Top 8 Fat Burn and Weight Loss Exercises | How To Build Muscle

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दोस्तो, इतना तो आपको पता ही होगा कि मसल बिल्डिंग के लिए सबसे पहले आपको अपनी बॉडी का फैट कम करना पड़ता है, क्यूंकि फैट घटने के बाद ही आपकी मसल्स सही तरीके से दिखाई देती हैं। इस दुनिया या कहें खासतौर पर भारत में ज्यादातर लोग वेट लॉस के चक्कर में घंटो ट्रेडमिल पर बिताते हैं, जिससे उनका fat धीरे धीरे घटता ही है साथ ही उन्हें दिनभर की थकान का सामना भी करना पड़ता है। लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दूं कि Fitness Field में कुछ ऐसी एक्सरसाइजेज भी exsist करती हैं, जिन्हें रोजाना Perform करके आप थके बिना ही तेजी से न सिर्फ अपना फैट बर्न बल्कि वेट लॉस भी कर सकते हैं। और इन एक्सरसाइजेज की सबसे अच्छी बात ये है कि इन्हें बिना ट्रेडमिल और बिना किसी मशीन के आराम से किसी भी जगह perform किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं इन्हीं एक्सरसाइजेज के बारे में

Jummping Jacks

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ये फैट बर्निंग और वेट लॉस के लिए भी काफी प्रभावी मानी गई है। दोस्तों, इसे perform करना बेहद सिंपल है बस इसके लिए आपको स्ट्रेट खड़ा होना होगा और फिर जम्प करते हुए न सिर्फ अपने पैरों को खोलना होगा बल्कि अपने हाथों से अपने शरीर के ऊपर क्लैप करना होगा वो भी 45 सेकंड तक बिना रुके, क्योंकि तभी इस एक्सरसाइज में आपकी फुल बॉडी Engage होगी जो फैट बर्निंग के लिए जरूरी भी है। हालांकि जब आप जंप करके अपने पैरों को खोलते हैं तब उसी समय आपको अपने हाथों को भी सिर के ऊपर टच करना है क्योंकि तभी एक्सरसाइज सही तरह से perform हो पाएगी।

High Knee Taps

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High knee tabs अपने नाम के विपरीत एक बहुत ही सरल एक्सरसाइज है जिसमें आपको एक ही जगह पर खड़े होकर लगभग 45 सेकंड तक कंटीन्यू से रनिंग करनी पड़ती है और बारी बारी से अपनी knees को abdomen के बराबर लाना पड़ता है। यह एक्सरसाइज फैट बर्निंग और वेट लॉस के लिए सबसे ज्यादा प्रभावी मानी जाती है क्योंकि इसमें आपकी होल बॉडी include होती है साथ ही आपके abdomen पर भी अच्छा ख़ासा असर आता है जिससे आप तेजी से अपनी फिटनेस गोल की तरफ बढ़ सकते हैं।

Side Hops

अगर आप इंटेंस वेट लॉस और फैट बर्न एक्सरसाइज के बारे में सोच रहे हैं तब Side hops एक्सरसाइज से better दूसरी कोई एक्सरसाइज नहीं हो सकती, क्योंकि इस पूरी एक्सरसाइज में आपकी पूरी बॉडी Engage होती है। साथ ही आपको इसे परफॉर्म करने के दौरान, जरा भी रुकने का समय नहीं मिलता ये एक्सरसाइज लगाना थोड़ा सा कठिन है क्योंकि इसमें आपको मोशन में रहते हुए एक साथ तीन चीजों पर ध्यान देना पड़ता है। सबसे पहले आपको अपने शरीर को मोशन में लाना पड़ता है जिसके बाद साइड बाय साइड एक पैर फैलाते हुए दूसरे पैर से हल्का सा बेंड होकर अपने हाथ से जमीन को टच करना पड़ता है जिसके बाद करीब 45 सेकेंड नॉन स्टॉप रैप लगाकर ये एक्सरसाइज़ पूरी हो जाती है।

BurPees

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दोस्तो, इस Fat Burning की मदद से मसल बिल्ड करने के साथ साथ कार्डियो एडवांटेज को utilize कर सकते हैं। इसी exercise को perform करने के लिए सबसे पहले आपको अपने हाथ उठाकर High जंप करना होगा जिसके बाद बिना अपनी बॉडी को रेस्ट दिए ही आपको जल्दी से अपने पैरों को पीछे ले जाते हुए पुशअप्स पोजिशन में आना होगा और इसी तरह से बिना रूके करीब 45 सेकंड तक ये पूरी प्रक्रिया दोहराते हुए आपकी एक्सरसाइज खत्म हो जाएगी।

In and Outs

In and Outs भले ही हल्की सी कठिन एक्सरसाइज क्यों न हों पर जब बात फैट बर्निंग और वेट लॉस की आती है, तब इसे लगा कर आप तेजी से ये दोनों ही टास्क पूरे कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को लगाने के लिए आपको सबसे पहले पुशअप्स पोजिशन में आना होगा जिसके बाद अपने दोनों पैरों को आपस में जोड़ते हुए पहले आपको दोनों पैरों को jump करते हुए नीचे की तरफ ले जाना है और फिर नीचे से दोबारा जंप कराते हुए उन्हें अपने abdomen एरिया के पास प्लेस करना है जिसके बाद कुल 45 सेकंड तक यही दोहराने पर आप की ये एक्सरसाइज खत्म हो जाएगी।

Standing Knee Crunches

Standing Knee Crunches को भी वेट लॉस और फैट बर्निंग के लिए एक बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है, क्यूंकि इसे रोजाना सिर्फ 45 सैकंड perform करने से ही आप तेजी से अपना फैट घटा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप स्ट्रेट पोजीशन में खड़े हो जाइए और फिर अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे बांधे, इतना हो जाने के बाद अब अपने दोनों पैरों को एक एक करके अपनी पेट के लेवल पर लाइए और उस हरेक पैर को अपोजिट वाले हाथ की एल्बो उस pair की knee से टच करा दीजिए मतलब के अगर आप अपना राइट leg ऊपर ला रहे हैं तब उसकी knee से आपकी लेफ्ट एल्बो टच होनी चाहिए और अगर आप अपना लेफ्ट लेग ऊपर ला रहे हैं तब उसकी knee से फिर राइट एल्बो, वैसे तो आप खड़े रहकर भी कर सकते हैं पर कई बार इसे आसान बनाने के लिए कुछ लोग इसमें बाउंसर्स भी ऐड कर देते हैं जिससे इसके दौरान आपके शरीर को एक्स्ट्रा कार्डियो भी मिल जाता है

Explosive Lunges

इस एक्सरसाइज के नाम में, lunges सुनकर आपको ये लग रहा होगा कि ये कोई लैग वर्कआउट है जबकि ऐसा नहीं है, क्योंकि ये एक्सरसाइज़ एक Fat burning एक्सरसाइज है जिसमें lunges को अलग तरीके से परफॉर्म करना पड़ता है। जब आप इसे exercise को perform करते हैं तब lenges की तरह ही इसमें आपको अपने पैर पीछे तो ले जाना पड़ता है। पर जब आप दोबारा से स्टैंडिंग पोजीशन में आते हैं तब आपको पैर नीचे न रखकर उसे ऊपर की तरफ हिट करते हुए हल्का सा jump करना पड़ता है जिससे इसका असर आपके abdomen में आता है और किसी तरह दोनों पैरों से लगभग 45 सेकंड तक इसे perform करने के बाद ये एक्सरसाइज पूरी हो जाती है।

Switching Mountain Climbers

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बड़े बड़े बॉडी बिल्डर्स अपने एब्स बनाने के लिए Mountain Climbers एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में add करते हैं इसे perform करने के लिए आपको 45 सेकंड तक पुशअप्स पोजिशन में माउंटेन क्लाइम्बिंग तो करनी है पर अपनी knees को उसके पैरलल वाली एल्बो के करीब लेकर नहीं जाना बल्कि preferred knee को उसकी अपोजिट एल्बो तक ले जाना है। यानी की राइट knee लेफ्ट एल्बो की तरफ जाएगी और लेफ्ट knee राइट एल्बो की तरफ जिससे इस एक्सरसाइज से abdomen के साथ साथ फुल बॉडी पर असर आएगा।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar