिए एक मेजर रोल प्ले करने वाला है।

इसके अलावा भी कुछ और भी बातों का ध्यान रखने के लिए हमारे एक्सपर्ट्स कहते हैं –

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• कच्चा और पका हुआ भोजन साथ में ना करें. यानी खीरे-ककड़ी इत्यादि की सलाद को भोजन के साथ ना खाएं.

• सफेद दही में नमक मिलाकर और इसका रायता बनाकर ना खाएं. बल्कि इस दही का सेवन बिना कुछ मिलाए अलग से करना चाहिए आप सिर्फ चीनी मिलाकर इसे खा सकते हैं. रायता और कढ़ी बनाने के लिए छाछ का उपयोग करें.

• खाना खाते समय कोई और काम ना करें. आपका पूरा ध्यान सिर्फ आपके भोजन पर होना चाहिए. ऐसा करने से पाचन के लिए आवश्यक रसों का संतुलन बना रहता है और तृप्ति भी मिलती है.

• भोजन के साथ जीरा-हींग का तड़का लगी छाछ (Chhachh) का सेवन करने से लाभ होता है.

• हरड़ की गोलियां और चूर्ण खाने से पाचन बेहतर बनता है.

• भोजन के बाद सौंफ और मिश्री खाने से पाचन जल्दी होता है.

• समय पर सोने और जागने से पेट ठीक रहता है.

• त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से पेट साफ (Healthy Stomach) रहता है पाचन बेहतर (Good Digestion) बनता है।

बस दोस्त को यकीन मानिए कि आप अगर बताई गई सभी बातों को एज इट एज अप्लाई करते हैं तो बस कुछ ही समय में आप अपनी पेट  की सभी प्रॉब्लम से से छुटकारा पा सकते हैं साथ ही यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को इतना ज्यादा स्ट्रांग कर देगा कि आपका खाया हुआ खाने का सभी न्यूट्रिशंस आपके शरीर अबजर्व करने लगेगा।

 अगर आप हेल्दी अफोर्फोल्डेबल डाइट प्लान अपने डेली शेड्यूल में ऐड करना चाहते हैं तो इसकी डिटेल वीडियो हमने पहले ही अपने चैनल पर अपलोड कर दी है आपको डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दी गई लिंक पर क्लिक कर कर या फिर बैल आइकन पर क्लिक कर कर भी उन्हें देख सकते हैं।

जैसा कि बताया भी गया है कि आप क्या खा रहे हैं उससे भी ज्यादा जरूरी है कि आपका खाया हुआ अच्छे से डाइजेस्ट होता कि उससे मिलने वाले न्यूट्रिशंस आपके हर बॉडी पार्ट्स तक पहुंच सके ताकि आपकी बाहरी मेहनत आपकी इंटरनल सिस्टम के चलते  वेस्ट ना हो जाए और आप खुद पर विश्वास रखने के साथ-साथ अपनी ड्रीम को भी अचीव कर सकें।

तो उम्मीद करते है कि आपको सब समझ आ गया होगा। अगर इस विडिओ से आपको थोड़ी भी हेल्प मिली हो तो वीडियो को लाइक करें और चैनल Fitness Secret & Health Darbar को सबस्क्राइब करके बेल आइकान को दबाना मी भूलिएगा।

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