5 Common Beginner Bodybuilding Mistakes | How To Build Muscular Body

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दोस्तों अगर लाख कोशिश करने के बाद भी आपकी बॉडी नहीं बनती है। यानी आप डायट भी बहुत अच्छी लेते हैं। आपका वर्कआउट भी बहुत अच्छा है। पर प्रॉब्लम ये है कि आपकी बॉडी में आपको कुछ भी बदलाव देखने को नहीं मिलते हैं तो आज का ये वीडियो पूरा देख लो और उन गलतियों में सुधार करो जो आप जाने अनजाने में करते हो जिसकी वजह से आपको रिजल्ट नहीं मिलते हैं।

1). पाचन तंत्र की तरफ ध्यान न देना :- 5 Common Beginner Bodybuilding Mistakes

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दोस्तों मैं आपको एक बात बता दूं कि अगर आप एक अच्छा और ताकतवर शरीर बनाना चाहते हैं तो पाचन तंत्र की तरफ आपको सबसे पहले और सबसे ज्यादा ध्यान देना है क्योंकि दोस्तों इस बात को तो आप बहुत अच्छी तरह से जानते होंगे कि हमारी बॉडी बनाने में 30 परसेंट एक्सरसाइज और 70 परसेंट डायट का रोल होता है। अब दोस्तों मान लिया जाए कि आप बहुत अच्छी डायट लेते हैं, लेकिन यहां पर सवाल ये है कि जब तक आपका पाचन तंत्र उस डायट को अच्छी तरह से डायजेस्ट नहीं करेगा। तब तक बॉडी बनने का कोई सवाल ही पैदा नहीं होता है

तो दोस्तों यहां पर मेरी बात पर आप थोड़ा ध्यान देना कि अगर आपका डाइजेस्टिव सिस्टम कमजोर होगा तो आपने जो डायट लिया उसके पूरे पोषक तत्व आपकी बॉडी को नहीं मिलेंगे, जिसका नतीजा ये होगा ये तो आपकी बॉडी बनेगी ही नहीं या फिर आपकी बॉडी बनने में काफी समय ले सकती है तो दोस्तों पाचन को सही रखने के लिए सबसे पहला काम आपको ये करना है कि अपनी डेली डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ा देना है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को डाइजेशन को सही रखने के लिए पूरे दिन वे 35 से 40 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है और दोस्तो मैं आपको बता दूं कि 35 से 40 ग्राम फाइबर जुटाना कोई बहुत ज्यादा मुश्किल काम नहीं है। आप थोड़ा ध्यान देंगे तो इतना फाइबर आप आसानी से जुटा सकते हैं तो दोस्तों फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डायट में सभी किस्म के फलों और ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें क्योंकि इन चीजों में फाइबर की बहुत अच्छी मात्रा होती है और दोस्तो इन चीजों से आपकी बॉडी को पोटाशियम मैग्नीशियम आयरन भी बहुत अच्छी मात्रा में मिलता है जो कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत जरुरी है। इसके अलावा एक चीज का विशेष ध्यान रखें कि फास्ट फूड और जंक फूड का आपको बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं करना है क्योंकि इन चीजों में फाइबर ना के बराबर होता है।

2). वर्कआउट प्लान ना होना :- 5 Common Beginner Bodybuilding Mistakes

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दोस्तों काफी लोग क्या गलती करते हैं कि जिम जाने के बाद में सोचते कि आज कौन सी एक्सरसाइज करनी है। क्या करूं और क्या ना करें जो कि गलत है जैसे आपके पास अच्छी बॉडी बनाने के लिए एक सही डाइट प्लान होना बहुत जरूरी है। ठीक उसी तरीके से आपको एक सही वर्कआउट प्लान भी सेट करना चाहिए, जिससे कि आपको पहले से ही पता रहे कि कौन से दिन आपको कौन सा वर्कआउट करना है। ऐसा करने से आप ज्यादा से ज्यादा मसल्स गेन कर सकते हैं।

3). ओवर ट्रेनिंग :- 5 Common Beginner Bodybuilding Mistakes

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दोस्तों बहुत सारे लोगों को क्या लगता है कि अगर हम 2 से 3 घंटे वर्कआउट करेंगे तो हमारे मसल्स ज्यादा बनेंगे। हमारी बॉडी जल्दी बनेगी जबकि ऐसा होता नहीं है। अब आपके दिमाग में एक सवाल होगा कि बड़े बड़े बॉडी बिल्डर तो तीन तीन घंटे वर्कआउट करते हैं, उनकी बॉडी कैसे बन जाती है। दोस्तों मैं आपको बता दूं कि जो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं, उनके कुछ अपने ही गोल होते हैं और वो लोग बहुत सारे सप्लीमेंट के अलावा और भी बहुत सारी चीजों का इस्तेमाल करते हैं। अगर आपका कोई गोल नहीं है और आपको नेचुरल बॉडी बनानी है तो आपके लिए एक घंटे का वर्कआउट काफी है।

4). एक्सरसाइज को सही तरीके से परफॉर्म ना करना :- 5 Common Beginner Bodybuilding Mistakes

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ये बहुत बड़ी मिस्टेक है और ज्यादातर लोग इसी गलती को बार बार करते हैं। दोस्तों उदाहरण के तौर पर मान लिया जाए कि आप Biceps का कोई सेट लगा रहे हैं और 8 से 10 रेपुटेशन के बाद जब आप मसल्स में दर्द महसूस करते हैं और उसी वक्त आप उस एक्सरसाइज को छोड़ देते हैं जो कि आपके मसल्स न Grow होने का सबसे बड़ा रीजन है। दोस्तों यहां पर एक बात का विशेष ध्यान रखें कि जैसे कोई भी एक्सरसाइज करते समय आपके मसल्स में दर्द होना शुरू हो तो समझ लेना कि मसल्स फाइबर टूटने की शुरुआत हो रही है। अभी टूटे नहीं हैं तो ऐसे में आपको वेट को छोड़ना नहीं है बल्कि 4 से 5 रेपुटेशन आपको और निकालनी है जिससे कि मसल्स फाइबर पूरी तरह से टूट जाए क्योंकि दोस्तों जब तक आप मसल्स फाइबर को पूरी तरह से नहीं तोड़ेंगे, तब तक बॉडी बनने का कोई सवाल ही पैदा नहीं होता है।

5). Negative Thinking :- 5 Common Beginner Bodybuilding Mistakes

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दोस्तों हमारी बॉडी को बनाने में Testosterone Hormone और HGH Hormone की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। यानी बॉडी में ज्यादा टेस्टोस्टेरोन का मतलब ज्यादा मसल्स जब आप नेगेटिव थिंकिंग करते हैं, गलत विचारों को अपने मन में लाते हैं। तब आपका दिमाग एक हार्मोन को रिलीज करता है जिसका नाम है डोपामिन दोस्तों ये हार्मोन आपको गलत काम करने के लिए उकसाता है। जैसे कि आप खुशी का अनुभव करते हैं और दोस्तो जब आपकी बॉडी में डोपामिन हार्मोन का प्रोडक्शन बढ़ जाता है, तब आप बहुत आनंद और खुशी का महसूस करते हैं और ऐसे में आप कुछ न कुछ गलत काम कर बैठते हो जिससे कि आपकी बॉडी खराब होने लगती है और दोस्तो। मैं आपको बता दूं कि इस हार्मोन की सबसे खराब बात ये है कि ये आपके टेस्टोस्टेरोन और एचजीएच हार्मोन को पूरी तरह से नष्ट कर देता है, जिसकी वजह से आपकी बॉडी नहीं बन पाती है। इसलिए हमेशा मन को शांत रखें और पॉजिटिव सोचें।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar