Table of Contents – How To Start Gym For Beginners

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हमें पता है कि सर्दियों में एक बार फिर आने को है और अपने साथ लाने को है रजाईयां मसला और बहुत कुछ ..! और उन्हीं रजाइयों में आपके साथ आपकी मस्कुलर बॉडी भी सोती ना रह जाए इसलिए आज हम एक बार फिर आपके लिए लेकर आए हैं एक ऐसी ही मजेदार और इनफॉर्मेटिव जानकारी ।लेकिन अभी तक आपका वह कल ना आप आया हो तो यही मौका है सर्दियों के आने के साथ ही जिम स्टार्ट कीजिए और सर्दियों के जाने के साथ ही आप पाएंगे एक मस्कुलर बॉडी।

Beginning – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

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(1). मान लीजिये आपका पहला दिन है, Gym में जाते ही Weights उठाना शुरू ना कर दें. बहुत से लड़के ऐसा करते हैं, वो दुसरे लड़कों को ऐसा करते हुए देखते हैं, और जोश जोश में वैसा ही करना शुरू कर देते हैं ऐसा भूलकर भी ना करें। अगर Gym में Instructor है तो उनसे बात करें और बताएं की आपका पहला दिन है. वो आपको बताएँगे की आपको क्या और कैसे करना है. क्योंकि पहले सभी Exercise करने का सही तरीका जानना अत्यंत जरूरी है।

(2). अगर Instructor नहीं है तो पहले 10 मिनट खड़े होकर देखें की कौन कौन सी Machines है वहां, क्योंकि शुरू में आपको हल्की Exercise करनी होती हैं। तो मशीन वाली Exercise आपके लिए Best रहेंगी, क्योंकि इनमें आपको संतुलन बनाने में परेशानी नहीं होगी।

(3). मशीन देखने के बाद आप अपना एक Exercise Plan बना लें की आज मुझे ये ये Exercises करनी हैं. हमारी सलाह है की आप किसी एक Body Part की Exercise चुनने के बजाये शुरू के 10 दिन Mix Exercise ही करें. ताकि आपके शरीर के सारे Muscles Heavy Weights उठाने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएँ.

(4). हमने आपको पहले भी बताया है की किसी को बहुत ज्यादा Weight लगाते हुए देखकर उसकी Copy कभी ना करें. इससे आप चोटिल हो सकते हैं या Muscles फट सकती हैं. हमेशा ध्यान में रखें की जो लड़के बहुत ज्यादा Weight लगा रहे होते हैं वो असल में बहुत दिन से Exercise कर रहे होते हैं.

(5). हमारा Next Point है  Exercise Time का,  मतलब Gym की शुरुआत में कितनी देर Exercise करनी चाहिए? हमारी सलाह है की आप शुरू के 10-15 दिन अपना Exercise Time कम ही रखें. आप 45 मिनट ही Exercise करें। उसके बाद थोड़ा थोड़ा समय बढायें।

वार्मअप करना ना भूले – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

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दोस्तों किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करना बहुत ज्यादा जरूरी है फिर चाहे आप किसी भी लेवल में पहुंच चुके हो बिना warm-up की की गई कोई भी एक्सरसाइज से आपको बहुत सारा इंजरी भी हो सकती है तो वो माफ करना बिल्कुल ना भूलें और warm-up के पीरियड को अपने लेवल के अनुसार सेट करें।

Exercise Time – ^{_{How To Start Gym For Beginners}}

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(1)~ शुरुआती दौर में विदाउट इक्विपमेंट्स एक्सरसाइज करना शुरू करें। पुश अप ,स्कवाट्स ,लंजेस रनिंग जोगिंग साइकिलिंग जैसी बेसिक एक्सरसाइसेज को अपनाने में बिल्कुल भी शर्माने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह आपका बेस होगा और बेस चित्र मजबूत होगा बिल्डिंग उतनी ही ज्यादा आलीशान बनेगी ।

(2)~ एक बार जब आप शुरुआती दौर में फिट बैठ जाएं और आपको लगे कि अब आप अगले लेवल में जाने के लिए कैपेबल हो चुके हैं तब अपनी कैपेसिटी के हिसाब से इक्विपमेंट्स के साथ भी एक्सरसाइजस करना स्टार्ट कर सकते हैं। डंबल बोरवेल और भी अलग-अलग जिम मशीनों पर अब अपनी कैपेसिटी के अनुसार ही हाथ आजमाएं।

(3)~ अब आपको लगे जबकि आप को करते हुए बहुत टाइम हो चुका है और अब आप इसके एडवांस लेवल में आ चुके हैं तब आप अपनी इन एक्सरसाइसेज और रेप स्कोर अपनी कैपेसिटी के अनुसार बिल्कुल सेफ्ली बढ़ा सकते हैं ।

(4)~ अब आप 10 से 12 रैप्स भी ले सकते हैं साथ ही एडवांस एक्सरसाइजेज जैसे क्रिस क्रॉस मशीन ओवर हैड लेग डे चेस्ट बैक 8 पैक एब्स के लिए भी अपना हाथ आजमाने के लिए अब आप तैयार हो चुके हैं ।

ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! और अगर आप भी अपनी बॉडी और हेल्थ हमेशा तरोताजा रखना चाहते हैं तो सब्सक्राइब कीजिए हमारा चैनल फिटनेस सीक्रेट और बैल आइकन को दबाना ना भूलें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents What Is Power Yoga And Its Benefits

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दोस्तों आज आप हम आपके लिए लेकर आए हैं “इंडिया के ट्रेजर बॉक्स से पावरयोगा का खजाना ” अगर आप भी इन सर्दियों में बस रजाईयों में पड़े रह कर अपनी फिटनेस को नहीं खोना चाहते तो बस बिना स्किप किए बने रहिए हमारे साथ। आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो योग को आप इन सर्दियों में अपने डेली रूटीन में शामिल कर सर्दियों के जाते-जाते आप अपनी बैडोल शरीर को बना सकते हैं बेहद ही आकर्षक। दोस्तों योग से अब एक कदम आगे पावर योगा पारंपरिक योग की ही एक नई शाखा है ऐसा कह सकते हैं हमारे देश की ट्रेजर बॉक्स में बहुत पुराने समय से ही योग व्यायाम एवं प्राणायाम की परंपरा रही है।

इंडिया में ही युग की कई रूप और तकनीक के हैं पूरी दुनिया में व्यायाम की कई प्रजातियां विकसित हुई हैं और उनके कई नाम सामने आए हैं और इसी में युग की शैली को पावर योगा कहा गया।

पावर योगा क्या है:- What Is Power Yoga And Its Benefits

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दूसरों पावर योगा जिसमें आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं और जिस से आप आप करते हुए बहुत ही ज्यादा एनर्जी टिक फील करते हैं इससे आप खुद को बहुत ही ज्यादा फ्लैक्सिबल और स्ट्रांग बना सकते हैं। दोस्तों विदेशों में भी यह बहुत ज्यादा फ्रेंड में रहा है यह एक मेंटल ऑफ फिजिकल स्ट्रैंथ देने वाला फिटनेस एक्सरसाइज का ही सब्सीट्यूट है।

कैसे करें पावर योगा …? – What Is Power Yoga And Its Benefits

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दोस्तों जैसे कि आप इन सर्दियों में पावर योगा को अपने डेली रूटीन में शामिल करने जा रहे हैं तो कोई भी आसन करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान देना होगा –

(1)~ अपनी की फिजिकल कैपेबिलिटी के साथ आप जो भी आसान कर रहे हैं आप उसे करने पर पूरा ध्यान होना चाहिए ।

(2)~ योगा से इसमें एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है।

(3)~ अपनी एक पोजीशन से दूसरी पोजीशन में इस में योगा की तुलना में बहुत ज्यादा जल्दी आना चाहिए लेकिन आप के आसन एक फ्लो में एक साथ होने चाहिए।

(4)~ हर आसन को या तो सांस लेकर करें या सांस छोड़ कर शुरू करें यदि ब्रीडिंग रिलेटेड मेडिकल इंस्ट्रक्शंस दिए गए हैं तो उनका पालन करना ना भूले साथ ही ब्रीदिंग एक्शन का एक ही समय रखें यदि आप 4 सेकंड में ब्रिद इन करते हैं तो 4 सेकंड में ही ब्रिद आउट करे ।

आइए देखते चलते हैं पावरयोगा की मैजिकल बेनिफिट्स की फेहरिस्त ~ What Is Power Yoga And Its Benefits

~ पावर योगा इन सर्दियों में आपको बहुत ज्यादा एनर्जेटिक और आपकी कैपेबिलिटी को बढ़ाने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों में आपकी मांसपेशियों को लचर बनाने की जगह यह मांसपेशियों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों के साथ-साथ मेहमान बन कर आने वाले सर्दी जुखाम जैसे वायरल्स से निपटने के लिए यह आपकी इम्यूनिटी सिस्टम के बूस्टर के रूप में भी काम करता है।

~ जब सर्दियों की दिन की शुरुआत ही इतनी ज्यादा एनर्जीटिक पावर योगा से होगी तब आप अपने आप में एक अनादर लेवल का कॉन्फिडेंस महसूस करते हैं ।

~दोस्तों पावर योगा का १००% पर्सेंट पूरे- पूरे रिजल्ट के लिए एक प्रॉपर टाइम और प्लेस डिसाइड करें और ब्रीदिंग एक्शन सीखें यह आपको एक फ्लो में लाएगी अपनी लिमिट को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे करें और सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप भले ही पावर योगा कर रहे हो लेकिन एक पेशंसफुली मैंनर से  आपको ऐसे  करना चाहिए।

• इन सर्दियों में पावर योगा आपका तेजी से वजन घटाने वाला फैक्टर बनेगा।

• पावर योगा हमारे बॉडी के सभी टॉकसिक मटेरियल्स को बहार निकाले में बहुत दर्द हेल्पफुल होता है।

• रूस पावर योगा करके बहुत सी बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

• इन सर्दियों में यह आपके प्रॉपर ब्लड सरकुलेशन के लिए भी एक डिसाइडिंग फैक्टर होगा।

दोस्तों ,अगर आप भी अलग-अलग पावर योगा को  करना चाहते हैं। तो अगला वीडियो आपके लाइक्स पर डिपेंड करता है। यदि आपको अभी भी कोई कन्फ्यूजन हो तो हमसे कॉमेंट करके पूछ सकते हैं । आपके हर प्रश्न का उत्तर हमारे एक्सपोर्ट टीम द्वारा जल्द से जल्द दिया जाएगा।

आप हमारे इंस्टाग्राम पेज को भी फॉलो कर सकते हैं और अपने किसी भी प्रश्न का उत्तर सीधे इंस्टाग्राम के मैसेज बॉक्स में आकर पूछ सकते हैं वह भी आपके हर प्रश्न का उत्तर है जल्द से जल्द हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा दिया जाएगा ।

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Table of Contents Stay Immune This Winter With These 10 Superfoods

कोहरे में लिपटी हुई सुबह… किटकिटाते  दांत …ठंडी ठंडी हवाएं… जैकेट्स… मफलर … और गुलाबी शामों के साथ वह गरमा गरम लज़ीज़ खाना।

तो मेरे फिटनेस फ्रीक्स कैसे हैं?

 आप सब लोग जैसे भी होंगे मगर आ गया ना मुंह में पानी । सर्दियों की खासियत यह है कि अपने साथ साथ गर्मागर्म गुलाब जामुन या फिर गरमा गरम चाय के साथ दो पल कि वो रोमांटिक शाम में या अपने ही साथ बिताए हुए कुछ पल … के साथ सर्दियां आती हैं ।

साथ ही अपने साथ लाती हैं असंतुलित खान-पान से जुड़ी कई बीमारी और चिंताएं, खांसी जुखाम से लेकर बुखार भी आपकी सर्दियों की सुहानी शाम को बिगाड़ सकता है अगर आपने अपने खाने-पीने का ध्यान ना दिया तो।

सर्दियों के शुरू होते ही आपकी खान-पान से जुड़ी सभी प्रॉब्लम का सलूशन लेकर आए हैं हम आपके बीच और बताएंगे विंटर स्पेशल हेल्दी टेस्टी एंड बेस्ट फूड । आइए करते हैं शुरू~

हल्दी वाला दूध – What are 10 foods for winter

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वायरल संक्रमण से बचाने में हल्दी काफी मददगार साबित होता है। हल्दी में एंटीइन्फ्लेमेटरी व एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं। सर्दियों में अगर आप हल्दी को दूध में मिलाकर पीते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।

मूंगफली – What are 10 foods for winter

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मूंगफली में कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को healthy व fit रखने में मददगार होते हैं। इसका सेवन डायबिटीज और दिल के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही मूंगफली खाना सर्दियों में टाइमपास का सबसे मजेदार व सस्ता विकल्प भी है।

गुड़ और घी – What are 10 foods for winter

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सर्दियों के मौसम में रोगों से बचाव के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखना बेहद ही आवश्यक होता है। गुड़ और घी इसमें एक अहम भूमिका निभाते हैं। इसका सेवन करने के लिए आप खाने के बाद आप थोड़ा सा गुड़ और एक चम्मच घी को मिलाकर खाएं। ये शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स – What are 10 foods for winter

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सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स खाने के लिए हमारे घर के बड़े भी हमें बहुत बार कहते हैं। साथ ही उसके फायदे भी बताते हैं। इसलिए आपको भी अपनी डाइट में  बादाम, अखरोट, पिस्ता और मूंगफली को शामिल करना चाहिए। इससे आपको फ्लू से बचने में मदद मिलेगी, साथ ही शरीर की ताकत भी बढ़ेगी।

विटामिंस – What are 10 foods for winter

विटामिन ए और ई का सेवन

~ गाजर गर्मियों में कम सर्दियों में सबसे ज्यादा बिकने वाली सब्जियों में से एक होती है। कोई इसका गाजर का हल्वा बनाकर खाता है तो कोई इसका जूस बनाकर पीता है। आप इसका सेवन सलाद के तौर पर भी कर सकते हैं, और करना भी चाहिए क्योंकि इसमें आपको  कैरीटोनॉइड, पोटैश‍ियम, विटामिन ए और ई दोनों प्राप्त होते हैं। जिसके चलते आपकी इम्यूनिटी पावर स्ट्रॉग होती है और आपके शरीर को ऊर्जा भी प्राप्त होती है।

~ इस मौसम में आपको सबसे ज्यादा विटामिन सी  वाले फल खाने को मिलेगे जैसे- संतरा, आंवला, मौसमी और अंगूर।

~ विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स जैसे- रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, बीन्स, पनीर, छाछ आदि चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में गर्मी भी रहेगी और इम्यूनिट भी बेहतर होगी।

जड़ वाली सब्जियां – What are 10 foods for winter

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गाजर, आलू, मूली, लहसुन और प्याज जैसी जड़ वाली सब्जियां धीरे-धीरे पच जाती हैं और अच्छी मात्रा में गर्मी पैदा करती हैं! आप मौसमी सब्जियां चुन सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद होंगी!

इसके अलावा कि आप

~ मशरूम – मशरूम की सब्जी एक बेहद ही ज्यादा बेहतरीन तरीका है सर्दियों के बेस्ट फूड के लिए ऐसे सर्दियों को सुपरफूड भी कहा जाता है।

~ अंडे – प्रोटीन से भरपूर अंडे तो सदाबहार फूड है।

~अनार- एप्पल – एप्पल के लिए तो स्पेशल कहा भी जाता है कि ‘ईट्स एन एप्पल ए डे कीप्स द डॉक्टर अवे ‘।

~ हल्दी

~ अदरक

~ लॉन्ग

~ इलायची

जैसे कुछ गर्म तासीर वाले फूड अपने मील में शामिल करके अपनी सर्दियों के फूड को बेस्ट फूड बना सकते हैं।

दोस्तों यहां बताए गए बेस्ट फूड हेल्थ न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं जो सर्दियों में कमजोर इम्यूनिटी सिस्टम को भी मजबूत करते हैं।  जिन्हें खाने से सर्दी में भी आपका शरीर अंदर से गर्म रहता है यानी कि आपके शरीर में इतनी एनर्जी आ जाती है कि आपका शरीर आसानी से सर्दी में काम कर लेता है।

उम्मीद है कि आपको यह सारी इनफार्मेशन बहुत अच्छे से समझ में आई होंगी फिर भी अगर कोई कंफ्यूजन हो तो आप हम से डायरेक्ट कमेंट बॉक्स में आकर कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम पेज को फॉलो कर कर भी डायरेक्ट मैसेज कर सकते हैं।

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Table of Contents How to increase stamina

एक ही जगह घंटों बैठे रहने पर से आपका Stamina तेजी से घटने लगता है और एक इनएक्टिव बॉडी फिटनेस को भी बढ़ाता है। दोस्तों आज फिर आपका प्यारा फिटनेस सीक्रेट आपके लिए लेकर आया है, Stamina को बनाए रखने और उसको बढ़ाने के लिए कुछ ऐसे शानदार टिप्स जिन्हें आज ही से अपनाकर आप बन सकते हैं Stamina Booster के किंग।

जानते हैं… How to increase stamina ?

दोस्तों अगर अक्सर आपको सीढ़ियों पर चढ़ने में जरूरत से ज्यादा थकान होती है तो इसका मतलब यह है कि आपके अंदर स्टेमिना की कमी है और इस Stamina की कमी की सबसे बड़ी वजह आज के समय में एक जगह बैठे रहना और हमारी लाइफ स्टाइल का सही तरीके से ना चलना है l

Stamina Booster Super Foods

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दोस्तों सबसे ज्यादा नेचुरल तरीका जो आप बिना मेहनत के भी अपना सकते हैं वह है सर्दियों में आने वाली मौसमी फूड और भी हम बताने जा रहे हैं और भी ऐसे सुपरफूड जो आपके स्टैमिना को दुगुनी तरह से पोस्ट करने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल होंगे ।

ओट्स

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दोस्तों ओट्स के अंदर फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है l यह एक अच्छा स्त्रोत है हमारे शरीर में एनर्जी देने के लिए l यहाँ शारीर में किसी भी तरह की कमजोरी को दूर करता है l

अगर आप ओट्स का यूज़ करते हैं तो आपके शरीर में थकान कमजोरी धीरे-धीरे दूर होने लगती है और आपका स्टैमिना बढ़ने लगता है l आप उसको अपनी डाइट में जरूर शामिल करें और देखें की यह आपके लिए कितना अच्छा है l

बादाम

बादाम में विटामिन ए और जिंक पता जाता है। जिंक यों हार्मोन को बढ़ता हैं और रक्त के संचार को बेहतर बनाता हैं। इसके साथ साथ यह प्रजनन क्षमता को बढ़ता हैं। रोजाना कुछ बादाम को रात को भिगो दे और सुबह सेवन करे। इससे स्टैमिना बढ़ता है।

व्हाइट राइस को छोड़: ब्राउन राइस

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अधिकतर लोग व्हाइट राइस खाते हैं, लेकिन एनर्जी लेवल को बढ़ाने के साथ ही वजन भी करना है कम, तो खाएं ब्राउन राइस।

ब्राउन राइस में फाइबर और विटामिन बी कॉम्पलेक्स होते हैं। इसमें व्हाइट राइस की तुलना में स्टार्च कम होता है, इसलिए यह जल्दी पच जाता है।

स्‍प्राउट

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स्‍प्राउट यानि अंकुरित दालों का सेवन भी शरीर को बेहतर बनाता है और ताकत देता है। स्‍प्राउट हर दाल और अनाज का अच्‍छा होता है लेकिन शरीर के लिए सबसे लाभकारी स्‍प्राउट, मूंग की दाल का होता है।

दही और आलू

 दही और आलू जिम जाने वाले लोगों के लिए बेस्ट फूड माना जाता है। आलू में पर्याप्त मात्रा में काबोर्हाइड्रेट और पोटेशियम पाया जाता है। ये चीजें जिम में एक्सरसाइज करते समय एनर्जी देने में मददगार होती हैं। आप चाहें तो जिम जाने से आधे घंटे पहले दही और आलू का सेवन कर सकते हैं।

इसके साथ ही हरी सब्जियां कॉफी ड्राई फ्रूट्स मिल्क प्रोडक्ट्स और साथ ही साथ फ्रेश मटन और आमलेट का सेवन भी तेजी से स्टेमिना बढ़ाने का काम कर सकता है।

उम्मीद है कि आज कि यह जानकारी आपके लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव और इनफॉर्मेटिव रही होगी और कुछ ना समझने की तो गुंजाइश ही नहीं छोड़ी गई है … लेकिन फिर भी किसी भी तरह की कन्फ्यूजन अगर आपके मन में हो तो आप वीडियो के कमेंट बॉक्स में कमेंट करके अपना प्रश्न हमसे पूछ सकते हैं या फिर हमारे इंस्टाग्राम के पेज को फॉलो करके हमें डीएम भी कर सकते हैं हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा आपको जल्द से जल्द सभी कन्फ्यूजन का सलूशन आपको दिया जाएगा।

ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! और अगर आप भी अपनी बॉडी और हेल्थ हमेशा तरोताजा रखना चाहते हैं तो सब्सक्राइब कीजिए, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents Best Six Pack Abs Workout At Home

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दोस्तों आज का दौर competition का दौर है … सिक्स पैक्स और 8 पैक्स एब्स के टाइम पर आपका फैमिली पैक तो इनफ्लुएंस करने से रहा। एब्स भले ही आज का ट्रेंड ही नहीं आपकी फिटनेस फ्रीकनेस का एक सिंबल भी है …! तो इन सर्दियों अगर आप एक अपने बेडौल से शरीर को मस्क्यूलर बनाकर सिक्स या 8 पैक एब्स बनाने की सोच चुके हैं तो इसमें मदद करेगा आपका प्यारा दोस्त फिटनेस सीक्रेट।

1. Hanging Leg Lift – Best Six Pack Abs Workout At Home

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हैंगिंग लेग रेज एक्सरसाइज को बार पर लटककर किया जाता है। इसमें हाथों से बार को पकड़ा जाता है और पूरी बॉडी हवा में होती है। फिर घुटनों को ऊपर उठाते हुए एब्स पर स्क्वीज किया जाती है। इस एक्सरसाइज से नीचे दी हुई मसल्स को टारगेट किया जाता है। –

रेक्टस एब्डोमिनिस (Rectus abdominis) : ये इस एक्सरसाइज का प्राइमरी मसल्स है।

हिप फ्लेक्सर्स (Hip Flexors) : यह मसल रेक्टस एब्डोमिनिस को सपोर्ट करता है और सेकेंडरी मसल्स के रूप में काम करता है। हिप फ्लेक्सियन बनाएं और

इंटरनल और एक्सटर्नल ऑब्लिक (Internal and External Oblique) : यह भी इस एक्सरसाइज में मूवमेंट को सपोर्ट करते हैं। यह हिप और स्पाइन में स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं।

कैसे करें…?

इसे करने के लिए पुल-अप बार (Pull-up bar), रिंग (Ring) या अन्य किसी ऊंची चीज की आवश्यकता होती है। जिस पर आप आप हाथों के सहारे लटक सकें।

• इसे करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें। जब आप तैयार हो जाएं तो पुल-अप बार या रिंग्स के नीचे खड़े हों।
•  अब दोनों हाथों से बार को पकड़ें। इस दौरान जरूरी नहीं है कि आपके पैर हवा में ही हो। आपके पैर के नीचे 1-2 इंच का गैप भी चलेगा।
• फिर पेल्विक (हिप्स एरिया) को हल्का सा पीछे की ओर झुकाएं और पैरों को सामने बाहर की ओर बैलेंस करके रखें। अब पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने एब्डोमिनल और हिप फ्लेक्सर्स मसल्स को ऊपर की ओर स्क्वीज करें।
• अपने पैरों को उस लेवल तक उठाना है, जिस लेवल पर आप एब्डोमिनल मसल्स पर टेंशन क्रिएट होते हुए महसूस कर सकते हैं। फिर भी कोशिश करें कि पैरों को सामने की ओर 90 डिग्री तक उठाएं।
• याद रखें कि पैरों को उठाते समय सांस छोड़ना है और नीचे करते समय सांस भरना है।

यदि आप एक बिगेनर हैं तो इसके ३ सेट यदि आप एक इंटरमीडिएट हैं तो इसके चार सेट और अगर आप इसे करते करते एडवांस लेवल में आ चुके हैं तो इसके पांच सेट तक 8 से 12 रैप्स प्रत्येक साइड के तौर पर 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं ‌।

जल्द ही देखने को मिलेंगे कुछ जबरदस्त फायदे~

~ इस एक्सरसाइज को करने से कोर मसल्स मजबूत होते हैं।

~ एब्स को टोन करने के लिए भी यह अच्छी एक्सरसाइज है।

~ कोर के साथ ऑब्लिक मसल्स पर टेंशन क्रिएट करने के लिए इस एक्सरसाइज को करने की सलाह दी जाती है।

~ यह एक्सरसाइज तब और अच्छे से काम करेगी जब आप अच्छी तरह से पैरों को ऊपर उठाने में सक्षम होंगे।

2. Decline Bench Leg  Raises – Best Six Pack Abs Workout At Home

डिक्लाइन बेंच लेग रेज, एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है। यह इलियोपोसा (Iliopsoas) को टारगेट करता है। गति के दौरान शरीर को स्थिर करने के लिए पेट की मसल्स का उपयोग होता है।

इस एक्सरसाइज का उपयोग अक्सर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (Abdominis) एवं इनर-एक्सटर्नल ऑब्लिक मसल्स (Internal and external oblique muscles) को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह मुख्य रूप से लोअर एब्स को ट्रेन करती है।

कैसे करें …?

जिम बेंच के लोअर लेग पार्ट को जैसे का तैसा रखते हुए अपर मिडल पार्ट को 40 डिग्री – 50 डिग्री एंगल पर है एडजस्ट करें ।

अब इस पर लेट जाएं और हाथों को सीधा करके रखें। इसके बाद कोर को टाइट करें और ब्रीदिंग नॉर्मल रखते हुए पैरों को आपस में चिपकाएं।

 अब पंजों को खींचते हुए ऊपर उठाएं।कोशिश करें अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, जिससे अधिक टेंशन क्रिएट होगी।

पैरों को 60 डिग्री तक लाकर धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं।

एक नजर फायदों की फेहरिस्त पर~

~इस एक्सरसाइज को करने से कोर को मजबूती होती है।

~कोर की स्ट्रेंथ बढ़ती है, जिससे हैवी लिफ्टिंग में मदद मिलती है।

~यह काफी अच्छी और इफेक्टिव एब्स एक्सरसाइज है, जिससे एब्स को टोन करने में मदद मिलती है।

3. Side Planks – Best Six Pack Abs Workout At Home

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एब्स वर्कआउट में प्लैंक अब तक की सबसे अच्छी कोर एक्सरसाइज है। इसके लिए बहुत कम शरीर के मूवमेंट की जरुरत होती है, लेकिन इसके लिए जरूरी होता है कि आप ये मूवमेंट को ज्यादा लंबे समय तक करें।

आप सर्दियों मैं जब  ये एक्सरसाइज करते हैं तो आपके कोर, पीठ, पैर, हाथ सभी मसल्स इसमें इन्क्ल्यूड होते हैं और उन पर टेंशन क्रिएट होने लगती है, जिनसे आप पता लगा सकते हैं, कि वो एक्सरसाइज वर्क कर रही है।

यह आपके शरीर के लचीलेपन को सुधारने, पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। सहनशक्ति बढ़ाता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको एब्स बनाने में मदद करता है।

कैसे करें …?

 इसे करने के लिए आपको अपने फॉरआर्म्स की मदद लेनी है और फोटो में दिखाए मुताबिक अपने शरीर को एक तरफ बैलेंस करके रखना है, जो आपके ऊपरी हाथ की सीधाई में होना चाहिए।

उसके बाद अपने एक पैर को दूसरे पैर पर रखें, जिससे आप अपनी बॉडी को बैलेंस कर पाएंगे।

यथास्थिति करते हुए कमर के साथ बॉडी के मिडल पार्ट को ऊपर की ओर ले जाए।

अब वापस इसी अवस्था में वापस लौट आए।

होंगे जबरदस्त फायदे~

~ शरीर के लिए संतुलन बहुत जरूरी है. यह एक्सरसाइज करने के लिए बेहद जरूरी है. प्लैंक मसल्स को मजबूत बनाने के साथ ही साथ शरीर का संतुलन भी अच्छा करता है. जो आपको दूसरी एक्सरसाइज करने में मदद कर सकता है.

~ साइड प्लैंक करने से आप अपनी कमर को काफी देर तक दबाव में रखते हैं. इससे आपका बॉडी पॉश्चर ठीक रहता है और यह आपको हमेशा एक्टिव दिखने में और बने रहने में मदद करता है।

~ यह आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मददगार है. यह जानकर आप हैरान हो जाएंगे कि प्‍लैंक सिट-अप्स और क्रंच से भी ज्यादा अच्छी और कारगर होती है. प्लैंक से कोर की सभी जरूरी मसल्स पर असर होता है. यह वेट लिफ्ट करने की क्षमता को बढ़ाता है और कमर को मजबूती देता है।

~ प्लैंक के फायदों में से एक है कि इससे मेटाबॉलिजस्म बेहतर होता है. प्लैंक एक ही समय में आपके पूरे शरीर को चैलेंज करता है. यह एक्सरसाइज आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. दिन में 60-60 सेकेंड के लिए दस बार प्लैंक करने से मेटाबॉलिज्म पूरे दिन अच्छा रहता है।

तो दोस्तों ये थी एक्सरसाइजेस के बारे वो A to Z जानकारियां जिसे जानने के बाद आप आसानी से इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी कोई कन्फ्यूजन हो तो हमसे कॉमेंट करके पूछ सकते हैं । आपके हर प्रश्न का उत्तर हमारे एक्सपोर्ट टीम द्वारा जल्द से जल्द दिया जाएगा।

आप हमारे इंस्टाग्राम पेज को भी फॉलो कर सकते हैं और अपने किसी भी प्रश्न का उत्तर सीधे इंस्टाग्राम के मैसेज बॉक्स में आकर पूछ सकते हैं वह भी आपके हर प्रश्न का उत्तर है जल्द से जल्द हमारी एक्सपर्ट टीम के द्वारा दिया जाएगा ।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

प्यारे दोस्तों एक बात तो आप ही मानेंगे कि एक्सरसाइज इसके साथ-साथ आपकी हेल्दी डाइट भी आपकी मस्क्यूलर बॉडी में एक बहुत ही बड़ा रोलप्ले करती है

तो आइए जानते हैं कैसी हो सर्दियों में आपकी हेल्दी डाइट जिसे अपनाकर आप सर्दियों में जादुई तरीके से बढ़ा सकते हैं अपना वजन। साथ दुबले पतले शरीर की चिंता को छोड़ बन सकते हैं हट्टे-कट्टे पर्सनालिटी के मालिक …!

●  Breakfast (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

दोस्तों जब शुरुआत बेहतरीन हो तो अंजाम भी शानदार ही होगा। इसलिए सबसे ज्यादा जरूरी है तो सर्दियों के आते ही आप एक हेल्दी मील की शुरुआत करें।

आपके सुबह की शुरुआत से सोने तक हेल्दी मील ही आपकी सर्दियों का हेल्थी डाइट बन जाए तो फिर मैजिकल रिजल्ट मिलने में ज्यादा देर नहीं लगेगी।

Milk Products (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों आपका ब्रेकफास्ट मिल्क प्रोडक्ट्स से भरपूर होना चाहिए । एक गिलास गुनगुना दूध, केले के साथ खाने भर से यह आपको एनर्जेटिक तो बनाएगा ही साथ ही इन कड़ाके की सर्दियों में गर्माहट भी बनाए रखेगा।

दूध में सभी पोषक तत्व मौजूद रहते हैं साथ ही अकेला सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रहता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर आपके वजन मैं भी तेजी लाता है।

Mixed Menu(_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

अगर आप मिक्स्ड टाइप ऑफ मिल लेते हैं । तब आप उबले हुए अंडे या आमलेट को भी अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं यह सबसे ज्यादा प्रोटीन से भरे पूरे होते हैं साथ ही आपके हेल्दी मेटाबॉलिज्म को बड़ा कर तेजी से आपके दुबले पतले शरीर में जान डालते हैं।

~ उपमा

~ ब्राउन सैंडविच स्लाइसेस

~ चाय कॉफी ताजा मौसमी जूस

~पनीर या आलू के दो पराठे

~ मिक्स फ्रूट सैलेड

~ गरम दाल का पानी

~ उबले हुए चने और सोयाबीन प्रोटीन के बेहतरीन ऑप्शंस के रूप में आपके साथ रहेंगे।

●  Lunch Time (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

दोस्तों ,आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो मगर आप यह मानने से मना नहीं कर सकते कि किसी भी टाइम के मील से ज्यादा आपका हेल्दी लंच ही आपके डाइट चार्ट का मेनेजर है।

किसी भी टाइम की मील से ज्यादा आपका लंच सबके कंपैरिजन थोड़ा सा हैवी होना चाहिए क्योंकि यह वह समय है जब आपको एनर्जी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है और लंच ही है जो आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाए रखता है।

ऐसे में लंच संतुलित और हेल्थी होना बहुत जरूरी है। सर्दियों में दिन छोटे होने लगते हैं तब आपको इसकी और भी ज्यादा जरूरत पड़ सकती है.. क्योंकि यही बैलेंस पार्ट ऑफ मील आपको एक तंदुरुस्त शरीर का तोहफा देगा।

`~ एक कटोरी दही के साथ दो-तीन घी से लथपथ चपाती या रोटियां आपके लंच को एक कंपलीट एंड हेल्दी लंच बनाने के लिए काफी है।

~ हरी सब्जियों पनीर और दालों से अपनी लंच प्लेट को पूरा करें।

~ मिक्स फूड टाइप ईटर्स अपने लंच में हैवी व्हे प्रोटीन मटन एंड फिश से अपने लंच को पूरा करें।

~ इन सब में एक कंपलीट सैलेड को भूलिए का नहीं।

●  Snacks Time (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

आप की शाम के समय आपकी छोटी मोटी भूख का सही उपाय है एक हेल्दी स्नैक्स टाइम ।

इस दौरान आप –

~ चाय

~ कॉफी

~ गुनगुना दूध

~ ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं ।

●  Final Meal/ Dinner (_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}})

_{^{Best Diet Chart For Weight Gain Fast}}

शुरुआत इतनी शानदार हुई थी तो हम अपना लास्ट मिल को कैसे अन हेल्थी रहने दे।

आखिर सर्दियों में एक हेल्थी शरीर की तो पाना है सर्दियों को यूं ज़ाया तो नहीं कर सकते ना ..!

दोस्तों अक्सर कहा जाता है कि जिन्हें वेट लॉस करना होता है वह थोड़ा हल्का ही बना लेते हैं मगर सर्दियों के दौरान आपको अगर तेजी से वेट गैन करना है है तो आप इनके कंपैरिजन थोड़ा सा चेंज्ड मील या फिर हल्का सा हैवी मील ले सकते हैं ।

~ दाल और फुल फिल्ड विद प्रोटींस हरी सब्जियों को एक या दो घी से लथपथ रोटी या चपाती के साथ खाया जाये ।

~ खाने के बाद कुछ स्वीट्स खाने का मन हो तब सर्दियों का राजा  गरमा गरम दाल या फिर  गाजर का हलवा ट्राई कर सकते हैं ।

~ आप गरमा गरम एक गुलाब जामुन से भी अपने देना को कंप्लीट कर सकते हैं।

दोस्तों आपकी सर्दियों में चलने वाला यह आपका डेली रूटीन आपको कब एक तंदुरुस्त पर्सनालटी का मालिक बना देगा आपको खुद पता नहीं चलेगा । बस इन सबसे पहले सोने से पहले एक और गुनगुना दूध बादाम के साथ लेकर अपने दिन के साथ तीन सर्दियों को पूरी तरह से कंप्लीट बनाएं।

   ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents Best Yoga Asanas for Gaining Weight

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

दोस्तों आज आप हम आपके लिए लेकर आए हैं “इंडिया के ट्रेजर बॉक्स से पावरयोगा का खजाना ” अगर आप भी इन सर्दियों में बस रजाईयों में पड़े रह कर अपनी फिटनेस को नहीं खोना चाहते तो बस बिना स्किप किए बने रहिए हमारे साथ।

दोस्तों आप किसी भी एज ग्रुप में क्यों ना हो योग को आप इन सर्दियों में अपने डेली रूटीन में शामिल कर सर्दियों के जाते-जाते आप अपनी बैडोल शरीर को बना सकते हैं बेहद ही आकर्षक।

दोस्तों योग से अब एक कदम आगे पावर योगा पारंपरिक योग की ही एक नई शाखा है ऐसा कह सकते हैं हमारे देश की ट्रेजर बॉक्स में बहुत पुराने समय से ही योग व्यायाम एवं प्राणायाम की परंपरा रही है।

इंडिया में ही युग की कई रूप और तकनीक के हैं पूरी दुनिया में व्यायाम की कई प्रजातियां विकसित हुई हैं और उनके कई नाम सामने आए हैं और इसी में युग की शैली को पावर योगा कहा गया।

पावर योगा क्या है :-

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

दूसरों पावर योगा जिसमें आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं और जिस से आप आप करते हुए बहुत ही ज्यादा एनर्जी टिक फील करते हैं इससे आप खुद को बहुत ही ज्यादा फ्लैक्सिबल और स्ट्रांग बना सकते हैं।

दोस्तों विदेशों में भी यह बहुत ज्यादा फ्रेंड में रहा है यह एक मेंटल ऑफ फिजिकल स्ट्रैंथ देने वाला फिटनेस एक्सरसाइज का ही सब्सीट्यूट है।

कैसे करें पावर योगा …?

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

दोस्तों जैसे कि आप इन सर्दियों में पावर योगा को अपने डेली रूटीन में शामिल करने जा रहे हैं तो कोई भी आसन करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान देना होगा –

(1)~ अपनी की फिजिकल कैपेबिलिटी के साथ आप जो भी आसान कर रहे हैं आप उसे करने पर पूरा ध्यान होना चाहिए ।

(2)~ योगा से इसमें एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है।

(3)~ अपनी एक पोजीशन से दूसरी पोजीशन में इस में योगा की तुलना में बहुत ज्यादा जल्दी आना चाहिए लेकिन आप के आसन एक फ्लो में एक साथ होने चाहिए।

(4)~ हर आसन को या तो सांस लेकर करें या सांस छोड़ कर शुरू करें यदि ब्रीडिंग रिलेटेड मेडिकल इंस्ट्रक्शंस दिए गए हैं तो उनका पालन करना ना भूले साथ ही ब्रीदिंग एक्शन का एक ही समय रखें यदि आप 4 सेकंड में ब्रिद इन करते हैं तो 4 सेकंड में ही ब्रिद आउट करे ।

आइए देखते चलते हैं पावरयोगा की मैजिकल बेनिफिट्स की फेहरिस्त ~

_{^{Yoga Asanas For Gaining Weight/ How To Gain Weight Fast}}

~ पावर योगा इन सर्दियों में आपको बहुत ज्यादा एनर्जेटिक और आपकी कैपेबिलिटी को बढ़ाने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों में आपकी मांसपेशियों को लचर बनाने की जगह यह मांसपेशियों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा।

~ इन सर्दियों के साथ-साथ मेहमान बन कर आने वाले सर्दी जुखाम जैसे वायरल्स से निपटने के लिए यह आपकी इम्यूनिटी सिस्टम के बूस्टर के रूप में भी काम करता है।

~ जब सर्दियों की दिन की शुरुआत ही इतनी ज्यादा एनर्जीटिक पावर योगा से होगी तब आप अपने आप में एक अनादर लेवल का कॉन्फिडेंस महसूस करते हैं ।

~ दोस्तों पावर योगा का 100% पर्सेंट पूरे- पूरे रिजल्ट के लिए एक प्रॉपर टाइम और प्लेस डिसाइड करें और ब्रीदिंग एक्शन सीखें यह आपको एक फ्लो में लाएगी अपनी लिमिट को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे करें और सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप भले ही पावर योगा कर रहे हो लेकिन एक पेशंसफुली मैंनर से  आपको ऐसे  करना चाहिए।

•इन सर्दियों में पावर योगा आपका तेजी से वजन घटाने वाला फैक्टर बनेगा।

•पावर योगा हमारे बॉडी के सभी टॉकसिक मटेरियल्स को बहार निकाले में बहुत दर्द हेल्पफुल होता है।

•रूस पावर योगा करके बहुत सी बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

•इन सर्दियों में यह आपके प्रॉपर ब्लड सरकुलेशन के लिए भी एक डिसाइडिंग फैक्टर होगा।

दोस्तों ,

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar

Table of Contents How to Gain Weight Fast in Winter

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

दोस्तों सर्दियों के शुरू होते ही बहुत से लोगों को की यह टेंशन बढ़ जाती है कि कैसे उनका वजन बढ़े ..! सर्दियों के शुरू होने के साथ ही आखिर ऐसा क्या किया जाए जिससे कि उनका दुबला पतला शरीर भी तंदुरुस्त दिखने लगे ..?

 तो दोस्तों हम आज आपको बताने जा रहे हैं ऐसे कुछ इफेक्टिव और मैजिकल एक्सरसाइजेज और योग पोजीशंस जिनके इस्तेमाल से आपको कुछ ही समय में मिलेंगे मैजिकल रिजल्ट्स !

एक्सरसाइजेज

Push-ups

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

दोस्तों यह बहुत कॉमन और फेमस एक्सरसाइज सर्दियों के डेली रूटीन में एक हल्की-फुल्की व वार्म अप के बाद कुछ पुशअप्स को ऐड अप करने से न सिर्फ आप सर्दियों के दौरान खुद में मैजिकल चेंजेज देखेंगे साथ ही यह कड़ाके की सर्दीयों मैं भी आप के पसीने छुड़ाने के लिए काफी है ।

इस एक्सरसाइज को करने से कंधे और मसल्स मजबूत होते हैं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

~पुशअप्‍स एक्‍सरसाइज की शुरूआत आपको आसान तरीके से करनी चाहिए।

~इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें।

~अब अपनी चेस्‍ट को नीचे की ओर पुश करें। फिर ऊपर की ओर आएं। ऐसा कई बार करें।

ट्राइसेप डिप्स

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए एक और बेहतरीन फेहरिस्त में शामिल है ट्राइसेप डिप्स वर्कआउट।

इसे करने के लिए आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से शोल्डर, काफ मसल्स जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स को स्ट्रॉन्ग एवं ब्रॉड बनाया जा सकता है।

~इसे करने के लिए चेयर को दीवार के सहारे रख लें।

~फिर कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं।

~अपने हाथों को नीचे लाकर चेयर के किनारे पर टिकाएं।

~अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें, लेकिन जमीन को ना छुएं।

~अब फिर से ऊपर उठ जाएं।

~ऐसा कम से कम 10 बार करें।

अगर आपकी बाजुओं बहुत पतली हैं तो इस एक्‍सरसाइज को करें। यह आर्म्‍स और पीठ के लिए अच्‍छा होता है। इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप इन सर्दियों में शरीर के ऊपरी हिस्से में मसल्‍स को गेन कर सकती हैं।

