How to Gain Weight in 15 days | Healthy Diet plan for Weight Gain

Healthy Diet plan for Weight Gain

वजन बढ़ाना है, तो बस 24 घंटे में 48 बार खाओ। यार तू घी खाया कर। आपने भी जरूर ऐसी कुछ बातें सुनी होंगी। जब आपने किसी से वजन बढ़ाने का सीक्रेट पूछा होगा। लेकिन दोस्तो, वजन बढ़ाने में, और सही तरीके से वजन बढ़ाने में वही फर्क है जो Adidas और Abibas में है।

अगर आप सिर्फ वजन बढ़ाने पर फोकस कर रहे हैं, और कुछ भी खा रहे हैं तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा, पर साथ ही आपको कई सारी बीमारियां मुफ्त में मिल जाएंगी। लेकिन अगर आप एक सही और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आज का ये Blog खास आपके लिए है पर एक कहावत है अधूरा ज्ञान, ज़हर समान और यहां तो हम हेल्थ की बात करने वाले हैं तो आप सभी से रिक्वेस्ट है कि वीडियो को आखिर तक देखें और उसके बाद ही वेट गेन जर्नी शुरू करें।

हल्का गर्म पानी – How to Gain Weight in 15 days

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दोस्तो नेचुरली weight gaining के लिए आपको दिन की शुरुआत करनी है एक ग्लास हल्के गर्म पानी से। सुबह-सुबह जब आप खाली पेट हल्का गर्म पानी पीते हैं, तो इससे हमारी बॉडी के टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं। साथ ही इससे हमारा ब्लड सर्कुलेशन भी बैटर बनता है। दोस्तों इसके अलावा अगर आप पानी में आधा नींबू और आधा चम्मच मुलैठी पाउडर डाल दें तो इससे आपकी इम्यूनिटी और रेस्पिरेटरी सिस्टम दोनों ही स्ट्रॉन्ग हो जाएंगे। पानी पीने के आधे घंटे बाद आपको 6 से 7 भीगे हुए बादाम और अखरोट लेने हैं। उसके बाद हल्की फुल्की एक्सरसाइज करनी है।

हल्की फुल्की एक्सरसाइज – How to Gain Weight in 15 days

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दोस्तों, कई लोगों को यह लगता है कि वर्कआउट सिर्फ ओवरवेट लोगों के लिए है। but ये एक मिथ हैं। चाहें आप अंडरवेट हों या ओवरवेट वर्कआउट दोनों के लिए जरूरी है। इसके लिए आप जॉगिंग या फिर योग भी कर सकते हैं। वर्कआउट के बाद आपको हेल्दी मील की जरूरत होती है, लेकिन मैंने कई ऐसे लोगों को देखा है जो सुबह जॉगिंग के लिए निकलते हैं, और बाजार में कुछ भी खा लेते हैं।

ब्रेकफास्ट – How to Gain Weight in 15 days

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अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं, तो सुबह वर्कआउट के बाद प्रोपर हेल्दी मील लें। इसके लिए आप बनाना शेक ले सकते हैं। पर खयाल रहे कि शेक में आपको चीनी का इस्तमाल बिल्कुल नहीं करना है। चीनी के बदले आप चाहें तो शहद यूज कर सकते हैं।

अगर आप घर से कहीं बाहर हैं। And शेक बनाना पॉसिबल नहीं है तो ऐसे में आधा ग्लास दूध, एक बनाना और 4 से 5 खजूर ले सकते हैं। दोस्तों ये एक कंप्लीट मील है क्योंकि बनाना से आपकी बॉडी को कार्बोहाइड्रेट मिलता है। मिल्क से प्रोटीन मिलता है और खजूर में एंटीऑक्सीडेंट्स बहुत ज्यादा होते हैं। इससे एक से डेढ़ घंटे बाद आप ब्रेकफास्ट ले सकते हैं।

ब्रेकफास्ट में आप दो पराठे और दूध या फिर अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो दो बॉयल eggs yolks के साथ और 50 ग्राम ओट्स खा सकते हैं। एग्स और ओट्स के साथ अब 30 – 40 ग्राम जितने उबले हुए काले चने या फिर सोयाबीन भी ले सकते हैं।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी बॉडी जरूरी है। अगर आप भी अपनी बॉडी और लाइफस्टाइल हेल्दी रखना चाहते हैं तो हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब करके बेल आइकन जरूर Press कर दें।

मिड मॉर्निंग मील – How to Gain Weight in 15 days

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दोस्तों उसके बाद बारी आती है। मिड मॉर्निंग मील की, ये मील ब्रेकफास्ट के बाद और लंच से पहले लेना, ब्रेकफास्ट के तकरीबन दो घंटे बाद आप फल खा सकते हैं। इसके लिए आप कोई भी सीजनल फ्रूट ले सकते हैं। अगर आप फ्रूट्स मैनेज नहीं कर सकते तो एक उबला हुआ। आलू या फिर आधा कप भुने हुए चने या फिर आधा कप कच्ची मूंगफली भी ले सकते हैं।

लंच – How to Gain Weight in 15 days

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फाइनली बारी आती है लंच की । दोस्तों, लंच में आप 250 ग्राम चिकन के साथ वाइट राइस एक कटोरी सब्जी और एक प्लेट सलाद खा सकते हैं। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आप दो चपाती या थोड़े से चावल साथ में एक कटोरी दाल और साथ में जो भी आपके घर बना हो, एक कटोरी सब्जी या करी और एक कटोरी दही ले सकते हैं।

प्री वर्कआउट मील – How to Gain Weight in 15 days

दोस्तों अब बात करते हैं। प्री वर्कआउट मील i hope वेट gaining की इस जर्नी में आप डायट के साथ-साथ वर्कआउट का भी ध्यान रखेंगे। तो अगर आप शाम को वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट से पहले आपको अपनी डाइट में ये सारी चीजें लेनी हैं। बस आपको एक बात का ध्यान रखना है कि प्री वर्कआउट मील लेने के बाद आपको डेढ़ से दो घंटे का गैप रखना है और उसके बाद ही वर्कआउट करना है तो प्री वर्कआउट मील में आपको लेना है। एक केला पीनट बटर 1 से 2 चपाती मील्स को थोड़ा टेस्टी बनाने के लिए आप रोटी पर पीनट बटर लगा के उसपर बनाना के छोटे छोटे टुकड़े रखे खा सकते हैं। इसमें दूसरा ऑप्शन है कि अगर आपने सुबह उबला हुआ आलू नहीं लिया तो आप इस वक्त एक उबला हुआ आलू 250 ग्राम दही में मिक्स करके ऊपर से काली मिर्च का पाउडर डालकर खा सकते हैं। वर्कआउट के दौरान आपने काफी सारी एनर्जी यूज की होगी तो उसे बैलेंस करने के लिए वर्कआउट के बाद आपको लेना है पोस्ट वर्कआउट मील। पोस्ट वर्कआउट मील में आपको खाना है वे प्रोटीन और बनाना अगर आप एक नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप 5-6  Egg वाइट और एक केला भी ले सकते हैं।

डिनर – How to Gain Weight in 15 days

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दोस्तों अब बात आती है रात के खाने की यानी डिनर, डिनर में सैलेड जरूर लें। डिनर में आपको खानी है 50 ग्राम बॉयल ओट्स । अगर आपको ओट्स पसंद नहीं है तो आप 3 से 4 रोटी भी खा सकते हैं। उसके साथ आपको खाना है एक छोटा बाउल सब्जी और पनीर। इसके अलावा जो लोग नॉन वेजिटेरियन हैं, वह इस डाइट में 150 से 200 ग्राम चिकन भी ले सकते हैं। डिनर के बाद बात करते हैं पोस्ट डिनर की वो डिनर आपको रात को सोने से एक घंटा पहले करना है। इसमें आप एक ग्लास हल्का गर्म दूध पी सकते हैं। अगर दूध को थोड़ा और हेल्दी बनाना है तो उसमें आप थोड़ी कच्ची हल्दी 8 से 10 बादाम को पीस के दूध में मिक्स करके पी सकते हैं। अगर आपके पास हल्दी और बादाम नहीं है तो दूध में खजूर या फिर शहद डाल के भी पी सकते हैं।

दोस्तो इसके अलावा आपको कुछ और सावधानियां भी रखनी पड़ेगी। बाहर का खाना अवॉइड करें। कहीं ऐसा ना हो कि आपका वजन बढ़ाना है और इसलिए आप कुछ भी खाने लग जाओ। हमने इस वीडियो की शुरुआत में भी बात की थी कि वज़न बढ़ाने में और सही तरीके से वज़न बढ़ाने में फर्क होता है। इसीलिए बाहर का खाना बिल्कुल न खाएं। उसके अलावा ज्यादा तला हुआ या फिर मसालेदार खाना न खाएं। चीनी से भी दूर रहें और सबसे बड़ी बात वर्कआउट कभी भी मिस न करें। इसके साथ ही प्रोपर Proper Sleep भी जरूरी है। इसलिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। दोस्तों अगर आपने इन सारी बातों को प्रॉपरली फॉलो किया, तो सिर्फ 1 से 2 महीनों में ही आपको फर्क दिखने लगेगा। लेकिन इसके लिए इस वीडियो में बताई गई सारी बातों को सही से फॉलो करें और फिर सिर्फ 15 दिनों में अपना वेट चैक करें। आपको आपका वजन थोड़ा बढ़ा हुआ दिखाई देगा।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar