What To Eat Before And After A Workout | वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं | Pre And Post Workout Meals

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दोस्तो आज हम आपको बताएंगे प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट Meals के काफी सारे ऑप्शंस और कुछ और इन्फॉर्मेशन भी जिससे कि आपको हेल्प मिलेगी ये चूज करने में क्या खुद भी कुछ भी meals कस्टमाइज कर सकें। आप चाहे कितनी भी अच्छी एक्सरसाइज क्यों न कर रहे हों लेकिन अगर आप प्री वर्कआउट और post workout meals एक सही टाइम पर और अच्छी मात्रा में नहीं ले रहे हैं तब आपके लिए अपनी बॉडी में पॉजिटिव रिजल्ट देख पाना मुश्किल होगा।

आपका गोल चाहे वेट लॉस हो या मसल बिल्डिंग दोनों का प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट न्यूट्रिशियन सेम ही रहता है। सबसे पहले जानते हैं कि प्री वर्कआउट मील लेने से हमारे शरीर में क्या होता है। काफी लोग एक दो एक्सरसाइज perform करने के बाद थक जाते हैं क्योंकि उनमें एनर्जी की कमी हो जाती है और फिर और एक्सरसाइज़ नहीं कर पाते। लेकिन अगर आप प्री वर्कआउट मील लेते हैं तब ये हमें एक्सरसाइज करने के लिए अच्छी खासी एनर्जी देता है जिससे आप लंबे समय तक अच्छे से एक्सरसाइज कर पाते हैं और साथ ही यह हमारी मसल डैमेज को भी कम करने में हमारी हेल्प करता है। इस बात का खास खयाल रखा जाए कि आपकी प्री वर्कआउट मील में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए चाहे आपका गोल मसल बिल्डिंग हो या फैट लॉस और उसमें प्रोटीन मीडियम और फैट सबसे कम होना चाहिए। जब आप वर्कआउट करेंगे तब कार्बोहाइड्रेट्स आपको वर्कआउट करते वक्त एनर्जी देंगे और प्रोटीन में अमीनो एसिड्स होते हैं जो कि आपकी मसल फाइबर्स को टूटने से बचाने में हेल्प करेंगे। फैट प्रोटीन की absorption प्रोसेस को स्लो कर देते हैं। इसीलिए फैट की मात्रा कम ली जाती है। यह बात जानना भी आपके लिए बेहद जरूरी है कि प्री वर्कआउट मील हमें कितनी देर पहले लेनी चाहिए। आमतौर पर एक से दो घंटे पहले प्री वर्कआउट मील लेना एक बेहतर ऑप्शन है। अगर आपको जल्दी भूख लगने लगती है तो एक घंटा पहले ले सकते हैं और अगर आप ने कुछ ऐसा खाया है जो जल्दी डाइजेस्ट नहीं होगा। Like फूड में फैट की क्वांटिटी थोड़ी ज्यादा है तब आप उस मील को दो घंटे पहले लेंगे।

Pre Workout Meals

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Banana Shake

बनाना शेक भी एक बहुत शानदार क्विक रेडी मील है। आपको करना सिर्फ ये होगा कि मिक्सी में दो केले, एक चम्मच पीनट बटर, एक ग्लास दूध और थोड़ी सी oats मिलाकर अच्छे से शेक बना लें कि शेक टेस्टी होने के साथ साथ एक अच्छा सोर्स है मसल बिल्डिंग के लिए और वर्कआउट के दौरान आप की एनर्जी बरकरार रखेगा।

Fruit

कभी कभी हमारे पास ज्यादा टाइम नहीं होता तो ऐसे में आप वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक फ्रूट खा सकते हैं। चाहें तो आप एक सेब खा सकते हैं या फिर एक ओरेंज या फिर एक केला और इन सबके अलावा आप चाहें तो थोड़े से भीगे हुए काले चने भी खा सकते हैं।

Potato with Curd

2 आलू को उबालकर पीसेस करके इन्हें थोड़ी सी दही के साथ मिक्स कर लें और ऊपर से चाहे तो थोड़ी सी काली मिर्च का पाउडर ऐड कर लें आपकी आलू चाट रेडी हो जाएगी। सिर्फ कुछ ही मिनट में As a प्री वर्कआउट मील लेकिन अगर आप आलू नहीं खाना चाहते तो इसकी जगह एक ऑप्शन ये है कि आप स्वीट पटेटो, यानी कि शकरकंदी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

ब्लैक कॉफी

वर्कआउट से आधे घंटे पहले ब्लैक कॉफी लेना भी एक जबरदस्त ऑप्शन है। ब्लैक कॉफी से आपके ब्रेन के रिसेप्टर्स ऐक्टिवेट होंगे और फोकस्ड रहकर एक्सरसाइज को आप अच्छे से परफॉर्म कर पाएंगे। ब्लैक कॉफी के साथ एक ब्राउन ब्रेड भी ऐड जरूर करें।

Banana Peenat Butter Brown Bread

दोस्तों मसल बिल्डिंग के लिए यह एक सबसे बढ़िया ऑप्शन है प्री वर्कआउट के लिए | बनाना पीनट बटर ब्राउन ब्रेड दिन में वो सभी चीजें हैं जो कि हमें प्री वर्कआउट मील में चाहिए। इसमें आपको ज्यादा कुछ करने की भी जरूरत नहीं। सब चीजें बनी बनाई मिल जाती है सिर्फ आपको दो ब्राउन ब्रेड को तवे पर सेक लेना है और एक चम्मच पीनट बटर लगाकर एक केला काटकर बीच में रखकर खा लें और अगर आप ब्राउन ब्रेड नहीं लेना चाहें तो ब्राउन ब्रेड की जगह एक रोटी ले सकते हैं।

Post Workout Meals

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आइए बात करते हैं पोस्ट वर्कआउट मील के बारे में : दोस्तों पोस्ट वर्कआउट मील लेना वर्कआउट के बाद बहुत इम्पॉर्टेंट हैं, क्योंकि यह वही वक्त होता है जो वर्कआउट करते वक्त जब आपके मसल फाइबर्स टूटते हैं और जब वो दोबारा से बड़े होकर जुड़ते हैं तो उनको इंस्टेंट रिकवरी चाहिए होती है और इनको रिकवर करने में प्रोटीन हेल्प करता है। प्रोटीन के साथ साथ हमें कार्ब्स का भी कोई सोर्स जरूर लेना है। वर्कआउट के दौरान हमने जो एनर्जी लगाई है उसको भी वापस रिकवर करना बहुत जरूरी है। इसीलिए सिर्फ प्रोटीन लेना अच्छा ऑप्शन नहीं है। प्रोटीन के साथ कार्ब्स भी उतने ही जरूरी हैं।

Milk

यह बात काफी सारे लोग जानते हैं कि मिल्क एक कंप्लीट Food hai. इसमें प्रोटीन के साथ साथ काफी सारे विटामिन्स मिनरल्स होते हैं और साथ ही सोडियम और पोटेशियम जो कि Workout के बाद आपकी बॉडी को Rehighdrate कर मसल Sokeness को कम करेगा साथ में एक दो केले भी ऐड कर सकते हैं।

Banana

अगर आप कुछ भी नहीं खा सकते तो एक दो केले तो जरूर खा लें। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है जो कि हमारी मसल्स की रिकवरी के लिए काफी मदद करता है। इसलिए अगर आप कुछ भी नहीं खा सकते तो एक से दो केले तो जरूर खाएं।

व्हे प्रोटीन

अगर आप भी प्रोटीन यूज कर रहे है तो वर्कआउट के तुरंत बाद एक स्कूप, व्हे प्रोटीन पानी के साथ लेना एक बेहतर ऑप्शन है और साथ में एक बनाना भी ऐड कर सकते हैं।

Egg White

5 से 6 अंडे, आप ले सकते हैं लेकिन बिना योक के, क्योंकि योक में फैट होता है। और फैट प्रोटीन के  absorption को स्लो करता है और इसमें हमें फास्ट रिकवरी चाहिए होती है इसीलिए सिर्फ Egg White ही खाएं और साथ में कोई भी एक फ्रूट भी जरूर ऐड करें। बनाना या एप्पल या फिर Egg White का आमलेट बना कर खा सकते हैं।

Chicken & Rice

Boneless 200 ग्राम चिकन खाना एक बहुत जबरदस्त ऑप्शन है क्योंकि चिकन में काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो कि हमारी मसल्स रिकवरी में हेल्प करेगा और Cabs के लिए साथ में थोड़े से राइस ले सकते हैं जो कि हमारी एनर्जी को रिकवर करेंगे।

पोस्ट वर्कआउट मील के एक दो घंटे बाद डिनर या ब्रेकफस्ट करेंगे जिसको आपने अच्छे से बैलेंस कर लेना है जिसमें प्रोटीन फैट कार्ब्स मल्टी विटामिन्स मिनरल्स सभी चीजें होनी चाहिए। ऑप्शंस आप अपने हिसाब से चूज कर सकते हैं जैसे कि रोटी, चिकन, सैलेड, फिश, पनीर, राइस, वेजिटेबल्स।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar