What Are 10 Benefits Of Doing Squats | रोज़ 30 दंड बैठक करने के 10 ज़बरदस्त फायदे

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दोस्तों, इस Blog में हम बात करने वाले हैं कि आपकी बॉडी में क्या बदलाव होंगे,और क्या फायदे आपको मिलेंगे। अगर आप रोजाना स्क्वाट्स, यानी  दंड बैठक करना शुरू कर दें. तो इसके अलावा इस स्क्वॉड्स यानी दंड बैठक से जुड़े सभी छोटे बड़े सवालों के जवाब इस Blog में देने की कोशिश हमने की है तो दंड बैठक को एक लोवर बॉडी कंपाउंड एक्सरसाइज माना जाता है और दंड बैठक आपकी दूसरी मसल्स को भी इंगेज करती है। इसे हम आगे जानेंगे कैसे जब आप स्क्वाट्स करते हैं। तो आपके लूटस, हैमस्ट्रिंग और कर्लस मसल्स पर आपकी पूरी बॉडी का प्रेशर आ जाता है। पर इसके साथ ही जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और ऊपर आते हैं तो इससे आपके काफ,कोर ,बैक और शोल्डर मसल्स भी इस एक्सरसाइज को करने में इंगेज होते हैं, जिससे आप प्रॉपर फॉम में इस एक्सरसाइज को कर सकें और इसके अलावा किसी इंजरी से भी बचे रह सकें। फ्रैंड्स आगे इस Blog में जानेंगे कि दंड बैठक करने में आपकी कौन-कौन सी मसल्स  ट्रैन और ग्रो होती हैं और उसके बाद हम जानेंगे कि कौन-कौन से आठ फायदे आपको होंगे। अगर आप रोजाना दंड बैठक करना शुरू कर दें। तो आप जानते हैं कि दंड बैठक करने से आपकी कौन-कौन सी मसल्स की ट्रेनिंग और ग्रोथ होती है। दोस्तों, स्क्वॉड्स वो एक्सरसाइज है जो आपकी बॉडी की सबसे ज्यादा मसल्स को टारगेट करती है और जिन मसल्स को स्क्वॉड्स सबसे ज्यादा टारगेट करती है वो हमारी लोवर बॉडी की मसल्स होती हैं। पर अगर आप इसे सही से परफॉर्म करते हैं तो ये आपकी अपर बॉडी के भी बहुत से मसल्स पार्ट्स को टारगेट करती है। तो लोवर बॉडी में जिन मसल्स को स्क्वॉड्स सबसे ज्यादा टारगेट करती है उसमें आते हैं। ग्लोरियस,मैक्सिमस,मिनिमस और मीडियस मसल्स। इसके अलावा बात करें। अगर थाई मसल्स की तो थाई में ये आपके क्वाड्रिसेप्स मसल्स यानी थाई के फ्रंट पार्ट  की मसल्स हैमस्ट्रिंगस यानी थाई के पीछे के साइड की मसल्स अडक्टर यानि थाई के अंदर वाले पार्ट की मसल्स, फ्लेक्सोर  मसल्स और काफ मसल्स को भी टार्गेट करती हैं। इसके अलावा स्क्वाट्स आपके कोर एरिया को भी टारगेट करती हैं और कोर एरिया में जिन मसल्स को स्क्वाट्स एक्सरसाइज टार्गेट करती हैं, उनमें  रेक्टस एब्डोमिनल, ऑब्लीकुस, ट्रांसवर्स, एब्डोमिनिस  और इरेक्टर स्पाइनल मसल्स होती हैं। इसके अलावा दोस्तों, अगर आप बेक स्क्वाट्स या फिर ओवर हैड स्क्वाट्स करते हैं। यानि की वेट के साथ वाले स्क्वाट्स अगर आप करते हैं तो इससे आपके शोल्डर, आर्म्स, चेस्ट और बेक मसल्स भी ट्रेन होते हैं।

दोस्तों, अब सबसे मेन टॉपिक पर हम बात करेंगे कि कौन-कौन से आठ बेहतरीन फायदे आपको मिलने वाले हैं। अगर आप रोजाना स्क्वाट्स करना शुरू कर दे तो।

लोवर बॉडी के मसल्स बिल्ड होते हैं

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आपकी लोवर बॉडी के मसल्स बिल्ड होते हैं स्क्वाट्स आपके बट एरिया के लगभग सभी मेजर मसल्स ग्रूप को टार्गेट करके इन्हें ट्रेन करती है। यानी आपके ग्लूटियस मैक्सिमस  , मिनिमस और मेडिमस मसल्स अच्छे से ट्रेन होते हैं। आपके लेग मसल्स में हैमस्ट्रिंग , क्वाड्रिसेप्स और काफ मसल्स भी ट्रेन होते हैं और ग्रो होते हैं। इससे अलग आपके हिप अबडक्टरस, अडक्टरस और हिप फ्लेक्सोर ट्रेन होते हैं । और कोर एरिया की अगर बात करें ,तो कोर एरिया में आपकी एब्डोमिनल मसल्स की ट्रेनिंग यहां पर हो जाती है। इसके अलावा भी स्पाइनल इरेक्टर और आपके हिप्स के छोटे स्टेबिलीज़िंग मसल्स भी इससे ट्रेन होते हैं ।

तो दोस्तों, जब आप सही फॉर्म ने स्क्वाट्स को करना शुरू कर देते हैं तो आपको बताई गयी इन सभी मसल्स में ताकत बढ़ती है। इनकी ग्रोथ होती है और इन मसल्स में आपके एनडुरेन्स  भी बढ़ता है। इससे आपका स्टैमिना भी बिल्ड  होता है। इससे अलग अगर आप स्क्वाट्स के वैरिएशंस यानि कि बैक स्कॉट्स को करते हैं। इसमें आप बारबेल में वेट लगाकर अपने शोल्डर्स पर रखकर इस तरह से इसे करते हैं या फिर ओवर हैड इसको जिसमें आप बारबेल में वेट के साथ इस तरह से परफॉर्म करते हैं तो इन दोनों वैरिएशंस को करने से आपके शोल्डर्स ,आम्र्स, चेस्ट और बैक मसल्स भी मस्कुलर बनते हैं और इनकी ग्रोथ होती है।

मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होता

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आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होता है। दोस्तों, इस स्क्वाट्स अलग अलग तरह से आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव करता है और ऐसा इसलिए है कि जिस एक्सरसाइज में जितना ज्यादा मसल्स पार्ट इन्वॉल्व होते हैं, उसे करने में उतनी ही ज्यादा कैलोरीज आप बर्न कर पाते हैं। देखिए मसल्स को मेटाबॉलिक टिश्यूज माना जाता है और जब आप स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज करते हैं, जिसमें बड़े मसल्स ग्रुप जैसे हैमस्ट्रिंग ग्लूटेउस और क्वाडस इन्वॉल्व होते हैं। तो आप अपने मेटाबोलिज्म की स्पीड को काफी तेज कर पाते हैं जो कि छोटे मसल्स ग्रुप की एक्सरसाइज में इतना तेज नहीं हो पाता और स्क्वाट्स करते रहने से जब आप अपनी मसल्स बनाते हैं तो आप स्ट्रॉन्ग फील करने लगते हैं। ज्यादा वेट वाली एक्सरसाइज भी आसानी से कर पाते हैं और कहीं भी लॉन्ग डिस्टेंस पर पैदल घूमने जाने में आप थकते नहीं हैं, और ऐड में स्क्वाट्स में जब आप बड़े मसल्स ग्रुप को टारगेट करते हैं तो आप ज्यादा मसल मास बना पाते हैं, जिसके साथ ही आपका मेटाबॉलिज्म भी और तेजी से काम करता है।

कोर एरिया स्ट्रांग बनता है

आपका कोर एरिया स्ट्रांग बनता है। स्क्वॉड्स करते हुए आपका कोर एरिया भी इंगेज होता है, जिससे कुछ टाइम बाद आपके कोर एरिया और बैक मसल्स बनते हैं। पर दोस्तों, आप इस स्क्वॉड्स को एब्स बनाने के लिए। मैन एक्सरसाइज की तरह से नहीं कर सकते ,क्योंकि स्क्वॉड्स आपके कोर एरिया को स्ट्रॉन्ग बनाता है। इन्हें ट्रेन भी करता है पर प्रॉपर एब्स विजिबल करने के लिए आपको एब्स की दूसरी एक्सरसाइजेज भी करनी होंगी। स्क्वॉड्स आप कोर एरिया को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए कर सकते हैं, जिससे आप किसी इंजरी से भी बच सकते हैं।

एथलेटिक परफॉर्मेंस अच्छी होती

आपकी एथलेटिक परफॉर्मेंस अच्छी होती है। स्क्वॉड्स करने से आपकी लोवर बॉडी की बहुत सारी मसल्स स्ट्रोंग बनती हैं और इन्हें ताकत मिलती है। जिस वजह से आप तेजी से अपनी बॉडी को मूव कर पाते हैं और इसका फायदा आपको अलग-अलग खेलों में जिम, वर्कआउटस में और रोजाना के भागदौड़ वाले कामों में मिलता है।

बॉडी पोश्चर इम्प्रूव होता है

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आपका बॉडी पोश्चर इम्प्रूव होता है। स्क्वॉड्स करने से आपका कोर एरिया स्ट्रॉन्ग बनता है, जिसके साथ ही आपके इस्पाइनल इरेक्टर्स भी ट्रेन होते हैं, जिससे कुछ ही टाइम बाद आपका पोश्चर भी इम्प्रूव होने लगता है। इसके अलावा ओवर हैड स्पोर्ट्स या फ्रंट  स्क्वॉड्स करने से आपके शोल्डर और अपर बैक भी स्ट्रॉन्ग बनते हैं और इससे भी आपका बॉडी पोस्चर और अच्छा होता है। पर अगर आप ओवर हैड स्क्वॉड्स या फ्रंट स्क्वॉड्स करें तो इसमें आपको इसे सही से करना बहुत जरूरी है क्योंकि इसे सही से ना करने पर आपको इंजरी होने के चांस ज्यादा होते हैं।

बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है

आपकी बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है। लोगों को यह लगता है कि जब आपका मसल मास बढ़ता है तो आपकी फ्लैक्सिबिलिटी कम होती है। पर जब आप फुल रेंज ऑफ मोशन में अच्छी तरह से स्क्वॉड्स जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपकी बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है, जिसका फायदा आप दूसरी एक्सरसाइज में भी ले पाते हैं और दूसरी मुश्किल एक्सरसाइज को आप ज्यादा फ्लेक्सिबिलिटी की वजह से आसानी से कर पाते हैं।

बॉडी का बैलेंस अच्छा होता है।

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आपकी बॉडी का बैलेंस अच्छा होता है। दोस्तों, आपकी बॉडी में ताकत पहुंचाने, आपकी मसल्स और जॉइंट्स में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाने जैसे फायदों के साथ डेली स्क्वॉड्स करना आपकी बॉडी के बैलेंस को भी अच्छा कर देता है। स्क्वॉड्स करने से आपकी लोवर बॉडी की ज्यादातर सभी मेजर मसल्स ट्रेन होती हैं, जिससे इनको ताकत मिलती है और इनकी ग्रोथ होती है जिससे आपकी लोवर बॉडी स्ट्रोंग होने की वजह से आपकी कंप्लीट बॉडी का बैलेंस अच्छा होता है।

हार्ट और लंग्स मजबूत बनते हैं

आपका हार्ट और लंग्स मजबूत बनते हैं। जब स्क्वॉड्स करने में ताकत लगाते हैं तो इससे हार्ट की कार्डिएक मसल्स मजबूत बनती हैं और आपके लंग्स यानी कि फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ती है, जिससे कि आप हार्ट और लंग्स की बहुत सारी बीमारियों के खतरे को काफी कम कर पाते हैं।

हड्डियां मजबूत होती

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नंबर नौ पर दोस्तों, यहां पर आपको एक फायदा और बता देता हूं। स्क्वॉड्स करने से आपके बोन्स यानी हड्डियां मजबूत होती हैं। देखिए जब आप स्क्वॉड्स करते हैं तो आपकी हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती है और आपको किसी भी एक्सरसाइज को अच्छे से परफॉर्म करने के लिए आपकी हड्डियों का मजबूत होना जरूरी होता है तो स्क्वॉड्स करने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar