10 Common Weight Gain Mistakes | इस कारण से वजन नहीं बढ़ रहा

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कई सारे लोग अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं, जिसके लिए वो डाइट से लेकर एक्सरसाइज़ और सप्लिमेंट्स हर चीज़ ट्राई करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिलता। बट फ़िक्र नोट, आज के इस Blogमें हम आपको बताने वाले हैं। ऐसी मिस्टेक्स के बारे में जो ज्यादातर लोग वेट गेन जर्नी के दौरान करते हैं। तो अगर आपने भी वज़न बढ़ाने की कोशिश की थी, पर एक्सपेक्टेड रिजल्ट नहीं मिला तो बने रहिए हमारे साथ

Mistake 1 : Don’t Avoid Workout

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हममें से ज़्यादातर लोग एक बहुत बड़े भ्रम के साथ जी रहे हैं। बहुत सारे लोगों को यह लगता है कि एक्सरसाइज सिर्फ उन लोगों को करनी चाहिए, जिन्हें अपना वज़न कम करना है। एंड लेट मी गेस  जब आप लोगों ने वेट गेन जर्नी शुरू की थी तब शायद कभी न कभी ऐसी बातें सुनी होंगी। बट दिस  इज रॉंग माइंड सेट असली फैक्ट तो यह है। कि अगर आप वेट गेन करने के लिए एक्सरसाइज क्विट कर देंगे। तो आपका वेट गेन तो होगा लेकिन फिर आपकी बॉडी का ग्रोथ वैसा नहीं होगा, जैसा आप चाहते हैं। ओवरईटिंग की वजह से फैट बढ़ता जाएगा और धीरे-धीरे आप ओबेसिटी, और ऐसी ही कई और बीमारियों का शिकार हो जाओगे। सो नेवर क्विट वर्कआउट।

Mistake 2 : Don’t Over Eat

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वेट गेन करना एक कॉमन प्रॉब्लम है एंड ओवर ईटिंग इसका कॉमन सॉल्युशन। आमतौर पर लोगों को यही लगता है कि बस खाते जाओ और वजन बढ़ाते जाओ व्हिच इस अब्सोल्युटेली रॉंग माइंडसेट आपने अभी-अभी डिसाइड किया है कि चलो वजन बढ़ाते हैं, लेकिन आपकी बॉडी और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ज्यादा खाना हजम करने के यूज़ टु नहीं है। इनिशियल स्टेज में आपको अपनी डाइट धीरे-धीरे करके बढ़ानी है और अपना पाचन ठीक रखने के लिए पपीता ,दही, सैलेड इस तरह की चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। अक्सर लोगों में पेशंस नहीं होता। और जो भी बॉडी वाले लोग अपनी दुबली पतली बॉडी को लेकर दूसरों से ताने सुनते हैं, तब उनके अंदर जल्दी से वेट गेन करने की इच्छा आग पकड़ लेती है और फिर लोग ओवरनाइट वेट गेन के चक्कर में फास्ट फूड पर धावा बोल देते हैं। मैं मानता हूं कि जब वेट गेन करना गोल बन जाता है तब कोल्ड ड्रिंक, पिज्जा बर्गर, फ्रेंच फ्राइज और बाकी सारी चीजें लोग दबा के खाते हैं। सभी यही मानते हैं कि जब मोर कैलरीज यू कंज्यूम द मोर वेट यू गेन लेकिन ये एक बहुत बड़ी गलतफहमी है। फ़ास्ट फूड में कैलरी बहुत हाई होती है जिसकी वजह से आपका वेट गेन जरूर होगा। पर साथ में आप ओबेसिटी के शिकार भी बन जाएंगे इसलिए हेल्दी फूड्स खाएं।

Mistake 3 : Excessive Workout

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वेट गेन जर्नी में कुछ लोग ऐसे होते हैं जो वज़न बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं, लेकिन कुछ लोग इस माइंडसेट से बिल्कुल उल्टा करते हैं। कुछ लोग बस जिम जॉइन करते हैं और पहले ही दिन इतना ज्यादा वर्कआउट कर लेते हैं कि बाद में उनका शरीर या तो उनका साथ नहीं देता या फिर वो लोग खुद को हर्ट कर लेते हैं। वेट गेन के लिए सही डाइट के साथ साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है और एक्सरसाइज के साथ साथ वीक में 1 से 2 बार बॉडी को रेस्ट देना भी जरूरी होता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मसल्स में माइक्रो स्क्रैच सो जाते हैं और जब आप रेस्ट लेते हैं तो बॉडी को रिकवर होने का टाइम मिलता है। इसके अलावा दोस्तों एक्सर्साइज भी एक प्रॉपर वे में करनी चाहिए। बिगनर्स के लिए 6 से 8 तरह की एक्सरसाइज एक स्टैंडर्ड मेजरमेंट है। फिर हर हफ्ते आप चाहें तो सेट्स या फिर वेट थोड़ा थोड़ा करके बढ़ा सकते हैं। कई सारे लोग रेग्युलरली जिम जाते हैं और वेट ट्रेनिंग भी करते हैं, लेकिन वो लोग एक ही वेट के साथ लंबे वक्त तक ट्रेनिंग करते रहते हैं। अगर आप थोड़ा थोड़ा करके वेट बढ़ाएंगे तो आपकी मसल्स भी स्ट्रोंग होती जाएंगी और आप ज्यादा वेट उठाने के लिए मेंटली प्रिपेयर भी हो जाएंगे।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी बॉडी जरूरी है। अगर आप भी अपनी बॉडी और लाइफस्टाइल हेल्दी रखना चाहते हैं तो हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब करके बेल आइकन जरूर प्रेस  कर दें।

Mistake 4 : Don’t Rush On Supplements

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बहुत सारे लोग वेट गेन करना चाहते हैं, लेकिन कई लोगों के पास एक्सरसाइज़ और वर्कआउट के लिए टाइम ही नहीं होता और इसीलिए लोगों की नजर जाती है। बाजार में मिलने वाले वेट गैनर्स पे। ये एक तरह की मास मेंटेलिटी है कि अगर जल्दी से वेट गेन करना है तो सप्लिमेंट्स ही वन एंड ओनली सॉल्युशन हैं। लेकिन इसी रांग मास मेंटेलिटी की वजह से लोग बाकी सारी इम्पॉर्टेंट चीजें भूल जाते हैं और सिर्फ वेट गेन पर ही डिपेंड हो जाते हैं। एंड दैट वय मेजॉरिटी ऑफ पीपल मेक मिस्टेक अगर आपको नेचुरली वेट गेन करना है तो फिर वेट गैनर्स पर डिपेंड होना। इस नॉट  अ  स्मार्ट डिसिशन वेट गैनर्स आपकी हेल्प करेंगे, लेकिन साथ ही एक अच्छा डायट प्लान भी आपको फॉलो करना जरूरी होगा और साथ ही एक्सरसाइज करनी भी जरूरी होगी। तभी आप सही तरीके से वेट गेन कर पाएंगे। दोस्तों साथ ही आपको अपनी डाइट में ड्रायफ्रूट्स को भी ऐड करना चाहिए। ड्रायफ्रूट्स के अपने ही अलग फायदे हैं और कौन से ड्राईफ्रूट्स लें। इसमें कन्फ्यूज होने की आपको जरूरत नहीं है। एमेजोन पर आपको सभी तरह के मिक्स ड्रायफ्रूट्स का यह बॉक्स मिल जाता है, जिसमें आपको सभी तरह के सीड्स और नट्स मिल जाते हैं, जिसकी एक सर्विंग आप सुबह नाश्ते में या शाम में ले सकते हैं।

Mistake 5 : Getting Influenced by Social Media Influencers

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जो भी वेट गेन करने की बात आती है तो ज्यादतर लोगों का झुकाव सोशल मीडिया की ओर होता है। हेक्टिक लाइफस्टाइल की वजह से लोगों के पास आज टाइम नहीं है और इसीलिए सोशल मीडिया पे फिटनेस इन्फ्लुएंसर द्वारा बनाए गए। शॉर्ट वीडियोज़ लोग ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन वीडियो शॉर्ट होने की वजह से इन्फ्लुएंसर को पूरा टाइम नहीं मिलता कि वो हर चीज़ को एक डिटेल वय में समझा सके, लेकिन सबसे बड़ी प्रॉब्लम तब आती है। जब व्यूवर्स जल्दी वेट गेन करने के चक्कर में सिर्फ और सिर्फ एक प्रोडक्ट को ही वेट गेनिंग  का  वन एन ओनली सॉल्यूशन समझ लेते हैं। ज्यादातर लोग यही सोचते हैं कि बस ये प्रोडक्ट खाना शुरू कर दिया तो कुछ हफ्तों में बॉडी बन जाएगी और फिर लोग उनकी बॉडी की उनकी पर्सनैलिटी की तारीफ करेंगे। बट दैट्स अब्सोल्युटेली  रॉंग। अगर आपको नैचुरल वय  में वेट गेन करना है। तो ऐसे प्रोडक्ट्स के साथ आपको और साथ ही एक हेल्दी डाइट प्लान भी फॉलो करना पड़ेगा।

Mistake 6: A Proper Strategy, In Priority

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ज्यादातर लोग वेट गेन का कोई गोल बनाते ही नहीं। लोगों को ये पता ही नहीं होता कि शुरू कहां से करना है और कहां जाके यह खत्म होगा जिसकी वजह से कुछ ही दिनों में आपको ये सब चीजें बोरिंग लगने लगेगी। इसलिए सबसे पहले बेसिक कैलोरी रिक्वायरमेंट पता कीजिए। फिर वजन बढ़ाने के लिए कौन सी चीजें कितने अमाउंट में कब खानी हैं, इसकी लिस्ट बनाएं और साथ ही कौन सी चीजों से दूर रहना है। यह भी अपनी लिस्ट में लिख दें। अपना वेट हर हफ्ते मेजर करें ताकि आपको ये पता रहे कि आप सही दिशा में जा रहे हैं। अगर आपका कैलरी कंजप्शन सही हुआ तो आप एक हफ्ते में आपका वजन आधे से एक किलो तक बढ़ा सकते हैं।

Mistake 7 : Not Keeping Track Of Calorie Consumption

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आजकल मोस्ट ऑफ़ द स्कूल्स में स्टूडेंट्स की वीकली टेस्ट ली जाती है ताकि उनका प्रोग्रेस ट्रैक किया जाए। ठीक वैसे ही वेट गेन प्रोसेस में भी कैलोरी का ट्रैक रिकॉर्ड रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए ज्यादा टेक्निकल नॉलेज की ज़रूरत नहीं है। कई सारे मोबाइल एप्प्स हैं जो आपको फ्री सर्विस प्रोवाइड करते हैं जैसे कि माय फिट बाल हेल्दी फार्मिंग वगैरह। पहले के जमाने में लोग चीजों को वेट या फिर काउंट करके खाते थे, लेकिन आज हमारे पास मोबाइल ऐप है, जिससे आप किसी भी फूड की एग्जैक्ट कैलरी पता कर सकते हैं। आपको सेलफोन एप्स में फूड आइटम का नाम सर्च करना है और फूड में कितनी कैलोरीज है। कितने गांव पैड्स प्रोटीन्स हैं, सब डिटेल्स आपके सामने आ जाएंगी। इस तरह से आप आसानी से अपनी वीकली कैलोरीज कंजम्शन ट्रैक कर पाएंगे। मोर  ओवर रिजल्ट को थोड़ा और इफेक्टिव बनाने के लिए रेग्युलरली अपनी पिक्चर्स भी क्लिक करते रहें। सो डेट कुछ ही हफ्ते में आप अपनी बॉडी में होने वाले चेंजेस देख पाएंगे।

Mistake 8 : Get to Know Your Maintenance Calories

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आमतौर पर वेट गेन पर फोकस करने वाले लोग ओवर ईटिंग को प्रायोरिटी देते हैं। व्हिच  एब्सल्यूट टी रॉंग अगर आपको वेट गेन करना है तो आपको सबसे पहले अपनी मेनटिनेंस कैलोरी ढूंढनी पड़ेगी। जिस किसी को वेट लूज करना है, उसे अपनी मेनटिनेंस कैलरी से थोड़ा कम खाना होगा और अगर किसी को वेट गेन करना है तो मेन्टेनेन्स कैलोरी से ज्यादा खाना होगा।

अपनी मेनटिनेंस कैलरीज ढूंढ़ने  के लिए आपको सिंपली एक्साइट पे जाना है, जिसका नाम है कैलोरी कैलकुलेटर। जैसे  ही  आप इस साइट पर जाएंगे आपको सीधा एक कैलकुलेटर दिखेगा। इसमें आपको सभी डिटेल्स फिल करनी हैं जैसे कि आपकी एज हाइट वेट जेंडर और आपकी लाइफस्टाइल कैसी है। किस तरह की ऐक्टिविटी आप रोज करते हैं एंड  एक्सट्रा और आपको आपकी मेनटिनेंस कैलरीज मिल जाएगी।

Mistake 9: Main Door Is Also Important

मेन डोर भी जरूरी है :- जब भी आप किसी काम को पहली बार करने जाते हैं तो आपको एक प्रॉपर सोर्स ऑफ नॉलेज के साथ साथ एक सही मेंटर की भी जरूरत पड़ती है। बट डोंट वरी आपको  एक सही मेंटर के लिए गूगल की दुनिया में ज्यादा भटकना नहीं पड़ेगा।

Mistake 10: Lack Of Consistency

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पानी की एक बूंद अगर पत्थर पे बार बार गिरे तो उसमें भी छेद कर देती है। किसी भी काम में सक्सेसफुल होने के लिए कंसिस्टेंसी जरूरी है। अगर आपने डिसाइड कर ही लिया है कि अब चाहे कुछ भी हो जाए। वेट गेन करना ही है तो एक सही स्ट्रैटेजी बनाएं। अपनी बेसिक कैलोरी रिक्वायरमेंट पता कीजिए और फिर एक टाइम पीरियड सेट कीजिए। जैसे के तीन हफ्ते से लेकर दो महीने सब्र रखें और आपकी इस वेट गेन जर्नी के दौरान उन सभी चीजों को फॉलो कीजिए, जिसकी हमने अभी कुछ देर पहले ही बात की  एंड  आई  एम  डैम  श्योर अगर आपने सभी चीजों को ठीक से समझ के प्रॉपर्ली फॉलो किया तो आपका वेट गेन तो होगा ही साथ में आपको मिलेगी एक हेल्दी एंड फिट बॉडी।

तो दोस्तों ये थी हमारी एक इंट्रेस्टिंग वीडियो आशा करता हूं आपको यह वीडियो जरूर पसंद आई होगी इसीलिए प्लीज इसे लाइक करें, हमारे चैनल Fitness Secret को सब्सक्राइब जरूर करें और Visit on Health Darbar