हैवी लिफ्ट

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

सुहानी सी सर्दियों में बस रजाई में दुबके रहने भर से तो आपकी बॉडी स्ट्रांग बनने से रही । तो बड़े मसल्स के लिए आपको हेवी वेट भी उठाना होगा।

यह ना सिर्फ आपकी सर्दियों के कभी कबार के हालत से भरे दिनों को स्ट्रैंथ से भर देगा साथ ही वजन बढ़ाने में भी बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगा ।

स्क्वॉट्स

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

स्क्वॉट्स व्यायाम आपके बट और पैरों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अगर इन सर्दियों में अब तेजी से वेट गेन करना चाहते हैं तो इसे गलती से भी स्किप ना करें। यह खास तौर पर आपकी क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इसे करने के लिए ~

~सीधे खड़े हो जाएं।

~अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

~पैरों का उपयोग करके नीचे की ओर झुके। इसे बैठने की अवस्था जैसा कहा जा सकता है।

~जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर नहीं हो जाती, तब तक बैठे रहें।

~अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें। वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।

बस ध्यान रखें कि ..

_{^{How to Gain Weight Fast in Winter, How can I gain weight for 7 days}}

~जो भी एक्सरसाइज आप कर रहे हैं उसका मूवमेंट पूरी तरह ठीक होना चाहिए. एक्सरसाइज के दौरान पोस्चर पर भी ध्यान दें.

~एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने और छोड़ने के समय का भी खास ख्याल रखना चाहिए.

~एक्सरसाइज करने से आधा घंटा पहले सेव या केला या बादाम खाना चाहिए. ऐसा करने से व्यायाम करने के दौरान कमजोरी महसूस नहीं होती है.

~व्यायाम के समय पानी की बोतल जरूर पास होनी चाहिए।

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Table of Contents – Get Bigger Biceps

Get Bigger Biceps

16 का डोला…. 46 की छाती ….सीधी बात बोलूं … बातें घुमानी नहीं आती …!

सिंघम रिटर्न्स मूवी का यह गाना बहुत ही ज्यादा फेमस हुआ था और इसी के साथ फेमस हो गया यंगस्टर्स में 16 का डोला यानी कि ‘बाइसेप्स’ बनाने का क्रेज !

तो आइये जानते है वो वर्कआउट जिन्हे करके आप 1 सप्ताह में बड़े बाइसेप्स बना सकते है

Ez Barwell Preacher Curl – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

Get Bigger Biceps

यह आपके बाइसेप्स के लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव होने वाली है तो आइए जानते हैं ….

क्या है ऐसे करने का सही तरीका –

अपनी जिम के बार्बेल मशीन पर अजस्ट होकर बैठे।

 हाथों की दोनों कोहनियों को इस पैड पर टिकाएं हाथों में फ्रंट ग्रिप बनाते हुए इजेड बारव्हेल को होल्ड करें और ऐसे बिना कोहनियों को उठाए अपनी फेस के मिडल पार्ट तक की लेंथ तक हाथों को उठाए

 हाथों को नीचे की ओर ओपन मोशन में ले जाते हुए नीचे तक ले जाएं।

यह आपकी बाइसेप्स ब्रेचिलिस मसल को टारगेट करती है और उसे इन बिल्ड करने में हेल्प करती है।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

Ez Bar Spider Curls – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

अपने जिम की हाई बेंच पर अच्छे से अच्छे से होकर लेट जाएं।

हाथों को नीचे की ओर हैंग करते हुए अपनी ई जेड बार पर ग्रिप बनाएं।

अपनी कोहनियों को फोल्ड करते हुए अपनी फेस के मिडल पार्ट की लेंथ तक हाथों को ओपन फॉर्म में ऊपर लाएं और हाथों को नीचे की ओर ओपन फॉर्म में ले जाते हुए नीचे तक ले जाएं।

यह आपके बाइसेप्स ब्राचिलीस मसल्स पर टेंशन क्रिएट करती है और उसे इन बिल्ड करने में बहुत ज्यादा इफेक्टिव भी है।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

^{इस एक्सरसाइज को वीडियो के माध्यम से समझने के लिए इसे देखें} 

Single Arm Dumbbell Preacher Curl – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

Get Bigger Biceps

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर एडजस्ट होकर बैठे।

इसकी सपोर्ट इन बेड पर किसी भी एक हाथ की कोहनी को टिकाएं।

 इसी हाथ में डंबल को होल्ड करें।

अब ऐसे ही बिना कोहानियों को ऊपर उठाएं इसे अपनी फेस के मिडल पार्ट तक की लेंथ तक ऊपर उठाएं।

अब अपने हाथों को ओपन मोशन में उड़ते हुए नीचे की ओर तक ले जाएं।

यदि आप एक बिगैनर है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

इन सर्दियों में यह आपकी बाइसेप्स की ब्राचिएलिस मसल्स को ग्रोथ करने में बहुत ज्यादा हेल्पफुल है।

Single Arm Dumbbell Hammer Curl – Best Exercises for Triceps and Biceps

How to Get Bigger Arms

Get Bigger Biceps

यह आपकी बाइसेप्स की ब्रेचियोरेडायलिसिस मसल्स को टारगेट करती है .. जो आपके मस्कुलर बाइसेप्स को और भी अट्रैक्टिव दिखाने का काम करता है।

आइए जानते हैं क्या है इसे करने का सही तरीका~

अपनी जिम की किसी सिटिंग बेंच पर अपनी अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के एंगल पर अडजस्ट होकर बैठे।

अपनी किसी भी एक हादसे डबल को होल्ड करे।

अपने हाथों की कोहनियों को फोल्ड करते हुए इसे अप एंड डाउन मोशन में चलाएं।

सर्दियों की सुहानी सुबह में आप इसके शुरुआती दौर में है तो इसके 10 से 12 रेट्स 3, 4 और 5 के सेट में 60 सेकंड के अंतराल में लगा सकते हैं।

ऐसी ही और भी समस्याओं के बारे में  और उनके  बेहतरीन उपचारों के बारे में जानने के लिए बने रहिए हमारे साथ  ..! और अगर आप भी अपनी बॉडी और हेल्थ हमेशा तरोताजा रखना चाहते हैं तो सब्सक्राइब कीजिए हमारा चैनल फिटनेस सीक्रेट और बैल आइकन को दबाना ना भूलें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar